Izlasci i održavanje veze mogu biti teški, osobito ako patite od depresije. Iako se zbog vaših simptoma može osjećati kao da nikada nećete pronaći ljubav, ne gubite nadu! Ako ostanete motivirani i borite se protiv svojih simptoma, možete pronaći pravu osobu za vas i imati zdrav i ispunjen romantični odnos.
Koraci
1. dio od 3: Odlasci na sastanke i uživanje u potrazi
Korak 1. Steknite nove prijatelje
Ako vas zastrašuje ideja da pozovete nepoznate osobe ili izađete na sastanke s ljudima koje ne poznajete, možete pristupiti ležernijem spoju. Umjesto da aktivno tražite nekoga za izlazak, usredotočite se na stvaranje puno prijatelja. To će vam dati priliku za interakciju s ljudima na manje stresan način, a može dovesti i do romantične veze.
- Ako vam je potrebna pomoć u stvaranju novih prijatelja, pokušajte se pridružiti klubu ili društvenoj grupi. Također možete zamoliti svoje trenutne prijatelje da vas upoznaju s ljudima koje poznaju.
- Ako vam prijatelj želi postaviti nekoga, pokušajte biti otvoreni prema toj ideji.
Korak 2. Isprobajte internetske veze
Osobni susret s ljudima može biti izuzetno stresan, osobito ako imate depresiju. Srećom, online upoznavanje čini proces upoznavanja novih ljudi mnogo lakšim i manje zastrašujućim. Također vam omogućuje da komunicirate na mreži prije susreta licem u lice, tako da se možete ugodnije družiti s osobom prije prvog sastanka.
Postoje neka web mjesta za upoznavanje posebno za osobe s mentalnim bolestima. Ako mislite da želite izlaziti s nekim tko je iskusio slične borbe, možete isprobati jednu od ovih web stranica, ali nemojte imati osjećaj da ne možete isprobati i uobičajena web mjesta
Korak 3. Ostanite aktivni
Izlazak i aktivnost nisu samo odličan način za upoznavanje novih ljudi, već su i odličan način da svoju depresiju držite pod kontrolom. I tjelesna aktivnost i društveni angažman vrlo su važni za vaše mentalno zdravlje, stoga pokušajte biti što aktivniji, bilo da još uvijek tražite pravu osobu ili ste već počeli izlaziti s nekim.
- Pokušajte na sastanke raditi aktivne stvari, poput biciklizma, penjanja po stijenama ili šetnje.
- Ako još niste pronašli partnera, razmislite o pridruživanju grupama aktivnosti kako biste izašli, zabavili se i upoznali nove ljude.
Korak 4. Radite stvari u kojima obično uživate
Prilikom planiranja datuma pokušajte uključiti aktivnosti u kojima uživate kad se ne osjećate depresivno. Čak i ako vaši simptomi uzrokuju da se ne osjećate motivirano, potrudite se sudjelovati u tim aktivnostima sa svojim datumom jer će vam to pomoći da se osjećate okrepljeno.
Pokušajte ne otkazivati datume jer se osjećate depresivno. Izlazak će vam pomoći da se osjećate bolje
Korak 5. Nemojte se opterećivati spojevima
Izlasci se mogu činiti vrlo stresnima, ali to ne mora biti. Pokušajte uživati u izlascima i upoznavanju novih ljudi umjesto da brinete o tome kakav dojam ostavljate ili izlazite li s pravim ljudima.
Suočite se sa stresom od sastanka na isti način na koji se nosite sa stresom drugih ljudi u svom životu. Na primjer, možete isprobati duboko disanje, vježbe vizualizacije ili meditaciju. Ako vam je potrebna pomoć u pronalaženju odgovarajućih tehnika za upravljanje stresom, radite s terapeutom
Korak 6. Pronađite pravo vrijeme za razgovor o svojoj depresiji
Može biti neugodno izlagati temu svoje depresije na spoj, ali bit će manje neugodno ako pričekate da dođe pravi trenutak. Obično nije dobra ideja govoriti o svojim borbama s depresijom kada tek upoznajete osobu. Umjesto toga, održavajte stvari laganima i pozitivima prvih nekoliko datuma i pričekajte dok ne uspostavite vezu kako biste razgovarali o svojoj depresiji.
- Umjesto da pričate o svojoj depresiji na prvih nekoliko sastanaka, iskoristite ovu priliku da razgovarate o svojim interesima i otkrijete što vam je zajedničko s drugom osobom.
- Kad osjetite da s nekim počinjete postajati ozbiljni, budite iskreni u vezi svoje depresije. Osoba može imati pitanja pa budite spremni na njih iskreno odgovoriti.
- Da biste započeli razgovor, obavijestite osobu da dijelite te podatke jer vam je stalo do budućnosti vaše veze. Možete reći nešto poput: "Zaista si mi važan, pa postoji nešto osobno što bih želio podijeliti s tobom."
- Obavezno obavijestite osobu što radite kako biste simptome držali pod kontrolom.
Dio 2 od 3: Ublažavanje negativnih učinaka koje depresija može imati na odnose
Korak 1. Prepoznajte svoje probleme sa samopoštovanjem
Mnogi ljudi s depresijom imaju nisko samopoštovanje, zbog čega stalno sumnjaju u sebe. Ako je to istina za vas, možda ćete otkriti da uvijek mislite da romantični partneri niste baš zainteresirani za vas. Važno je prepoznati ove misli kao simptom svoje depresije, a ne stvarnosti.
- Kako biste poboljšali svoje samopoštovanje, pokušajte razmišljati o svim pozitivnim stvarima koje ste učinili i zanemarite sve neuspjehe ili zastoje.
- Također možete pokušati postaviti mali cilj za sebe kako biste se osjećali dobro kad nešto postignete.
Korak 2. Pazite da previše ne kritizirate
Vaša depresija može vas natjerati da raznesete male stvari nesrazmjerno, stoga budite svjesni koliko kritizirate romantične partnere. Ako partner učini nešto što vas živcira, pokušajte se podsjetiti da to ne znači nužno da vaš partner nema poštovanja prema vama ili vas ne voli.
- Kad osjetite potrebu kritizirati partnera, zastanite na trenutak i navedite barem pet njegovih pozitivnih osobina. To bi vam moglo pomoći da stvari vratite u perspektivu.
- Umjesto da kritizirate kada vaš partner učini nešto što vas muči, poput ostavljanja prljavog rublja na podu ili zaborava zaključati vrata, pokušajte mirno objasniti zašto vam ta radnja smeta i pitati može li vaš partner pokušati izbjeći to ponoviti. Na primjer, umjesto da kažete: "Tako ste lijeni i ne brinete za posao koji obavljam po kući jer uvijek ostavljate smeće okolo", pokušajte reći: "Smeta mi kad ostavljate smeće okolo jer ponosim se održavanjem čistoće. Možete li pokušati poraditi na tome?"
Korak 3. Prenesite svoje potrebe
Ljudi s depresijom ponekad očekuju da će njihovi partneri u svakom trenutku znati što im je potrebno, a da nikada ne prenose te potrebe. Pokušajte biti svjesni svojih očekivanja i potrudite se da partneru uvijek date do znanja kako se osjećate i što vam treba.
- Možda biste trebali zakazati redovno vrijeme za razgovor o svojim osjećajima s partnerom, možda jednom tjedno. To će vam dati priliku da razgovarate o svemu što vas muči, kao i o pozitivnim osjećajima koje imate prema vezi.
- Ako niste zadovoljni nekim aspektom veze, budite otvoreni i iskreni u svojim osjećajima. Na primjer, mogli biste reći: "Osjećam da ne provodimo dovoljno kvalitetnog vremena zajedno i volio bih poraditi na poboljšanju toga."
Korak 4. Obratite pažnju svom partneru
Depresija može uzrokovati da povremeno obraćate manje pažnje na svog partnera, a to može biti štetno za vaš odnos. Pokušajte izbjeći izolaciju ili isključivanje partnera, bez obzira na to koliko se zbog vaše depresije osjećate loše.
- To što ste u stalnoj vezi ne znači da ne biste trebali više biti aktivni zajedno. Nastavite izlaziti i zajedno raditi nove stvari umjesto da sve vrijeme provodite kod kuće.
- Pokušajte uspostaviti rutinu za provođenje vremena s partnerom i pridržavajte je se čak i ako se osjećate depresivno. Na primjer, možda ćete odlučiti izaći na spoj svaki petak navečer.
- Povlačenje također može pogoršati simptome depresije, pa se borite da ostanete aktivni i angažirani sa svojim partnerom.
- Ako se osjećate jako depresivno, obavijestite partnera o tome što se događa kako ne bi pomislio da ste namjerno udaljeni.
Korak 5. Bavite se problemima koji uzrokuju nedostatak intimnosti
Mnogi ljudi s depresijom imaju smanjeni spolni nagon, što može utjecati na svaku vezu. Postoji mnogo različitih mogućih uzroka smanjenog spolnog nagona pa pokušajte utvrditi u čemu bi mogao biti problem i pokušajte ga ispraviti.
- Možda ćete morati surađivati s terapeutom kako biste riješili probleme poput negativne slike tijela, srama ili ogorčenosti vašeg partnera.
- Neki lijekovi mogu uzrokovati i smanjenje spolnog nagona, pa razgovarajte sa svojim liječnikom o prelasku na drugi lijek ako mislite da je to slučaj s vama.
Korak 6. Ne dopustite da sukobi izmaknu kontroli
U svakoj vezi postoje sukobi, ali osobe s depresijom često su preplavljene sukobom, zbog čega on postaje još veći problem. Odmah rješavanje sukoba u vašoj vezi može vam pomoći da stvari držite pod kontrolom.
- Shvatite da ćete se morati nositi s jakim emocijama. Isključiti ih jednostavno nije opcija kada pokušavate riješiti sukob u romantičnoj vezi.
- Ako postoje sukobi u vašoj vezi, izbjegavajte reagirati na njih na destruktivan način, poput agresije, varanja ili pijenja alkohola.
- Razmislite o savjetovanju parova koji će vam pomoći kako zajedno riješiti sukobe u vašoj vezi. To također može pomoći vašem partneru da bolje razumije vašu depresiju.
3. dio 3: Biti svoje najbolje ja
Korak 1. Nemojte ići sami
Najbolje što možete učiniti da se pripremite za romantičnu vezu je da dobijete onoliko pomoći koliko vam je potrebno za suzbijanje simptoma depresije. Ovo će vas ostaviti u puno boljoj poziciji da pustite nekoga novog u svoj život. Ljudima s depresijom dostupno je mnogo resursa, stoga budite proaktivni u pronalaženju potrebne pomoći.
- Pokušajte uzeti lijekove i raditi sa svojim terapeutom kako biste lakše kontrolirali depresiju.
- Na raspolaganju je i mnogo grupa za podršku ljudima koji imaju depresiju.
- Možete promijeniti svoj svakodnevni život kako biste poboljšali simptome, poput povećanja razine tjelesne aktivnosti, poboljšanja prehrane i više vremena s prijateljima i obitelji.
- Vaši prijatelji i obitelj također su izvrstan izvor. Zamolite ih za podršku i provedite puno vremena s njima kako se ne biste osjećali usamljeno i izolirano, što može pogoršati vašu depresiju.
Korak 2. Učite na greškama iz prošlosti
Neki ljudi koji pate od depresije imaju lošu povijest zabavljanja, možda zato što pate od niskog samopoštovanja ili se osjećaju kao da ne mogu bolje. Ako je to slučaj s vama, dugo razmislite o tome što nije bilo u vašim prijašnjim vezama i pokušajte izbjeći ponavljanje svojih pogrešaka.
- Nikada ne izlazite s nekim zbog koga se osjećate loše zbog sebe. Upamtite, zaslužujete mnogo bolje!
- U nekim slučajevima greške koje ste učinili u prošlosti mogu imati više veze s načinom na koji ste vodili odnos nego s partnerom kojeg ste odabrali. U tom slučaju razmislite o tome kako biste u budućnosti mogli drugačije rješavati slične situacije kako ne biste sabotirali svoju vezu.
Korak 3. Izlazite samo ako se osjećate ispravno
Nikada ne biste trebali početi izlaziti jer se osjećate prisiljeni to učiniti. Koliko god osjećali pritisak da pronađete partnera, počnite izlaziti samo ako se zaista osjećate ugodno i želite uspostaviti vezu.
Ako vas prijatelji potiču na sastanak s prijateljima, oni vjerojatno dobro misle, ali možda neće razumjeti što je za vas najbolje. Pokušajte im objasniti da morate poraditi na sebi prije nego razmislite o spoju
Savjeti
- Ako vaš partner nema depresiju, shvatite da bi moglo biti jako teško razumjeti kroz što prolazite, ali to ne znači da ne pokušava.
- Ne zaboravite voljeti sebe. Ovo je ključno ako želite voljeti druge i biti voljeni od drugih.
