Navigacija romantikom može biti izazov za svakoga, ali poremećaj prehrane može ga učiniti još kompliciranijim. Možda ćete otkriti da pokušaj prikrivanja simptoma poremećaja prehrane otežava emocionalnu ranjivost, komunikaciju i povjerenje. Zato morate oporavak staviti na prvo mjesto prije nego što potražite romantiku. Zatim se pripremite za romantiku tako što ćete povećati svoje samopouzdanje i samopoštovanje, te njegovati čvrstu vezu tako što ćete biti iskreni i otvoreni sa svojim partnerom.
Koraci
1. dio od 3: Držite se svog plana oporavka
Korak 1. Pitajte jeste li spremni
Iskrenost prema sebi o tome koliko se dobro borite sa svojim poremećajem prehrane pomoći će vam da saznate jeste li spremni za romantiku. Procijenite radite li stvari koje morate učiniti da biste se brinuli o sebi. Ako niste, romantika trenutno možda nije dobra ideja. No, ako jeste, potraga za romantikom mogla bi uspjeti.
- Tražite ili primate liječenje za svoj poremećaj prehrane? Ako ne, trebali biste to učiniti prije nego što potražite romantiku.
- Pridržavate li se obroka i planova vježbanja? Predanost vašem planu pokazuje da ste možda spremni za romantiku.
- Kako se osjećate emocionalno? Traženje romantike kada se osjećate depresivno, tjeskobno ili preopterećeno može vam ometati oporavak.
Korak 2. Polako
Jedan od razloga zašto se ljudi s poremećajem prehrane ponavljaju je taj što prerano započinju romantične veze u procesu oporavka. Prebrzo započinjanje romanse možda ćete jednu ovisnost (hrana, prehrana, dijeta, tjelovježba) zamijeniti drugom (romansa).
- Romantika, odnosi i intimnost mogu postati zamjena za vaš poremećaj prehrane u ranim fazama oporavka.
- Radite na ponovnom uspostavljanju odnosa i općenito na izgradnji novih odnosa podrške prije nego što potražite romantiku.
- Ako vam se zaista sviđa vaš romantični interes, bit će u redu to što ste polako i upoznali vas kao prijatelja.
Korak 3. Ostanite usredotočeni na oporavak
Jedan od razloga zašto su osobe s poremećajem prehrane obeshrabrene u traženju romantike tijekom prve godine oporavka je taj što to može odvratiti pažnju od liječenja. Želite li se baviti romantikom, svakako se usredotočite na oporavak od poremećaja prehrane.
- Pohađajte terapijske sesije. Ne preskačite sesije radi traženja romantike. Na primjer, nemojte preskočiti grupni sastanak kako biste se družili sa svojom simpatijom.
- Držite se svojih rutina. Oni su važan dio oporavka od poremećaja prehrane.
- Na primjer, nastavite s istim rasporedom spavanja - nemojte ostati do kasno da razgovarate sa svojim romantičnim zanimanjem.
Korak 4. Vježbajte tehnike suočavanja
Dok rješavate svoj poremećaj prehrane i tražite romantiku, bit će trenutaka kada ćete se osjećati tjeskobno ili pod stresom. Možda ćete se teško pridržavati plana oporavka ili ne znate kako pristupiti romantičnom interesu. Vježbate li strategije suočavanja, moći ćete se nositi sa stresom zbog romantike i suočavanja s poremećajem prehrane.
- Redovito meditirajte. Smirivanje uma i tijela može vam pomoći da se općenito nosite sa stresom i smanjiti anksioznost.
- Vježbajte duboko disanje. Tehnike poput sporog disanja dok brojite mogu vam pomoći u ublažavanju napetosti u tijelu i opuštanju.
2. dio od 3: Priprema za romantiku
Korak 1. Povećajte samopouzdanje
Ljudi s poremećajima prehrane također mogu imati nisko samopoštovanje. Da biste se borili sa svojim poremećajem prehrane i osjećali se dovoljno samopouzdano da biste nastavili romantiku, morate se osjećati dobro u sebi.
- Napravite popis svojih pozitivnih osobina ličnosti, vještina, hobija i interesa.
- Odaberite dvije ili tri riječi s popisa koje vas zaista definiraju i napišite ih na ljepljivu poruku. Bilješku postavite na mjesto gdje je često možete vidjeti ili je ponesite sa sobom.
- Koristite pozitivan razgovor sa samim sobom. Pogledajte se u ogledalo i pohvalite se koristeći neke od riječi sa svog popisa.
- Na primjer, recite sebi: "Hrabar sam, ljubazan, dobar u sviranju saksofona i romantičan."
Korak 2. Otvorite se
Jedan od teških dijelova poremećaja prehrane je to što vas mogu ostaviti osjećajem izolacije ili izbjeći društvene situacije. Ne možete se baviti romantikom, ako se izolirate. Ako imate poremećaj prehrane i želite se baviti romantikom, morate se društveno otvoriti.
- Prihvatite pozive koje vam upućuju obitelj i prijatelji. Nikad ne znate koga biste mogli sresti na događaju.
- Na primjer, ako vas sestra pozove na svoju igru softbola, idite. Vaš budući romantični interes mogao bi biti na tribinama.
- Volontirajte ili sudjelujte u organizaciji zajednice. Vratit ćete zajednici, podržati vaš oporavak i možda upoznati novi romantični interes.
- Ako već imate romantični interes, provedite vrijeme s njima jedan na jedan. Na primjer, pozovite ih na nogometnu utakmicu ili klizanje.
Korak 3. Pokažite povjerenje
Ponekad ljudi s poremećajima prehrane mogu pokazati znakove niskog samopouzdanja tako što su nesigurni ili ljubomorni. Bilo da ste tek upoznali svoje romantične interese ili nakon što ste u vezi, samopouzdanje će vam pomoći da uspješno ostvarite romantiku.
- Kad se predstavite romantičnom interesu, podignite glavu, pogledajte ih u oči i nasmiješite se.
- Na primjer, ako vidite nekoga tko vam upada u oči, uspravite se, priđite im, nasmiješite se i recite: „Bok! Kako si?"
- Ako ste u vezi, dajte svom romantičnom partneru malo prostora. Sjajno je provoditi vrijeme zajedno, ali nemojte biti pripijeni ili u potrebi.
- Umjesto da budete ljubomorni kada vaš partner provodi vrijeme s nekim drugim, budite sigurni da je vaša veza sigurna.
3. dio od 3: Razvijanje zdrave romantike
Korak 1. Budite svoji
Možete se baviti romansom ako imate poremećaj prehrane ako se ne trudite promijeniti sebe za romantiku. Nemojte koristiti romantiku kao razlog za nastavak poremećaja prehrane. Umjesto toga, vjerujte da ste dobro takvi kakvi ste.
- Podsjetite se da imate puno sjajnih kvaliteta i da ne morate biti određene veličine ili izgledati na određeni način da biste imali romantiku.
- Na primjer, mogli biste sebi reći: „Mogu imati romantiku, a da se ne promijenim. Ne moram smršavjeti da bih pronašao ljubav.”
- Recite sebi da želite da vas netko voli zbog svih vaših izvrsnih osobina. Pokušajte reći: "Želim romantiku u kojoj sam ja bitan - ne samo težina ili veličina."
Korak 2. Postavite i držite se svojih granica
Istraživanja pokazuju da su ljudi s poremećajima u prehrani mogli imati poteškoća s drugim ljudima koji su prešli svoje granice. Ovaj nedostatak granica u vašim odnosima može ostaviti osjećaj da nemate kontrolu nad svojim životom. Utvrđivanje granica unaprijed uklonit će vaš romantični interes od prekoračenja.
- Recite svom romantičnom interesu koje granice imate u intimnosti. Zapamtite da samo zato što tražite romantiku ne znači da morate biti seksualni.
- Na primjer, ako ste na sastanku i razgovor postaje seksualni, unaprijed utvrdite svoje granice. Mogli biste reći: "Slažem se s grljenjem i maženjem, ali to je to."
- Postavite granice u smislu tema razgovora i drugih stvari.
- Mogli biste reći: "Sviđa mi se kad daješ prijedloge, ali ne i kada zahtijevaš da nešto učinim."
Korak 3. Otkrijte svoj poremećaj kad budete spremni
Iako želite biti iskreni sa svim romantičnim interesima koje imate, imate i pravo na izbor kada im govorite o svom poremećaju prehrane. Također možete odlučiti koliko govorite svom romantičnom interesu. Budite iskreni i ne odlažite im reći ako stvari postaju ozbiljne, ali ne morate svojoj zaljubljenici ispričati svoju životnu priču na prvom spoju.
- Nakon što ste se vas dvoje nekoliko puta družili, mogli biste reći: "Želim vas obavijestiti da imam poremećaj prehrane."
- Budite spremni odgovoriti na pitanja i objasniti koliko god možete o svom poremećaju i oporavku.
- Na primjer, vaš romantični partner možda želi znati koliko dugo imate poremećaj. Odgovorite iskreno, ali zapamtite da je u redu i ne odgovoriti.
- Možda ćete reći: „To je malo previše osobno. Kako bi bilo da malo porazgovaramo o neutralnijoj temi?”
