Probudite li se ujutro s osjećajem da nema razloga za ustajanje i suočavanje s danom? Praznina je osjećaj koji svi ljudi povremeno dožive i nije se lako odmaknuti od toga. Osjećaj praznine cijelo vrijeme ili većinu vremena može biti simptom temeljnog stanja, poput depresije, pa biste trebali potražiti pomoć ovlaštenog stručnjaka za mentalno zdravlje ako se gotovo uvijek osjećate prazno. No da biste prestali osjećati prazninu kad se osjećaj povremeno pojavi, postoje jednostavne stvari koje možete učiniti sami, poput dnevnika, isprobavanja novih stvari i sklapanja novih prijatelja. Ispunjavanje života ljubavlju i pronalaženje smisla u svakodnevnom životu trebali bi pomoći u otklanjanju privremenih osjećaja praznine, a čak bi mogli pomoći ako se nastojite oporaviti od dugotrajne praznine.
Koraci
Metoda 1 od 4: Ispunjavanje života ljubavlju
Korak 1. Provedite vrijeme s ljudima koji vas vole
Ovo može biti vaša obitelj ili grupa pouzdanih prijatelja. Provođenje vremena s ljudima koji vas zaista poznaju i vole takvima kakvi jeste lijek je za prazninu. Usredotočite se na izgradnju i jačanje odnosa s tim ljudima. Smisao možete pronaći u jednostavnom činu provođenja vremena s voljenom osobom koja uživa u vašem društvu. Provođenje vremena s prijateljima i obitelji također može pomoći u smanjenju stresa i pružiti vam dublji osjećaj pripadnosti.
Smanjite vrijeme koje provodite s ljudima koji su vam štetni, čak i ako to ne namjeravaju biti. Ako morate provoditi vrijeme s nekim tko vam povrijeđuje samopouzdanje ili čini da se osjećate nemoćno, pobrinite se da vaši sastanci uvijek imaju vremensko ograničenje
Korak 2. Steknite novog prijatelja ili uđite u romantičnu vezu
Zadovoljstvo upoznati nekoga s kim se povežete i dopustiti da odnos raste na neočekivane načine sjajan je protuotrov osjećaju praznine. Novi prijatelj ili ljubavni interes mogu vam pružiti emocionalnu podršku i pomoći vam da steknete bogata nova iskustva te vam pokazati da ste zanimljiva, draga osoba. Odjednom svijet može izgledati kao da nudi mnogo više nego što ste mislili. Stvaranje prijatelja također vam može pomoći da imate dublji osjećaj svrhe i pripadnosti.
- Ponekad je teško steći nove prijatelje i upoznati ljude, posebno u kasnijim godinama kada više ne ideš u školu. Pridruživanje klubovima, pohađanje nastave ili provođenje vremena u omiljenom hangoutu dobri su načini za upoznavanje ljudi.
- Vježbajte da budete velikodušniji u odnosu na svoje vrijeme i kažete "da" kad vas pozovu da nešto učinite. Ako mislite da nikada nemate dovoljno vremena za stvaranje novih veza, one neće rasti.
Korak 3. Usvojite životinjskog pratitelja
Istraživanje je pokazalo da imati kućnog ljubimca život može biti ispunjeniji i smisleniji. Ljudi koji posjeduju kućne ljubimce također imaju manju vjerojatnost da će patiti od depresije, a mogu imati i zdravstvene koristi od posjedovanja kućnog ljubimca. Imati životinju -pratiteljicu o kojoj ovisi briga također vam može pomoći da vaš život izgleda smislenije. Razmislite o udomljavanju mačke ili psa iz lokalnog skloništa kako biste smanjili osjećaj praznine.
Korak 4. Budite ljubazni prema drugima
Izvođenje nasumičnih djela ljubaznosti može vam pomoći da se osjećate ispunjenije preusmjeravanjem svoje pozornosti na druge ljude. Potražite male načine na koje možete pokazati ljubaznost prema drugima. Ljubazni postupci koje izvodite učinit će da se drugi ljudi osjećaju dobro, što vam može pomoći da se osjećate ispunjenije.
Na primjer, strancu možete ponuditi kompliment poput: „Volim tvoju haljinu! Tako je lijepo." Potražite načine da pokažete ljubaznost u bilo kojoj situaciji u kojoj se nalazite. Čak i nešto tako jednostavno kao što je osmjeh i klimanje ljudima tijekom dana moglo bi nekome uljepšati dan i pomoći vam da se osjećate ispunjenije
Metoda 2 od 4: Razumijevanje zašto se osjećate praznima
Korak 1. Razgovarajte s prijateljem od povjerenja o tome kako se osjećate
Zadržavanje osjećaja u bocama može uzrokovati stres i s vremenom naštetiti vašim odnosima i vašem zdravlju. Ponekad samo razgovor o vašim osjećajima može ih natjerati da nestanu ili se smanje. Razgovarajte s nekim kome je stalo do vas i razumije vas ili barem kome vjerujete; može napraviti veliku razliku.
Korak 2. Pokrenite dnevnik kako biste pratili svoje misli i osjećaje
Dnevnik vam može pomoći da bolje razumijete svoj osjećaj praznine, a također je i odličan način za ublažavanje stresa i tjeskobe. Za početak vođenja dnevnika odaberite ugodno mjesto i planirajte posvetiti oko 20 minuta dnevno pisanju. Možete početi pisanjem o tome kako se osjećate ili o čemu razmišljate ili možete upotrijebiti upit. Neki od upita koje možete koristiti uključuju:
- Kada ste prvi put primijetili svoju prazninu? Koliko je već tamo? Koliko je stara vaša praznina?
- Koje emocije doživljavate kad se osjećate prazno?
- Jeste li skloni osjećati prazninu u određeno vrijeme ili na određenim mjestima? Što primjećujete u svom okruženju kada se osjećate naj praznijim?
- Kakve misli imate kada se osjećate prazno?
Korak 3. Potražite simptome depresije
Depresija se kod različitih ljudi očituje različito, ali loše raspoloženje i osjećaj praznine ili bezvrijednosti vrlo su česti simptomi. Depresija može doći u valovima, gdje se neko vrijeme osjećate dobro, a zatim tjednima ili čak mjesecima vrlo nisko, ili može biti više ujednačen osjećaj. Depresija je također vrlo česta; oko 6,7% odraslih osoba u SAD -u ima veliki depresivni poremećaj. Žene imaju 70% veću vjerojatnost da će imati depresiju od muškaraca. Ako mislite da možda patite od depresije, niste sami. Zatražite liječenje od svog liječnika ili stručnjaka za mentalno zdravlje ako osjetite neki od sljedećih simptoma depresije:
- Stalni osjećaji tuge, tjeskobe ili "praznine"
- Osjećaj beznađa ili pesimističnosti
- Osjećaj krivice, bezvrijednosti ili bespomoćnosti
- Neobična razdražljivost ili nemir
- Promjene u vašem raspoloženju ili ponašanju
- Gubitak interesa za stvari u kojima ste nekad uživali
- Umor
- Promjene navika spavanja
- Promjene vaše težine
- Misli o povredi sebe ili drugih
- Bolovi i bolovi koji se izgleda ne poboljšavaju s liječenjem
Korak 4. Razmislite jeste li doživjeli gubitak
Ožalošćenost je još jedan čest uzrok osjećaja praznine. Iako je duboki osjećaj tuge najčešći nakon smrti voljene osobe, to može biti odgovor na svaki gubitak, uključujući gubitak kućnog ljubimca, gubitak posla, iseljavanje vaše djece, gubitak zdravlja ili bilo koje druge značajne životne promjene. Osjećaji gubitka i tuge mogu proizvesti niz drugih emocija, uključujući tugu i prazninu, a mogu utjecati i na druga područja vašeg života, poput apetita, koncentracije i navika. Ako ste doživjeli gubitak ili promjenu koja bi mogla uzrokovati osjećaj tuge i praznine, razmislite o tome da svoje osjećaje podijelite s nekim kome vjerujete, poput prijatelja ili voljene osobe. Također biste mogli imati koristi od posjeta savjetniku koji je obučen za rješavanje žalosti.
Iako mnogi vjeruju da postoji “pet faza” tuge, ovo je zapravo pogrešno mišljenje. “Pet faza” Elisabeth Kübler-Ross-poricanje, ljutnja, pregovaranje, depresija i prihvaćanje-odnose se na njezin rad o smrti i umiranju 1969. Međutim, Kübler-Ross je koristila te faze za opisivanje osjećaja osobe u vezi s njezinim vlastita smrt; nisu znanstveni okvir za svu tugu. Možda ćete doživjeti sve, neke ili nijednu od ovih faza, i to je u redu - vaša je tuga jedinstveno vaša, a svaka osoba različito tuguje
Korak 5. Odredite može li ovisnost biti zabrinjavajuća
Korištenje određenih tvari još je jedan čest uzrok praznine. Tvari kao što su alkohol, ilegalni lijekovi i zlouporabljeni lijekovi na recept mogu uzrokovati fizičku ovisnost o njima. To može imati ozbiljan utjecaj na vaše raspoloženje, misli i ponašanje. Često ljudi padaju u upotrebu ovih tvari jer osjećaju da u njihovom životu postoji "rupa" koju ta tvar može popuniti. Ako mislite da biste mogli imati problema s upotrebom supstanci, niste sami: 2012. oko 7,2% stanovništva SAD -a dijagnosticirano je s poremećajem upotrebe alkohola (AUD). Mnogi drugi pate od poremećaja upotrebe tvari, koji uključuje druge tvari, poput marihuane, stimulansa poput kokaina ili meta, halucinogena poput LSD -a i opoida poput heroina. Ako ste zabrinuti da možda imate problem, zapitajte se sljedeća pitanja. Jeste li u prošloj godini:
- bili u situaciji da ste na kraju upotrijebili više tvari nego što ste namjeravali?
- neuspješno pokušao smanjiti upotrebu tvari?
- potrošili puno vremena koristeći ili pokušavajući nabaviti tvar?
- ste iskusili želju za korištenjem tvari?
- Morali ste upotrijebiti mnogo više tvari kako biste postigli isti učinak kao kad ste je tek počeli koristiti?
- ste doživjeli simptome ustezanja poput problema sa spavanjem, drhtavice, mrljave kože, razdražljivosti, depresije, tjeskobe, mučnine ili znojenja?
- doživjeli da se supstanca miješa u vaš svakodnevni život ili odgovornosti?
- nastavio koristiti tvar čak i ako je uzrokovala probleme obitelji ili prijateljima?
- prestali sudjelovati u stvarima u kojima ste uživali kako biste koristili tvar?
- koristili tvar u opasnim situacijama, poput vožnje ili rada sa strojevima?
- Ovisnost ima snažnu nasljednu komponentu. Na primjer, rodbina ljudi koji imaju problema sa zlouporabom alkohola vjerojatnije će i sami iskusiti probleme ovisnosti, neovisno o tome jesu li se uopće poznavali.
- Ako se borite sa ovisnošću o drogama i/ili alkoholu, razgovarajte sa svojim terapeutom o ovom problemu. Možda ćete se morati liječiti od ovisnosti kako biste prestali osjećati prazninu.
Korak 6. Ispitajte svoje ponašanje kako biste vidjeli imate li možda granični poremećaj osobnosti (BPD)
Ljudi koji pate od BPD -a često prijavljuju osjećaj praznine. Osobe s poremećajem osobnosti doživljavaju stalne obrasce nestabilnih osjećaja i ponašanja koji uzrokuju nevolje ili društveno oštećenje. Osobe s BPD -om imaju problema s regulacijom svojih misli i osjećaja. Skloni su bezobzirnom ponašanju i imaju lošu kontrolu impulsa. Njihovi su odnosi s drugima nestabilni. Oko 1,6% odraslih osoba u SAD -u ima dijagnozu BPD -a u bilo kojoj godini. BPD se može učinkovito liječiti uz stručno vodstvo. Ako osjetite neki od sljedećih znakova BPD -a ili nekoliko njih, posavjetujte se sa stručnjakom za mentalno zdravlje:
- Ulažete iznimne napore da izbjegnete napuštanje, koje može biti stvarno ili zamišljeno. Često vjerujete da ćete biti napušteni ili odvojeni od voljene osobe. Reagirate negativno, poput toga da postanete iznimno ljuti ili uplašeni, čak i kad je razdvojenost privremena (kao što je vaš suprug koji ide na posao). Jako se bojite biti sami.
- Naizmjence idealizirate i demonizirate ljude s kojima ste bili u odnosima. Osobe s BPD -om često započinju veze postavljanjem druge osobe na pijedestal, smatrajući je savršenom ili idealnom. Nakon nekog vremena počnete misliti da druga osoba ne brine dovoljno o vama niti dovoljno doprinosi odnosu. Vaši su odnosi obično nestabilni.
- Imate nestabilan osjećaj vlastitog identiteta. Osobe s BPD-om bore se sa održavanjem stabilnog osjećaja sebe, svog identiteta i slike o sebi.
- Vrlo ste nepromišljeni ili impulzivni. To se posebno odnosi na samoozljeđivanje. Možete učiniti nepromišljene stvari, poput vožnje u pijanom stanju, kockanja, zlouporabe opojnih sredstava ili rizičnog seksualnog ponašanja.
- Često razmišljate o samoozljeđivanju i prijetnjama samoubojstvom. Možete se ozlijediti stvarima poput rezanja, grebanja ili spaljivanja. Ili možete zaprijetiti da ćete se ozlijediti kako biste privukli pozornost drugih.
- Često osjećate ekstremne promjene raspoloženja. Ta se raspoloženja često mijenjaju i često su vrlo intenzivna, poput prelaska iz radosti u očaj.
- Doživljavate kronični osjećaj praznine. Često se možete osjećati prazno ili dosadno ili kao da trebate nešto učiniti.
- Imate problema s kontroliranjem bijesa. Mnoge će stvari vjerojatno izazvati vaš bijes, a vi odgovarate ispadima koji mogu uključivati gorčinu, sarkazam ili verbalne ispade. Vjerojatno ćete biti ljuti ako vjerujete da netko nije brižan prema vama.
- Ponekad se osjećate paranoično prema drugima ili se ne osjećate kao da je vaše okruženje "stvarno".
Korak 7. Meditirajte kako biste istražili svoje osjećaje praznine
Meditacija vam također može pomoći da dođete u dodir sa svojim osjećajem praznine i počnete ih bolje razumijevati. Istraživanja su pokazala da 30 minuta meditacije dnevno može pomoći u promjeni ponašanja i rada mozga, smanjujući stres, tjeskobu i depresiju. Za početak meditacije sjednite na mirno mjesto, zatvorite oči i usredotočite se na disanje. Upotrijebite sljedeća pitanja koja će vam pomoći da razvijete razumijevanje svoje praznine kroz meditaciju.
- Primijetite kako se osjećate u ovom trenutku. Osjećate li osjećaj praznine ili nedostatka, poput nedostatka vrijednosti, jasnoće, razumijevanja ili nedostatka mira ili ljubavi? Prihvatite da imate prazninu u ovom trenutku.
- Primijetite kako doživljavate prazninu. Gdje osjećate prazninu u svom tijelu? Koliko prostora zauzima?
- Uzmite u obzir svoju prazninu. Poziva li sjećanja iz prošlosti? Koje su emocije prisutne kada primijetite svoju prazninu?
Korak 8. Zatražite pomoć od ovlaštenog stručnjaka za mentalno zdravlje
Razgovor s terapeutom o tome kako ste se osjećali može vam pomoći da razumijete i prođete kroz osjećaj praznine. Vaš osjećaj praznine može ukazivati na to da ste depresivni ili da imate drugo temeljno stanje. Posebno ako pokažete znakove depresije, problema s korištenjem tvari ili BPD -a, trebali biste potražiti pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje.
- Liječenje depresije često je dvostrano, psihoterapijom i, ako je potrebno, lijekovima na recept, poput SSRI-a (Prozac, Zoloft, Lexapro) ili SNRI-a (Effexor, Cymbalta). Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) i međuljudska terapija (IPT) učinkovite su u liječenju depresije. CBT vas uči kako prepoznati i smanjiti beskorisne obrasce negativnog razmišljanja te naučiti načine produktivnog i korisnog razmišljanja. IPT se fokusira na to da vam pomogne u radu kroz odnose koji vam mogu uzrokovati probleme.
- Nekoliko vrsta psihoterapije korisno je za rješavanje tuge, iako se čini da komplicirano liječenje tuge (CGT) najbolje djeluje na ljude koji su se dugo borili s tugom.
- Liječenje poremećaja upotrebe alkohola i tvari često se usredotočuje na individualno i grupno savjetovanje, ali može uključivati i lijekove ako je potrebno. CBT se obično koristi za liječenje poremećaja upotrebe alkohola.
- Liječenje BPD -a je psihoterapija pomoću dijalektičke bihevioralne terapije (DBT). DBT se usredotočuje na učenje prepoznavanja i reguliranja vaših emocija, toleriranja stresa, primjene svjesnosti i interakcije s drugima na zdrav, produktivan način. Naučit ćete načine suočavanja sa svojim emocijama, kao i društvene vještine koje će vam pomoći u interakciji s drugima.
Metoda 3 od 4: Pronalaženje smisla u svakodnevnom životu
Korak 1. Vježbajte svjesnost
Svjesnost uključuje svijest o svojim mislima, osjećajima i iskustvima u sadašnjem trenutku bez osude. Istraživanja su pokazala značajne koristi za svjesnost, uključujući smanjenje stresa i anksioznih problema. Svjesnost čak može preusmjeriti reakcije vašeg mozga na stresore i pomoći vam da se osjećate povezanijima s drugima. Naučiti biti svjesniji svojih misli i osjećaja i naučiti ih priznati bez osuđivanja njih ili sebe, može vam pomoći da se osjećate mirnije, suosjećajnije i zadovoljnije. Svijest možete vježbati kod kuće, meditacijom ili pohađanjem tečaja. Evo jedne vježbe za početak:
- Pogledajte, imenujte i dodirnite 5 različitih objekata, primijetivši boju, teksturu, temperaturu i težinu svakog objekta.
- Gledajte, kušajte i pomirišite hranu tijekom večere ili ugodne cvjetne mirise tijekom šetnje, primjećujući njihove boje, teksturu, okus i aromu.
- Zatvorite oči i osluškujte različite zvukove. Uočite njihov tempo, snagu i glasnoću.
- Meditacija svjesnosti također se pokazala vrlo korisnom. Centar za istraživanje svjesnosti svjesnosti na UCLA -i ima nekoliko internetskih vođenih meditacija u MP3 obliku. Njihov popis besplatnih vođenih meditacija možete pronaći na
Korak 2. Učinite nešto novo
Ako se svaki dan osjećate prazno, vjerojatno ste zaglavili u nekoj vrsti kolotečine. Koje rutine i obrasci vas mogu spustiti? Pronađite način da u svoj život unesete novu energiju. Promjena rutine ili čak pronalaženje 30 minuta dnevno za isprobavanje nečeg novog može vam pomoći ispuniti prazninu. Iako se život može osjećati ispunjenim prazninom, uvijek možete pronaći novi smisao i želje.
- Na primjer, ako vas ustaje i svakodnevno idete u školu ili na posao, smislite način da situaciju učinite zanimljivijom. Započnite novu izvannastavnu aktivnost kako biste se uzbudili u školi ili volontirali za rad na novom projektu na poslu.
- Pokušajte učiniti nešto malo izvan svoje zone udobnosti. Poboljšanja u novom području dat će vam nešto o čemu ćete razmišljati i pomoći će vam da izgradite samopouzdanje.
- Čak i male promjene mogu na kraju napraviti veliku razliku. Isprobajte jelo iz kuhinje koja vam je nova, dođite biciklom na posao umjesto vožnje ili počnite baviti se jogom ujutro prije škole.
- Promjena vašeg osobnog okruženja također može pomoći. Zamijenite tamne zavjese u svojoj spavaćoj sobi nečim svjetlijim, obojite zidove novom bojom, riješite se nereda i predstavite zanimljiva umjetnička djela.
Korak 3. Ostvarite ciljeve i interese koji su vam važni
Da biste se osjećali ispunjeno, trebali biste raditi prema ciljevima i interesima koji su vam važni. Ne dopustite drugima da kontroliraju ciljeve ili interese koje odaberete. Ako ne slijedite ciljeve i interese koji su vam važni, možda ćete morati prilagoditi svoja nastojanja kako biste bili sigurni da ste na putu na kojem se osjećate dobro.
- Ako ste u školi, razmislite studirate li ono što želite studirati ili što vaši roditelji žele da učite.
- Drugi vanjski pritisci također mogu imati negativan utjecaj na odluke koje donosimo. Odlučite radite li ono što zaista želite ili radite li nešto što će drugima izgledati impresivno.
- Ako utvrdite da postoje sile ili ljudi koji sprječavaju da vam život usmjerava sebe, poduzmite korake da promijenite svoju situaciju. Kad budete imali veću kontrolu nad stvarima, mogli biste vidjeti da se osjećaj praznine smanjuje.
Korak 4. Potražite smisao u svakodnevici
Kad se život osjeća kao muka, može vam pomoći da odvojite vrijeme da pronađete ljepotu i smisao u malim, svakodnevnim stvarima kako biste sve stavili u širi kontekst ili perspektivu. Zbog čega se osjećate živo i radosno? Kad pronađete nešto za što vam se čini da vam daje poticaj, učinite to stalnim dijelom svog života. Evo nekoliko ideja kako bi se ovozemaljsko učinilo smislenijim:
- Vježbajte zahvalnost. Svaki dan odvojite nekoliko trenutaka za razmišljanje na čemu ste zahvalni i zašto vam može pomoći da vaš život postane smisleniji. Možete izgovoriti ili čak zapisati svoju zahvalnost kako biste je pojačali. Na primjer, mogli biste reći ili napisati: „Tako sam zahvalan što je sunce danas izašlo; prelijepo je!" ili „Tako sam zahvalan svojoj brižnoj obitelji; čine da se osjećam tako posebno.”
- Ne uskraćujte sebi svoju omiljenu hranu. Ako volite čokoladu, uzmite je! Ne morate pretjerivati, ali dopustite sebi da uživate malo svaki dan.
- Izađite van i udahnite svježi zrak. Istraživanje je pokazalo da se provođenjem vremena vani ljudi osjećaju življe i energičnije. Provedite neko vrijeme vani svaki dan, kiša ili sjaj. Usredotočite se na udisanje svježeg zraka i opažanje prirodnog svijeta na dublji način.
- Odvojite vrijeme da svoj svijet učinite bogatijim i ugodnijim. Pretvorite naizgled trivijalne zadatke u pozitivne rituale. Sjednite i čitajte novine dok pijete jutarnju kavu ili čaj umjesto da izletite kroz vrata. Vikendom se umjesto tuširanja okupajte dugom, toplom kupkom.
- Neka vaše kućno okruženje bude ugodno. Uredno presavijte rublje prije nego ga odložite. Operite posuđe za večeru prije nego što odete u krevet. Pospremite krevet ujutro. Prozračite svoj dom otvaranjem prozora i puštanjem svjetla i vjetra unutra. Nemojte zanemariti proljetno čišćenje. Možda osjećate da nemate vremena za sve ovo, ili da to nije važno, ali kad se vaš dom osjeća svježim i čistim, svakodnevne dijelove života lakše ćete podnijeti.
Korak 5. Dobro se čuvajte
Vježbanje, zdrava hrana, odmor i opuštanje važne su komponente smislenog života. Dobro se brinući o sebi, šaljete svom umu signale da zaslužujete da se o vama brine i da vaš život ima vrijednost. Pobrinite se da posvetite dovoljno vremena zadovoljavanju svojih osnovnih potreba za tjelovježbom, hranom, snom i opuštanjem.
- Težite 30 minuta vježbe dnevno.
- Jedite uravnoteženo i hranite se zdravom cjelovitom hranom poput voća, povrća, žitarica i nemasnih proteina.
- Spavajte 8 sati po noći.
- Odvojite najmanje 15 minuta dnevno za vježbanje joge, vježbe dubokog disanja ili meditaciju.
Metoda 4 od 4: Identificiranje vaših vrijednosti
Korak 1. Identificirajte svoje vrijednosti
Podsjećanje na ono što cijenite u životu i ono što cijenite kod sebe može vam pomoći da se osjećate ispunjeno, a ne prazno. Naše vrijednosti ili temeljna uvjerenja o životu obično se temelje na našim životnim iskustvima, ali možda nećemo uvijek uzeti vremena da ih svjesno ispitamo. Da biste tražili svoje vrijednosti, morat ćete provesti neko vrijeme u razmišljanju. Prepoznajte svoje vrijednosti tako što ćete napisati svoje odgovore na sljedeća pitanja:
- Prepoznajte dvije osobe kojima se najviše divite. Koje od njihovih osobina vas tjeraju da im se divite i zašto?
- Da vam je kuća u plamenu i da možete spasiti samo 3 stvari, koju biste odabrali i zašto?
- Koje teme ili događaji vas pale? Što su vam ove teme važne? Zašto?
- Odredite trenutak u kojem ste se osjećali ispunjeno i zadovoljno. Što je s tim trenutkom učinilo da se osjećate ispunjeno? Zašto?
Korak 2. Odredite koje kvalitete odgovaraju vašim vrijednostima
Nakon što odgovorite na ova pitanja, pokušajte shvatiti koje kvalitete odgovaraju vašim vrijednostima. Drugim riječima, pročitajte svoje odgovore i odlučite koje kvalitete najbolje odgovaraju vašim vrijednostima.
Na primjer, ako ste odlučili ponijeti omiljenu knjigu, obiteljsko naslijeđe i poklon od svog najboljeg prijatelja, mogli biste reći da to znači da cijenite inteligenciju, odanost i prijateljstvo. Stoga bi neke od vaših osobina mogle biti to što ste inteligentni, odani i dobri prijatelji
Korak 3. Razmislite o aktivnostima koje bi vam omogućile da prihvatite svoje vrijednosti
Nakon što utvrdite što najviše cijenite i koje su vaše kvalitete, možete početi utvrđivati zbog kojih bi se aktivnosti osjećali ispunjeno. Napravite popis ovih aktivnosti i odaberite barem jednu od njih koju ćete dodati u svoj život.
- Na primjer, ako imate “Zajednicu” kao vrijednost, mogli biste volontirati za stražu u svom kvartu, poslužiti kao tutor u svojoj školi ili raditi u pučkoj kuhinji. Ako imate “Vjeru” kao vrijednost, mogli biste potražiti načine da svoju vjeru uvrstite u više područja svog života, poput odlaska na misiju ili redovitijeg posjećivanja crkve, hrama, džamije ili nekog drugog bogomolje.
- Živeći "vrijednosno usklađen" život (što znači da se izbori koje donosite i vaš životni put usklađuju s vašim vrijednostima) veća je vjerojatnost da ćete se osjećati ispunjeno i sretno.
Savjeti
- Ispunite svoj život ljubavlju i smijehom. Okupite svoju obitelj oko sebe, ako imate dobro i njegovajuće obiteljsko okruženje. Ako ne, izbjegavajte to disfunkcionalno mjesto i umjesto toga potražite prijatelje koji vas podržavaju i pozitivni su.
- Uključite se u nešto. Bez strasti, interesa i ništa što vam zauzima vrijeme nije depresivno i može dovesti do beskrajnog ciklusa grickanja sumnje u sebe, neadekvatnosti i melankolije.
- Isprobajte novi hobi. Nešto potpuno novo. Također nešto što se čak i na najsitnije osjeća cool ili lijepo. Neka to bude rutina.
- Dajte sebi stvari kojima se možete veseliti, poput odlaska na dobar film, jednodnevnog izleta s prijateljima itd.
