Gubitak kose može biti frustrirajuće i neugodno iskustvo i definitivno niste sami ako tražite rješenje. Možda ste čuli za sve vrste prirodnih načina za poticanje rasta kose. Neki od njih mogu djelovati, pogotovo ako imate nedostatak hranjivih tvari, pa ih možete sami isprobati. Međutim, ako ti koraci ne djeluju, vaš gubitak kose može biti genetski. Genetski gubitak kose obično slijedi određeni obrazac, kao što je početak od sljepoočnica ili čela i povratak nazad. Genetski gubitak kose obično ne možete liječiti kod kuće, ali srećom, još uvijek imate mogućnosti! Posjetite dermatologa kako biste razgovarali o svojim medicinskim mogućnostima za ponovno rast kose.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjene u prehrani
Vaša prehrana ima veliki utjecaj na vaše cjelokupno zdravlje, a to uključuje i kosu. Dobivanje odgovarajućih hranjivih tvari podržava rast kose i može spriječiti opadanje kose. Imajte na umu da u većini slučajeva promjene u prehrani neće pomoći ako već nemate nedostatak hranjivih tvari. Ako ipak trebate poboljšati prehranu, onda su te promjene zapravo prilično jednostavne. Pobrinite se da ove hranjive tvari unosite svaki dan.
Korak 1. Slijedite mediteransku prehranu kako biste smanjili rizik od alopecije
Alopecija je opći izraz za mnoge vrste opadanja kose i može uzrokovati ispadanje kose na različitim mjestima po tijelu. Vjerojatno ste čuli da mediteranska prehrana može pomoći kod svih vrsta zdravstvenih problema, a tom popisu možete dodati i gubitak kose. Posebno, sirovo povrće i svježe začinsko bilje u toj prehrani mogu spriječiti pojavu alopecije. Pokušajte prijeći na mediteransku prehranu bogatu povrćem i začinskim biljem kako biste provjerili pomaže li to kod gubitka kose.
Mediteranska prehrana također uključuje nemasne bjelančevine, ribu, zdrava ulja i voće dok isključuje masnu i prerađenu hranu
Korak 2. Jedite najmanje 1, 200-1, 500 kalorija dnevno
Čak i ako unosite prave hranjive tvari, kosa bi mogla prestati rasti ako ne jedete dovoljno kalorija svaki dan. Ako slijedite ograničenu prehranu i kosa vam počne prorjeđivati, to bi mogao biti razlog. Općenito, uvijek jedite 1, 200-1, 500 kalorija dnevno kako bi vaša kosa imala dovoljno energije za pravilan rast.
Ako imate problema s praćenjem kalorija, postoji mnogo aplikacija koje vam mogu pomoći
Korak 3. Uzmite dovoljno vitamina iz svoje redovne prehrane
Vitamini A, B, D i E pomažu vašoj kosi da raste, a njezini nedostaci mogu uzrokovati opadanje kose. Pobrinite se da u prehrani imate puno hrane bogate vitaminima kako biste spriječili bilo kakve nedostatke.
Neki od najboljih izvora vitamina uključuju agrume, papriku, lisnato zeleno povrće, mliječne proizvode, jaja i integralne žitarice. Vitamine B i D možete dobiti i iz ribe i mesa
Korak 4. Zaštitite kosu selenom
Selen je još jedan nutrijent koji štiti kosu i može spriječiti njeno ispadanje. Preporučena dnevna doza selena je 55 mcg, stoga pokušajte dobiti sve što možete iz svoje uobičajene prehrane. Selen možete dobiti iz mesa, oraha i povrća.
- Većina ljudi uzima dovoljno selena sve dok slijedi zdravu prehranu.
- Konzumiranje previše selena moglo bi biti otrovno, pa liječnici ne preporučuju dodatke selena.
Korak 5. Uključite u prehranu namirnice bogate željezom
Točan odnos između željeza i rasta kose nije dobro poznat. Međutim, mnogi ljudi s gubitkom kose imaju i nedostatak željeza, pa bi to moglo odigrati ulogu. Pobrinite se da jedete puno hrane bogate željezom kako biste spriječili probleme.
Odraslim muškarcima potrebno je oko 8 mg, a ženama 18 mg željeza dnevno. To možete dobiti iz crvenog mesa i peradi, ribe, graha, leće, lisnatog zelenog povrća i orašastih plodova
Korak 6. Uzmite dovoljno cinka
Nedostatak cinka također može uzrokovati alopeciju, pa se pobrinite da unosite dovoljno iz redovite prehrane. Preporučena količina je 8-11 mg dnevno, koju možete dobiti od plodova mora i kamenica, crvenog mesa, graha, orašastih plodova i obogaćenih žitarica.
Također možete uzeti dodatke cinka kako biste popravili nedostatak. Prije uzimanja bilo kakvih dodataka pitajte svog liječnika kako biste bili sigurni da ste uzeli pravu količinu
Metoda 2 od 3: Bilje i dodaci prehrani
Na tržištu postoji mnogo dodataka za koje se tvrdi da sprječavaju opadanje kose, pa se vjerojatno pitate koji od njih zapravo djeluju. Nažalost, većina ovih proizvoda vjerojatno ne čini mnogo dobroga. Međutim, nekoliko bi proizvoda moglo pomoći, pa ih možete sami isprobati sve dok prvo zatražite svog liječnika. Kao i kod promjena u prehrani, ni ti dodaci vjerojatno neće imati velike razlike ako već nemate nedostatak hranjivih tvari.
Korak 1. Uzimajte vitaminske suplemente ako ne dobivate dovoljno iz redovite prehrane
Iako većina ljudi dobiva dovoljno vitamina iz prehrane, ne unose svi. Ako imate nedostatak vitamina A, B, D ili E i ne unosite dovoljno iz prehrane, dodaci prehrani mogu vam pomoći u jačanju kose.
Uvijek pitajte svog liječnika prije uzimanja bilo kakvih dodataka jer će oni vjerojatno djelovati samo ako imate nedostatak hranjivih tvari. U nekim slučajevima unos previše određenih hranjivih tvari može uzrokovati i gubitak kose
Korak 2. Isprobajte dodatak pila palmetto
Nedostaju jaki dokazi, ali postoje neki dokazi da bi ova biljka mogla pomoći u rastu kose. Ovo možete sami probati da vidite pomaže li.
Korak 3. Borite se protiv alopecije uz dodatak biotina
Biotin je vitamin B koji podržava rast noktiju i kose. Čest je sastojak prirodnih lijekova protiv opadanja kose i može pomoći u borbi protiv alopecije. Isprobajte mješavinu vitamina koja sadrži 3 mg biotina, 30 mg cinka, 200 mg vitamina C i manje od 1 mg folne kiseline kako biste vidjeli pomaže li to.
Biotin također možete dobiti prirodno iz hrane bogate vitaminom B, poput ribe, peradi, jaja, oraha, sjemenki i povrća
Korak 4. Uzmite ekstrakt ginsenga da vidite radi li to
Ovaj ima mješovite rezultate, ali neke studije pokazuju da ginseng može potaknuti rast dlake kod miševa i drugih životinja. Ginseng je siguran za isprobavanje pa možete vidjeti radi li vam.
Uobičajene doze ekstrakta ginsenga kreću se od 100 do 800 mg, stoga uvijek slijedite upute za doziranje na proizvodu koji koristite
Korak 5. Umasirajte eterična ulja u vlasište
Gubitak kose možete dodati popisu problema koje bi eterična ulja mogla liječiti. Jedno je istraživanje pokazalo da timijan, ružmarin, lavanda i cedrovina koji se svakodnevno umasiraju u tjeme mogu pomoći u poboljšanju alopecije. Ne zaboravite pomiješati ulje s uljem nosačem poput jojobe ili masline kako biste izbjegli iritaciju.
Redovita masaža vlasišta oko 4 minute dnevno, čak i bez eteričnih ulja, također bi mogla potaknuti rast kose
Korak 6. Nemojte koristiti neprovjerene kućne lijekove na kosi
Ako pretražujete internet, vjerojatno ćete naići na sve vrste kućnih lijekova za rast kose poput soka od luka ili kokosovog ulja. Nažalost, nema dokaza da ti lijekovi djeluju, a neki bi čak mogli i više oštetiti vlasište. Najbolje je da ih preskočite i umjesto toga se pridržavate preporučenih tretmana. Ako vam je potrebno više savjeta, razgovarajte s dermatologom.
Metoda 3 od 3: Savjeti za način života i njegu kose
Prehrana nije jedini način da podržite kosu. Način na koji se svakodnevno brinete za kosu također bi mogao promijeniti. Možda imate navike ili metode oblikovanja koje zapravo oštećuju vašu kosu i pogoršavaju gubitak kose. Slijedite ove savjete kako biste izbjegli daljnje probleme.
Korak 1. Operite i operite kosu nježnim proizvodima
Korištenje oštrih proizvoda u kosi može pogoršati gubitak kose. Uvijek koristite nježni šampon koji neće ukloniti vlagu iz vaše kose, a na kraju nanesite hidratantni balzam za zaštitu kose.
- Također nježno operite kosu dok je perete. Povlačenjem to može dodatno opteretiti vaše korijenje.
- Također možete koristiti regenerator koji se ne ostavlja, kako biste smanjili lomljenje i pucanje vrhova.
Korak 2. Nosite labavu frizuru koja vas ne vuče za kosu
Možda ne mislite da vaša frizura ima veze s gubitkom kose, ali ima veći utjecaj nego što mislite. Jedna posebna vrsta gubitka kose, vučna alopecija, može doći posebno zbog uskih frizura koje lome pramenove. Izbjegnite to noseći kosu dolje ili u opuštenom stilu koji ne opterećuje vaše korijene.
- S vremena na vrijeme možete povući kosu. Važno je izbjegavati svakodnevno nositi takvu kosu.
- Neke frizure koje treba izbjegavati uključuju korjene, uske punđe, dredove ili uske pletenice.
- Također izbjegavajte čupanje kose kao naviku. To bi moglo oštetiti i njega.
Korak 3. Izbjegavajte korištenje kemikalija ili visoke temperature na kosi
Bojenje i drugi kemijski tretmani mogu oštetiti vašu kosu, kao i velika toplina od feniranja ili uvijanja. Izbjegavajte ove tretmane što je više moguće kako ne biste pogoršali gubitak kose.
S vremena na vrijeme možete fenirati kosu, ali ne svaki dan. Ako to učinite, upotrijebite postavku niske temperature. Pokušajte umjesto toga osušiti kosu ručnikom
Korak 4. Prestanite pušiti kako biste zaštitili kosu
Postoji jasna veza između pušenja i opadanja kose. Ako ipak pušite, najbolje je prestati što je prije moguće. Ako to ne učinite, nemojte uopće počinjati.
Medicinski za poneti
Svakako postoje neki prirodni koraci koje možete poduzeti kako biste spriječili opadanje kose. Ako imate bilo kakvih problema s prehranom ili rutinom njege kose, ove bi vam promjene mogle pomoći. Međutim, ako vaš gubitak kose napreduje prema definiranom obrascu, vjerojatno su to genetski i kućni lijekovi neće djelovati tako dobro. Srećom, u ovom slučaju još uvijek možete posjetiti svog dermatologa i razgovarati o daljnjim mogućnostima za vraćanje kose.
