Biti ranjiv može se osjećati zastrašujuće, ali vam također pomaže da budete najbolji. Autorica i društvena istraživačica Brené Brown, koja piše i govori o ranjivosti, uči vas da morate biti ranjivi da biste imali ljubavi, radosti ili kreativnosti. Prihvaćanje ranjivosti može vam pomoći u poboljšanju odnosa s vašim romantičnim partnerom, obitelji i prijateljima. Osim toga, ranjivost vam može pomoći da postignete osobni rast izlaskom iz svoje zone udobnosti.
Koraci
Metoda 1 od 3: Biti ranjiv u romantičnim odnosima
Korak 1. Izrazite svoje potrebe svom partneru
Kao i svi, imate svoje potrebe i želje. Iako bi bilo lijepo da ih vaš partner može pogoditi, malo je vjerojatno da će znati što želite ako im to ne kažete. Recite svom partneru što želite i očekujete od njega. U suprotnom ćete se možda osjećati neispunjenim.
Na primjer, svom partneru možete reći: "Trebaš mi da mi kažeš da me voliš" ili "Želim da pomažeš u kućanskim poslovima bez da te to pitaju."
Korak 2. Podijelite svoje osjećaje kako biste bili potpuno otvoreni sa svojim partnerom
Možda ćete se bojati reći partneru kako se doista osjećate prema nečemu. Međutim, skrivajući svoje prave osjećaje, vi i vaš partner osjećate stres, strah i nesigurnost. Budite iskreni o tome kako se osjećate prema svom partneru i vašem odnosu. Osim toga, progovorite ako ste zbog nečega uznemireni.
Mogli biste svom partneru reći: "Osjećam se kao da preuzimaš stranu svoje obitelji preko moje."
Korak 3. Usredotočite se na partnera dok provodite vrijeme s njim
Biti ranjiv zahtijeva od vas da uspostavite stvarnu vezu s nekim, što ne možete učiniti ako ste na telefonu ili ste ometeni. Kad ste sa svojim partnerom, odvojite vrijeme samo za sebe. Pogledajte ih u oči, dodirnite ih i zaista obratite pozornost na ono što govore. To će vam pomoći da uspostavite smislenu vezu s njima.
Zamolite svog partnera da iskoristi telefonski prekid tijekom noći. Zatim sjedite i razgovarajte, posvećujući jedno drugom punu pažnju
Korak 4. Slušajte partnera, ali ne pokušavajte riješiti sve njegove probleme
Dio ranjivosti je biti udoban samo biti izvor podrške osobi koju voliš. Budite uz svog partnera kada im zatreba rame za plakanje ili zvučna ploča. Ponašajte se kao podrška, ali nemojte im nuditi rješenja niti pokušavati "popraviti" ništa osim ako vaš partner ne zatraži pomoć.
Na primjer, recimo da je vaš partner imao loš dan na poslu. Dopustite im da se oduševe i učinite da se osjećaju saslušanima. Odgovorite poput: "Zvuči kao da ste imali težak dan." Ne morate nuditi savjet ako oni to ne zatraže
Korak 5. Budite sami, umjesto da se pretvarate da ste netko tko niste
Potpuno je normalno da želite impresionirati partnera, a možda ćete doći u napast i sakriti stvari o sebi kako biste se osjećali poželjnije. Međutim, tako ćete stvoriti lažni odnos koji ostavlja i vas i vašeg partnera u želji za više. Pokažite svom partneru da ste pravi da vas može voljeti takvog kakav jeste.
- Na primjer, nemojte se pretvarati da volite stvari koje vas ne zanimaju niti skrivati svoje stvarne interese. Slično, nemojte se osjećati kao da se morate preobraziti da biste se pretvorili u ideal svog partnera.
- Ako vas netko ne voli takvog kakav jeste, vjerojatno nije prava osoba za vas. Iako je bolno izgubiti nekoga tko vam se sviđa, dopuštanje da odete omogućit će vam da pronađete boljeg za sebe.
Korak 6. Koristite pozitivan razgovor o sebi kako biste se osjećali vrijednima ljubavi
Vjerojatno imate unutarnjeg kritičara koji ukazuje na sve vaše greške. Svi imaju greške, pa ne dopustite da vas unutarnji glas povuče prema dolje. Umjesto toga, suprotstavite se negativnim mislima pozitivnim govorom o sebi. Osim toga, upotrijebite pozitivne afirmacije kako biste poboljšali svoje osjećaje prema sebi.
- Na primjer, recimo da vaš unutarnji kritičar kaže: "Izgledat ćete glupo ako pokušate i ne uspijete." Suprotstavite se toj misli nečim poput: "Ne mogu uspjeti ako ne pokušam" ili "Ljudi će me smatrati hrabrim ako pokušam, čak i ako ne uspijem."
- Ponavljajte sebi pozitivne afirmacije, kao što su “ja sam dovoljan”, “ponosan sam na to tko postajem” i “vrijedan sam pripadanja”.
Dali si znao?
Ljudi koji osjećaju da su voljeni i da im pripada vjeruju da zaslužuju ove stvari, dok ljudi koji ne osjećaju ljubav i pripadnost obično ne vjeruju da to zaslužuju.
Metoda 2 od 3: Otvaranje svojoj obitelji i prijateljima
Korak 1. Postavite granice s obitelji i prijateljima kako bi znali vaša očekivanja
Zdrave granice bitne su za zdrav odnos i važan su dio ranjivosti. Kad izrazite ove potrebe, to pomaže vašoj obitelji i prijateljima da shvate što vam od njih treba. Razmislite što želite od svojih odnosa, a zatim razgovarajte sa svojom obitelji i prijateljima jedan na jedan kako biste im rekli što vam treba.
Na primjer, svojoj sestri možete reći da želite imati bliži odnos s njom. Zamolite je da vas više zove, izađite nekoliko puta mjesečno i suzdržite se od toga da svojoj mami govorite stvari koje s njom dijelite u povjerenju
Korak 2. Izrazite svoje osjećaje kako biste bili transparentni
Otvaranje o tome kako se osjećate može biti zastrašujuće, ali to je jedini način da se istinski povežete s drugima. Što je moguće češće govorite svojim prijateljima i obitelji što vam znače. Osim toga, razgovarajte s njima kad učine nešto što vas boli kako bi mogli pokušati poboljšati stvari.
- Imajte na umu da nikad ne znate što vas čeka sutra. Recite svojoj obitelji da ih volite i podijelite sa svojim prijateljima kako vam poboljšavaju život.
- Budite otvoreni o tome što vas boli. Na primjer, svom najboljem prijatelju mogli biste reći: "Boljelo me što ste odlučili propustiti moju rođendansku zabavu kako biste vidjeli novog prijatelja."
Savjet:
Ne možete ublažiti negativne osjećaje a da ne ugušite i pozitivne osjećaje. Budite otvoreni o tome kako se osjećate kako bi vaša iskustva bila autentičnija.
Korak 3. Budite iskreni u svojim mislima i mišljenjima
Možda se bojite podijeliti ono što mislite zbog straha od odbijanja ili osude. Međutim, imate pravo na svoje ideje, pa progovorite ako imate nešto za reći. To će vam pomoći da živite autentičnijim životom.
Na primjer, recimo da imate ideju o tome kako poboljšati komunikaciju na poslu. Recite svom šefu o tome. Čak i ako se ne slože, i dalje ćete imati osjećaj da se vaš glas čuo
Korak 4. Vjerujte svojoj obitelji i prijateljima da vam čuvaju leđa
Trebate povjerenje ako želite izgraditi intimnost s ljudima u svom životu. Dajte svojoj obitelji i prijateljima prednost sumnje i vjerujte da su oni u vašem kutu. To će vas zbližiti i pomoći vam da se osjećate ugodnije otvarajući im se.
Ako vaša obitelj ima nezdravu dinamiku, u redu je odstupiti od njih. Umjesto toga, usredotočite se na obitelj koju sami stvarate
Korak 5. Povežite se s ljudima kada s njima dijelite trenutak
Povezivanje s drugima važan je dio života, ali je i super zastrašujuće. Možda ćete se osjećati kao da se morate zaštititi od odbijanja, ali to vas samo sprječava da se osjećate prihvaćeno. Kad provodite vrijeme s članovima obitelji ili prijateljima, usredotočite se na trenutak i osobu s kojom ste. Uspostavite kontakt očima, aktivno slušajte što imaju za reći i pokušajte uspostaviti vezu.
Ne brinite o tome što bi mogli misliti o vama. Samo pokušajte uživati s njima
Metoda 3 od 3: Preuzimanje rizika za rast osobe
Korak 1. Vježbajte samoprihvaćanje iako imate grešaka
Prihvaćanje sebe pomaže vam da se osjećate ugodnije kad ste ranjivi prema drugima. Napravite popis svih svojih prednosti i slabosti, kao i svojih postignuća. Budite ponosni na to tko ste i na sve što ste postigli. Osim toga, razgovarajte sami sa sobom ljubazno i s razumijevanjem kao što biste razgovarali s najboljim prijateljem.
U redu je težiti osobnom rastu, ali činite to iz mjesta ljubavi prema sebi. Na primjer, mogli biste postaviti cilj vježbati više kako biste poboljšali svoje zdravlje, a ne kazniti sebe zbog debljanja
Korak 2. Prepoznajte kako vas sram koči od najboljeg života
Sram vas tjera da se osjećate zbog onoga što bi moglo poći po zlu, što vas sprječava u riziku. Ako ste uvijek zabrinuti, bit će teško nastaviti život kakav želite. Razmotrite načine na koje vas je sram spriječio da učinite nešto važno za vas. To vam može pomoći da prevladate strah od srama.
Na primjer, možda se bojite pjevati u javnosti zbog straha od srama. Prepoznavanje koliko vas sram koči moglo bi vam pomoći da se riješite straha od pjevanja u javnosti
Korak 3. Dopustite sebi da budete nesavršeni
Traženje savršenstva sprječava vas da izgradite svoj najbolji život. Sprječava vas da riskirate, otvorite se neuspjehu i budete početnik u novoj vještini. Nitko nije savršen, stoga nemojte sebi postavljati taj standard. Dopustite si pogriješiti, početi ispočetka i uživati u procesu, a ne samo u ishodu.
- Na primjer, može biti zastrašujuće početi učiti glasovir kao odrasla osoba. Međutim, bolje je baviti se ovim interesom kao početnikom nego nikad ne učiti jer se bojite da nećete biti savršeni.
- Slično, možda se bojite reći svom šefu ideju koju imate jer bi mogla propasti. Međutim, nikada nećete znati može li biti uspješno ako ne pokušate.
- Ako volite raditi nešto, ne brinite o tome jeste li u tome dobri ili ne. Usredotočite se na uživanje u životu, a ne na savršenstvo.
Korak 4. Isprobajte nove stvari koje će vam pomoći da postanete ranjiviji
Nova iskustva pomažu vam da rastete kao osoba i tjeraju vas da riskirate. Napravite popis stvari koje ste oduvijek željeli isprobati. Zatim počnite provjeravati stvari s vašeg popisa.
Vaš popis može uključivati jednostavne stvari poput isprobavanja novog restorana, radionice ili skokova u bandži. Također možete uključiti velike stvari poput audicije za predstavu ili prijave za novi posao
Korak 5. Podijelite svoje kreacije sa svijetom
Postoji mnogo načina za stvaranje, poput stvaranja umjetnosti, pisanja, smišljanja ideja, kuhanja ili gradnje stvari. Pokazivanje drugima stvari koje ste stvorili zastrašujuće je iskustvo. Međutim, također vam pomaže da se osjećate ispunjenije kao osoba. Iznesite svoje kreacije u svijet bez brige o tome što bi drugi mogli reći.
Na primjer, unesite svoju umjetnost na umjetničku izložbu, skuhajte nekome jelo ili pokažite svom šefu projekt na kojem ste radili
Korak 6. Zatražite povratne informacije kako biste poboljšali ono što radite
Kritiziranje može učiniti da se osjećate nesigurno, ali vam također pomaže da u nečemu postanete bolji. Potražite povratne informacije o tome što radite ispravno, a što radite pogrešno. Zatim upotrijebite ove povratne informacije kako biste postali najbolji.
Na poslu biste mogli pitati svog šefa kako možete poboljšati svoje performanse. Kod kuće pitajte partnera što misli da ide dobro u vašoj vezi i kako se možete zbližiti. Ako se bavite hobijem, pitajte učitelja ili mentora kako to možete učiniti boljim
Korak 7. Prihvatite da je neuspjeh dio života
Nitko ne želi propasti, pa je normalno da se bojite neuspjeha. Međutim, ne možete imati uspjeha ako niste otvoreni za neuspjeh. Prestanite razmišljati o neuspjehu kao o nečemu čega se trebate bojati, već ga smatrajte odskočnom daskom do uspjeha.
Većina ljudi doživi neuspjeh prije nego što postignu uspjeh. Nerazumno je od vas očekivati da nikada nećete uspjeti
Savjeti
- Vježbajte zahvalnost kako biste se osjećali ugodno kad ste ranjivi. Biti zahvalan pomaže vam prepoznati blagoslove u vašem životu i održava vas usredotočenim na pozitivno.
- Prihvaćanje ranjivosti zahtijeva vrijeme, stoga budite strpljivi sa samim sobom. Usredotočite se na napredak prema ranjivosti.
- Stavite se vani! Ključ ranjivosti je riskiranje da biste dobili ono što želite, iako možda ne uspijete.
