Suočavanje s poremećajem prehrane teško je, ali oporavak je moguć. Kad imate poremećaj prehrane, možete izgubiti spolni nagon i doživjeti suhoću rodnice ili erektilnu disfunkciju. Osim toga, možda ćete se osjećati neugodno zbog fizičke intimnosti ili zadovoljstva. Srećom, možete povećati libido, povezati se sa svojim tijelom, izgraditi intimnost i dobiti podršku koja će vam pomoći u prevladavanju seksualnih problema. Međutim, odvojite vrijeme i nemojte raditi ništa što vam se čini neugodno.
Koraci
Metoda 1 od 4: Povećanje vašeg libida
Korak 1. Uključite ugodna iskustva u svoj dan kako biste se osjećali dobro
Kad imate poremećaj prehrane, uobičajeno je uskratiti sebi zadovoljstvo, pa biste čak mogli i sami sebe kazniti kad se predate iskušenju. Budući da je seks ugodna aktivnost, otežava vam se libido. Međutim, zaslužujete da se osjećate dobro i budete sretni. Da biste sebi pomogli da ponovno osjetite zadovoljstvo, napravite popis stvari koje vam se sviđaju, a zatim uživajte u 1 ugodnoj stvari svaki dan.
Na primjer, izađite na kavu s prijateljem, posudite psa prijatelja na poslijepodne, kupite si novi parfem, pojedite kvadrat čokolade, okupajte se toplo ili pohađajte radionicu vezanu za vaš hobi
Korak 2. Iskoristite pozitivan razgovor o sebi kako biste izgradili zahvalnost za svoje tijelo
Kao dio vašeg poremećaja prehrane, možete se boriti sa imidžom tijela. Suočavanje s negativnim osjećajima prema vašem tijelu teško je i vjerojatno će vam trebati neko vrijeme da prođete kroz te osjećaje. Međutim, možete napraviti male pozitivne promjene promjenom načina na koji govorite o svom tijelu. Kad uhvatite sebe kako mislite nešto negativno o sebi, uhvatite tu misao i zamijenite je pozitivnom ili neutralnom izjavom.
Na primjer, recimo da si mislite: "Danas izgledam tako odvratno." Mogli biste zamijeniti tu misao sa: "Volim koliko se moje tijelo osjeća snažno danas" ili "Sviđa mi se kako meka koža danas."
Korak 3. Vježbajte 30 minuta dnevno 5 dana u tjednu
Vježbanje može povećati vaš libido, pa čak i pomoći s erektilnom disfunkcijom, ako vam to predstavlja problem. Odaberite laganu do umjerenu vježbu u kojoj uživate, ovisno o tome što vam liječnik preporučuje. Zatim rasporedite vježbe dnevno 5 dana u tjednu.
- Na primjer, možete otići u šetnju prirodom, otići na tečaj plesa, igrati se rekreativno, trčati ili plivati.
- Prije nego počnete s programom vježbanja, provjerite sa svojim liječnikom da li ste dovoljno zdravi za to. To je osobito važno dok ste na oporavku.
Korak 4. Pokušajte masturbirati kako biste povratili spolni nagon
Normalno je da vaš libido nestane kada se suočite s poremećajem prehrane, pa vas masturbacija možda neće zanimati. Međutim, ugoditi sebi može vam pomoći da probudite svoju seksualnu želju, pa vrijedi pokušati. Ako se osjećate ugodno, masturbirajte rukom ili seksualnom igračkom, poput dilda ili svjetiljke.
Odvojite neko vrijeme da provedete sami u svojoj spavaćoj sobi ili kadi, a zatim pokušajte uživati. U redu je ako u početku nemate orgazam. Idite koliko god vam je ugodno
Korak 5. Surađujte sa svojim dijetetičarom kako biste povećali unos kalorija kako biste podigli BMI
Možda se ne biste htjeli udebljati, ali unos nekoliko kilograma mogao bi vam pomoći da vratite libido. Nizak BMI povezan je sa niskim spolnim nagonom i seksualnom disfunkcijom. Razgovarajte sa svojim dijetetičarom o tome što možete jesti kako biste sigurno podigli BMI kako biste povećali libido.
Vaš liječnik može vas uputiti na dijetetičara. Osmislit će plan prehrane koji će vam pomoći da se hranite zdravo, a da i dalje uživate u namirnicama koje volite ili koje se osjećaju sigurno za vas
Dali si znao?
Vaše tijelo treba prehrambene masti za obradu hormona koji stimuliraju vaš libido.
Korak 6. Pitajte svog liječnika hoće li lijekovi ili pumpa za penis pomoći u erektilnoj disfunkciji
Ako imate penis, vaš poremećaj prehrane mogao bi izazvati erektilnu disfunkciju. Možda ćete se osjećati neugodno, ali to je uobičajeno stanje koje se može dogoditi svakome. Možda ćete moći prevladati erektilnu disfunkciju tako što ćete više vježbati, udebljati se ako imate premalo kilograma i baviti se svojim imidžom tijela. Ako to ne pomogne, razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima koji će vam pomoći u postizanju erekcije ili pumpi za podizanje penisa.
- Pumpa za penis djeluje tako što uvlači krv u vaš penis i uzrokuje erekciju. Nakon što vam je penis tvrd, postavite mu zatezni prsten oko baze kako biste ga držali uspravnim tijekom seksa.
- Vaš liječnik može propisati oralne ili injekcijske lijekove.
Metoda 2 od 4: Povezivanje sa svojim tijelom
Korak 1. Dodirujte svoje tijelo posvuda, osim stražnjice, genitalija i grudi
Ovo je prvi korak u tehnici koja se naziva senzacionalno-fokusna terapija, a koja vam pomaže da se naviknete na dodir. Prije nego što se zbližite s partnerom, naviknite se osjećati vlastiti dodir. Dok ste sami, skinite odjeću i dodirnite cijelo tijelo, osim stražnjice, rodnice, penisa ili grudi.
- Upotrijebite različite vrste dodira, poput prstiju po koži, guranju vrha prsta u kožu i grebanju noktiju po koži.
- Ti bi dodiri trebali biti ugodni.
Varijacija:
Pokušajte se dodirnuti predmetima kako biste osjetili različite teksture. Na primjer, povucite četku za kosu po rukama ili utrljajte različite tkanine po koži.
Korak 2. Uključite svoje genitalije, stražnjicu i grudi kad se osjećate spremnima
Nakon što se osjećate ugodno osjećajući vlastiti dodir, pokušajte dotaknuti grudi i stražnjicu. Zatim prijeđite na rodnicu ili penis. Dodirnite se na način koji vam se čini ugodnim.
Kao i prije, isprobajte različite vrste dodira
Korak 3. Nanesite losion na svoje tijelo na senzualan način za drugačiji osjećaj
Iscijedite losion na ruke, a zatim ga zagladite na tijelo. Polako unesite losion u kožu, primjećujući kako se osjećate. Usredotočite se na osjećaj losiona.
Za zanimljiviji osjećaj, zagrijte losion potapanjem u zdjelu s toplom vodom
Varijacija:
Umjesto losiona koristite masažu ili ulje za tijelo.
Korak 4. Pokušajte dopustiti partneru da vas dotakne kad za to budete spremni
Nakon što se dodirnete osjećate ugodu, zamolite partnera da vas dodirne ako se osjećate ugodno s tim. Počnite s rukama, ramenima i leđima. Zatim im dopustite da polako dodiruju druga područja koja su vam ugodna.
- Usporite i zamolite ih da prestanu ako se počnete osjećati neugodno. Recite: „Nisam spreman za ovo. Moram da prestaneš.”
- Na primjer, zamolite ih da vam protrljaju ramena kako biste započeli kontakt.
Metoda 3 od 4: Biti intiman s partnerom
Korak 1. Budite otvoreni i iskreni sa svojim partnerom o tome kako se osjećate
Recite svom partneru da vam treba vremena da budete spremni za seks. Idite u onoliko detalja koliko vam je ugodno dijeliti. Zatim ih zamolite da podrže vaše potrebe kako biste se oboje osjećali ugodno u svojoj vezi.
- Možda ćete reći: „Trenutno nisam siguran koliko će proći prije nego što budem spreman za seks. Želim da odvojimo vrijeme i izgradimo tu razinu intimnosti. Možete li podržati moje potrebe?”
- Mogli biste također reći: „Imam poremećaj prehrane posljednje 2 godine, tako da trenutno nemam spolni nagon. Smatram da ste doista privlačni, ali treba mi vremena da se osjećam ugodno u seksu. Hoćete li me podržati tijekom oporavka?”
Korak 2. Radite zabavne stvari sa svojim partnerom koji će vam pomoći da se povežete s njim
Provođenje vremena s osobom gradi iskustvenu intimnost, koja je gradivni element odnosa. Idite na sastanke i provedite kvalitetno vrijeme sa svojim partnerom kako biste se osjećali ugodno s njima. To će vam pomoći da im se osjećate bliže.
- Ne brinite se o tome da ćete se u početku držati za ruke, ljubiti ili maziti, osim ako to želite.
- Na primjer, idite na kuglanje, igrajte mini golf, gledajte Netflix ili igrajte društvenu igru.
Korak 3. Prije pokušaja seksa izgradite emocionalnu intimnost
Otvorite svom partneru svoja mišljenja, mišljenja i pozadinu. Osim toga, podijelite s njima svoje tajne. To će vam pomoći da se zbližite kao par kako biste se mogli osjećati ugodno s njima.
Na primjer, razgovarajte o svom djetinjstvu, razgovarajte o svom oporavku ili razgovarajte o svojim ciljevima za budućnost
Korak 4. Započnite fizičku intimu držeći se za ruke, mazeći se i ljubeći se
Odvojite vrijeme kad počinjete biti intimni. Držite ih za ruku, zagrlite ih doviđenja ili se mazite na kauču. Ako se osjećate ugodno, poljubite ih ili se pomirite. Držite se ove razine fizičke intimnosti dok se ne osjećate spremni za seks.
Možda ćete se odmah osjećati spremnima za poljubac i držanje za ruke. Ako je tako, nastavite i učinite to. Međutim, nemojte se osjećati loše ako vam zbog fizičke bliskosti postaje neugodno zbog poremećaja prehrane ili prošlosti
Korak 5. Pokušajte imati spolni odnos kad se osjećate spremni
Seks može biti vrlo ugodan, ali samo ako to želite. Kad osjetite želju za seksom, recite svom partneru da ste spremni za to. Ako se u bilo kojem trenutku predomislite, u redu je reći im da prestanu.
Ne zaboravite koristiti zaštitu ako pokušavate spriječiti trudnoću ili zaštititi od spolno prenosivih bolesti
Korak 6. Koristite lubrikant ako osjetite suhoću tijekom seksa
Vaš poremećaj prehrane mogao bi uzrokovati suhoću rodnice, što bi seks moglo učiniti neugodnim ili čak bolnim. Da biste to izbjegli, nanesite lubrikant na genitalije vašeg partnera i oko vašeg rodnog područja.
Osobna maziva možete pronaći u lokalnoj ljekarni ili na internetu
Metoda 4 od 4: Dobivanje podrške
Korak 1. Pridružite se skupini za podršku osobama s poremećajima u prehrani
Prevladavanje poremećaja prehrane zaista je teško, a biti dio zajednice moglo bi pomoći. Pitajte svog liječnika o grupama podrške koje se sastaju u vašem području ili potražite 1 na internetu. Prisustvujte grupi kako biste razgovarali o vlastitom oporavku i naučili iz iskustava drugih.
Možda ćete moći dobiti savjet od drugih koji su se bavili seksualnim problemima uzrokovanim poremećajem prehrane
Korak 2. Pohađajte terapiju koja će vam pomoći da se oporavite i promijeniti mišljenje o seksu
Terapija je zaista važna tijekom oporavka od poremećaja prehrane. Vaš će vam terapeut pomoći u rješavanju temeljnog uzroka vašeg poremećaja prehrane. Osim toga, pomoći će vam da promijenite svoje misli i ponašanje, uključujući i ona u vezi sa seksom. Zatražite od svog liječnika uputnicu za terapeuta ili potražite terapeuta na internetu.
- Ako ste doživjeli seksualnu traumu koja je pokrenula vaš poremećaj prehrane, potražite terapeuta koji je obučen za terapiju usmjerenu na traumu. To možete saznati ako posjetite njihovu web stranicu ili se raspitate o njihovim vjerodajnicama.
- Vaši termini terapije mogu biti pokriveni osiguranjem, pa provjerite svoje beneficije.
Korak 3. Poduzmite kognitivno-bihevioralnu terapiju (CBT) kako biste lakše oporavili
CBT se obično koristi za liječenje poremećaja prehrane jer vas uči kako zamijeniti problematične misli i ponašanje. Razgovarajte sa svojim terapeutom o upotrebi CBT -a za liječenje poremećaja prehrane. To vam može pomoći u prevladavanju poremećaja prehrane i pomoći vam da povratite spolni nagon.
Provjerite web stranicu vašeg terapeuta ili vjerodajnice kako biste saznali nude li CBT
Savjeti
- Odvojite vrijeme kako biste se osjećali potpuno ugodno što ste s nekim intimni. U redu je ako ne želite seks.
- Ako je seksualna trauma pokrenula vaš poremećaj prehrane, najbolje je raditi s terapeutom koji vam može pomoći da prebrodite ono što se dogodilo.
