Ako vaša pluća nisu optimalnog zdravlja, vjerojatno želite brzo izliječiti pluća. Možda ćete htjeti izliječiti pluća nakon prestanka pušenja, ili samo poboljšati svoje opće zdravlje dišnog sustava. S vremenom ćete možda moći poboljšati zdravlje pluća konzumiranjem hrane koja sadrži antioksidanse, vježbanjem i drugim promjenama načina života. Osim toga, pluća možete prirodno izliječiti pomoću biljaka i dodataka prehrani. Međutim, prije nego što isprobate prirodne tretmane, provjerite sa svojim liječnikom i slijedite propisani plan liječenja dišnog sustava.
Koraci
Metoda 1 od 3: Korištenje promjena prehrane i načina života
Korak 1. Jedite hranu bogatu antioksidansima kako biste podržali zdrava pluća
Antioksidansi su znanstveno potkrijepljen način koji pomaže u liječenju i očuvanju pluća. Osim što poboljšavaju opće zdravlje dišnog sustava, ove namirnice također mogu pomoći u liječenju pluća nakon prestanka pušenja. Uključite sljedeće namirnice u svoju prehranu kako biste dobili više antioksidansa:
- Voće
- Povrće
- Grah
- Matice
- Maslinovo ulje
- Masna riba
- Izbjegavajte hranu koja sadrži zasićene ili trans masti jer nije toliko zdrava.
Korak 2. Radite najmanje 30 minuta kardio 5 dana tjedno kako biste povećali kapacitet pluća
Vježba djeluje na pluća i pomaže poboljšati funkciju disanja. Odaberite vježbu u kojoj uživate kako biste se lako držali cilja vježbanja 5 dana svaki tjedan. Pokušajte ostati aktivni radeći aerobne vježbe više od 150 minuta svaki tjedan. Evo nekoliko izvrsnih opcija:
- Idite na brzu šetnju.
- Trčanje.
- Vozi bicikl.
- Plivanje.
- Vježbati aerobik.
- Pohađajte sate teretane.
- Koristite kardio opremu, poput trake za trčanje ili eliptične.
Savjet:
Povećanje tjelesne težine uobičajena je briga nakon prestanka pušenja. Srećom, kardio vježbe pomoći će vam u kontroli tjelesne težine.
Korak 3. Udahnite 5x5x5 kako biste povećali kapacitet pluća
Ova vježba disanja pomaže vam ujednačiti udisaj i izdah, što može poboljšati kapacitet pluća. Započnite brojeći do 5 dok udišete kroz nos, a zatim zadržite dah za 5 odbrojavanja. Na kraju izdahnite kroz nos dok brojite do 5. Ponovite 5 udaha.
Radite ovu vježbu 3-4 puta dnevno kako biste poboljšali disanje
Korak 4. Duboko udahnite trbušnim disanjem
Stavite 1 ruku na trbuh i 1 ruku na prsa. Zatim duboko udahnite kroz nos, uvlačeći zrak u želudac. Pobrinite se da vam se želudac podigne ispod ruke, ali grudi ne. Zatim izdahnite kroz usta. Ponovite 1-2 minute.
- Radite ovu vježbu svakodnevno kako biste poboljšali disanje.
- Pokušajte upotrijebiti poticajni spirometar koji će vam pomoći otvoriti pluća kako bi se potpuno proširila.
Korak 5. Prestanite pušiti ako već niste
Vjerojatno znate da je pušenje loše za vas, ali je i jako teško prestati. Srećom, ne morate to učiniti sami. Razgovarajte sa svojim liječnikom o upotrebi pomagala za prestanak pušenja. Osim toga, pridružite se grupi za podršku koja će vam pomoći da ostanete jaki.
- Vaš liječnik bi vam mogao preporučiti korištenje žvakaćih guma, flastera ili pastila kako biste lakše upravljali svojom željom. Također vam mogu propisati lijekove koji će vam pomoći da prestanete.
- Duhan paralizira cilije i otežava pročišćavanje grla. Također može pogoršati funkcije pluća.
Korak 6. Pijte 11 do 15 šalica (2,6 do 3,5 L) tekućine dnevno kako biste ostali hidrirani
Tekućine pomažu u pravilnom funkcioniranju pluća i razrjeđuju sluz kako se ne bi nakupila u plućima. Nosite bocu vode sa sobom kako biste mogli pijuckati tijekom dana. Osim toga, jedite hranu poput juhe, voća i povrća koje sadrže veći sadržaj vode. To će vam pomoći održati tijelo hidratiziranim.
- Ako ste jako aktivni, povećajte unos tekućine.
- Sve tekućine ulaze u vaš dnevni cilj hidratacije, pa niste ograničeni na vodu.
Korak 7. Smanjite zagađivače zraka u zatvorenom prostoru kako biste zaštitili pluća
Zagađivači zraka u zatvorenom prostoru mogu biti vrlo štetni za vaša pluća, pa se potrudite ograničiti ih u svom domu i na radnom mjestu. Evo nekih promjena koje možete učiniti kako biste poboljšali kvalitetu zraka u zatvorenom prostoru:
- Ugradite HEPA filter.
- Odlučite se za prirodne proizvode za čišćenje.
- Odaberite proizvode za osobnu njegu i čišćenje bez mirisa.
- Vakuum za uklanjanje prašine i alergena.
- Prestanite koristiti aerosolne sprejeve.
- Nemojte koristiti osvježivače zraka koji sadrže kemikalije.
- Test na radon.
Korak 8. Ostanite u zatvorenim prostorima danima s lošom kvalitetom vanjskog zraka
Kvaliteta vanjskog zraka u kojoj živite ima veliki utjecaj na zdravlje vaših pluća. Nažalost, ne možete kontrolirati ono što ide u zrak. Kako biste se zaštitili, provodite što više vremena u zatvorenom prostoru u danima kada je kvaliteta zraka loša.
Ovdje provjerite kvalitetu zraka u zatvorenom prostoru:
Metoda 2 od 3: Prirodno iscjeljivanje pluća
Korak 1. Pijte 18 fl oz (530 mL) zelenog čaja dnevno za zdravija pluća
Zeleni čaj sadrži antioksidanse koji podržavaju zdrava pluća. Može čak pomoći plućima da zacijele nakon pušenja i može zaštititi od raka pluća. Da biste ostvarili ove prednosti, konzumirajte najmanje 3 obroka dnevno.
Odlučite se za čaj bez kofeina ako želite
Varijacija:
Uzmite ekstrakt zelenog čaja ako ne volite piti zeleni čaj.
Korak 2. Konzumirajte 1-2 češnjaka sirovog češnjaka svaki dan kako biste zaštitili pluća
Sirovi češnjak sadrži svojstva koja pomažu u zaštiti pluća od bolesti, poput raka. Češnjak zdrobite kako biste ga lakše pojeli i probavili. Potom pojedite češnjak sam, pospite ga po hrani ili ga pomiješajte u smoothie.
Na primjer, češnjak možete umiješati u maslinovo ulje i preliti ga po kriški kruha. Alternativno, sirovi češnjak možete dodati kuhanoj riži ili quinoi
Korak 3. Popijte čaj od đumbira za razrjeđivanje sluzi i povećanje protoka krvi u pluća
Kupite čaj od đumbira u vrećicama ili nasjeckajte svježi đumbir koji ćete koristiti za čaj. Vrećicu čaja prelijte vrelom vodom i ostavite da se strmi 3 minute. Ako koristite svježi đumbir, skuhajte đumbir u vodi, a zatim procijedite komadiće đumbira prije nego što popijete čaj.
- Zasladite čaj medom ako vam se ne sviđa okus.
- Đumbir možete uzeti i putem dodatka ako želite.
Korak 4. Uzmite ulje origana kao prirodni dekongestiv i antihistaminik
Napravite 50-50 mješavine ulja origana i ulja nosača, poput bademovog ulja. 1-2 kapi smjese stavite pod jezik i držite je 3-5 minuta. Zatim isperite ulje iz usta vodom. Koristite ulje 3-4 puta dnevno oko tjedan dana dok se osjećate loše.
Ako vam se ne sviđa okus ulja, isprobajte kapsule ulja origana. Slijedite upute na bočici da biste uzeli kapsule kao dodatak. Obično ćete uzimati 200 mg do 3 puta dnevno tijekom 1-4 tjedna
Korak 5. Koristite eukaliptus kao prirodni dekongestiv
Eukaliptus sadrži kemikaliju zvanu eukaliptol koja može podržati zdrav dišni sustav. Uzmite dodatak eukaliptusa koji će pomoći razbiti sluz. Alternativno, dodajte nekoliko kapi ulja eukaliptusa u tuš ili kadu kako biste umirili dišne puteve i razrijedili sluz.
Potražite druge proizvode koji sadrže eukaliptus, poput krema, sapuna i čaja. To će vam možda olakšati korištenje eukaliptusa za pomoć plućima
Korak 6. Opustite dišni sustav pomoću ulja paprene metvice
Ulje paprene metvice smiruje vaše dišne puteve, pomaže kod grlobolje, a može vam pomoći i da iskašljate sluz. Da biste ga koristili, stavite 2-3 kapi ulja metvice u tuš ili kadu. Zatim duboko udahnite da udahnete paprenu metvicu.
Također možete skuhati čaj od paprene metvice. Udahnite miris paprene metvice dok pijuckate čaj
Korak 7. Pijte čaj od ružmarina za hranjive tvari koje štite vaša pluća
Ružmarin je također prepun hranjivih tvari koje pomažu u liječenju pluća. Kupite čaj od ružmarina u vrećicama i skuhajte ga tako što ćete vrećicu čaja preliti vrelom vodom. Ostavite čaj da se strmi 3 minute.
Kao drugu mogućnost, uzmite dodatak ružmarina kako biste potencijalno zaštitili pluća
Metoda 3 od 3: Kada zatražiti liječničku skrb
Korak 1. Provjerite sa svojim liječnikom prije korištenja biljaka i dodataka prehrani
Iako su biljni tretmani općenito sigurni, ne odgovaraju svima. Oni mogu djelovati s lijekovima koje uzimate ili bi mogli pogoršati vaše stanje. Prije upotrebe bilo kakvih prirodnih tretmana razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da su sigurni za vas.
Recite svom liječniku koje bilje i dodatke prehrani planirate uzimati te da pokušavate izliječiti pluća
Korak 2. Slijedite savjete liječnika o liječenju ako imate pluća
Posjetite liječnika radi ispravne dijagnoze ako imate plućno oboljenje. Zatim zajedno sa svojim liječnikom sastavite plan liječenja. Uvijek slijedite savjete svog liječnika za liječenje vašeg stanja.
- Nemojte prekidati liječenje koje vam je liječnik propisao, a da prije toga nije oporavilo. Iako ćete možda moći izliječiti pluća promjenama u prehrani, životnim navikama i prirodnim tretmanima, neka stanja zahtijevaju medicinske tretmane.
- Neki dodaci i lijekovi bez recepta mogu spriječiti pravilan rad inhalatora ili plućnih lijekova. Recite svom liječniku sve što poduzmete kako biste provjerili uzrokuju li negativne interakcije.
Korak 3. Cijepite se protiv gripe i upale pluća
Respiratorne infekcije mogu dovesti do komplikacija pluća, pa je važno zaštititi svoje zdravlje. Idite svom liječniku ili minutnoj klinici radi godišnjeg cjepiva protiv gripe. Osim toga, razgovarajte sa svojim liječnikom o cijepljenju protiv upale pluća ako ste u prošlosti imali teške respiratorne bolesti.
