Oksitocin je neuropeptid koji vam pomaže da se uključite u pozitivne društvene interakcije. Konkretno, povećanje oksitocina potiskuje područje vašeg mozga koje obrađuje strah i tjeskobu. Pozitivan razgovor i fizički kontakt mogu biti dva najjednostavnija načina da si date poticaj oksitocinu. Dok se učinci oksitocina još proučavaju, oksitocin vam može pomoći u razvoju i održavanju jakih društvenih veza potičući intimnost, povjerenje i druge komponente zdravog odnosa.
Koraci
Metoda 1 od 4: Poboljšanje oksitocina intimnošću
Korak 1. Recite ljudima da vam je stalo do njih
Recite stvari poput "volim te" onima do kojih vam je češće stalo. Oksitocin ne samo da doprinosi osjećaju empatije i suosjećanja (dvije ključne komponente ljubavi), već se pojačava i kada verbalno izrazite ta osjećanja.
- Slično, recite prijateljima i drugima u svom životu da ih cijenite govoreći stvari poput: "Zaista mi je drago što smo se upoznali" ili "Super je imati te u svom životu".
- Izjave poput ovih često će dovesti do pozitivnih razmjena koje oboje povećavaju oksitocin.
Korak 2. Zagrlite se puno
Dodir svih vrsta oslobađa oksitocin u vaš mozak, ali različite vrste dodira daju veći poticaj. Zagrljaji su posebno snažni pojačivači oksitocina, osobito kada grlite nekoga do koga vam je stalo. U skladu s tim, steknite naviku grliti voljene osobe s kojima živite svaki dan.
- Prilikom susreta s ljudima u neformalnim situacijama razmislite o prijedlogu zagrljaja umjesto rukovanja. Postoji značajna razlika u količini oksitocina koji će se osloboditi svakim od ovih činova.
- Masaže su još jedan način za povećanje oksitocina dodirom. Unajmite terapeuta za masažu ili zamolite voljenu osobu da vam napravi masažu.
Korak 3. Seksajte s nekim do koga vam je stalo
Zagrljaj je sjajan, ali orgazam će vam obično dati posebno snažan poticaj oksitocinu. Ovo oslobađanje oksitocina može vas smiriti, a također povećava osjećaj povjerenja između vas i vašeg partnera.
Korak 4. Zamislite fizički kontakt
Jednostavno zamišljanje fizičkog kontakta, poput grljenja ili maženja nekoga, može vam potaknuti oksitocin. Ovo će biti učinkovitije kada zamislite da dodirnete nekoga s kim imate fizički i ljubavni odnos.
Metoda 2 od 4: Društveno povećanje oksitocina
Korak 1. Vježbajte aktivno slušanje
Uspostavite kontakt očima tijekom razgovora i na drugi način posvetite punu pozornost osobi s kojom razgovarate. Držite telefon dalje od vidokruga, usmjerite tijelo prema osobi koju slušate i pokažite da slušate neverbalnim znakovima poput klimanja glavom.
Korak 2. Dajte pohvale i ohrabrenje
Kad primite pozitivne komentare, odmah dobivate povećanje oksitocina. Zapravo, svaki osjećaj povezan s davanjem ili primanjem ljubavi i divljenja povisit će vašu razinu oksitocina. U međuvremenu, ljudi imaju tendenciju razmjenjivati pozitivna osjećanja s onima koji se prema njima osjećaju blagonaklono.
- Steknite naviku govoriti pozitivne stvari drugim ljudima kad im padne na pamet.
- Ne samo da ćete im dati poticaj oksitocinu, već ćete se i osjećati ugodnije govoriti ljubazno prema vama.
Korak 3. Uključite se pozitivno s drugima na internetu
Ljudi sve više koriste internetske alate, poput web stranica društvenih medija, za međusobnu interakciju. Iako je važno uravnotežiti interakciju na mreži s interakcijom licem u lice, možete poboljšati oksitocin razmjenom ugodnosti na internetu.
Na primjer, sljedeći put kada dođete na Facebook, lajkujte barem 10 postova i napišite pregršt pozitivnih, prijateljskih komentara na postove prijatelja
Korak 4. Jedite s drugim ljudima
Hrana s drugom osobom dokazan je način povezivanja. Također vas može smiriti i pružiti priliku za razgovor. U idealnom slučaju, pozovite nekoga da vam se pridruži na ručku ili večeri i ponudite da pokrijete karticu. Davanje i primanje također povećava razinu oksitocina.
Metoda 3 od 4: Povišenje razine oksitocina na druge načine
Korak 1. Mislite pozitivno na druge dok meditirate
Osim nebrojenih drugih zdravstvenih prednosti povezanih s meditacijom, možete sebi dati poticaj oksitocina usredotočivši se na pozitivne misli o nekome. Da biste to učinili, sjednite na neko tiho mjesto i bez smetnji. Zatvorite oči i jednostavno pomislite na besplatne stvari ili nade o jednoj osobi posebno.
Možda biste se čak htjeli usredotočiti na jednu mantru, poput "Sebastian je divan". Jednostavno si ponavljajte ovu misao uvijek iznova, odbijajući sve druge misli koje se pojave
Korak 2. Mazite se s kućnim ljubimcem
Pojačanja oksitocina povezana s fizičkim kontaktom nisu ograničena samo na kontakt s drugim ljudima. Zapravo, još jedan siguran način za povećanje razine oksitocina je maženje psa.
Uvijek pitajte prije nego što mazite nepoznatog psa, naravno. Imajte na umu da ćete se možda i zateći u razgovoru s tom osobom-veća je vjerojatnost da ćete imati pozitivnu društvenu interakciju s ljudima oko sebe kada je pas u blizini
Korak 3. Podijelite adrenalin s nekim
Sudjelovanjem u umjereno stresnim aktivnostima možete postići ogromne skokove oksitocina. To je osobito istinito kada takvo iskustvo podijelite s drugim ljudima. Klasični primjeri uključuju aktivnosti poput jahanja tobogana ili padobranstva.
- Doživljavajući zajedno nešto uzbudljivo, brzo se vežete za one oko sebe. To se djelomično događa zbog poplave oksitocina koji oslobađa vaš mozak nakon aktivnosti koja se osjeća opasnom.
- Zapravo, svaka vrsta "avanture" s nekim drugim može povećati vaše razine oksitocina. Čak će i šetnja blokom s nekim imati pozitivne učinke na kemiju vašeg mozga, kao i na međusobne osjećaje.
Korak 4. Slušajte umirujuću glazbu ili pjevajte pjesme
Ako ste sami i tražite pojačanje oksitocina, zvuk vam može pomoći. Bilo da puštate opuštajuću glazbu ili pjevate uz omiljenu melodiju, oboje će pozitivno utjecati na kemiju vašeg mozga.
Korak 5. Donirajte ili volontirajte
Davanje vremena ili novca drugoj osobi ili organizaciji može povećati vaš oksitocin. Ukratko, zbog velikodušnosti ćete se osjećati cijenjenije. Petlje pozitivnih povratnih informacija nastaju kada ljudi rade zajedno radi zajedničkog interesa i zahvalni su jedni na drugima.
Korak 6. Budite oprezni s takozvanim pojačivačima oksitocina
”Postoji mnogo proizvoda, poput dodataka prehrani, koji tvrde da povećavaju razinu oksitocina. Nažalost, ove tvrdnje često nisu potkrijepljene znanstvenim istraživanjima.
Iako se suplementi koji iznose ovakve tvrdnje mogu isplatiti uzeti iz drugih razloga, važno je napomenuti da vjerojatno neće povećati razinu oksitocina
Metoda 4 od 4: Kada zatražiti liječničku skrb
Korak 1. Obavijestite svog liječnika ako se borite sa anksioznošću
Ako se nosite sa osjećajem stresa, tjeskobe ili usamljenosti, prirodno povećanje oksitocina može vam pomoći. Međutim, ponekad će vam možda trebati dodatna pomoć u suočavanju s tim emocijama. Ako se osjećate tjeskobno, depresivno ili preopterećeno do te mjere da ometa vaš svakodnevni život, razgovarajte sa svojim liječnikom. Možda će vas moći uputiti savjetniku ili čak propisati lijekove koji vam mogu pomoći.
Ako osjetite suicidalne misli ili misli o samoozljeđivanju, nazovite hitnu pomoć ili odmah posjetite svog liječnika ili savjetnika
Korak 2. Razgovarajte sa svojim liječnikom o upotrebi oksitocina za izazivanje poroda
Ako ste trudni i trebate izazvati porođaj, liječnik vam može dati oksitocin kroz IV (često se naziva i Pitocin) kako bi potaknuo kontrakcije u maternici. Oksitocin također može spriječiti prekomjerno krvarenje nakon poroda. Razgovarajte sa svojim liječnikom o rizicima i prednostima uporabe oksitocina tijekom poroda.
Vaš liječnik možda neće preporučiti uporabu oksitocina ako je vaša beba u lošem položaju za vaginalni porođaj ili ako postoje druge potencijalne komplikacije koje bi mogle biti posljedica vaginalnog poroda
Korak 3. Prije upotrebe medicinskog oksitocina obavijestite svog liječnika o svojoj zdravstvenoj povijesti
Tretmani oksitocinom tijekom poroda nisu sigurni za svakoga. Ako vi i vaš liječnik razgovarate o mogućnosti uporabe oksitocina, razgovarajte s njima o svim zdravstvenim stanjima ili brigama koje imate, kao io svim lijekovima koje trenutno uzimate. Na primjer, oksitocin može biti nesiguran za vas ako:
- Imate problema sa bubrezima ili srcem
- Imate alergiju na lateks
- Uzimate neke druge lijekove koji mogu pojačati učinke oksitocina, poput prostaglandina
