Ako imate gestacijski dijabetes ili ste u opasnosti od razvoja, liječnik će pratiti vaš šećer u krvi. Kako bi utvrdili koliko učinkovito vaše tijelo obrađuje šećer, provjerit će vam razinu šećera u krvi prije nego što pojedete. Ako je iznad 95 miligrama po decilitru (mg/dl), možda ćete morati promijeniti svoju prehranu i svakodnevne navike. Iako se ovo može činiti preteškim, postoji mnogo stvari koje možete učiniti i lijekove koje možete uzeti za kontrolu razine šećera u krvi.
Koraci
Metoda 1 od 2: Prilagođavanje prehrane
Korak 1. Planirajte doručak čim se probudite
Ako ste netko tko često preskače doručak ili ste zabrinuti da ćete zbog prehrane povisiti razinu šećera u krvi, počnite jesti kad se probudite. Doručak bogat proteinima može sniziti šećer u krvi i tijelu dati hranjivu hranu za probavu. Držite se zdravog doručka, poput:
- Svježi sir
- Nemasni sir
- Tvrdo kuhana jaja
- Kruhci od cijelog zrna s maslacem od kikirikija
Korak 2. Jedite nekoliko manjih obroka tijekom dana
To će pomoći vašem tijelu da bolje regulira oslobađanje inzulina kako vam šećer u krvi ne bi skočio nakon velikog obroka. Ciljajte na 4 ili 5 manjih obroka koji sadrže proteine. Vaše tijelo može dosljedno oslobađati inzulin umjesto da ide dugo vremena prije nego što preradi mnogo hrane.
- Ako se borite s mučninom ili lošom probavom, vjerojatno ćete također otkriti da su manji obroci lakše probavljivi.
- Na primjer, kao popodnevni međuobrok možete uzeti jabuku s nekoliko žlica maslaca od oraha i kokice. Zatim ste za malu večeru mogli pojesti pileća prsa s malim pečenim krumpirom, prokuhanu brokulu i mlijeko.
Korak 3. Prije spavanja pojedite užinu s visokim udjelom proteina
Vaše tijelo može obraditi grickalicu dok spavate, što može spriječiti nalet inzulina usred noći. Pokušajte izbjeći užinu s visokim udjelom ugljikohidrata jer će vaše tijelo otpustiti puno više inzulina. To može pridonijeti visokoj razini šećera u krvi ujutro.
Za užinu s visokim udjelom proteina, pojedite nekoliko zobenih kolača i sira, šaku orašastih plodova ili hrskavi kruh i maslac od kikirikija
Korak 4. Ostanite hidrirani tijekom dana
Ako ste dehidrirani, vaše tijelo ne može učinkovito preraditi šećer. Iako ne postoji određena količina vode koju bi svaka osoba trebala popiti, potrudite se popiti dodatne 3 do 4 šalice (710 do 950 ml) vode nego što obično pijete. Držite bocu vode sa sobom tijekom dana i stavite čašu vode pored kreveta kako biste mogli piti ako se probudite tijekom noći.
Iako možete piti čaj i kavu bez kofeina, mogli biste pobjeći u kupaonicu više od vode
Korak 5. Izbjegavajte piti zašećerene sokove i gazirana pića
Možda ćete se umoriti od pijenja vode cijeli dan, pa je u redu povremeno popiti malo soka. Međutim, budući da pazite na šećer u krvi natašte, doista biste trebali nastojati izbjegavati sok i sodu što je više moguće.
Savjet:
Da biste pitku vodu učinili zanimljivijom, dodajte čašu limunovog soka ili soka limete u čašu vode ili pijuckajte nezaslađenu vodu iz kaše.
Korak 6. Pokušajte prije spavanja popiti gutljaj jabučnog octa sa sirom
Iako je potrebno više istraživanja, uparivanje octa s grickalicom s visokim udjelom proteina moglo bi smanjiti šećer u krvi natašte. Da biste provjerili djeluje li to na vas, popijte 2 žlice (30 ml) jabučnog octa i pojedite 28 grama sira prije spavanja.
Mala studija pokazala je da je snizila razinu šećera u krvi natašte za 4 do 6%
Korak 7. Uzimajte ugljikohidrate uz svaki obrok ako ste na inzulinu i imate gestacijski dijabetes
Pokušajte imati najmanje 45 grama ugljikohidrata po obroku kako biste održali razinu šećera u krvi pod kontrolom i pomogli djetetu u rastu. Razgovarajte sa svojim OBGYN -om ili endokrinologom o vašim mogućnostima prehrane kako biste vi i vaša beba ostali zdravi.
Ako trenutno niste na inzulinu, nastavite s ostalim promjenama u prehrani
Metoda 2 od 2: Prilagođavanje stila života
Korak 1. Vježbe umjerenog intenziteta radite 5 dana u tjednu
Vježbanjem se može iskoristiti višak glukoze u krvi, što smanjuje razinu šećera u krvi natašte. Težite 30 minuta aktivnosti umjerenog intenziteta 5 dana u tjednu. Mogli biste žustro hodati, plivati, raditi istezanja ili se aktivno igrati s djecom.
Možda ćete morati prilagoditi vježbe i aktivnosti koje radite kako trudnoća odmiče. Na primjer, možete raditi aerobni program i planinarenje u prvom tromjesečju prije nego što prijeđete na lagana istezanja i prošetate do trećeg tromjesečja
Savjet:
Ne zaboravite se posavjetovati sa svojim liječnikom prije pokušaja rutine vježbanja. Možda će htjeti promijeniti vašu razinu tjelesne aktivnosti.
Korak 2. Nakon večere prošetajte 10 minuta
Ustanite i šetajte nakon posljednjeg obroka u danu kako biste pomogli svom tijelu da obradi obrok. Studije pokazuju da kratka šetnja nakon obroka može sniziti šećer u krvi, a hodanje nakon večere može održati nizak šećer u krvi natašte kad se ujutro probudite.
Ako ustanovite da hodanje nakon večere pomaže u održavanju razine šećera u krvi natašte, pokušajte se uklopiti u kratku šetnju nakon svakog obroka
Korak 3. Pokušajte se bolje naspavati
Mnoge žene imaju problema sa spavanjem kako njihova trudnoća napreduje. Nažalost, manje od 6 sati kvalitetnog sna noću može povećati razinu šećera u krvi. Da biste se dobro naspavali, pokušajte:
- Dodajte jastuke i jastuke kako bi vam bilo udobnije.
- Opustite se ili se opustite prije nego što pokušate zaspati.
- Ograničite svoju izloženost jakom svjetlu i ekranima prije spavanja.
Korak 4. Usko surađujte sa svojim liječnikom kako biste nadzirali šećer u krvi
Bez obzira imate li gestacijski dijabetes ili je vaš liječnik zabrinut zbog povišene razine šećera u krvi, važno je posjetiti liječnika barem jednom mjesečno. Vaš liječnik bi vam mogao preporučiti češće sastanke pred kraj trudnoće ili ako imate gestacijski dijabetes.
Slijedite upute liječnika o nadzoru šećera u krvi kod kuće. Možda ćete se morati testirati svaki dan kako biste provjerili svoju razinu
Korak 5. Uzmite metformin ili inzulin kako biste smanjili šećer u krvi
Ako ste promijenili prehranu i način života, ali vam je šećer u krvi povišen, liječnik vam može propisati lijekove za kontrolu šećera u krvi. Možda ćete morati uzimati inzulin ujutro kako biste spriječili prirodni skok koji se javlja kada se probudite.
Neke žene ujutro imaju višu razinu šećera u krvi natašte zbog skokova nakon niskih temperatura usred noći ili smanjene osjetljivosti na inzulin. Ako to doživite, razgovarajte s endokrinologom kako biste utvrdili uzrok. Možda ćete navečer primiti niže doze kako biste se borili protiv toga
Savjet:
Možda ćete se osjećati frustrirano ili razočarano kada počnete uzimati lijekove, ali zapamtite da imate zdravstveno stanje koje liječite kako biste dobili zdravo dijete.
