Jeste li se ikada prestali pitati zašto se osjećate samosvjesno? Za neke ljude to zabrinjava određene značajke njihovog izgleda; za druge se radi o statusu, pameti ili sredstvima. Ako osjećate da vas drugi ljudi osuđuju, važno je shvatiti da nije dobro dopustiti drugima da vas definiraju. Na dubljoj razini, jedan od najvećih razloga za osjećaj samosvijesti je duboka introspekcija i nesigurnost u vlastite sposobnosti interakcije ili izvođenja. Naučite razoružati svog unutarnjeg kritičara i pronađite konstruktivne načine za smanjenje osjećaja samosvijesti. Vrijeme je da ponovo počnete živjeti!
Koraci
1. dio od 5: Utvrđivanje vaših samosvjesnih okidača
Korak 1. Identificirajte čega ste svjesni
Određeni aspekt vašeg izgleda? Trzaj u oku? Tvoj naglasak? Vaš invaliditet (mentalni ili fizički)? Vaše intelektualne sposobnosti? Napravite popis svojih okidača. Ostavite prazan stupac pored popisa, tako da nakon identifikacije vaših okidača možete napisati radnje koje možete poduzeti kako biste smanjili svoje samosvjesne osjećaje u odnosu na svaku stavku.
Na primjer, tako da se ljudi mogu osjećati toliko zabrinuti zbog toga što su nekome pravi partner pa postaju isključivo fokusirani na druge, a ne na sebe
Korak 2. Izazovite negativne misli
Svijest o sebi često proizlazi iz naše brige da će drugi potvrditi naš negativan govor o sebi ili se usredotočiti na stvari oko kojih se osjećamo nesigurno. Ako vam negativne misli govore da imate prekomjernu težinu, a vi im vjerujete, osjećat ćete se duboko povrijeđeno i samosvjesno ako vam netko kaže da biste trebali skinuti nekoliko kilograma. To je zato što su vas negativne misli uvjerile da imate prekomjernu težinu i da je prekomjerna težina loša.
- Kad te negativne misli dođu, nemojte se boriti s njima, ali ih ni ne prihvaćajte. Umjesto toga, ponašajte se kao da je misao predložila nešto krajnje smiješno, poput "Vi ste leteći jednorog", nešto za što ne vjerujete da je istina, niti vjerujete da je nešto loše. Učinite "mentalno slijeganje ramenima", govoreći: "Da, svejedno, mozak."
- Upamtite da vaš unutarnji kritičar, dio vas koji izražava te negativne misli, nije ni pouzdan ni razuman glas. To nije glas stvarnosti, kako mnogi samosvjesni ljudi vjeruju.
2. dio od 5: Provjera vaše stvarnosti
Korak 1. Shvatite da vam ljudi ne obraćaju toliko pažnje koliko mislite
Ljudi su obično previše zauzeti razmišljanjem o sebi da bi počeli uviđati vaše male mane i razlike. Ako niste svjesni veličine nosa, možete se uvjeriti da svi koje sretnete bulje u njega. Iako možete vjerovati da su svi usredotočeni na ovu jednu značajku, malo je vjerojatno da su to primijetili ili o tome uopće razmišljaju.
Korak 2. Ispitajte kritike drugih
Kad god mislite da je netko "bolji od vas", povucite tu samokritiku i ispitajte je. Vrlo je vjerojatno da precjenjujete aspekt te osobe i degradirate nešto što nije tako savršeno u vezi s njom.
Korak 3. Znajte da se samopouzdanje može naučiti
Baš kao i većina vještina, samopouzdanje i prihvaćanje sebe stvari su koje se mogu naučiti i njegovati s vremenom i vježbom. Izraz "lažiraj dok ne uspiješ" često se primjenjuje za postizanje samopouzdanja-ponašajte se kao da vjerujete da ste osoba koja zaslužuje suosjećanje, poštovanje i da je volite sa svim svojim manama-i na kraju ćete vjerovati to.
- Žestoko se volite i to vam može omogućiti pristup istini o tome tko ste kako biste mogli početi zadovoljavati vlastite potrebe.
- Vježbajte koncepte navedene u ovom članku kako biste počeli graditi samopouzdanje i smanjivati samosvijest.
3. dio od 5: Upravljanje vašim reakcijama
Korak 1. Razmislite biste li tako oštro osuđivali druge
Nitko nije savršen, a nikada prije niste primijetili njihove male poteškoće, pa zašto bi onda posvećivali toliko pažnje vašim? Ako ne mislite ili govorite takve stvari o najboljem prijatelju, zašto mislite ili govorite o sebi? Pokušajte i sami sebi biti dobar prijatelj. Neki od načina da sebi postanete najbolji prijatelj uključuju sljedeće:
- Čak i ako to isprva ne osjećate, barem se ponašajte kao da nema razloga za brigu. S vremenom će se i to osjećati.
- Vaša najveća snaga leži između podražaja i vašeg odgovora na njega, stoga pokušajte preuzeti kontrolu.
- Uvijek zamislite sebe kao da znate da izgledate i osjećate se dobro pred drugima, ali nemojte o tome previše razmišljati jer će to već biti ugrađeno.
- Uhvatite sebe kako se spuštate ili uspoređujete s drugima. Nemojte se grditi; jednostavno to primijetite i recite sebi da je vrijeme da zastanete i umjesto toga pronađete konstruktivnije načine razmišljanja o sebi.
Korak 2. Izazovite sebe
To je učinkovit način da se forsirate. Kad osjetite da ćete zbog nečega učiniti nešto samouvjereno i uzbuđeno, ali to ne možete učiniti zbog tjeskobe ili samosvijesti, u isto vrijeme izazovite sami sebe.
Na primjer, recite sebi "Usuđujem se da se dovedete u neugodnu situaciju." Drugi primjer bi bio: "Idite do te djevojke/momka i razgovarajte s njim/njom, čak i ako to nema smisla." Zapamtite, nemojte se proklinjati niti pobijediti sami čak i ako ne uspijete u izazovu, zapravo dajte sebi nagradu čak i za pokušaj
Korak 3. Ismijavajte se
Da, tako je-ne na samozatajan način, već na skroman i duhovit način da priznate da niste savršeni i da vam je svejedno. Nakon što ispustiš staklenku maslaca od kikirikija pred nekim ko ti se sviđa i užasnuto promatraš kako se raspada u komadiće i prska komade maslaca od kikirikija po podu, prasnuo je u smijeh tvojoj inherentnoj nespretnosti, zbijajući šalu koju bi trebao nositi dvostranu traku na rukama –– a zatim se ispričajte i pomognite očistiti je.
Korak 4. Samo neka bude, a zatim neka ide
Ne brinite previše o pokretačima samosvijesti. Ako osjetite da se u vama javlja samosvijest, recite sebi da će to biti u redu. Zapazite osjećaje kao da ih promatrate, a ne da ih doživljavate, i dopustite im da vas operu, a da ne ostanete. Budite poput poznatih ljudi, vođa ili prijatelja kojima se divite; oni ljudi koji pogriješe, ali opet ustaju i nastavljaju dalje ne noseći sa sobom teret tuđih očekivanja ili kritika.
- Nekoliko riječi o kritici: Naučite razlikovati korisne, konstruktivne stvari koje brižni ljudi govore i mrske, destruktivne stvari koje govore bezbrižni, ljubomorni ili jednostavno zlobni. Učite od prvih, a drugi neka jednostavno odustanu; ne trebaju vam mrzitelji u životu, stoga nemojte uzeti u obzir njihovu podlost.
- Vježbe povratka protiv kritike. Za zlobnu kritiku, zadržite u glavi neke standardne odgovore za izvlačenje iz situacije bez da se iznevjerite ili nanesete bol drugoj osobi. Na taj način nećete biti stavljeni na mjesto niti ostavljeni u dahu zbog duhovitosti koja neće doći tijekom vašeg šoka zbog njihove odvažnosti. Razmišljajte što je moguće ljubaznije i recite nešto jednostavno poput:
- "Iznenađen sam što osjećate potrebu da to kažete. Nije u redu da mi se tako obraća."
- "Morate znati da nije u redu što me mogu kritizirati tako oštro. Dao sam sve od sebe i ne prihvaćam vaše tumačenje.
4. dio od 5: Obavljanje nekog korisnog unutarnjeg posla
Korak 1. Izgradite samopouzdanje
Potrudite se steći dublje razumijevanje vlastite vrijednosti. Zamijenite svoje brige o tome što drugi ljudi misle o vama sa zaokupljenošću vlastitim ciljevima, postignućima i napretkom.
- U tu svrhu napišite svoje ciljeve i prekretnice. To će vas motivirati da radite prema njima.
- Recite ljudima o svom napretku prema cilju. To vam daje motivaciju da nastavite i omogućuje ljudima do kojih vam je stalo da nastave podržavati vaše napore. Budite oprezni –– ne dijelite stvari s ljudima koji vam mogu omesti napredak –– ako vam netko ne pruža podršku, nemojte se stavljati na njihov način.
- Svjedočite o svojim postignućima. Slavite kad se dogode dobre stvari; izađite na večeru, nazovite prijatelja, idite na šetnju ili si kupite internetski album. Prepoznajte dobre stvari s većom redovitošću nego razmišljajući o gospođicama.
Korak 2. Budite iskreni
Ne pretjerujte i nemojte se potiskivati lažima, držite se prave istine. Na primjer, ako jednog dana nosite čudnu haljinu, a ljudi vas gledaju ludim pogledima i mislite "Čovjek, svi to mrze", istovremeno se zapitajte "jesam li siguran da svi to mrze? Zar ne postoji jedna osoba kojoj se to sviđa" ?"
Korak 3. Budite svoji
Budite iskreni, a zatim se pokušajte promijeniti ako to zaista želite. Preuzmite odgovornost za svoje postupke, greške i interese, u osnovi sve dobre i loše stvari.
Na primjer, ako želite riješiti svoj problem s anksioznošću, morate ga "posjedovati" i istinski prihvatiti da imate problem s anksioznošću. Tada možete pokušati popraviti
Korak 4. Radite na promjeni unutarnjeg sebe
Morate shvatiti da ste dio cijelog postojanja, baš kao i svi drugi. Ovo je životna činjenica i nitko vam to ne može oduzeti. To je vaše pravo rođenja. Shvatite da nitko nije bolji ili važniji od vas.
Ipak, dugujete sebi i drugima da budete najbolji. Uvijek radite na tome da u sebi izvučete najbolje i podijelite to s drugima. Pomaže vam i vašoj zajednici da budete najbolji
Korak 5. Prihvatite da ste to vi, bez obzira na vanjski pogled
Osjećaj "ja jesam" uvijek je stalan. Ako se pokušate prisjetiti svog djetinjstva i pokušate razmišljati o svom "ja", "ja" je uvijek bilo isto bez obzira na dob ili situaciju. "Ja" ne ovisi ni o čemu. Ne raste ni veliko ni malo, samo očito osjećate da se mijenja ili da ovisi o bilo čemu. Stoga duboko shvatite da vaše postojanje ne ovisi ni o čemu i ni o kome. Takvo razmišljanje samo po sebi je veliki poticaj za samopouzdanje.
Kao što je Judy Garland jednom rekla: "Uvijek budi prvorazredna verzija sebe, umjesto drugorazredne verzije nekog drugog". Dajte sve od sebe da to opravdate
Korak 6. Pogledajte obrazac misli koji vam padaju na pamet dok sjedite besposleni ili radite
Ako se misli o onome što drugi misle o vama, onda se čuvajte. Ne dopustite umu da koristi ove misli. Iste misli koje se ponavljaju stvaraju kanal, a zatim ste prisiljeni proći tim kanalom kad se ukaže prilika.
Pročitajte neke knjige za samopomoć; pitajte svog omiljenog učitelja o ovoj temi, pretražite Google, idite u lokalnu knjižnicu i na kraju u knjižaru ako ste toliko ozbiljni
Korak 7. Preusmjerite svoju pozornost
Kad se počnete osjećati samosvjesno, locirajte metu –– nije važno o čemu se radi, to je možda buba koja puzi po podu –– i koncentrirajte se na nju. Koje je boje? Koliko nogu? Sve što odvrati pažnju od vas samih će uspjeti; rastresenost će vas vratiti u sadašnjost i vašu okolinu.
Ako postanete svjesni sebe dok razgovarate s ljudima, promijenite fokus na slušanje onoga što druga osoba govori. Usredotočite se na riječi, a ne na to kako izgledate ili što ćete sljedeće reći, i to će uspjeti
5. dio od 5: Obavljanje nekog vanjskog posla
Korak 1. Vježbajte samopotvrđivanje u ogledalu
Recite sebi da ste pozitivni, dobri u onome što radite i spremni za promjene kad je potrebno. Često ponavljajte za maksimalni učinak.
Neke afirmacije s kojima možete započeti uključuju: "Ja sam dobra osoba i zaslužujem biti voljen i poštovan", "Ja sam više od svoje nesigurnosti", "Radim najbolje što mogu, i to je sve što mogu čini."
Korak 2. Odvojite se od osuđujuće ili nesvjesne kritike drugih prema vama
Trenutak kada dopustite nekome da procijeni tko ste, trenutak je kada ste izgubili sreću zbog nekoga drugog. Ne dopustite da vam drugi ljudi kažu tko ste. Ovo je tvoj život, a ne njihov. I iako je teško zauzeti se za ono u što vjerujete i biti cjelovit, to je dio onoga što definira vaše najbolje ja.
