Gubitak kose je frustrirajući problem i može se činiti da ne možete učiniti ništa po tom pitanju. Iako genetika igra najveću ulogu u gubitku kose, postoje neki čimbenici na koje možete utjecati. Možda ćete moći ubrzati rast kose uzimanjem određenih dodataka, isprobavanjem kućnih lijekova ili promjenom prehrane i načina života. Ako vam smeta gubitak kose ili vam se čini da ništa što pokušate ne pomaže, dobro je razgovarati sa svojim liječnikom. Vaš će liječnik možda moći utvrditi uzrok vašeg opadanja kose i osmisliti plan liječenja na temelju vašeg stanja.
Koraci
Metoda 1 od 5: Korištenje dodataka
Korak 1. Uzimajte dnevne multivitamine
Dobivanje odgovarajuće ravnoteže vitamina i minerala svaki dan može pomoći u poticanju bržeg rasta kose. Uzimanje dnevnih multivitamina može vam pomoći da dobijete sve bitne vitamine i minerale koji su vam potrebni, što može biti odlično osiguranje ako ne slijedite uvijek zdravu prehranu.
- Pronađite vitamin koji ne sadrži više od 100% dnevnog preporučenog unosa svih vitamina i minerala. Provjerite naljepnicu da biste vidjeli ove postotke.
- Pobrinite se da dodatak sadrži biotin. U nekim se studijama pokazalo da biotin pomaže pri ponovnom rastu kose.
Korak 2. Uzmite više vitamina C
Vitamin C također može pomoći u poticanju bržeg rasta kose ako se uzima kao dodatak prehrani. Pokušajte uzimati 500 mg do 1 000 mg vitamina C dva puta dnevno. Također možete povećati unos vitamina C konzumiranjem više hrane bogate vitaminom C, poput agruma, paprike i dinja.
Korak 3. Uključite dodatak omega-3
Omega-3 masne kiseline mogu pomoći u bržem ponovnom rastu kose ako se uzimaju svakodnevno. Uzimajte jednu do dvije kapsule dnevno. Najprije se posavjetujte sa svojim liječnikom uzimate li neke lijekove. Omega-3 mogu stupiti u interakciju s određenim lijekovima, poput razrjeđivača krvi.
Korak 4. Razmislite o uzimanju vitamina B-kompleksa
Stres može biti faktor koji doprinosi gubitku kose. Uzimanje kompleksa vitamina B može pomoći smanjiti razinu stresa, a možda čak i potaknuti brži ponovni rast kose. Možete uzeti jednu tabletu B-kompleksa dnevno. Svakako pročitajte i slijedite upute proizvođača.
Korak 5. Pogledajte dodatke L-lizina
U nekim se studijama pokazalo da L-lizin potiče ponovni rast kose ako se uzima svakodnevno. Pokušajte uzeti 500 do 1 000 mg L-lizina dnevno kako biste potaknuli brži ponovni rast kose.
Nemojte uzimati L-lizin zajedno s dodatkom kalcija ili hranom bogatom kalcijem. L-lizin može uzrokovati zadržavanje viška kalcija u krvi
Metoda 2 od 5: Isprobavanje drugih alternativnih terapija
Korak 1. Masirajte vlasište eteričnim uljima
Za razliku od većine drugih "prirodnih" lijekova, postoje neki dokazi da masiranje vlasišta određenim eteričnim uljima može pomoći u poticanju bržeg ponovnog rasta kose. Također možete potražiti šampone s eteričnim uljima, poput šampona s uljem čajevca.
- Da biste koristili masažu eteričnim uljem, dodajte nekoliko kapi eteričnih ulja majčine dušice, ruže, lavande i cedrovine u jednu žlicu ulja jojobe ili sjemenki grožđa. Dobro promiješajte ulja.
- Zatim nanesite mješavinu ulja na tjeme i umasirajte je u kožu.
- Ostavite tako 10 do 15 minuta, a zatim isperite toplom vodom.
- Ponovite ovaj tretman jednom dnevno.
Korak 2. Pokušajte utrljati kavu u tjeme
Jedno je istraživanje pokazalo da je šampon s kofeinom pomogao potaknuti rast kose kad je ostavljena oko dvije minute. Možda ćete moći postići slične rezultate tako što ćete sipati mlaku kavu na tjeme i ostaviti da odstoji oko dvije minute.
- Skuhajte malo kave i ostavite da se ohladi na sobnu temperaturu. Zatim sipajte malo kave na tjeme. Iscijedite višak kave iz kose, a zatim omotajte ručnik oko glave ili stavite kapu za tuširanje.
- Pričekajte dvije minute, a zatim isperite kavu iz kose toplom vodom.
- Ponavljajte ovaj tretman svakodnevno.
Korak 3. Posjetite akupunkturista
Akupunkturna terapija također može potaknuti brži ponovni rast kose. Akupunktura je oblik tradicionalne kineske medicine koja koristi igle postavljene na strateška mjesta za deblokiranje energetskih puteva.
Pobrinite se da pronađete kvalificiranog akupunkturista koji je imao iskustva u radu s ljudima koji pate od gubitka kose
Metoda 3 od 5: Promjena prehrane
Korak 1. Jedite više voća i povrća
Pobrinite se da vaša prehrana uključuje puno voća i povrća bogatog antioksidansima za podršku vašem zdravlju i možda čak za poticanje ponovnog rasta kose. Neke dobre vrste voća i povrća koje treba uključiti su:
- Trešnje
- Borovnice
- Rajčice
- Squash
- Paprike
Korak 2. Pijte puno vode svaki dan
Ostanak hidriranog važan je za opće dobro zdravlje, a može pomoći i kod opadanja kose. Pobrinite se da svaki dan popijete između šest i osam čaša vode kako biste ostali hidrirani.
Ako ste tjelesno aktivni ili se znojite, morat ćete piti više vode kako biste ostali hidrirani
Korak 3. Konzumirajte više visokokvalitetnih proteina
Crveno meso ima više kolesterola i zasićenih masti od ostalih izvora proteina, pa je najbolje ograničiti unos crvenog mesa. Umjesto toga, držite se mršavih izvora proteina, poput peradi bez kože, ribe, tofua i graha kako biste svom tijelu (i tjemenu) dali proteine koji su mu potrebni.
Korak 4. Klonite se potencijalnih alergena
Alergeni mogu utjecati na različite dijelove vašeg tijela, a možda čak i usporiti rast kose. Ako imate poznatu alergiju na hranu, pazite da ne konzumirate ništa što tu hranu sadrži kao sastojak. Ako sumnjate da ste alergični na nešto, možda biste trebali pitati svog liječnika o pregledu alergija. Prepoznavanje alergija na hranu može vam pomoći da izbjegnete hranu koja može pridonijeti vašem gubitku kose. Uobičajene alergije na hranu uključuju:
- Mliječni
- Pšenica
- Kukuruz
- Soja
- Aditivi za hranu
- Konzervansi
Korak 5. Smanjite unos prerađene hrane i hrane koja sadrži mnogo masti
Jedenje zdravije hrane i odbacivanje nezdrave hrane također može pomoći u smanjenju gubitka kose. Pokušajte izbaciti iz prehrane sljedeće namirnice:
- Pomfrit i druga pržena hrana
- Prethodno zapakirana peciva, krekeri, kolačići i čips
- Rafinirana hrana poput bijelog šećera, brašna, kruha, tjestenine i riže
- Margarin
Metoda 4 od 5: Promjene načina života
Korak 1. Dovoljno se odmorite
Količina sna koju spavate svake noći može pridonijeti opadanju kose ili samo otežati rast vaše kose. Pokušajte zaspati sedam do devet sati svake noći. Ako imate problema sa spavanjem, razgovarajte sa svojim liječnikom.
Korak 2. Upravljajte stresom
Stres može pridonijeti i gubitku kose kod nekih ljudi. Ako ste često pod stresom, pokušajte razviti neke zdrave načine za upravljanje tim osjećajima. Neke dobre opcije uključuju:
- Vježbanje joge
- Meditiranje
- Radite vježbe dubokog disanja
- Pozivanje prijatelja
Korak 3. Vježbajte više
Redovita tjelovježba važna je za dobro zdravlje, a može pomoći i u sprječavanju daljnjeg opadanja kose. Težite 30 minuta tjelovježbe pet dana u tjednu.
Ako vam je teško uklopiti se u 30 minuta, pokušajte podijeliti vježbu na dva ili tri kratka treninga tijekom dana. Na primjer, možete napraviti dvije 15 -minutne sesije ili tri 10 -minutne sesije raspoređene po danu
Korak 4. Prestanite pušiti
Pušenje je povezano s povećanim gubitkom kose kod muškaraca s gubitkom kose. Ako pušite, sada je pravo vrijeme za prestanak. Zatražite od svog liječnika informacije o lijekovima i programima za prestanak pušenja u vašem području koji bi vam mogli pomoći da prestanete.
Korak 5. Ograničite unos alkohola
Konzumiranje alkohola također je povezano s gubitkom kose kod muškaraca. Pokušajte ograničiti unos alkohola na dva pića dnevno ako ste muškarac ili jedno piće dnevno ako ste žena ili manje.
Ako imate problema s ograničavanjem unosa alkohola, razgovarajte sa svojim liječnikom. Prekomjerno pijenje može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme osim gubitka kose, poput visokog krvnog tlaka, određenih vrsta raka i depresije
Metoda 5 od 5: Traženje liječničkog liječenja
Korak 1. Posjetite liječnika
Ako vam se čini da promjena u prehrani i načinu života ili korištenje drugih lijekova ne pomaže, posjetite liječnika. Također je dobro posjetiti liječnika kako biste isključili mogućnost ozbiljnog zdravstvenog stanja.
- Vaše su šanse da imate stanje poput lupusa niske, ali gubitak kose može biti simptom ove bolesti, pa vam može olakšati da se posavjetujete sa svojim liječnikom radi mogućeg testiranja.
- Ako je razlog gubitka kose poznat, ali vam uzrokuje stres, razgovor sa svojim liječnikom također može biti od koristi. Utvrđivanje specifičnosti vašeg određenog stanja može pomoći vašem liječniku da odredi najbolje dostupne mogućnosti liječenja.
Korak 2. Isprobajte minoksidil
Minoksidil (poznat pod robnom markom Rogaine, ali sada široko dostupan bez recepta) je losion za lokalnu primjenu koji mogu koristiti muškarci i žene. Djeluje bolje na prorijeđenu kosu nego na mrljama bez dlake i mora se koristiti kontinuirano kako bi se zadržali svi blagotvorni učinci.
- Minoksidil ima oko 35% uspjeha u poticanju rasta kose.
- Muškarci i žene mogu koristiti minoksidil.
Korak 3. Razmislite o uzimanju finasterida
Finasterid (poznat kao Propecia) je pilula na recept koja zaustavlja pretvaranje testosterona u DHT, koji je glavni uzrok ćelavosti kod muškaraca. Najbolje djeluje na prorijeđenu kosu i mora se koristiti kontinuirano kako bi se spriječio ponovni rast kose.
- Uspješnost finasterida je oko 66%, no trebali bi ga koristiti samo muškarci.
- Finasterid može uzrokovati urođene mane, pa žene koje su trudne ili bi mogle zatrudnjeti nikada ne smiju koristiti niti rukovati lijekovima.
Korak 4. Pogledajte implantate
Osim lijekova, poboljšane su i kirurške mogućnosti. Čepovi za kosu ili operacije transplantacije kože mogu biti opcija za vas. Ovim postupkom mali dijelovi kože sa stražnje strane glave (s kosom koja im još raste) bit će implantirani na vaša ćelava mjesta. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako mislite da bi ovo mogla biti dobra opcija za vas.
Korak 5. Saznajte o laserskoj terapiji
Tretmani laserske terapije male snage također su pokazali neka rana obećanja. Pokazalo se da laserska terapija male snage povećava debljinu kose i poboljšava stanje onih koji pate od gubitka kose. Pitajte svog liječnika može li vam ova opcija pomoći s vašim stanjem.
Korak 6. Nosite periku ili frizuru dok tražite liječenje
Gubitak kose može vas natjerati da se osjećate nesvjesno i utjecati na vaše samopouzdanje, pa biste trebali potražiti periku ili frizuru dok tražite liječenje gubitka kose. Vaše osiguranje može pokriti čak i troškove perike ili frizure, što će vam omogućiti da dobijete visokokvalitetnu periku ili frizuru realnog izgleda.
