Većina slučajeva bolova u mišićima nogu posljedica je prekomjerne upotrebe ili ozljede, poput naprezanja ili uganuća. Srećom, lakše ozljede mogu se lako liječiti kod kuće i obično se izliječe u roku od 1 do 2 tjedna. Odmor, led, kompresija i uzdizanje ili protokol RICE ključni su elementi liječenja. Ako je potrebno, uzmite lijekove protiv bolova u slobodnoj prodaji u skladu s uputama na etiketi. Kad se počnete osjećati bolje, možete se lagano rastegnuti i postupno nastaviti s normalnim aktivnostima. Iako se manji bolovi u mišićima lako podnose kod kuće, trebali biste otići liječniku zbog ozbiljnih ozljeda, jakih bolova ili boli bez očitog uzroka.
Koraci
Metoda 1 od 3: Briga za bolne mišiće
Korak 1. Liječite manje bolove kod kuće, ali posjetite liječnika radi ozbiljnih ozljeda
Bolni mišići ili manji naprezanje mogu se liječiti kod kuće, a bol obično nestaje u roku od tjedan dana. Međutim, morat ćete posjetiti liječnika ako ste pretrpjeli ozbiljnu ozljedu ili ako imate jaku bol bez očitog uzroka. Potražite liječničku pomoć ako osjetite simptome kao što su:
- Jaka bol, oteklina ili raširene modrice
- Nemogućnost pomicanja noge ili podnošenja težine
- Zglob koji izgleda kao da nije na mjestu
- Zvuk koji puca kad ste ozlijeđeni
- Umjerena bol koja se ne poboljšava nakon 2 do 3 dana
Korak 2. Polako ako ste nakon treninga bolni
Ako ste bolni nakon napornog dnevnog treninga nogu, odmorite se i izbjegavajte zahtjevne aktivnosti. Zalijevanje preopterećenog mišića, njegovo podizanje i uzimanje lijekova protiv bolova bez recepta također mogu pomoći, pa slijedite korake koje biste poduzeli u liječenju manje ozljede. Trebali biste se osjećati bolje u roku od nekoliko dana.
Kako biste spriječili bol u mišićima nakon treninga, zagrijte se i ohladite brzim hodanjem ili trčanjem. Izbjegavajte prekoračenje granica i pijte puno tekućine prije, tijekom i nakon vježbanja
Korak 3. Odmarajte nogu što je više moguće
Slijedite protokol RICE (Odmor, led, kompresija, uzdizanje) kako biste ublažili manje do umjerene bolove u mišićima zbog ozljede. Prvi korak je izbjegavati korištenje bolnog mišića i držati nogu što je moguće mirnijom. Zaustavite sve aktivnosti koje uzrokuju bol i, ako je moguće, uzmite slobodan dan za odmor u krevetu ili na sofi.
Ako trebate hodati uokolo, štap ili štake mogu vam pomoći u održavanju težine s bolne noge
Korak 4. Nanosite led 10 do 15 minuta nekoliko puta dnevno
Zamotajte led ili vrećicu leda u krpu umjesto da je nanosite izravno na kožu. Ledite područje 10 do 15 minuta odmah nakon ozljede i opet svaki sat do kraja dana. Sljedeća 2 do 3 dana ledite bolni mišić svaka 3 do 4 sata.
Korak 5. Zamotajte područje zavojem ili sportskom trakom
Omotajte zahvaćeni mišić i koljeno ili gležanj ACE zavojem ili elastičnom sportskom trakom. Ako su vam kvadricepsi ili tetiva na nogama bolna, omotajte bedro i zamotajte potkoljenicu ako vas bole teleći mišići. Svaka od ovih mišićnih skupina prelazi zglob koljena, pa biste također trebali omotati koljeno kako biste ga držali u opuštenom, neutralnom položaju.
- Ako je moguće, neka vam liječnik pokaže kako prvi put zamotati ili previti nogu. Oni vas mogu naučiti kako pravilno staviti zavoje za podupiranje na način koji pomaže nozi bez ometanja cirkulacije.
- Ako su ozlijeđeni donji lisni mišići ili Ahilova tetiva, omotajte gležanj.
- Zamotajte čvrsto, ali nježno i nemojte prekidati cirkulaciju. Prekrižite najmanje 3 sloja trake preko zahvaćenog područja i, ako zavoj nema traku čičak trake, pričvrstite je medicinskom trakom ili kopčom.
- Ozbiljno naprezanje mišića ili uganuće može zahtijevati imobilizirajuću udlagu ili čizmu.
Korak 6. Podignite nogu kako biste smanjili oticanje
Lezite na leđa i stavite jastuke ispod noge. Pokušajte ga držati podignutom iznad razine vašeg srca. Povišenje smanjuje oticanje i može pomoći u ublažavanju boli.
Ako je moguće, odmarajte se u krevetu ili na kauču s bolnim mišićem uzdignutim iznad srca prvi dan nakon ozljede
Korak 7. Uzmite lijek protiv boli koji se može kupiti bez recepta, ako je potrebno
Ako led i kompresija nisu dovoljni za ublažavanje boli, uzmite ibuprofen (Advil i Motrin) ili acetaminofen (Tylenol). Slijedite upute na bočici i ne uzimajte više od preporučene količine. Ako imate problema sa srcem, bubrezima ili drugim zdravstvenim stanjima, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih lijekova.
Neki medicinski stručnjaci ne savjetuju uzimanje lijekova protiv bolova zbog ozljeda mišića, osobito dulje od 24 sata nakon ozljede. Za ozbiljne ozljede zatražite od liječnika savjet o lijekovima protiv boli i procesu liječenja
Metoda 2 od 3: Nastavak aktivnosti
Korak 1. Nastavite laganu tjelesnu aktivnost kad se vaša bol smanji
Pokušajte laganu aktivnost, poput istezanja i hodanja, tek kad se počnete osjećati bolje. Ako istezanje, nosivost ili bilo koja druga aktivnost uzrokuju bol, odmah to prestanite raditi.
- Kod blažih napora, moglo bi proći i do 5 dana prije nego što se počnete istezati i hodati. Za umjerena do teška naprezanja ili uganuća, moglo bi potrajati 10 dana ili više.
- Ako ste zbog ozljede otišli liječniku, slijedite njihove upute za istezanje i vježbanje mišića.
- Lagana tjelesna aktivnost može povećati protok krvi u tkivo u vašoj nozi i pomoći mu da ga olabavi.
Korak 2. Lagano se istežite tako da ciljate zahvaćeni mišić
Nemojte se previše naprezati i prestati se istezati ako osjetite bol. Udahnite dok se krećete u istezanju, izdahnite dok držite istezanje i upotrijebite polagane, ujednačene pokrete umjesto poskakivanja ili trzanja. Upamtite da je najbolje da se posavjetujete sa svojim liječnikom prije istezanja ili nastavka aktivnosti, osobito ako ste pretrpjeli umjereno do jako naprezanje ili uganuće.
Lagano se rastegnite tri dana, a ako ne osjetite bol, postupno napredujte do zahtjevnijih aktivnosti
Korak 3. Napravite tri seta istezanja kvadricepsa tijekom dana
Ako su vam bili zahvaćeni kvadricepsi ili prednji bedreni mišići, ustanite uspravno i savijte koljeno unatrag kako biste petu doveli do stražnjeg kraja. Stavite ruku na zid kako biste održali ravnotežu i držite rastezanje 10 do 20 sekundi. Napravite tri rastezanja tri puta dnevno.
Korak 4. Napravite jedan do dva seta istezanja tetive dnevno
Da biste istegnuli bedro ili stražnji dio bedra, ležite na leđima s blago savijenim koljenima. Držeći koljeno savijeno, približite nogu prsima sve dok ne osjetite lagano istezanje na stražnjoj strani bedra. Držite rastezanje 10 sekundi i napravite skup od tri istezanja jedan do dva puta dnevno.
Korak 5. Napravite 10 do 20 aktivnih istezanja teladi
Kako biste nježno rastegnuli mišiće listova, sjednite na pod s nogama ravno ispred sebe. Povucite prste i stopalo prema torzu sve dok ne osjetite istezanje u teletu. Držite rastezanje 2 sekunde, a zatim učinite ukupno 10 do 20 ponavljanja.
Korak 6. Postepeno povećavajte razinu aktivnosti
Nakon tri dana laganog istezanja bez boli, možete se polako početi vraćati normalnim aktivnostima. Pokušajte raditi lagane čučnjeve i iskorake, pa krenite u šetnju 15 ili 20 minuta. Postupno prijeđite na zahtjevnije aktivnosti, poput trčanja ili trčanja, nakon nekoliko dana hodanja bez boli.
Ne žurite i ne pokušavajte prerano trčati ili dizati teške predmete. Čak i ako ne osjetite bol, morate mišićima dati dovoljno vremena da se oporave. U suprotnom biste se mogli ponovno ozlijediti
Metoda 3 od 3: Traženje medicinskog liječenja za mišićnu bol
Korak 1. Isključite druga pitanja ako niste pretrpjeli ozljedu
Zakažite pregled kod liječnika ako imate upornu umjerenu do jaku bol bez očitog uzroka. Recite im kada je bol počela i prijavite sve povezane simptome. Izvest će fizički pregled i naručiti testove za postavljanje točne dijagnoze.
- Za bolove u mišićima koji nisu posljedica ozljede, najbolja opcija liječenja ovisit će o temeljnom uzroku. Razgovarajte sa svojim liječnikom o vrsti boli koju osjećate. Uzmite u obzir čimbenike poput mogućeg uzroka, bez obzira je li bol u jednoj ili obje noge, tupa ili oštra, dosljedna ili povremena. To će pomoći vašem liječniku da postavi najbolju dijagnozu.
- Upamtite da biste se trebali obratiti i svom liječniku ako ste pretrpjeli ozljedu i imate simptome ozbiljnog naprezanja, uganuća ili prijeloma.
Korak 2. Pitajte svog liječnika trebate li imobilizirajuću udlagu ili štake
Ako ste pretrpjeli ozbiljnu ozljedu, liječnik će vam možda dati udlagu ili čizmu za imobilizaciju zahvaćenog područja. Možda će vam trebati i štake koje će vam omogućiti hodanje bez stavljanja težine na ozlijeđenu nogu.
Korak 3. Po potrebi uputite fizioterapeuta
Bez profesionalne fizikalne terapije ozbiljne ozljede mogu dovesti do dugotrajnih problema sa zglobovima. Pitajte svog liječnika trebate li fizioterapeuta i, ako je potrebno, zamolite ga da preporuči ovlaštenog stručnjaka.
Ako vam ne treba fizioterapeut, liječnik će vam pružiti istezanja i vježbe za rehabilitaciju ozlijeđenog mišića. Slijedite njihove upute kako biste spriječili dugotrajne komplikacije
Korak 4. Razgovarajte o kirurškom popravku ako ste pretrpjeli tešku ozljedu
Ponekad je potrebno kirurški ispraviti teške pukotine mišića i uganuća. Ako je potrebno, liječnik će vas uputiti specijalistu ortopedije. Idite s njima na prethodni sastanak, zakažite postupak i slijedite njihove upute prije operacije i nakon njege.
