Bolovi u tijelu i mišićima mogu biti uzrokovani raznim zdravstvenim stanjima, uključujući gripu, groznicu, mamurluk ili ozbiljnije probleme poput kronične tjelesne boli ili artritisa. Da biste ublažili te bolove, počnite s osiguravanjem hidratacije i udobnosti. Ako bol potraje, isprobajte druge lijekove, uključujući nanošenje leda na bolna područja, masažu mišića u dubokim tkivima ili nanošenje eteričnih ulja. Ako vam zatreba, čak možete uzeti i lijekove protiv bolova bez recepta.
Koraci
Metoda 1 od 3: Umirivanje bolova kućnim lijekovima
Korak 1. Popijte veliku čašu vode
Dehidracija može dovesti do različitih nuspojava, uključujući bolove u mišićima ili tijelu. Suzbijte to tako što ćete piti puno vode. Ako ostanete hidrirani, vaši će mišići ostati vitki i spriječit će ih grčenje ili bol.
Nažalost, suprotno popularnom zabludi, pijenje vode neće umanjiti nelagodu i glavobolju od mamurluka
Korak 2. Potopite se u toplu kupku
Ako patite od grčeva u mišićima nakon teškog treninga ili vas tijelo boli od gripe, pokušajte se okupati u vrućoj kupki. Toplina vode opustit će i umiriti vaše mišiće. To će ublažiti bol i pomoći će vam da se općenito bolje osjećate.
Ako vruća kupka ne čini veliku razliku, pokušajte dodati 2 šalice (470 ml) soli Epsom u vodu za kupanje. Potopite u slanu vodu najmanje 12 minuta. Vaše će tijelo apsorbirati magnezij iz soli, što će pomoći u smanjenju tjelesnih bolova
Korak 3. Legnite ispod pokrivača ili jastučića za grijanje
Ako vas boli veliki dio tijela (npr. Od gripe), lezite i pokrijte se pokrivačem za grijanje. Topla temperatura opustit će vaše mišiće i pomoći u smanjenju bolova. Toplinska obrada može biti osobito učinkovita u liječenju bolova uzrokovanih artritisom ili kroničnom boli u mišićima.
- Ako imate groznicu ili zimicu, nemojte se povezivati niti koristiti grijaći jastučić. Umjesto toga, održavajte sobu na ugodnoj temperaturi.
- Za lokalizirane bolove-na primjer, ako vas boli samo rame-nanesite umirujuću toplinu izravno na bolno područje grijaćim jastučićem.
- Pokrivač za grijanje neka bude postavljen na "toplo", a ne na "vruće", kako ne biste opekli kožu. Ogrtač za zagrijavanje ili vruću podlogu držite na mjestu 15-30 minuta.
Korak 4. Utrljajte mješavinu eteričnih ulja na bolne mišiće
Određena eterična ulja mogu biti koristan prirodni lijek za bol u mišićima. Pomiješajte 3 ili 4 kapi ulja mente ili ulja lavande s 3 ili 4 kapi kokosovog ulja i utrljajte pomiješana ulja u bolni mišić.
- Eterična ulja mogu se kupiti u mnogim supermarketima te u bilo kojoj trgovini organskim namirnicama ili u trgovini zdrave hrane.
- Eterična ulja crnog papra i arnike mogu biti korisna i za ublažavanje bolova u tijelu.
Korak 5. Nanesite led na bolno mjesto
Ako vas boli ili uzrokuje bol u određenom mišiću ili području vašeg tijela, nanesite mjesto s ledom na ovo mjesto. Led će smanjiti upalu mišića i umrtviti živčane završetke koji šalju signale boli vašem mozgu.
- Ovo je također koristan trik ako su vaše tjelesne boli uzrokovane strogim vježbanjem. Primjena leda na preopterećene mišiće ublažit će bol i ubrzati proces ozdravljenja.
- Stavite obloge od leda na oko 20-30 minuta odjednom. Duže držanje leda na koži moglo bi uzrokovati manje oštećenje kože ili, u najgorem slučaju, ozebline.
Metoda 2 od 3: Uzimanje lijekova protiv bolova i savjetovanje s liječnikom
Korak 1. Uzmite lijek protiv bolova bez recepta
Lijekovi uključujući Tylenol, Advil, Motrin i ibuprofen izvrsni su u uklanjanju boli glavobolje i manjih bolova u mišićima. Ako bolovi ne nestanu nakon uzimanja određene doze jednog lijeka protiv bolova, imajte na umu da se neki mogu miješati. Na primjer, možete uzeti cijelu dozu Tylenola i ibuprofena istodobno.
U vašem lokalnom supermarketu bit će na raspolaganju veliki izbor robnih marki i generičkih lijekova protiv bolova
Korak 2. Zatražite dijagnozu upornih bolova
Ako osjetite bolove u mišićima ili tijelu više od nekoliko puta mjesečno, ili ako osjetite jaku bol, mogli biste patiti od dijagnosticiranog zdravstvenog stanja. Opišite svoje simptome svom liječniku i pitajte ih mogu li postaviti dijagnozu. Liječnik može zatražiti da vam se uradi krvna slika ili druge vrste pretraga kako bi se postavila dijagnoza. Uporni bolovi mogu biti znak:
- Fibromijalgija.
- Sindrom kroničnog umora.
- Lajmska bolest.
- Multipla skleroza.
Korak 3. Pitajte svog liječnika o lijekovima protiv bolova na recept
Ako vas bolovi u tijelu nastave ili se pogoršaju, razgovarajte sa svojim liječnikom čak i kad uzimate OTC lijekove protiv bolova. Mogu propisati ograničenu dozu lijekova protiv bolova poput kodeina, morfija, fentanila ili oksikodona (generički oblici oksikontina).
Imajte na umu da mnogi lijekovi protiv bolova na recept, poput oksikontina, mogu stvoriti naviku. Nemojte prekoračiti dozu koju je propisao vaš liječnik
Metoda 3 od 3: Masaža ili vježbanje
Korak 1. Učinite masažu dubokog tkiva
Masaža dubokog tkiva otpustit će toksine i upalne kemikalije u vašim mišićima zbog kojih ih može boljeti. Masaža će također povećati protok krvi u bolne i bolne mišiće, što bi trebalo smanjiti bol ili nelagodu.
Većina salona za masažu pruža masaže dubokog tkiva. Maserki navedite da je ovo vrsta masaže koju želite primati
Korak 2. Masirajte bolne čvorove u mišićima
Ako osjećate tvrda, čvorovasta, mramorna područja u bolnim mišićima, pokušajte izravno pritisnuti njih. To može osloboditi napetost i uzrokovati prestanak bolova u mišićima. Palac ili kažiprst ravnomjerno pritiskajte izravno na čvor oko 45 sekundi.
- Ako se borite s čvorom na leđima, zamolite prijatelja ili člana obitelji da vam izmasira to područje.
- Naizmjence, masirajte čvorove na leđima ležeći na teniskoj lopti. Stavite tenisku lopticu na pod i postavite se iznad nje tako da je lopta izravno ispod bolnog, čvorova mišića. Lezite i pustite loptu da pritisne bolno područje.
Korak 3. Vježbajte bolne mišiće
Iako se čini kontra-intuitivnim, vježbanje može smanjiti tjelesne i mišićne bolove. Vježbe kao što su joga, trčanje (ili hodanje) i tai chi smanjit će stres u vašim mišićima. Vježbe će također povećati protok krvi u vaše mišiće, rastegnuti ih i pomoći mišićima da se opuste. Kao posljedica toga, vaše tijelo boli, a bolovi u mišićima će se smanjiti.
Izbjegavajte sve naporne vježbe poput intenzivnog dizanja utega. Ove vježbe mogu pogoršati bolove u mišićima
Savjeti
- I toplina i hladnoća mogu biti umirujuće za bolove u mišićima i tijelu. Koristite hladni oblog leda ako imate fizičku bol, ako imate oteklinu ili ako je bol lokalna (npr. Samo u ramenu). Uzmite vruću kupku ili upotrijebite grijaći jastučić ako je bol široko rasprostranjena (npr. U slučaju gripe). Također pokušajte izmjenjivati toplo i hladno, svaki primijenjen oko 10 minuta jedan za drugim.
- Ako često patite od bolnih mišića ili bolova u tijelu, izbjegavajte prekomjernu konzumaciju kofeina ili alkohola. Oboje vas može dehidrirati i dovesti do daljnjih bolova, pa čak i grčeva u mišićima.
