Trudnoća donosi više od udjela bolova, bolova i neugodnih pokreta, osobito s rastućim trbuhom. Pronalaženje udobnog položaja za spavanje tijekom trudnoće može biti izazov, osobito kada se neke trudnice već bore s nesanicom. No, nekoliko koraka za pripremu prije nego što legnete ili zaspite može napraviti veliku razliku.
Koraci
1. dio od 3: Priprema za ležanje
Korak 1. Skupite dva do tri jastuka na krevet ili upotrijebite jastuk za tijelo
Kad pokušavate leći tijekom trudnoće, jastuci su vam najbolji prijatelj. Prije nego što legnete u krevet, naslažite se na jastuke i zamolite partnera da vam pomogne postaviti ih tako da se možete udobno smjestiti. Dugi jastuk, poput jastuka za tijelo, izvrstan je za postavljanje na leđa kada legnete na bok ili za zagrljaj dok spavate na boku.
Jastuk možete upotrijebiti i za podizanje glave kako ne biste dobili žgaravicu dok ležite i stavite jastuk između koljena ili ispod trbuha kako biste skinuli pritisak s leđa i nogu. Mnoge trgovine također prodaju dugi jastuk za tijelo dizajniran tako da ide i između nogu kako bi podržao vaše kukove dok ste trudni
Korak 2. Izbjegavajte piti vodu neposredno prije ležanja
Vaš će vam liječnik vjerojatno preporučiti da tijekom trudnoće pijete puno vode kako biste ostali hidrirani. No, izbjegavajte piti veliku čašu vode prije nego što legnete ili prije spavanja, jer se to može dogoditi da se probudite nekoliko puta tijekom noći kako biste otišli u kupaonicu. Prestanite piti vodu jedan sat prije nego što namjeravate leći.
Korak 3. Jedite nekoliko sati prije nego što legnete
Mnoge trudnice pate od žgaravice, što može dovesti do nelagode i prekida sna. Spriječite žgaravicu preskakanjem začinjenih obroka nekoliko sati prije spavanja ili prije ležanja. Trebali biste pričekati najmanje dva sata nakon jela da legnete i opustite se kako ne biste razvili žgaravicu.
Ako počnete osjećati žgaravicu nakon što legnete, podignite glavu pomoću jastuka. Podizanje glave može pomoći vašem tijelu da probavi ono što ste pojeli
Korak 4. Uvjerite se da vaš madrac ne popušta ili uranja
Kako biste se dobro naspavali, pobrinite se da vaš madrac bude čvrst i da opruga kutije ne popusti ili umoči. Stavite svoj krevet na pod ako opruga za kutiju popusti ili upotrijebite dasku ispod madraca kako bi bila ujednačena i čvrsta.
Ako ste navikli spavati na mekšem madracu, možda će vam biti neugodno prebacivanje na tvrđi madrac. Držite se mekšeg madraca ako je ono na što ste navikli i nemate problema s spavanjem cijelu noć na krevetu
Postići
0 / 0
1. dio Kviz
Kad ste trudni, zašto ne biste pili vodu neposredno prije nego što legnete?
Zato što ćete morati ustati i otići u kupaonicu.
Tako je! Tijekom trudnoće morate češće koristiti kupaonicu zbog dodatnog pritiska na mjehur. Izbjegavajte piti vodu manje od sat vremena prije spavanja kako ne biste morali ustajati na pišanje. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Jer ćete dobiti žgaravicu.
Zatvoriti! Ako jedete obrok neposredno prije odlaska u krevet tijekom trudnoće, vjerojatno ćete dobiti žgaravicu. No, pijenje vode ne izaziva žgaravicu na isti način kao što jedete hranu. Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Zato što ćete teže prilagoditi svoj položaj.
Ne baš! Prilagođavanje položaja dok ležite može biti teško, ovisno o tome koliko ste daleko. Ali pijenje vode prije spavanja ne otežava premještanje unaokolo. Pokušajte s drugim odgovorom…
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Dio 2 od 3: Odabir ležećeg položaja
Korak 1. Polako i pažljivo uđite u ležeći položaj
Sjednite na krevet, bliže uzglavlju kreveta nego u podnožju kreveta. Pomaknite tijelo što dalje možete do kreveta. Zatim se spustite na jednu stranu koristeći ruke kao oslonac. Lagano savijte koljena i povucite ih na krevet. Zamislite sebe kao valjani balvan koji se kotrlja na boku ili na leđima.
Pripremite jastuke na krevet kako biste ih mogli lako postaviti nakon što legnete
Korak 2. Pokušajte ležati na lijevoj strani
Ležanje na lijevoj strani ili "lijevi bočni položaj" pomoći će u cirkulaciji krvi i osigurati da vaša beba dobiva dovoljnu količinu hranjivih tvari i kisika iz posteljice. Liječnici također preporučuju spavanje na lijevoj strani kako bi pomogli kod nesanice ili drugih problema sa spavanjem tijekom trudnoće.
- Udobno se smjestite na lijevu stranu tako što ćete postaviti jastuk između nogu, jastuk ispod trbuha, a jastuk ili smotani ručnik iza leđa. Također možete zagrliti jastuk za cijelu dužinu tijela za dodatnu udobnost.
- Druga je mogućnost spavati na lijevoj strani u položaju od tri četvrtine. Ležeći na lijevoj strani, postavite donju ruku iza sebe, a donju nogu ravno prema van i prema dolje. Savijte gornju nogu i naslonite je na jastuk. Savijte nadlakticu i stavite jastuk iza glave.
Korak 3. Prevrnite se na desnu stranu ako vam je neugodno
Ako vam lijeva strana nije ugodna ili vam se čini previše neugodno, pokušajte se otkotrljati na desnu stranu. Komplikacije s ležanjem na desnoj strani gotovo da i ne postoje, pa je u redu odabrati desnu stranu ako vam je ugodnije.
Korak 4. Ležite na leđima samo tijekom prvih nekoliko tjedana trudnoće
Spavanje na leđima je u redu prvih nekoliko tjedana trudnoće, kada se vaša maternica još nije proširila i neće vršiti nikakav pritisak na šuplju venu, koja je vena koja nosi krv natrag u vaše srce. No, do drugog tromjesečja izbjegavajte ležati na leđima jer to može dovesti do mučnine i vrtoglavice, a može i smanjiti prijenos kisika do bebe.
Kako biste udobno ležali na leđima tijekom prvih nekoliko tjedana trudnoće, stavite jastuk ispod bedara i pustite da se noge i stopala otkotrljaju u stranu. Također možete kotrljati jednu ili obje noge naprijed -natrag kako biste oslobodili napetost u donjem dijelu leđa
Korak 5. Nemojte spavati na trbuhu nakon prvog tromjesečja
Mnoge trudnice ugodno spavaju na trbuhu tijekom prvog tjedna trudnoće, osobito ako obično spavaju na trbuhu. No, to može postati neugodno kad se vaša maternica počne širiti i počnete se osjećati kao da na trbuhu nosite veliku loptu za plažu. Spavanje na trbuhu nakon prvog tromjesečja također može ugroziti zdravlje vaše bebe pa pokušajte ležati na boku ili na leđima do kraja trudnoće.
Imajte na umu da će i vaša beba osjetiti nelagodu dok spavate ili ležite te bi vas mogla probuditi udarcem nogom ako se osjeća stresno zbog vašeg položaja za spavanje. Ako se probudite na leđima ili trbuhu, jednostavno se prevrnite na lijevu ili desnu stranu. Udobnost tijekom trudnoće vrlo je važna
Postići
0 / 0
2. dio Kviz
Pomaže li vam ležanje na lijevoj strani tijekom trudnoće bolji san ili pomaže vašoj bebi da dobije hranjive tvari i kisik?
Samo vam pomaže da bolje zaspite.
Zatvoriti! Ako patite od nesanice ili drugih problema sa spavanjem tijekom trudnoće, ležanje na lijevoj strani može olakšati te probleme. Ali to nije jedina prednost spavanja na lijevoj strani! Odaberite drugi odgovor!
To samo pomaže vašoj bebi da dobije hranjive tvari i kisik.
Skoro! Ležanje na lijevoj strani najbolji je način da osigurate da vaša beba može dobiti hranjive tvari i kisik iz vaše posteljice dok spavate. Ali vaš mali nije jedini koji ima koristi od ovog položaja za spavanje! Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Pomaže kod oboje.
Točno! Vaša lijeva strana je najbolji položaj za spavanje i za vas i za vašu bebu. Ako je ikako moguće, pokušajte spavati na lijevoj strani tijekom trudnoće. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Ni to ne pomaže.
Ne! Vaša lijeva strana općenito se smatra idealnim položajem za spavanje dok ste trudni. Da to nije imalo koristi za vas ili vašu bebu, to ne bi bio slučaj. Odaberite drugi odgovor!
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
3. dio 3: Izlazak iz ležećeg položaja
Korak 1. Prevrnite se na svoju stranu, ako već niste na svojoj strani
Pomaknite koljena tako da vam dolaze prema trbuhu. Pomaknite koljena i stopala do ruba kreveta. Koristite ruke kao potporu dok se gurate u sjedeći položaj. Zamahnite nogama preko ivice kreveta.
Također možete postaviti jastuk između nogu kako biste lakše ustali
Korak 2. Duboko udahnite prije nego što ustanete
Da biste izbjegli vrtoglavicu ili mučninu prilikom ustajanja, dugo udahnite prije nego što ustanete s kreveta. To će vas također spriječiti da pogoršate bolove u leđima koje možda osjećate.
Korak 3. Zamolite nekoga za pomoć
Zatražite podršku svog partnera ili nekoga u blizini koji će vam pomoći da izađete iz ležećeg položaja. Neka vas osoba uhvati za podlaktice i nježno vam pomogne da ustanete iz kreveta. Postići
0 / 0
3. dio Kviz
Istina ili netoka: Duboko udahnite možete izbjeći vrtoglavicu kada ustanete.
PRAVI
Točno! Kada ste trudni, uobičajeno je da osjetite vrtoglavicu ili mučninu kada ustanete nakon što legnete. Ali ako duboko udahnete prije nego što ustanete, možete izbjeći te neugodne osjećaje. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
LAŽNO
Ne! Duboko udahnuvši prije nego što ustanete može vam pomoći da izbjegnete osjećaj mučnine ili vrtoglavice. Osim toga, ako imate bolove u leđima, duboko udahnuvši spriječit ćete njegovo pogoršanje. Odaberite drugi odgovor!
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Uvijek pitajte svog liječnika imate li sklonosti prema spavanju ili imate opća pitanja o spavanju prije trudnoće.
- Povremena nesanica može se liječiti lijekom Benadryl.
