Vaša razina šećera u krvi natašte, poznata i kao razina glukoze, pokazuje koliko dobro vaše tijelo upravlja razinom glukoze bez hrane u vašem sustavu. Visoke razine glukoze natašte ukazuju na to da vaše tijelo teško održava stabilnu razinu glukoze. To bi također moglo ukazivati na to da je potrebno prilagoditi inzulin ili lijekove koje već uzimate ako vam je dijagnosticiran dijabetes. Osim inzulina, postoje i neke druge stvari koje možete učiniti kako biste tijelu pomogli da zadrži glukozu, poput vježbi i promjena prehrane. To je osobito istinito ako je vaša razina šećera natašte tek nešto iznad normalne i još se ne smatrate dijabetičarom.
Koraci
Metoda 1 od 3: Izbjegavanje ranih jutarnjih skokova glukoze
Korak 1. Izbjegavajte zalogaje sa šećerom u kasnim noćnim satima
Ako imate dijabetes i stalno povećavate razinu šećera u krvi natašte tijekom noći, možda ćete morati promijeniti svoj raspored prehrane. Konzumiranje hrane kasno navečer koja sadrži puno šećera ili koja se lako može pretvoriti u šećer, poput jednostavnih ugljikohidrata, može uzrokovati porast razine šećera natašte.
Neki dijabetičari grickaju prije spavanja kako bi spriječili prenizak šećer u krvi, što se naziva hipoglikemija. Međutim, redoviti napadi hipoglikemije ukazuju da bi liječnik trebao prilagoditi raspored lijekova i inzulina
Korak 2. Snižite razinu šećera u krvi prije spavanja
Visoke jutarnje razine glukoze mogu biti uzrokovane visokim razinama prije nego što odete na spavanje. Prije spavanja svakako provjerite razinu glukoze i smanjite je ako je previsoka. To se može učiniti inzulinom ili lijekovima ili večernjim vježbanjem.
Korak 3. Prilagodite raspored inzulina
Ako redovito uzimate inzulin i osjećate jutarnje skokove šećera u krvi, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom o ovom problemu. Oni bi trebali poraditi na prilagodbi vašeg rasporeda ili količine ili vrste inzulina koje uzimate u obzir za ovaj skok.
Nemojte prilagođavati raspored inzulina bez prethodnog razgovora sa svojim liječnikom
Korak 4. Razgovarajte o promjeni lijekova sa svojim liječnikom
Određene osobe s dijabetesom moraju uzimati lijekove uz inzulin. Ovi lijekovi mogu pomoći u kontroli skokova razine glukoze i možda će ih trebati prilagoditi ako redovito imate skokove u razini gladovanja.
Na primjer, osoba s dijabetesom tipa 1 može uzeti amilinomimetički lijek kako bi kontrolirala koliko brzo želudac probavlja hranu. Promjena koliko i koliko često netko uzima ovaj lijek može pomoći pri visokim razinama glukoze natašte
Korak 5. Koristite inzulinsku pumpu za davanje inzulina u ranim jutarnjim satima
Ako ujutro imate stalne probleme s razinom glukoze, a lijekovi, inzulin i promjene načina života nisu pomogli, inzulinska pumpa može biti vaše najbolje rješenje. Inzulinska pumpa je pričvršćena na vaše tijelo i ubrizgava inzulin u vaše tijelo prema rasporedu koji ste odredili. Možete ga koristiti za davanje inzulina usred noći ako tada imate tendenciju povećanja razine glukoze.
Budući da djeluje čak i dok spavate, inzulinska pumpa može pomoći u smanjenju jutarnjih skokova
Metoda 2 od 3: Smanjenje razine glukoze promjenama u prehrani
Korak 1. Odredite dobar raspored prehrane
Ako vam je teško održavati razinu šećera natašte, promjena rasporeda prehrane može biti ključna. Samo redovito jelo omogućuje vašem tijelu da predvidljivije reagira na promjene šećera u krvi uzrokovane hranom. To znači da vam preskakanje obroka može zadati probleme. Također je dobra ideja razgovarati sa svojim liječnikom o problemima sa šećerom u krvi i utvrditi kada bi bilo optimalno vrijeme za obrok prije razdoblja posta.
Ako vam razina šećera u krvi postane previsoka tijekom sna, to može biti zato što jedete preblizu spavanja. Umjesto toga, dajte si malo vremena između jela i odlaska u krevet kako biste bili sigurni da će se razina glukoze stabilizirati nakon probave
Korak 2. Smanjite količinu šećera, natrija, masti i prerađene hrane koju jedete
Kako biste razinu šećera natašte držali pod kontrolom, važno je isključiti hranu koja uzrokuje skokove šećera u krvi i općenito oporezivati tjelesne sustave. Prestanak istjecanja omogućuje vašem tijelu lakše održavanje razine glukoze, čak i kad ne jede.
Prerađena hrana, poput prethodno zapakiranih obroka, ima iznimno visoku razinu zasićenih masti, natrija, šećera i jednostavnih ugljikohidrata
Korak 3. Jedite više cjelovite hrane
Cjelovita hrana, poput žitarica cijelog zrna, nemasnih bjelančevina, voća, povrća i mliječnih proizvoda može pomoći vašoj razini glukoze. Jedan od razloga je što se ne razgrađuju u šećer vrlo brzo. Ove namirnice također daju vašem tijelu prijeko potrebne hranjive tvari koje mogu pomoći svim tjelesnim sustavima, uključujući i one koji kontroliraju vaš šećer u krvi.
Odličan nemasni protein za jelo je riba. Riba sadrži i zdrave masti i nemasne proteine, što je bolje za održavanje razine šećera u krvi od izvora proteina koji sadrže više zasićenih masti, poput govedine
Korak 4. Usredotočite se na uravnoteženu prehranu
Općenito, vašem tijelu je potrebna uravnotežena prehrana da bi radilo najbolje što može. Dajući si veliki izbor namirnica, dajete sebi ključne gradivne elemente zdravog tijela.
Uravnotežena prehrana uključuje kombinaciju voća, povrća, proteina, žitarica i mliječnih proizvoda
Metoda 3 od 3: Smanjenje razine glukoze promjenama u načinu života
Korak 1. Redovito vježbajte
Vježbe su ključne za pomoć vašem tijelu u upravljanju razinom glukoze. Redovito vježbanje povećava vašu osjetljivost na inzulin, koji je odgovoran za održavanje razine glukoze u krvi. Također troši višak glukoze koji bi inače bio u vašem sustavu. Da biste dobili ove pozitivne prednosti, redovito vježbajte.
Ako imate dijabetes, morate biti svjesni da se razina glukoze mijenja tijekom vježbanja. Važno je pratiti razinu glukoze prije i poslije vježbanja i u skladu s tim prilagoditi svoj inzulin
Korak 2. Smanjite stres
Stres može imati izravan utjecaj na šećer u krvi natašte jer visoki krvni tlak može utjecati i na razinu glukoze. Krvni tlak možete smanjiti promjenom prehrane i lijekovima, no smanjenje stresa također je ključno.
- Kada smanjujete stres, usredotočite se na mentalni i fizički stres. Opuštanje i uma i tijela ključno je.
- Postoji veliki broj načina za smanjenje stresa i niti jedan način neće uspjeti svima. Ključno je pronaći aktivnost koja vam donosi radost i opušta vaš um. To bi mogao biti hobi, poput šivanja, ili samo opuštajuća aktivnost, poput čitanja knjige dok se kupate. Zatim, kad ste shvatili što vas opušta, odvojite vrijeme za redovitu obavljanje te aktivnosti.
Korak 3. Redovito posjećujte svog liječnika
Kada imate dijabetes, važno je redovito ići na liječničke preglede. To će omogućiti vašem liječniku da pazi na vaše stanje i da prilagodi sve lijekove koje uzimate. Redovito prilagođavanje doze inzulina važan je dio regulacije šećera u krvi natašte.
- Redovitim pregledima liječnik može potražiti i zdravstvena stanja koja se mogu povezati s dijabetesom, poput čireva na stopalu i oštećenja živaca.
- Redoviti pregledi također vam mogu pomoći da ostanete motivirani za pozitivne promjene koje će poboljšati vaše stanje.
