Svijest o sebi može doći u mnogim oblicima i utjecati na mnoga područja života. Kad se osjećate nesvjesno svoje težine ili tijela, možda biste se htjeli sakriti ispod odjeće ili ne izlaziti toliko. Iznenađujuće, ne samo djevojke osjećaju samosvijest o svom tijelu, već i neki dečki. Zapravo, ljudi svih oblika i veličina mogu imati problema s povjerenjem u tijelo, čak i ako nemaju prekomjernu težinu. Postoje stvari koje možete učiniti kako biste se nosili sa samosviješću i počeli prihvaćati i voljeti svoje tijelo takvo kakvo je.
Koraci
Metoda 1 od 3: Osporavanje samosvijesti
Korak 1. Podsjetite se da je samosvijest osjećaj a ne činjenica
Kad se osjećate samosvjesno, čini vam se da je svjetlo reflektora okrenuto prema vama. Čini se da je svaki aspekt vas prikazan drugima, prvenstveno nedostaci. Znajte da je to samo osjećaj u vama. Većinu vremena ljudi su previše zaokupljeni sobom da bi bili previše zabrinuti za vas.
Kad osjetite da postajete jako svjesni svog tijela, umjesto da zadržite te osjećaje, izrazite ih. Recite prijatelju ili bliskom bratu ili sestri kako se osjećate. Na taj način možete steći pravo mišljenje izvan sebe
Korak 2. Otkrijte izvor svoje samosvijesti
Da biste napravili iskorak u prevladavanju samosvijesti, morate otkriti njezine korijene. Jeste li kao dijete zadirkivali zbog svoje težine? Postoji li određena osoba zbog koje se uvijek osjećate samosvjesno? Govore li vam mama ili tata stalno kako morate smršavjeti?
Korak 3. Bavite se ljudima koji vas čine svjesnima svoje težine
Ako vaša samosvijest proizlazi iz prosudbi drugih, tada rješenje može imati jedan od dva oblika. Morat ćete pogledati duboko u sebe kako biste utvrdili je li vaš odnos s tom osobom vrijedan boli koju vam nanosi prosudbama ili neljubaznim primjedbama.
- Ako je ta osoba daleki prijatelj ili poznanik zbog čijih se uvreda osjećate loše zbog sebe, možda će biti potrebno prekinuti veze s tom osobom. Zaslužujete imati odnose podrške, a ne one koji vas ruše.
- Ako je osoba koja presuđuje o vašoj težini zaista blizak prijatelj ili član obitelji, morate se s njom suočiti. Ova osoba mora biti svjesna kako njihove primjedbe utječu na vas. Nakon što se suočite s osobom, ona može prepoznati štetnost njihovih riječi i više vas neće vrijeđati niti osuđivati.
- Ako se odlučite suočiti s osobom, trebali biste joj reći da želite razgovarati i izabrati neutralno mjesto za susret. Koristite izjave "I" i izbjegavajte ih kriviti. Samo ispustite svoje osjećaje činjenicama. Izjava bi mogla zvučati poput "Osjećam se uzrujano/tužno/posramljeno kada komentarirate moju težinu. Bilo bi mi jako zahvalno ako biste ovo prestali raditi."
Korak 4. Zapitajte se doista li vas drugi osuđuju
Ako je vaš pokušaj identificiranja izvora vaše samosvijesti došao praznih ruku, to može biti zato što su ti osjećaji više ukorijenjeni. Možda vam nedostaje povjerenje u vaše tijelo zbog poruka izraženih u medijima. Možda vaša veličina i oblik tijela ne nalikuju manekenkama ili TV glumicama pa se osjećate loše zbog sebe. Možda ste u prošlosti pokušavali smršaviti, ali niste uspjeli pa se sada psihički i emocionalno tučete.
Vrijeme je da se upoznate sa medijskim porukama. I žene i muškarci idealiziraju nedostižna tijela koja se prikazuju na TV-u i časopisima kad su ta tijela fotošopirana kako bi izgledala savršeno. Recite si da prava tijela dolaze u svim oblicima i veličinama. Pogledajte oko sebe; svaki dan vidite niz lijepih ljudi sa svim vrstama tijela
Metoda 2 od 3: Prihvaćanje sebe takvog kakav jeste
Korak 1. Naučite se prihvatiti takvi kakvi ste sada
Čak i ako imate višak kilograma, vaše je tijelo i dalje nevjerojatna stvar. Srce vam ne prestaje kucati. Vaš mozak je super-računalo. Oči vam omogućuju da vidite čuda života i svoje okoline. Imate toliko toga na čemu možete biti zahvalni ako ste u stanju vidjeti, čuti, namirisati, pomicati i misliti svojom glavom. Vježbajte nekoliko vježbi ljubljenja tijela kako biste naučili prihvatiti svoje tijelo takvo kakvo jest.
- Kad svakog jutra ustajete iz kreveta, čudite se snazi i ustrajnosti svog tijela. Noge vas nose uokolo. Ruke vam vežu cipele i drže predmete. Vaš nos može uloviti miris svježe skuhane kave. Nije li vaše tijelo čudo?
- Stanite pred ogledalo i pozitivno razmislite o onome što vidite pred sobom. Prije nego što uđete pod tuš ili se presvučete, stanite goli ili u donjem rublju i divite se svom čudesnom tijelu. Recite ovo: „U potpunosti prihvaćam i volim sebe upravo takvog kakav jesam. Zahvalna sam na svom prekrasnom tijelu i na daru života.”
Korak 2. Izazovite negativne misli
Ako vam tijekom ovih vježbi u misli padnu negativne misli, nemojte ih zabavljati. Umjesto toga, razmislite o tome kako je vaše tijelo sjajno.
- Preoblikovanje znači promjenu negativne perspektive u pozitivnu. Potrebna je praksa, ali kad uspijete identificirati koje su misli beskorisne ili negativne (Savjet: one zbog kojih se osjećate loše.), Možete rastrgati ovaj razgovor o sebi i preoblikovati ga.
- Na primjer, mogli biste reći: "U ovoj odjeći izgledam užasno. Svi će mi se smijati." Dok preformulirate, zapitajte se je li ikada bilo vremena da vam se svi smiju. Ako je odgovor negativan, ovu izjavu možete preoblikovati tako da kažete: "Svatko ima različitu ideju o stilu. Sviđa mi se ova odjeća i to je ono što je najvažnije." Ovo preoblikovanje nije samo pozitivnije nego je i realnije.
Korak 3. Preispitajte svoja uvjerenja
Ponekad se osjećamo loše zbog sebe jer se držimo ukorijenjenih uvjerenja o tome što bismo trebali ili ne trebali biti. Primjer uvriježenog uvjerenja je: "Da bih bio privlačan, moram biti mršav." Znajte da je u redu osloboditi uvjerenja koja vam više ne služe.
- Zapitajte se kako biste reagirali da otkrijete da dragi prijatelj napada njeno/njegovo tijelo. Vjerojatno biste im rekli koliko su lijepi. Ukazali biste na sve njihove snage i rekli im da imaju toliko toga za sebe.
- Recite si ove stvari kada primijetite da postajete žrtva negativnih uvjerenja ili stavova o svom tijelu. Recite stvari poput "Pametna sam. Imam prekrasnu kožu. Sinoć sam poljuljala tu haljinu."
Korak 4. Utvrdite postoji li dublji problem
Ako uporno nailazite na probleme sa svojim samopoštovanjem ili vas negativna slika tijela uzrokuje ekstremnu dijetu ili odbijanje hrane, trebali biste posjetiti terapeuta koji ima iskustva sa slikom tijela i poremećajima u prehrani. Terapeut za mentalno zdravlje u ovom području može vam pomoći u primjeni kognitivnih tehnika i tehnika ponašanja koje će vam pomoći da izmijenite negativne misli o svom tijelu i razvijete zdravije navike.
Druga mogućnost da radite na svom samopouzdanju je da pohađate grupu slika tijela. Vaš vas terapeut može uputiti u lokalnu grupu ili stručnjak može imati grupu s kojom se redovito sastaje. Takva grupa može vam pomoći da se povežete s drugima koji prolaze kroz slične borbe sa imidžom tijela i omogućiti vam da pronađete hrabrost da s podrškom prevladate ove probleme
Metoda 3 od 3: Poduzimanje radnji
Korak 1. Bacite vagu
Ovo se može činiti kontra-intuitivnim, ali siguran način da prestanete opsjednuti i osjećati se loše zbog svoje težine jest da se riješite svoje ljestvice. Kako se pokazalo, ljestvica je samo jedan - i nije najpouzdaniji - način mjerenja vašeg napretka. Osim toga, ako se svakog jutra penjete na ljestvici i premlaćujete jer broj ostaje isti ili se penje, vjerojatno vam stvara više problema nego što vrijedi.
- Težina može dovesti u zabludu, jer će 150 kilograma izgledati potpuno drugačije na osobi od 5'2 "nego na osobi koja ima 5'7".
- Umjesto da se usredotočite na svoju težinu, pratite svoj napredak na pouzdaniji način, poput redovitih krvnih pretraga za šećer u krvi, krvni tlak i kolesterol. Ovi brojevi mogu dati više korisnih informacija o vašem zdravlju, a mogu ukazivati i na bolest ako se kreću u pogrešnom smjeru.
- Posjetite teretanu ili fitnes centar i provjerite sastav tijela. Takva mjera može vam reći jeste li unutar zdravog raspona indeksa tjelesne mase (BMI) i jeste li izgubili masnoću i dobili mišiće, na ljestvici mogu biti dva faktora koji često utječu na težinu.
Korak 2. Izradite plan čiste prehrane
Ako se osjećate loše zbog svoje tjelesne težine, pridržavanje zdrave prehrane može vam pomoći da se osjećate sigurnije. Ovo je jedan od dokazanih načina na koji možete poduzeti mjere protiv samosvijesti tijela. Nastojte jesti pravu, cjelovitu hranu kao što su voće, povrće, cjelovite žitarice, nemasno meso, plodovi mora, sjemenke, orasi i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti. Izbjegavajte rafiniranu i prerađenu hranu koja je promijenjena u izvornom obliku.
- Posjetite Choosemyplate.gov da biste saznali preporuke za uravnoteženu prehranu od Ministarstva poljoprivrede Sjedinjenih Država.
- Ako ste zainteresirani za dobivanje personaliziranih, individualnih povratnih informacija o vašoj prehrani u odnosu na vaš trenutni BMI i način života, posjetite registriranog dijetetičara.
Korak 3. Ostanite aktivni
Drugi najvažniji čimbenik zdravijeg zdravlja je usvajanje redovitog fitnes programa. To ne znači da sate provodite u teretani. Program tjelesne kondicije može uključivati niz aktivnosti u kojima uživate, poput odbojke, plivanja ili plesa. Bez obzira na to čime se bavite, redovita tjelovježba pomaže vam da sagorite kalorije, osjećate se bolje zbog svog fizičkog izgleda, steknete više energije i ublažite stres.
Korak 4. Postavite sebi ciljeve
Postavljanje ciljeva omogućuje vam izradu mape puta za vaš uspjeh. Definiranje naših ciljeva pomaže nam procijeniti kreću li nas naše svakodnevne radnje prema njima ili od njih. Osim toga, postizanje cilja daje vam samopouzdanje i gradi vaše samopoštovanje. Ako se želite osjećati manje svjesno svoje težine, možda ćete nastojati postići cilj mršavljenja ili fitnesa, kao što je jesti više povrća ili vježbati pet dana u tjednu. Samo provjerite jesu li vaši ciljevi S. M. A. R. T.
- Specifično. Odgovarajući na w postavljate određeni cilj. Tko je uključen? Što želite postići? Gdje će se dogoditi cilj? Kada će početi/završiti? Zašto radiš to?
- Mjerljiv. Dobro postavljanje ciljeva uključuje praćenje i mjerenje napretka.
- Ostvarivo. Da, želite da vas vaš cilj izazove, ali također želite da to bude nešto što razumno možete postići. Na primjer, ne biste htjeli postaviti cilj izgubiti opscenu količinu kilograma u kratkom vremenskom razdoblju.
- Usredotočeni na rezultate. PAMETAN. ciljevi se fokusiraju na ishod. Pratite svoj napredak tijekom vremena i vidite jeste li na kraju postigli cilj.
- Vremensko ograničenje. Pravodobnost je također važna u postavljanju ciljeva. Želite postaviti vremenski okvir koji je praktičan, ali i ne tako daleko da izgubite fokus.
Korak 5. Obucite se i izgledajte najbolje
Drugi način da podignete samosvijest na rub je da se osjećate sigurnije u svoj izgled. Posjetite svog frizera kako biste dobili frizuru ili stil koji najviše pristaje vašem obliku lica. Također, pregledajte svoju garderobu i pregledajte svaki komad odjeće koji posjedujete. Zapitajte se osjeća li vas svaki komad sretnim, samouvjerenim i privlačnim. Vučete li stalno ili povlačite određene komade? Ako se zbog određenih komada ne osjećate sjajno, bacite ih (ili donirajte Goodwill -u).
- Možda nemate novca za izlazak i kupnju potpuno nove garderobe. Držite se nekih stvari koje vam se sviđaju, a kako dodatno zaradite, pokupite nove stavke zbog kojih ćete se osjećati samopouzdano i voljeti osobu kakva želite biti. Kad se isprobate, trebali biste se nasmiješiti sebi u ogledalu.
- Potražite butik ili trgovinu odjeće koja nudi skrojene, isklesane komade izrađene od visokokvalitetnih tkanina. Ovi komadi ne moraju biti skupi, već samo izgledati i osjećati se kvalitetno. Odabir dobro izrađenih komada može uvelike povećati vaše samopouzdanje i učiniti vaše tijelo laskavijim u odjeći.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ne morate se držati mošta u crnoj boji da biste izgledali vitko. Boje mogu izgledati sjajno na ljudima svih oblika i veličina. Isprobajte ono što mislite da vam dobro stoji!
- Uvijek budi vjeran sebi. Ako vas odijevanje na određeni način čini sretnim, nemojte mijenjati stil zbog komentara drugih.
