Bolovi u gornjem dijelu leđa (u prsnom dijelu kralježnice, ispod vrata i duž duljine rebara) često su posljedica lošeg sjedećeg ili stojećeg držanja ili su posljedica manje traume od bavljenja sportom ili vježbanja. Bol se često karakterizira kao bolna i bolna na dodir, što tipično ukazuje na naprezanje mišića. Naprezanje mišića često dobro reagira na odmor ili druge kućne tretmane i nestaje u roku od nekoliko dana.
Evo 14 učinkovitih načina za liječenje bolova u gornjem dijelu leđa.
Koraci
Metoda 1 od 14: Poduzmite OTC lijekove za ublažavanje kratkotrajne boli
0 6 USKORO
Korak 1. Upotrijebite ibuprofen, naproksen ili aspirin kako biste lakše upravljali boli
Iako ti lijekovi neće zaliječiti leđa, mogu vam učiniti ugodnije. Slijedite preporuke proizvođača o doziranju i ne uzimajte više od preporučene količine u roku od 24 sata.
Ako vam se čini da lijek ne djeluje, a da vas i dalje jako boli, ne ustručavajte se nazvati svog liječnika. Možda će moći propisati jača nesteroidna protuupalna sredstva (NSAIL)
Metoda 2 od 14: Primijenite lokalno sredstvo za ublažavanje boli za privremeno olakšanje
0 7 USKORO
Korak 1. Nanesite tanak sloj kreme, masti ili masti protiv bolova na kožu
Utrljajte ga izravno na područje leđa koje vas boli. Većina topikalnih lijekova protiv boli ima metil salicilat, koji se ponekad naziva i uljem zimzelena, mentolom, kapsaicinom ili nesteroidnim protuupalnim lijekovima. Oni mogu desenzibilizirati područje tako da neko vrijeme nećete osjećati bol.
Uvijek slijedite upute proizvođača o doziranju koliko često ćete ponovno nanositi kremu
Metoda 3 od 14: Potopite se u toplu kupku
0 9 USKORO
Korak 1. Potopite toplu kupku i dodajte 1 1/2 šalice (300 g) Epsom soli ako želite
Vjerojatno ste čuli da Epsom sol može ublažiti bolove u mišićima i svakako nema štete u isprobavanju. Međutim, postoji vrlo malo istraživanja da Epsom sol smanjuje bol. Umjesto toga, natapanje u vrućoj kupki barem 15 minuta vjerojatno je ono zbog čega se vaši mišići osjećaju opušteno.
Ako imate problem s oteklinom u gornjem dijelu leđa, po izlasku iz kade nanesite hladnu oblogu na to područje. Držite ga na mjestu 15 minuta kako bi utrnuo područje i smanjio oticanje
Metoda 4 od 14: Isprobajte hladnu i toplinsku terapiju za suočavanje s oteklinom i bolom
0 8 USKORO
Korak 1. Koristite led odmah nakon ozljede i koristite toplinu za dugotrajnu bol
Pritisnite ledeni omot na leđa čim osjetite bol. Led je učinkovit u sprječavanju oteklina, stoga koristite pakiranje odmah kad ozlijedite leđa i držite ga na mjestu oko 20 minuta. Nakon što oteklina padne, možete prijeći na jastučić za zagrijavanje. Držite grijaći jastučić na gornjem dijelu leđa 20 minuta kako biste smanjili ukočenost mišića.
- Uvijek omotajte paket leda krpom kako ne biste stavljali led izravno na kožu.
- Koristite paket leda odmah nakon ozljede-nije od pomoći u liječenju dugotrajne boli u leđima. Umjesto toga posegnite za jastukom za zagrijavanje.
Metoda 5 od 14: Ispružite gornji dio leđa kako biste opustili mišiće
0 8 USKORO
Korak 1. Pokušajte polagano, nježno se istezati kako biste spriječili da vam mišići postanu zategnuti
Lagane vježbe također mogu pomoći vašem gornjem dijelu leđa ako osjetite osjetljivost. Duboko i potpuno udahnite dok se istežete i držite svako istezanje 30 sekundi. Možete napraviti bilo koje od ovih istezanja 3 do 5 puta dnevno:
- Sjednite uspravno i kružnim pokretima okrenite ramena prema naprijed. Počnite s velikim krugovima prije nego što ih učinite manjima. Zatim obrnite smjer i ponovite vježbu.
- Sjednite na stolicu i držite se s jedne strane. Savijte vrat na suprotnu stranu, ali torzo držite ravno. Savijajte se sve dok ne osjetite istezanje u gornjem dijelu leđa i vratu.
- Stavite ruke na ramena i laktove uvucite na prednji dio prsa. Približite ih što je moguće bliže kako biste osjetili nježno istezanje u gornjem dijelu leđa. Zatim otpustite rastezanje.
Metoda 6 od 14: Pritisnite protiv valjka za pjenu da biste dobili dublje olakšanje tkiva
0 5 USKORO
Korak 1. Postavite valjak od pjene na tlo i lezite tako da vam bude ispod gornjeg dijela leđa
Ravnajte stopala, savijte koljena i naslonite gornji dio leđa na valjak tako da bude okomit na duljinu vašeg tijela. Nastavite koristiti valjak oko 10 minuta kako biste razradili duboke mišiće u gornjem dijelu leđa.
Možete kupiti jeftine valjke od pjene u trgovinama velikih kutija ili trgovinama sportske opreme
Metoda 7 od 14: Poboljšajte svoje držanje kako biste uklonili naprezanje mišića
0 8 USKORO
Korak 1. Držite kralježnicu ravno i nemojte grčiti ramena prema naprijed
Možda niste svjesni, ali bolovi u leđima često su uzrokovani lošim držanjem tijekom dana. Kad sjedite, držite bazu kralježnice na naslonu stolice i sjedite uspravno, s nogama ravno na podu ispred sebe. Bilo da sjedite ili stojite, povucite ramena unatrag da ne padnu naprijed.
Moglo bi biti korisno postaviti alarm na telefonu ili upotrijebiti aplikaciju koja će vas tijekom dana podsjećati da ispravite svoje držanje
Metoda 8 od 14: Odmorite se od uobičajene tjelesne rutine
0 3 USKORO
Korak 1. Prestanite raditi ponavljajuće pokrete koji bi mogli uzrokovati bolove u leđima
Mnogo bolova u gornjem dijelu leđa uzrokovano je izvođenjem istih jednostavnih pokreta iznova i iznova. To može uzrokovati naprezanje mišića ili stezanje živca-u svakom slučaju, odmor je najbolji tretman. U nekim slučajevima možete točno znati kada ste ozlijedili leđa. Možda ste igrali tenis ili ste doživjeli prometnu nesreću i imali udarce bičem. Ako ne možete identificirati uzrok, odmorite se od bilo koje naporne aktivnosti i poboljšajte svoje držanje.
- Loše držanje ili čak nošenje teškog ruksaka može naprezati vaše mišiće što uzrokuje opće bolove u gornjem dijelu leđa.
- Iako je važno odmoriti leđa kako ih ne biste dodatno oštetili, nemojte ići na potpuni odmor u krevetu. Laganim pokretom, poput šetnje, krv može poteći pa vam leđa zacijele.
Metoda 9 od 14: Napravite masažu dubokog tkiva
0 7 USKORO
Korak 1. Recite masažaru gdje osjećate bolove u leđima
Dat će vam masažu dubokog tkiva koja vam može pomoći da se osjećate opušteno. Iako je potrebno više istraživanja kako bi se utvrdilo je li masaža učinkovit način za ublažavanje boli u gornjem dijelu leđa, privremeno se možete osjećati smireno, što bi vas moglo odvratiti od boli.
Metoda 10 od 14: Isprobajte fizioterapiju za kronične bolove u leđima
0 10 USKORO
Korak 1. Radite s fizioterapeutom ako često imate bolove u gornjem dijelu leđa
Slabi mišići kralježnice, loše držanje ili degenerativna stanja poput osteoartritisa mogu uzrokovati kroničnu bol. Na sreću, fizioterapeut vam može pokazati posebno prilagođena istezanja i vježbe za jačanje gornjeg dijela leđa. Vjerojatno ćete morati raditi 2 ili 3 fizioterapijske sesije tijekom 4 do 8 tjedana prije nego što vidite poboljšanja.
- Provjerite kod svog osiguravajućeg društva pokrivaju li seanse fizioterapije. U nekim slučajevima možda ćete trebati uputnicu liječnika da biste dobili pokriće.
- Ako su vam leđa zarasla, možda ćete smisliti raspored vježbi koji uključuje veslanje, plivanje i produžetak leđa.
Metoda 11 od 14: Pokušajte s akupunkturom
0 10 USKORO
Korak 1. Zakažite termin kod licenciranog akupunkturista
Zabadat će vrlo tanke iglice u uočene energetske točke ispod vaše kože u nastojanju da smanje bol i upalu. Akupunktura se temelji na principima tradicionalne kineske medicine i neki ljudi vjeruju da oslobađa endorfin i serotonin. Međutim, ublažavanje boli akupunkturom najvjerojatnije je placebo učinak.
- Neki zdravstveni radnici poput liječnika, kiropraktičara, naturopata, fizioterapeuta i masažnih terapeuta obučeni su akupunkturi.
- Vjerojatno će vam trebati ponovljene sesije prije nego što osjetite poboljšanje.
Metoda 12 od 14: Razgovarajte sa svojim liječnikom ako vas i dalje boli
0 2 USKORO
Korak 1. Odvedite liječnički pregled kod svog liječnika ako bol ne nestane ili se pogorša
Možda imate temeljno stanje koje uzrokuje bolove u leđima i treba vam liječenje. Zakažite termin ako su bolovi u leđima trajali više od mjesec dana, gornji dio leđa stalno je utrnuo ili je bol uzrokovana izravnom traumom poput udarca ili prometne nesreće. Vaš će liječnik napraviti potpuni pregled i uzeti vašu povijest bolesti kako bi postavio dijagnozu.
- Vaš liječnik bi vas mogao uputiti liječniku specijalistu, poput ortopeda, neurologa ili reumatologa.
- Možda će vam trebati X-zrake, skeniranje kostiju, MRI, CT ili ultrazvuk prije nego što liječnik postavi dijagnozu.
Metoda 13 od 14: Pitajte svog liječnika o injekciji anestetika
0 3 USKORO
Korak 1. Vaš će liječnik možda moći ubrizgati lijekove protiv bolova u zglob ili mišić
Oni će identificirati izvor vaših bolova u leđima kako bi odlučili hoće li vam injekcija pomoći. Na primjer, ako imate kroničnu upalu zgloba, ubrizgat će mješavinu anestetika u sam zglob. Za neidentificiranu bol u gornjem dijelu leđa, ubrizgat će smjesu u okidač koji je čvor mišića koji se ne opušta.
Injekcije obično traju oko 30 minuta, ali mogu ublažiti bol i do nekoliko tjedana ili mjeseci. Možete dobiti samo 3 injekcije zglobnog zgloba u roku od 6 mjeseci
Metoda 14 od 14: Raspravljajte o operaciji kao posljednjem sredstvu
0 4 USKORO
Korak 1. Operacija leđa nije uobičajena ako nema problema s kralježnicom
Vaš liječnik može razgovarati s vama o operaciji za uklanjanje viška rasta kostiju od osteoartritisa ili za uklanjanje hernije diska. Morat ćete blisko surađivati s kirurškim timom kako biste odlučili je li operacija prava stvar za vas jer mogu doći do komplikacija poput oštećenja živaca ili paralize.
Ako vaš liječnik predlaže operaciju, dobro je dobiti drugo mišljenje od kvalificiranog stručnjaka za kralježnicu
Rutine istezanja i valjanja pjenom za bolove u leđima
Rutina istezanja za bolove u gornjem dijelu leđa
Rutina pjenastog valjanja za bolove u leđima
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
