Visoka razina šećera u krvi može povećati rizik od dijabetesa tipa 2, hiperglikemije, dijabetičke neuropatije i drugih velikih zdravstvenih komplikacija. Bez obzira uzimate li lijekove za povišeni šećer u krvi ili ne, pročitajte ovaj članak kako biste pronašli stvari koje možete učiniti u svojoj svakodnevnici kako biste prirodno snizili šećer u krvi. Ne samo da ćemo vam dati preporuke za hranu koja može pomoći u snižavanju šećera u krvi, već ćemo vam dati i druge načine na koje možete voditi zdraviji način života i imati niži šećer u krvi.
Koraci
Metoda 1 od 15: Dodajte mnogo voća u svoju prehranu
0 6 USKORO
Korak 1. Preskakanje doručka kasnije može uzrokovati skok šećera u krvi
Ako ujutro ne jedete prvo, razina šećera u krvi vjerojatno će biti veća nakon što pojedete ručak i večeru. Pokušajte jesti odmah nakon što se probudite, čak i ako je to nešto malo.
Jogurt, svježe voće, zobene pahuljice, jaja i smoothiji odličan su izbor za doručak
Metoda 6 od 15: Jedite uravnotežene obroke
0 4 USKORO
Korak 1. Jedite mješavinu škroba, voća i povrća, bjelančevina i masti
Što je vaša prehrana uravnoteženija, bolje će se regulirati razina šećera u krvi. Pokušajte jesti 3 obroka dnevno sa mješavinom svake grupe namirnica, uključujući:
- Povrće: brokula, mrkva, zelje, paprika i rajčica.
- Voće: naranče, dinja, bobičasto voće, jabuke, banane i grožđe.
- Cjelovite žitarice: pšenica, riža, zob, kukuruzno brašno, ječam i kvinoja.
- Mršavi proteini: piletina, puretina, riba, jaja, orasi i suhi grah.
- Mliječni proizvodi: mlijeko, jogurt i sir.
Metoda 7 od 15: Ograničite svoje obroke
0 1 USKORO
Korak 1. Prejedanje može uzrokovati skok šećera u krvi
Kad poslužujete obrok, pokušajte koristiti metodu tanjura: 1/2 tanjura napunite povrćem bez škroba, 1/4 tanjura nemasnim proteinima, a 1/4 tanjura integralnim žitaricama. Možete napuniti tanjur za večeru 9 in (23 cm) hranom kako biste izbjegli prejedanje.
Uz obroke pijte vodu ili nezaslađen ledeni čaj kako biste ostali zdravi
Metoda 8 od 15: Unosite 25 do 38 grama vlakana dnevno
0 5 USKORO
Korak 1. Vlakna smanjuju koncentraciju šećera i inzulina u krvi
Općenito, trebali biste težiti oko 30 grama dnevno. Vlakna možete pronaći u smeđoj riži, ječmu, škrobnom povrću, voću i grahu.
- Ženama do 50 godina potrebno je 25 grama vlakana dnevno, dok ženama od 51 i više godina treba 21 gram vlakana dnevno.
- Muškarcima do 50 godina potrebno je 38 grama vlakana dnevno, dok je muškarcima od 51 i više godina potrebno 30 grama vlakana dnevno.
- Iako suplementi vlakana postoje, bolje je vlakna unositi iz hrane nego iz pilula. Ako želite uzimati dodatke vlaknima, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste vidjeli što vam odgovara.
Metoda 9 od 15: Usporite probavu zdravim mastima
0 6 USKORO
Korak 1. Kad je probava usporena, šećer u krvi ne raste tako brzo
Dok kuhate, pokušajte dodati zdrave masti poput maslaca od kikirikija, ricotta sira, jogurta ili orašastih plodova. Također možete jesti maslinovo ulje, riblje ulje, sjemenke lana ili avokado.
Odlična je ideja jesti zdrave masti odmah nakon obilnog obroka. Ako usporite probavu, možete bolje kontrolirati razinu šećera u krvi
Metoda 10 od 15: Jedite manje ugljikohidrata
0 6 USKORO
Korak 1. Previše ugljikohidrata može uzrokovati porast šećera u krvi
U prosjeku biste trebali pokušati unositi oko 1/2 dnevnih kalorija iz ugljikohidrata. Ako jedete 1 800 kalorija dnevno, oko 900 bi to trebali biti ugljikohidrati. Hrana bogata ugljikohidratima uključuje slatkiše, bijelu tjesteninu, bijeli kruh, žitarice za doručak, kolačiće i peciva te zaslađeni jogurt.
Ugljikohidrati se razgrađuju u šećer, a taj šećer apsorbira inzulin. Ako imate problema s inzulinom, vaše tijelo neće moći apsorbirati šećere, a to bi moglo uzrokovati skok razine šećera
Metoda 11 od 15: Dodajte cimet u svoju prehranu
0 6 USKORO
Korak 1. Neke studije pokazuju da cimet može sniziti razinu šećera u krvi
Težite svakodnevnom dodavanju oko 1/2 žličice (2,8 g) u svoju prehranu. Možete ga posipati po zobenoj kaši ili dodati u smoothieje za lakši način snižavanja šećera u krvi.
- Dodaci cimeta su na tržištu, ali uvijek je bolje unositi hranjive tvari iz stvarne hrane. Vaše tijelo će lakše apsorbirati cimet ako ga jedete, a ne ako ga uzimate kao pilulu.
- Konzumiranje previše cimeta može imati negativne učinke na jetru. Držite se 1/2 žličice (2,8 g) dnevno kako biste održali svoje tijelo zdravim.
Metoda 12 od 15: Pijte puno vode
0 3 USKORO
Korak 1. Voda pomaže u ispiranju viška šećera iz bubrega
Kad ste žedni, pijte čašu vode umjesto soka ili sode. Pokušajte držati bocu vode u blizini kako biste je mogli koristiti tijekom dana.
- I sok i soda povećavaju razinu šećera u krvi, a mogu pridonijeti i povećanju tjelesne težine.
- Ciljajte 15,5 šalica (3,7 l) vode dnevno ako ste muškarac i 11,5 šalica (2,7 l) dnevno ako ste žena.
Metoda 13 od 15: Redovito vježbajte
0 8 USKORO
Korak 1. Ciljajte oko 30 minuta dnevno
Vježbe prirodno pomažu u snižavanju šećera u krvi prisiljavajući vaše mišiće da koriste glukozu za energiju i povećavaju osjetljivost vašeg tijela na inzulin. Možete pokušati hodati, trčati, voziti bicikl, planinariti, vježbati s utezima ili plivati kako biste podigli krv i snizili razinu šećera.
Vježbanje vam također pomaže da ostanete u formi, što je odlično za vaše cjelokupno zdravlje
Metoda 14 od 15: Smanjite razinu stresa
0 6 USKORO
Korak 1. Stres uzrokuje da vaše tijelo oslobađa više šećera
Ako se osjećate pod stresom, isprobajte meditaciju, jogu ili smirujuću šetnju prirodom kako biste se smirili. Snižavanje razine stresa može potrajati, pa ćete možda morati isprobati nekoliko stvari dok ne pronađete ono što vam odgovara.
Također možete smanjiti razinu stresa čitajući dobru knjigu, slušajući umirujuću glazbu, okupajući se ili se vozeći
Metoda 15 od 15: Ciljajte na 7 do 9 sati sna po noći
0 4 USKORO
Korak 1. Nedostatak sna može učiniti da vaše tijelo neučinkovito koristi inzulin
Pokušajte ići na spavanje otprilike u isto vrijeme svake noći i zaspati oko 8 sati svaki dan. Ne samo da će vam razina šećera u krvi biti bolja, već ćete se i bolje osjećati općenito.
