Živjeti normalan, sretan život sa shizofrenijom možda nije lako, ali je svakako moguće. Da biste to učinili, morat ćete pronaći tretman (ili tretmane) koji vam odgovaraju, upravljati svojim životom izbjegavajući stresore i stvoriti sustav podrške za sebe. Ne očajavajte ako vam je dijagnosticirana shizofrenija. Umjesto toga, upregnite svoju unutarnju snagu i suočite se sa svojim stanjem direktno. Postoje i vrijedne informacije o tome kako živjeti s nekim sa shizofrenijom.
Koraci
Metoda 1 od 3: Traženje liječenja
Korak 1. Počnite rano
Nemojte čekati da se liječite od shizofrenije. Ako niste pravilno dijagnosticirani, posjetite liječnika čim primijetite simptome u sebi kako biste mogli započeti liječenje. Što je ranije započeto liječenje, to će biti bolji ishod. Simptomi obično počinju kod muškaraca u ranim ili srednjim dvadesetim godinama, dok se simptomi češće pojavljuju u žena u kasnim dvadesetim godinama. Znakovi shizofrenije mogu uključivati:
- Osjećaj sumnjičavosti.
- Neobične ili čudne misli, poput vjerovanja da vam netko blizak želi zlo.
- Halucinacije ili promjene u vašim osjetilnim iskustvima; na primjer, vidjeti, kušati, namirisati, čuti ili osjetiti stvari koje drugi ne doživljavaju u situacijama u kojima bi trebali ako ih doživljavate.
- Neorganizirano mišljenje ili govor.
- 'Negativni' simptomi (tj. Smanjenje tipičnog ponašanja ili funkcioniranja), kao što su nedostatak emocija, nedostatak kontakta očima, nedostatak izraza lica, zanemarivanje higijene i/ili društveno povlačenje.
- Neorganizirano ili abnormalno motoričko ponašanje, poput stavljanja tijela u čudne položaje ili uključivanja u besmislene ili pretjerane pokrete.
Korak 2. Saznajte o čimbenicima rizika
Nekoliko je čimbenika koji povećavaju rizik od razvoja shizofrenije kod pojedinaca:
- Imati obiteljsku povijest shizofrenije.
- Uzimanje droga koje mijenjaju um kao mlada odrasla osoba ili tinejdžer.
- Određene vrste iskustava u maternici, poput izlaganja virusima ili toksinima.
- Povećana aktivacija imunološkog sustava od stvari poput upale.
Korak 3. Sastanite se sa svojim liječnikom u vezi liječenja
Nažalost, shizofrenija nije stanje koje jednostavno može nestati. Liječenje će biti neophodan dio vašeg života, a izrada plana liječenja pomoći će vam da vaše liječenje pretvorite u drugi normalni dio vaših svakodnevnih aktivnosti. Za izradu plana liječenja razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima i terapijama koji će najbolje odgovarati vašem specifičnom stanju.
Upamtite da su svi različiti-neće svi lijekovi ili terapije djelovati na sve, ali morate nastaviti pokušavati pronaći tretman koji vam najbolje odgovara
Korak 4. Pitajte svog liječnika o mogućnostima lijekova
Ne pokušavajte shvatiti koji su pravi lijekovi za vas korištenjem Interneta-na internetu postoji mnogo informacija, a nisu sve točne. Umjesto toga, razgovarajte sa svojim liječnikom koji će moći odrediti koji će vam lijekovi najbolje djelovati. Vaši simptomi, dob i prethodna medicinska povijest svi će utjecati na pronalaženje odgovarajućih lijekova.
- Recite svom liječniku ako se zbog lijekova koje uzimate osjećate neugodno. Možda će odlučiti prilagoditi dozu ili vam preporučiti neki drugi lijek koji ćete isprobati.
- Uobičajeni lijekovi koji se koriste za liječenje shizofrenije uključuju antipsihotike koji djeluju na neurotransmitere dopamin i serotonin.
-
Atipični antipsihotici imaju manje nuspojava, pa su općenito poželjni, a uključuju:
- Aripiprazol (Abilify)
- Asenapin (Saphris)
- Klozapin (Clozaril)
- Iloperidon (Fanapt)
- Lurasidon (Latuda)
- Olanzapin (Zyprexa)
- Paliperidon (Invega)
- Kvetiapin (seroquel)
- Risperidon (Risperdal)
- Ziprasidon (Geodon)
-
Antipsihotici prve generacije imaju više nuspojava (od kojih neke mogu biti trajne. Teže da su jeftinije. Antipsihotici prve generacije uključuju:
- Klorpromazin (torazin)
- Flufenazin (Prolixin, Modecate)
- Haloperidol (Haldol)
- Perfenazin (Trilafon)
Korak 5. Pokušajte s psihoterapijom
Psihoterapija vam može pomoći da se pridržavate plana liječenja, kao i da bolje razumijete sebe i svoje stanje. Razgovarajte sa svojim liječnikom o vrsti psihoterapije za koju smatraju da je prava za vas. Važno je, međutim, imati na umu da sama psihoterapija ne može izliječiti shizofreniju. Neki od uobičajenih oblika psihoterapije su:
- Individualna psihoterapija: Ova terapija uključuje sastanak s terapeutom jedan na jedan kako biste između ostalih tema razgovarali o tome kako se osjećate, problemima s kojima se možete suočiti i odnosima koje imate. Terapeut će vas naučiti kako se suočiti sa svakodnevnim problemima i bolje razumjeti vaše stanje.
- Obiteljsko obrazovanje: Ovdje vi i članovi vaše uže obitelji zajedno idete na terapiju kako biste svi mogli naučiti o svom stanju i raditi na učinkovitom međusobnom komuniciranju i interakciji.
- Kognitivna terapija je korisna za osobe sa shizofrenijom. Važno je, međutim, da je psihoterapija u kombinaciji s lijekovima najučinkovitiji način liječenja shizofrenije.
Korak 6. Razmislite o pristupu zajednici
Ako ste bili u bolnici zbog vašeg stanja, razmislite o pristupu zajednice, poput asertivnog liječenja u zajednici ili ACT -a. Ovaj će vam pristup pomoći da se ponovno uspostavite u zajednici i dobijete podršku koja vam je potrebna tijekom razvijanja vaših svakodnevnih navika i društvenih interakcija.
- Asertivno liječenje u zajednici uključuje korištenje interdisciplinarnog tima koji je uključen u procjenu i intervenciju u različitim oblicima. Ti oblici mogu uključivati stručnjake za ovisnost o drogama, stručnjake za profesionalnu rehabilitaciju i medicinske sestre.
- Da biste u svojoj blizini pronašli asertivne mogućnosti liječenja u zajednici, pretražite na internetu "asertivni tretman zajednice + vaš grad ili država" ili zatražite preporuku od svog liječnika.
Metoda 2 od 3: Upravljanje svojim životom
Korak 1. Držite se svojih lijekova
Može biti uobičajeno da oni sa shizofrenijom prestanu uzimati lijekove. Možete koristiti nekoliko pristupa kako biste se pokušali držati upotrebe svojih lijekova u trenucima kada želite odustati:
- Podsjetite se da vaši lijekovi liječe, ali ne liječe, shizofreniju. To znači da ćete se i dalje osjećati bolje, vjerojatno ćete morati nastaviti uzimati lijekove.
-
Koristite bilo koju društvenu podršku koju imate; recite svojoj obitelji ili prijateljima kada se osjećate dobro da vas snažno potaknu da nastavite s uzimanjem lijekova kad vam dođe prekid.
Mogli biste sebi snimiti poruku za svoje buduće ja, govoreći vam da nastavite sa uzimanjem lijekova i zašto (oni su liječenje, a ne lijek) i da vam to obnovi vaša obitelj kad vam se dogodi da odustanete
Korak 2. Radite na prihvaćanju vašeg stanja
Prihvaćanje vašeg stanja može vam olakšati oporavak. S druge strane, negiranje da nešto nije u redu ili razmišljanje da će vam se stanje jednostavno povući može dovesti do toga da se vaše stanje zapravo pogorša. Zbog toga je važno započeti liječenje i prihvatiti ove dvije činjenice:
- Da, imate shizofreniju i borit će se s njom.
- Ali da, možete živjeti normalnim, sretnim životom. Shizofrenija nije beznadno stanje. Možete naučiti živjeti s tim.
- Prihvaćanje vaše dijagnoze važno je za traženje liječenja, ali spremnost da se borite za normalan život može vam pomoći da živite život kojim želite živjeti.
Korak 3. Podsjetite se da postoje načini za normalan život
Početni šok nakon dijagnoze može biti jako težak za dijagnosticiranu osobu i njihove obitelji. Živjeti normalnim životom moguće je, ali može proći neko vrijeme da se prilagodite svom stanju i pronađete pravi plan liječenja za vas.
Osobe sa shizofrenijom koje uzimaju lijekove i odlaze na terapiju mogu imati vrlo malo problema sa društvenim interakcijama, zadržavanjem posla, obitelji ili na drugi način izvrsnim u životu
Korak 4. Izbjegavajte stresore
Shizofrenija se često javlja kada doživite ozbiljnu količinu stresa. Zbog toga je, ako imate ovo stanje, važno izbjegavati stvari koje vas mogu stresirati i uzrokovati epizodu. Postoji više načina za rješavanje stresa, na primjer:
- Svaki pojedinac će imati različite stresore. Odlazak na terapiju može vam pomoći da identificirate stvari koje izazivaju stres, bilo da se radi o određenoj osobi, situaciji ili mjestu. Kad upoznate svoje stresne faktore, potrudite se izbjeći ih kad god možete.
- Možete, na primjer, vježbati tehnike opuštanja, poput meditacije ili dubokog disanja.
Korak 5. Redovito vježbajte
Vježba ne samo da oslobađa tijelo od stresa, već može osloboditi i endorfine koji mogu povećati vaš osjećaj dobrobiti.
Pokušajte slušati glazbu koja vas napumpava i pomaže vam prebroditi vježbanje
Korak 6. Spavajte dovoljno
Nedostatak odgovarajućeg noćnog odmora može pridonijeti osjećaju stresa i tjeskobe. Noću svakako dovoljno spavajte; shvatite koliko sati dnevno trebate da biste se osjećali odmorno i toga se pridržavajte.
Ako imate problema sa spavanjem, pokušajte učiniti spavaću sobu potpuno crnom i tihom blokiranjem zvukova, promjenom okruženja ili nošenjem maske za spavanje i čepića za uši. Uđite u rutinu i slijedite je svaku večer
Korak 7. Jedite zdravu hranu
Kad jedete nezdravu hranu, to može izazvati negativan osjećaj, što može povećati razinu stresa. Stoga je važno pravilno jesti u borbi protiv stresa.
- Pokušajte jesti nemasno meso, orahe, voće i povrće.
- Zdrava prehrana uključuje uravnoteženu prehranu. Izbjegavajte jesti previše bilo koje hrane.
Korak 8. Isprobajte kognitivne tehnike
Iako ovo nije zamjena za terapiju ili za terapeuta, postoje kognitivne tehnike koje možete pokušati ublažiti svoje simptome.
- Možete, na primjer, koristiti tehniku koja se zove normalizacija. U ovoj tehnici vidite svoja psihotična iskustva kao dio istog kontinuuma koji uključuje normalna iskustva i priznajete da svatko ima iskustva koja se razlikuju od normalnog, svakodnevnog života. Zbog toga se možete osjećati manje otuđeno i stigmatizirano, što može imati pozitivan utjecaj na vaše zdravstvene ishode.
- Da biste se nosili sa slušnim halucinacijama, poput čuvanja glasova, pokušajte navesti dokaze protiv sadržaja glasa. Na primjer, ako vam glas govori da učinite nešto negativno, poput krađe, navedite razloge zašto to nije dobra ideja (npr. Mogli biste upasti u nevolju, to je protiv društvenih normi, to bi nekoga koštalo, većina ljudi bi reći da to ne radite, stoga nemojte slušati ovaj glas).
Korak 9. Pokušajte odvratiti pozornost
Ako patite od halucinacija, pokušajte se odvratiti na neki način, na primjer, slušanjem glazbe ili stvaranjem umjetničkih djela. Potrudite se potpuno uroniti u ovo novo iskustvo jer može pomoći u blokiranju neželjenih iskustava.
Korak 10. Izazovite iskrivljene misli
Kako biste se nosili sa socijalnom tjeskobom koja može pratiti shizofreniju, pokušajte identificirati, a zatim izazvati iskrivljene misli. Na primjer, ako mislite da "svi u ovoj prostoriji gledaju u mene", pokušajte preispitati istinitost ove izjave. Potražite dokaze u prostoriji: je li tako da vas zapravo svi gledaju? Zapitajte se koliko pažnje posvećujete bilo kojoj osobi dok se samo šetaju u javnosti.
Podsjetite se da u prepunoj prostoriji ima mnogo ljudi, pa će pažnja ljudi vjerojatno skočiti na sve njih, a vjerojatno nisu samo usredotočeni na vas
Korak 11. Pokušajte ostati zauzeti
Nakon što imate lijekove i terapiju pod kontrolom svojih simptoma, pokušajte ponovno započeti normalan život i ostati zaposleni. Vrijeme mirovanja može dovesti do razmišljanja o stvarima koje vas stresiraju, što opet može dovesti do epizode. Da biste ostali zauzeti:
- Potrudite se u svom poslu.
- Organizirajte vrijeme koje ćete provesti sa svojim prijateljima i obitelji.
- Uzmi novi hobi.
- Pomognite prijatelju ili volontirajte negdje.
Korak 12. Izbjegavajte unos velike količine kofeina
Nagli skokovi kofeina mogli bi pogoršati ‘pozitivne’ simptome shizofrenije (tj. Neželjene dodatke poput zabluda ili halucinacija); iako ako inače pijete puno kofeina, prestanak ili uzimanje kofeina možda neće utjecati na vaše simptome na bolje ili na gore. Ključno je izbjeći veliku naglu promjenu vaših kofeinskih navika. Preporučuje se da pojedinci ne konzumiraju više od 400 mg kofeina dnevno. No, imajte na umu da će se tjelesna kemija pojedinca razlikovati, kao i njihova prethodna anamneza s kofeinom, pa ćete možda moći podnijeti malo više ili manje od ovoga
Korak 13. Izbjegavajte alkohol
Pijenje alkohola povezano je s lošijim ishodima liječenja, povećanom simptomatologijom i većom stopom ponovne hospitalizacije. Bit će vam bolje ako se suzdržite od konzumiranja alkohola.
Metoda 3 od 3: Stvaranje sustava podrške za sebe
Korak 1. Provedite vrijeme s ljudima koji razumiju vaše stanje
Važno je provesti vrijeme s ljudima koji znaju kroz što prolazite kako se ne biste morali osjećati pod stresom objašnjavajući svoje stanje nepoznatoj osobi. Posvetite svoje vrijeme ljudima koji su empatični, istinski i iskreni.
Izbjegavajte ljude koji nisu osjetljivi na ono kroz što prolazite ili koji vas mogu stresirati
Korak 2. Pokušajte ne bježati od društvenih iskustava
Iako vam može biti izazov skupiti energiju i smiriti se u interakciji s drugima u društvenom okruženju, važno je to učiniti. Ljudi su društvena bića, a kad smo s drugima, naš mozak oslobađa kemikalije zbog kojih se možemo osjećati sigurno i sretno.
Odvojite vrijeme za stvari koje volite s ljudima koje volite
Korak 3. Izrazite svoje emocije i strahove nekome kome vjerujete
Zbog shizofrenije se možete osjećati izolirano, pa razgovor s pouzdanim prijateljima o tome kroz što prolazite može pomoći u borbi protiv tog osjećaja. Razmjena vaših iskustava i emocija može biti vrlo terapeutska i djelovati kao rasterećenje pritiska.
Trebali biste podijeliti kroz što prolazite, čak i ako osoba s kojom dijelite ne mora nužno dati savjet. Jednostavno davanje glasa svojim mislima i emocijama može vam pomoći da se osjećate smirenije i kontrolirate
Korak 4. Pridružite se grupi za podršku
Što se tiče prihvaćanja da je shizofrenija dio vašeg života, pridruživanje grupi za podršku može imati mnoge prednosti. Shvaćanje da drugi ljudi imaju iste probleme kao vi i da su pronašli način kako se s njima nositi može vam pomoći da bolje razumijete i prihvatite svoje stanje.
Sudjelovanje u grupi za podršku također vas može učiniti sigurnijima u vlastite sposobnosti i manje se bojati poremećaja i onoga što bi to moglo učiniti vašem životu
Savjeti
- Život sa shizofrenijom ne mora biti katastrofalna promjena za koju mnogi ljudi pogrešno vjeruju da je to. Iako je dijagnosticiranje ovog stanja teško, i za oboljelog i za njegovu obitelj, vaš se život ne mora drastično promijeniti zbog tog stanja.
- Sve dok prihvaćate ono što se događa i spremni ste dati sve od sebe da se pridržavate plana liječenja, možete živjeti sretan i ispunjen život, unatoč shizofreniji.
