Refluks kiseline, ponekad nazvan žgaravica ili GERB, uobičajeno je stanje koje doživljavaju milijuni ljudi. Kad kiselina iz želuca uđe u vaš jednjak, uzrokuje žareću bol u trbuhu ili prsima. To može biti prilično neugodno i neugodno, ali, na sreću, postoji mnogo načina za rješavanje ovog stanja. Vaš liječnik može predložiti lijekove, ali čak i uz medicinske tretmane, napravite neke promjene u prehrani i načinu života kako biste upravljali svojim simptomima.
Koraci
Metoda 1 od 4: Korisne prehrambene navike
Budući da hrana često uzrokuje refluks kiseline, mogli biste se osjećati pomalo izgubljeno pokušavajući odlučiti što možete jesti. Srećom, nekoliko namirnica i navika mogu spriječiti žgaravicu. Pokušajte unijeti sljedeće promjene tijekom obroka kako biste provjerili pomaže li vam to u ublažavanju simptoma.
Korak 1. Jedite polako kako se ne biste previše zasitili
Prebrzo jelo moglo bi dovesti do prejedanja, što često izaziva refluks kiseline. Potrudite se jesti sporije pri svakom obroku.
Pokušajte se natjerati da jedete sporije tako da odložite vilicu nakon svakog zalogaja. Nemojte ga ponovno podizati dok ne progutate prethodni zalogaj
Korak 2. Jedite manje obroke kako se ne biste osjećali siti
Jedenje 3 velika obroka dnevno moglo bi vas zasititi i učiniti da vaš želudac proizvodi više kiseline. Pokušajte jesti nekoliko manjih obroka tijekom dana umjesto 3 velika.
Korak 3. Dodajte više vlakana u svoju prehranu
Hrana bogata vlaknima čini da se osjećate sito od hrane s malo vlakana, što vas može spriječiti da se ne prejedete. Pokušajte u svoju prehranu uključiti više vlakana kako biste vidjeli pomaže li.
- Dobra hrana bogata vlaknima uključuje cjelovite žitarice, orašaste plodove, sjemenke, korjenasto povrće i lisnato zeleno povrće.
- Također možete dobiti više vlakana iz dodataka prehrani, ali liječnici preporučuju da prvo unesete što je više moguće iz redovite prehrane.
Korak 4. Neutralizirajte želučane kiseline alkalnom hranom
Alkalna hrana je viša na pH ljestvici, što znači da djeluje protiv želučane kiseline i može spriječiti žgaravicu. Dodajte još alkalnih namirnica u svoju prehranu kako biste olakšali.
Dobra alkalna hrana uključuje banane, orahe, dinje, cvjetaču i komorač
Korak 5. Jedite vodenastu hranu kako biste razrijedili kiselinu
Voda može razrijediti želučane kiseline i smanjiti osjećaj peckanja zbog refluksa kiseline, pa u svaki obrok umiješajte malo vodenaste hrane.
Probajte celer, dinju, krastavac, zelenu salatu te juhe ili juhe
Metoda 2 od 4: Namirnice koje treba izbjegavati
Postoji i nekoliko namirnica koje mogu uzrokovati refluks kiseline. Svi su okidači različiti pa vam svi oni možda neće uzrokovati probleme. Međutim, oni su neki od najčešćih pokretača, pa pokušajte ograničiti ili izrezati ovu hranu kako biste vidjeli hoće li se vaši simptomi poboljšati. Ako primijetite da vam određena hrana izaziva žgaravicu, isključite je iz prehrane.
Korak 1. Smanjite količinu masti koju jedete
Mast nastoji pogoršati refluks kiseline. Pokušajte slijediti prehranu s niskim udjelom masti kako biste smanjili kiselinu u želucu.
- Pržena i prerađena hrana posebno su masna i masna, pa ih svedite na minimum.
- Prilikom kuhanja koristite manje ulja ili maslaca.
- Pokušajte prijeći na mliječne proizvode s niskim udjelom masti.
Korak 2. Izbacite začinjenu i kiselu hranu
Ove su namirnice neki od najvećih pokretača refluksa kiseline. Ako primijetite da se vaši simptomi pogoršavaju nakon začinjenih ili kiselih obroka, prestanite jesti tu hranu kako ne biste uzrujali želudac.
- Uobičajena začinjena hrana uključuje kajensku, čili papričicu, curry i mnoge vrste paprika.
- Kisela hrana uključuje agrume, rajčice i neke umake i začine od marinare.
- I dalje možete jesti ovu hranu ako ne izazove vaše simptome. Neki ih ljudi mogu tolerirati bolje od drugih.
Korak 3. Pijte negazirana pića
Pjenušavi napitci mogu gurnuti želučanu kiselinu u vaš jednjak tijekom obroka. Birajte tople napitke umjesto gaziranih. Obična voda je najbolja, pa neka vam to bude glavno piće.
Korak 4. Ograničite količinu kave koju popijete
Kava je vrlo kisela i može pogoršati refluks kiseline. Ako redovito pijete puno kave, smanjite je kako biste smanjili kiselost želuca.
Kava bez kofeina može vam olakšati želudac, ali ipak može izazvati simptome. Nije problem kofein, već kiselost kave
Korak 5. Izbjegavajte čokoladu i metvicu
Ove dvije stavke, u bilo kojoj količini, također mogu izazvati žgaravicu. Ako redovito pogoršavaju vaše simptome, potpuno ih izbjegavajte.
Korak 6. Isključite alkohol ako vam smeta želudac
Alkohol je također čest izazivač žgaravice i refluksa kiseline. Ako vaši simptomi obično djeluju nakon pijenja, smanjite i provjerite pomaže li to.
Ako obično osjetite žgaravicu nakon pijenja bilo kakvog alkohola, čak i male količine, tada bi bilo najbolje da ga u potpunosti izbjegnete
Metoda 3 od 4: Savjeti za način života
Vaša prehrana nije jedini dio učinkovitog režima liječenja refluksa kiseline. Postoje i mnoge stvari koje možete učiniti u svakodnevnom životu kako biste liječili svoje simptome ili spriječili njihov početak. Pokušajte napraviti i ove promjene.
Korak 1. Nosite široku odjeću
Uska odjeća, osobito oko trbuha, može istisnuti kiseline iz želuca i izazvati žgaravicu. Odaberite široke hlače, košulje i pojaseve, osobito dok jedete.
Korak 2. Ako je potrebno, smršavite
Prekomjerna težina dovodi vas u veći rizik od refluksa kiseline i može pogoršati vaše simptome. Ako imate prekomjernu težinu, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste sami odredili zdravu težinu. Zatim slijedite dijetu i režim vježbanja kako biste postigli i održali tu težinu.
Mršavite na zdrav način, a ne uz krah ili ekstremnu prehranu. To je opasno i ljudi često povrate težinu kad prestanu s dijetom
Korak 3. Sjednite ili stojte uspravno najmanje 3 sata nakon jela
Ležanje može uzrokovati kapanje kiselina iz želuca u jednjak, izazivajući refluks kiseline. Nemojte ležati na kauču ili u krevetu nakon jela. Umjesto toga, ostanite stajati ili sjediti uspravno najmanje 3 sata nakon toga.
Nemojte jesti nekoliko sati prije spavanja, jer to može uzrokovati noćni refluks kiseline
Korak 4. Žvačite žvaku bez šećera nakon jela
Žvakaća guma dovodi do češćeg gutanja, što gura kiselinu natrag u vaš želudac. Studije pokazuju da žvakanje žvakaće gume bez šećera 30 minuta nakon jela ima određeni uspjeh u sprječavanju refluksa kiseline.
Izbjegavajte žvakaće gume s okusom paprene metvice jer to može uzrokovati žgaravicu
Korak 5. Podignite gornji dio tijela dok spavate
Noćna žgaravica je uobičajena ako ležite ravno jer kiselina može procuriti u vaš jednjak. Pokušajte podići glavu kreveta ili upotrijebite pjenaste nosače da podignete glavu 15-20 stopa iznad nogu.
Nemojte koristiti dodatne jastuke za podizanje glave. To pruža neravnomjernu potporu i može uzrokovati bolove u leđima ili vratu
Korak 6. Smanjite stres kako ne biste izazvali simptome
Postoji definitivna veza između kroničnog stresa i refluksa kiseline. Ako se redovito osjećate pod stresom, poduzimanje nekih koraka za ublažavanje stresa u svakodnevnom životu moglo bi napraviti veliku razliku.
- Pokušajte svaki dan odvojiti vrijeme za neke vježbe opuštanja poput meditacije, dubokog disanja ili joge.
- Raditi stvari u kojima uživate također je dobro za borbu protiv stresa, pa svaki dan odvojite malo vremena i za svoje hobije.
- Ako imate problema sa smanjenjem stresa, razgovor s profesionalnim terapeutom ili psihijatrom može vam biti od velike pomoći.
Korak 7. Prestanite pušiti ili nemojte uopće početi
Pušenje dovodi do većeg rizika od refluksa kiseline. Najbolje je prestati što je prije moguće kako biste izbjegli zdravstvene probleme. Ako ne pušite, izbjegavajte potpuno započinjanje.
Pasivno pušenje također može uzrokovati zdravstvene probleme, pa nemojte nikome dopustiti ni da puši u vašem domu
Metoda 4 od 4: Biljni lijekovi
Iako internetom pluta mnogo kućnih tretmana za refluks kiseline, ne djeluju svi. Srećom, postoji nekoliko onih koji su dokazali uspjeh u liječenju ili sprječavanju refluksa kiseline. Nema štete ako ih sami isprobate, pa pogledajte rade li vam.
Korak 1. Pijte čaj ili vodu od đumbira
Đumbir je dobro poznat i učinkovit lijek za refluks kiseline. Pokušajte samljeti svježi đumbir u čaj ili čašu vode i pijuckati ako osjetite žgaravicu.
Predložene količine đumbira kreću se od 250 mg do 5 g dnevno, pa je siguran u velikim količinama
Korak 2. Umirite želudac korijenom sladića
Sladić je još jedan uobičajen način liječenja refluksa kiseline koji pokazuje određeni uspjeh. Možete ga uzeti kao tabletu ili u obliku čaja kad počnete osjećati žgaravicu.
- Ako uzimate tablete, nemojte ih koristiti dulje od tjedan dana bez upita liječnika je li to sigurno.
- Korijen sladića je siguran u količinama do 1 g dnevno.
Korak 3. Probajte čaj od kamilice kad vam počnu simptomi
Čaj od kamilice umirujuće djeluje na želudac. Ako nakon obroka osjetite žgaravicu, pokušajte popiti šalicu čaja kako biste spriječili simptome.
Kamilica je u istoj obitelji biljaka kao i ambrozija, pa je nemojte koristiti ako ste alergični na ambroziju. Može izazvati manju alergijsku reakciju
Korak 4. Popijte med i vodu s limunom ako vam je žgaravica već počela
Ovaj kućni lijek mogao bi neutralizirati dio želučane kiseline. Ako imate žgaravicu, pokušajte pomiješati malo limunovog soka i meda u čaši vode i popiti da vidite hoće li pomoći.
Sok od limuna je previše kiseo, pa ga nemojte koristiti bez prethodnog razrjeđivanja u vodi
Korak 5. Uzmite sirup od aloe vere kako biste spriječili refluks
Sirup od aloe vere koji se daje svakodnevno pokazuje određeni uspjeh u sprječavanju refluksa kiseline. Pokušajte unositi 10 ml dnevno da vidite hoće li vam to pomoći.
Korak 6. Koristite mlijeko ako vam ne pogoršava žgaravicu
Mlijeko je uobičajen kućni lijek za refluks kiseline i može neutralizirati želučanu kiselinu. Međutim, budući da sadrži masti, problem bi mogao pogoršati. Ako primijetite da se kasnije nakon pijenja mlijeka osjećate više peckanja, izbjegavajte ovo koristiti kao kućni lijek.
Korak 7. Pokušajte razrijeđeni jabučni ocat ako želite
Ovo je uobičajen kućni lijek, ali nema dokaza da djeluje. Ako želite isprobati, vjerojatno nema štete u tome. Dodajte 1 žličicu (5 ml) u čašu tople vode i popijte nakon obroka kako biste provjerili sprječava li to simptome žgaravice.
Nikada ne pijte nerazrijeđeni ocat. Ovo je vrlo kiselo i uznemirit će vam želudac
Medicinski za poneti
Iako refluks kiseline može biti pravi zastoj, dobra je vijest da postoji mnogo načina za upravljanje ovim stanjem. Kombinacijom promjena prehrane i načina života mogli biste ublažiti simptome ili spriječiti njihov početak. Možete isprobati i neke kućne lijekove kako biste vidjeli pomažu li. Ako se refluks kiseline ne poboljša, posjetite liječnika radi daljnjeg liječenja. Možda ćete trebati neke lijekove za liječenje stanja.
