Bolovi u leđima mogu biti iscrpljujući i promijeniti život. To može utjecati na vašu sposobnost kretanja, spavanja, pa čak i razmišljanja. Postoji mnogo uzroka bolova u leđima, ali imajte na umu da razina boli nije uvijek pozitivno povezana sa stupnjem ozbiljnosti. Drugim riječima, manji problemi (poput iritiranog živca) ponekad mogu izazvati jaku kratkotrajnu bol, dok životno ugrožavajuća pitanja (poput tumora) ponekad dovode do minimalne boli. Isprobajte neke kućne lijekove zdravog razuma i budite svjesni znakova i simptoma koji opravdavaju odlazak u liječničku ordinaciju.
Koraci
Metoda 1 od 3: Suočavanje s lošim bolovima u leđima
Korak 1. Pričekajte i vidite
Vaša kralježnica složena je zbirka zglobova, živaca, mišića, krvnih žila i vezivnog tkiva. Postoje mnoge strukture koje mogu generirati bol ako krivo pomaknete leđa ili doživite neku traumu. Jaki bolovi u leđima mogu nastupiti brzo, ali ponekad mogu i brzo nestati (bez ikakvog liječenja) jer tijelo ima ogromnu sposobnost samoizlječenja. Stoga, budite strpljivi nekoliko sati ako osjetite napadaj jakih bolova u leđima, izbjegavajte bilo kakve naporne aktivnosti i zadržite pozitivan stav.
- Znakovi i simptomi zbog kojih trebate odmah potražiti liječničku pomoć uključuju: slabost mišića i/ili gubitak osjeta u rukama ili nogama, gubitak kontrole mjehura ili crijeva, visoku temperaturu, nagli gubitak težine.
- Potpuni odmor u krevetu nije dobra ideja za većinu vrsta bolova u leđima jer je potrebno neko kretanje (čak i samo kratke, lagane šetnje) kako bi se potaknuo protok krvi i ozdravljenje. Ako vas jako boli, pričekajte dva do tri dana prije nego što nastavite s normalnim aktivnostima.
- Ako su vaši bolovi u leđima povezani s vježbama, možda vježbate previše agresivno ili u lošoj formi - posavjetujte se s osobnim trenerom.
- Ako mislite da su vaši bolovi u leđima povezani s poslom, razgovarajte sa šefom o promjeni aktivnosti ili promjeni radnog mjesta - poput stolice koja podržava ili podmetača za jastuke ispod nogu.
Korak 2. Nanesite nešto hladno na leđa
Primjena leda učinkovit je tretman za gotovo sve akutne (nastale u posljednjih 24 do 48 sati) mišićno -koštanih ozljeda, uključujući bolove u leđima. Hladnu terapiju treba primijeniti na najbolniji dio leđa kako bi se smanjila upala i ublažila bol. Led treba stavljati 10 - 15 minuta svakih sat vremena, a zatim smanjiti učestalost kako se bol i oteklina smiruju.
- Stiskanje leda uz leđa rastezljivim zavojem ili elastičnom potporom također će pomoći u kontroli upale.
- Pakiranja leda ili smrznutog gela uvijek omotajte tankim ručnikom kako biste spriječili ozebline na koži.
- Ako nemate pakiranja leda ili gela, upotrijebite zamrznutu vrećicu povrća iz zamrzivača.
- Led nije prikladan za kronične bolove u leđima - vlažna toplina može pružiti više olakšanja.
Korak 3. Otopite se toplom kupkom
Namakanje leđa u toploj kupki od soli Epsom može značajno smanjiti bol i oteklinu, osobito ako je bol uzrokovana grčenjem mišića ili naprezanjem. Magnezij u soli pomaže opuštanju mišića. Namakanje u toploj kupki ili zagrijavanje izravno na leđa vjerojatno nije dobra ideja ako imate puno upale, koja je često posljedica ozljeda leđa, zglobova, ligamenata i živaca.
- Nemojte zagrijavati vodu (kako biste spriječili opekline) i nemojte se namakati u kadi dulje od 30 minuta jer će slana voda povući tekućinu iz vašeg tijela i početi vas dehidrirati.
- Alternativno, nanesite vlažnu toplinu na bolove u leđima - biljne vrećice s mikrovalnom pećnicom dobro djeluju i često se infuziraju s aromaterapijom (poput lavande) koja ima opuštajuća svojstva.
Korak 4. Razmislite o uzimanju lijekova bez recepta
Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) kao što su ibuprofen, naproksen ili aspirin mogu biti kratkoročna rješenja koja će vam pomoći da se nosite s teškom boli ili upalom u leđima. Imajte na umu da ti lijekovi mogu biti teški za želudac, bubrege i jetru, pa ih je najbolje ne koristiti dulje od 2 tjedna.
- Alternativno, za bolove u leđima možete isprobati analgetike bez recepta, poput acetaminofena (Tylenol) ili mišićnih relaksanata (poput ciklobenzaprina), ali ih nikada ne uzimajte istodobno s nesteroidnim protuupalnim lijekovima.
- Kreme i gelovi za ublažavanje boli koji se nanose izravno na bolna leđa druga su mogućnost, osobito ako je bol više povezan s mišićima. Kapsaicin i mentol prirodni su sastojci u nekim kremama koji odvraćaju vaš mozak od boli izazivajući trnce u koži.
Korak 5. Upotrijebite valjak od pjene
Valjanje po komadu čvrste pjene dobar je način za masažu kralježnice i potencijalno ublažavanje blage do umjerene nelagode, osobito u srednjem dijelu leđa (torakalnoj) regiji. Valjci od pjene obično se koriste u fizioterapiji, jogi i pilatesu.
- Uzmite valjak od pjene u trgovini sportske opreme ili velikim kutijama - vrlo su jeftini i gotovo neuništivi.
- Pjenasti valjak postavite na tlo, okomito na mjesto na koje ćete položiti tijelo. Lezite na leđa tako da pjenasti valjak bude ispod vaših ramena i počnite se kotrljati naprijed -natrag. Ponovite onoliko puta koliko je potrebno, iako će vam mišići možda biti malo bolni nakon prve upotrebe valjka za pjenu.
Korak 6. Koristite tenisku ili lacrosse loptu
Lezite na leđa i postavite loptu između lopatica. Kotrljajte se dok ne nađete osjetljivo mjesto. Zadržite se u tom položaju najmanje 30 sekundi ili dok ne osjetite da bol nestaje. Prijeđite na druga osjetljiva mjesta.
Ponavljajte ovo svaki dan dok se bol ne poboljša. To se može koristiti kao preventivna mjera jer se te točke okidača, najčešće poznate kao mišićni čvorovi, imaju tendenciju ponovno pojavljivati zbog lošeg držanja ili prekomjerne upotrebe
Korak 7. Izvedite vježbe za leđa
Iako vas zbog bolova u leđima može oklijevati u kretanju ili vježbanju, istezanje i jačanje tijela može smanjiti bolove u leđima. Prije početka vježbanja posavjetujte se sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom o tome koje vježbe odgovaraju vašem specifičnom stanju.
Vježbe poput čučnjeva, dasaka ili jednostavna, nježna istezanja mogu pomoći u smanjenju bolova u leđima. Dobijte više ideja čitajući sljedeće članke: Liječite bolove u donjem dijelu leđa i liječite bolove u leđima
Korak 8. Razmislite o promjeni okruženja za spavanje
Previše mekani madraci ili predebeli jastuci mogu pridonijeti bolovima u leđima. Izbjegavajte spavanje na trbuhu jer može uzrokovati uvijanje glave i vrata na načine koji pogoršavaju bolove u leđima, a također mogu stisnuti i nadražiti zglobove donjeg dijela leđa. Najbolji položaji za spavanje protiv bolova u leđima su na vašoj strani (slično klasičnom položaju fetusa) ili na leđima s jastukom koji podiže vaše noge, što skida pritisak s donjih leđa.
- Iako čak i vodeni kreveti mogu biti ugodni za neke ljude, čini se da većini ljudi koristi čvrsti ortopedski madrac.
- Opružni madraci obično traju oko osam do 10 godina uz stalnu uporabu, ovisno o težini vas i vašeg partnera.
Korak 9. Obavezno koristite odgovarajuće tehnike podizanja
Loši bolovi u leđima često se mogu pogoršati nepravilnim držanjem za podizanje. Kad trebate nešto podići, pobrinite se da vam nije preteško nositi sami (i zatražite pomoć ako jest). Teret držite uz tijelo, okrećući se cijelim tijelom umjesto da se uvijate ili istežete u struku.
Postoje neka neslaganja oko najboljeg načina podizanja velikog tereta, ali ako želite dizati bez naprezanja na leđima, trebali biste čučnuti, savijati se u kukovima i koljenima, ali leđa držati ravno, i dizati se iz ovog položaja. To će vam omogućiti podizanje nogama, a ne leđima
Metoda 2 od 3: Traženje alternativnih tretmana
Korak 1. Zakažite termin kod kiropraktičara ili osteopata
Kiropraktičari i osteopati su stručnjaci za kralježnicu koji se usredotočuju na uspostavljanje normalnog kretanja i funkcije malih kralježničnih zglobova koji povezuju kralješke, nazvanih spinalni fasetni zglobovi. Ručna manipulacija zglobovima, koja se također naziva prilagodba, može se koristiti za poništavanje ili promjenu pomaknutih zglobova faseta, što izaziva upalu i oštru bol, osobito pri kretanju.
- Iako jedno podešavanje kralježnice ponekad može u potpunosti ublažiti bolove u leđima, više je vjerojatno da će biti potrebno 3-5 tretmana da biste primijetili značajne rezultate. Vaše zdravstveno osiguranje možda ne pokriva kiropraktičku skrb.
- Kiropraktičari i osteopati također koriste razne terapije prilagođene više naprezanju mišića, što bi moglo biti prikladnije za vaše probleme s leđima.
- Tehnike vuče ili istezanje kralježnice pomoću stola za inverziju također mogu pomoći u bolovima u leđima. Neki kiropraktičari imaju inverzijske stolove u svojim uredima, što vam omogućuje da se okrenete naopačke na kontroliran i jednostavan način, tražeći pomoć gravitacije za dekompresiju kralježnice. Razmislite o kupnji inverzijskog stola za kućnu uporabu.
Korak 2. Obavite profesionalnu masažu
Napregnuti mišić nastaje pri kidanju pojedinih mišićnih vlakana, što dovodi do boli, upale i određenog stupnja zaštite (grč mišića u pokušajima sprječavanja daljnjih oštećenja). Duboka masaža tkiva korisna je kod blagih do umjerenih naprezanja jer smanjuje grč mišića, suzbija upalu i potiče opuštanje. Počnite s 30 -minutnom masažom, fokusirajući se na cijelu kralježnicu i bokove. Dopustite terapeutu da ode što je dublje moguće bez trzanja.
Uvijek pijte puno vode odmah nakon masaže kako biste izbacili upalne nusprodukte i mliječnu kiselinu iz tijela. Ako to ne učinite, može doći do glavobolje ili blage mučnine
Korak 3. Pokušajte s akupunkturnim tretmanom
Akupunktura uključuje zabadanje vrlo tankih igala u određene energetske točke unutar kože / mišića u nastojanju da se smanji bol i upala. Akupunktura za bolove u leđima može biti učinkovita, osobito ako se radi kad se prvi put pojave simptomi.
- Postoje mješoviti znanstveni dokazi da je akupunktura korisna u ublažavanju kronične boli u leđima, ali postoji mnogo anegdotskih izvještaja da je mnogima izuzetno korisna.
- Akupunkturne točke koje vam mogu olakšati bolove u leđima nisu sve blizu mjesta gdje osjećate bol - neke se mogu nalaziti u udaljenim dijelovima tijela.
- Akupunkturom se bave različiti zdravstveni djelatnici, uključujući neke liječnike, kiropraktičare, naturopate, fizioterapeute i terapeute masaže - koga god odaberete, mora biti certificiran od strane Nacionalne certifikacijske komisije za akupunkturu i orijentalnu medicinu.
- "Suha igla" je druga vrsta terapije koja uključuje akupunkturne igle, ali bez kineskih tradicionalnih medicinskih tehnika. Može biti od pomoći u ublažavanju boli.
Korak 4. Razmislite o opuštanju ili terapijama "um-tijelo"
Utvrđeno je da postupci ublažavanja stresa, poput meditacije, tai chi-a i vježbi disanja, pomažu u ublažavanju mišićno-koštane boli i sprječavaju ozljede kod mnogih ljudi. Joga je također izvrsna za opuštanje i uključuje vježbanje određenih položaja ili poza te korisne vježbe disanja.
- Poze za jogu mogu rastegnuti i ojačati mišiće te poboljšati držanje, iako ćete možda morati promijeniti neke poze ako pojačavaju bolove u leđima.
- Isprobajte svjesnu meditaciju. Svijesna meditacija oblik je liječenja boli koji se može učiniti bilo gdje i u bilo koje vrijeme. Jedno je istraživanje pokazalo da tri 20-minutne meditacije tijekom tri dana ne samo da su smanjile bol, već su se pokazale i trajnim učinkom daleko iznad 20 minuta provedenih u meditaciji.
Metoda 3 od 3: Liječenje
Korak 1. Posjetite svog obiteljskog liječnika
Ako marljiva kućna njega i alternativne terapije nisu učinkovite za ublažavanje bolova u leđima, dogovorite se sa svojim obiteljskim liječnikom kako biste razmotrili potencijalno ozbiljne probleme s kralježnicom, poput hernije diska, zaglavljivanja živaca, infekcije (osteomielitis), osteoporoze, stresa prijelom, reumatoidni artritis ili rak.
- X-zrake, skeniranje kostiju, MRI, CT i studije živčane vodljivosti načini su koje vaš liječnik može koristiti za dijagnosticiranje boli u leđima.
- Vaš liječnik može vas poslati i na pretragu krvi kako bi se isključio reumatoidni artritis ili infekcija kralježnice, poput meningitisa.
- Vaš liječnik vas može uputiti liječniku specijalistu, poput ortopeda, neurologa ili reumatologa, kako bi bolje utvrdili stanje vaših leđa.
Korak 2. Dobijte uputnicu za fizioterapiju
Ako se bolovi u leđima ponavljaju (kronični) i uzrokovani slabim mišićima kralježnice, lošim držanjem ili degenerativnim stanjima poput osteoartritisa, tada morate razmisliti o nekom obliku rehabilitacije. Fizioterapeut može vam pokazati specifična i prilagođena istezanja i vježbe za jačanje leđa. Fizioterapija je obično potrebna 2-3 puta tjedno tijekom 4-8 tjedana kako bi pozitivno utjecala na kronične probleme s leđima.
- Ako je potrebno, fizioterapeut može liječiti bolne mišiće leđa elektroterapijom, poput terapijskog ultrazvuka ili transkutane električne stimulacije živaca (TENS).
- Dobre vježbe za jačanje leđa uključuju plivanje, veslanje i ekstenzije leđa, ali pobrinite se da vaša bol prije bude pod kontrolom.
Korak 3. Razmislite o injekciji
Injekcija steroidnih lijekova u blizini ili u kralježnične zglobove, mišiće, tetive ili ligamente može brzo smanjiti upalu i bol te omogućiti ponovno normalno kretanje leđa. Kortikosteroidi su hormoni koji pokazuju snažna protuupalna svojstva. Najčešće korišteni pripravci su prednizolon, deksametazon i triamcinolon.
- Potencijalne komplikacije injekcija kortikosteroida uključuju infekciju, krvarenje, slabljenje tetiva, lokalnu atrofiju mišića i iritaciju / oštećenje živaca.
- Ako injekcije kortikosteroida ne daju odgovarajuće rješenje za vaše bolove u leđima, tada se kao posljednje sredstvo mora istražiti operacija.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Da biste održali ispravno držanje dok stojite, stanite s težinom jednako raspoređenom na obje noge i izbjegavajte zaključavanje koljena. Zategnite mišiće trbuha i stražnjice kako bi vam leđa bila ravna. Nosite potporne cipele ako dugo stojite; ublažiti umor mišića povremenim odmaranjem jedne noge na malom podnožju za stopala.
- Prestanite pušiti jer ometa protok krvi, što dovodi do nedostatka kisika i hranjivih tvari u mišićima kralježnice i drugim tkivima.
- Ako cijeli dan sjedite za stolom i vjerujete da je to uzrokovano bolovima u leđima, razmislite o nabavci nove stolice za svoj stol.
- Ostanite u formi jer su bolovi u leđima češći kod ljudi koji pokazuju lošu tjelesnu spremnost.
- Da biste zadržali pravilno držanje dok sjedite, odaberite čvrstu stolicu, po mogućnosti s naslonima za ruke. Gornji dio leđa držite ravno, a ramena opuštena. Mali jastuk iza donjeg dijela leđa može vam pomoći u održavanju prirodne zakrivljenosti lumbalne kralježnice. Noge držite ravno na podu, po potrebi koristite podnožje za noge.
