Stres je negativna reakcija na pritiske na ljude, pa može biti teško ne podnijeti stres uzrokovan vašim poslom kod kuće. Ipak, važno je boriti se protiv stresa na radnom mjestu jer između ostalog može dovesti do smanjenja produktivnosti, problema sa spavanjem, visokog krvnog tlaka i nesreće. Nizom promjena u uredu i kod kuće možete pomoći u smanjenju stresa na radnom mjestu. Pokušajte uključiti jednu ili više praksi za ublažavanje stresa u svoju dnevnu rutinu i možda ćete se osjećati sretnije na poslu i kod kuće.
Koraci
Metoda 1 od 3: Upravljanje vremenom tijekom radnog dana
Korak 1. Započnite dan rano
Dok znanost naprijed i nazad govori o prednostima ranog započinjanja dana u odnosu na spavanje, mnogi pojedinci kažu da su mnogo produktivniji i sretniji s ranim započinjanjem radnog dana. Rani odlazak na posao može pomoći u uklanjanju stresa uzrokovanog putovanjem u vrijeme najvećih gužvi, a mnogi ljudi kažu da se ujutro osjećaju najproduktivnije.
Rani početak dana također vam omogućuje da odlazite u redovito vrijeme umjesto da odlazite kasno, čime se uklanja stres uzrokovan mišlju da vam posao oduzima osobno vrijeme navečer
Korak 2. Razbijte velike zadatke na male komade
Napravite plan onoga što trebate raditi svaki dan i velike projekte raščlanite na lakše upravljive zadatke. Time ćete izbjeći stres razmišljanja o svom poslu koji vas čeka, pomoći će vam da se usredotočite na jednu po jednu stvar i pružit će vam osjećaj dovršenosti kad završite svaki komad.
Na primjer, ako trebate postaviti kuću, koncentrirajte se na uređenje jedne po jedne sobe. Počnite s kuhinjom, a kad se zadatak dovrši, prijeđite u dnevnu sobu. Zatim prijeđite u glavnu spavaću sobu i tako dalje
Korak 3. Na poslu radite pauze svakih 90 minuta
Satno sjedenje na uredskoj stolici pokazalo se ne samo da povećava stres, već može uzrokovati i kronične bolove u leđima, karpalni tunel, naprezanje očiju i drugo. Uklonite ove stresne čimbenike zdravlja ustajući sa svog stola svakih sat do sat i pol. Prekidi će vam pomoći da se osvježeni vratite poslu i zadržite fokus.
Pogledajte zakone vaše državne ili pokrajinske vlade o odmorima. Neke američke države, kao i druge nacionalne i regionalne vlade, zahtijevaju od poslodavaca da osim pauze za obrok ponude i pauze za odmor
Korak 4. Odmorite se za stolom od ručka
Izađite iz ureda svaki dan barem 30 minuta. Osunite se ili prošećite ako je moguće. U suprotnom, pronađite nešto poput dobrog obroka ili mirnog kutka za slušanje glazbe ili čitanje što vam može pomoći da se opustite od jutarnjeg stresa.
Neki se ljudi odluče baviti jogom tijekom pauze za ručak. Pronalaženje privatnog mjesta i nošenje prostirke za jogu može vam pomoći da rastegnete mišiće i usredotočite misli. Meditacija, vježbe disanja ili redovita masaža također mogu imati iste učinke ublažavanja stresa
Korak 5. Uključite se u dnevne opuštajuće aktivnosti prije ili poslije posla
Da biste smanjili stres, poduzmite opuštajuće aktivnosti poput joge ili dnevnika. Ovo su dobri načini za opuštanje nakon stresnog radnog dana ili pripremu uma i tijela prije posla. Odaberite nešto što vam odgovara, bilo da se radi o plivanju, crtanju, vožnji bicikla, vrtlarstvu, ribolovu ili meditaciji.
Korak 6. Redovito odmarajte
Iskoristite ga ako vam tvrtka nudi vrijeme odmora. Bilo da idete na izlet ili se samo opustite kod kuće na nekoliko dana, smatra se da korištenje sati godišnjeg odmora poboljšava produktivnost, smanjuje stres i pomaže u ublažavanju zdravstvenih problema poput srčanih bolesti i gubitka sna.
Kad odvojite vrijeme za godišnji odmor, potpuno se odvojite od posla. Nemojte primati poslovne pozive, odgovarati na poslovne e -poruke niti posvetiti vrijeme svom poslu osim ako je to prava hitna situacija koju samo vi možete riješiti
Metoda 2 od 3: Suočavanje sa stresom na poslu
Korak 1. Stvorite realne ciljeve
Iako može biti dobro imati velike ciljeve, morate ih moći raščlaniti na manje korake koji mogu djelovati. Stvorite realne ciljeve ne samo zamislivši ishod, već i stvaranjem akcijskog plana punog koraka kojima možete pojedinačno upravljati kako biste postigli svoj cilj.
- Na primjer, vaš cilj može biti dovršiti tehničko izvješće u 90 dana. Razbijte to izvješće odjeljak po odjeljak da biste sebi postavili dnevne ili tjedne ciljeve. Na ovaj način, dok provjeravate ciljeve, vidjet ćete što ste postigli, a ne samo ono što vam preostaje učiniti.
- Shvatite da su greške i izmjene akcijskih planova česte. Mogu imati pozitivne posljedice, dopuštajući vam da promijenite nešto kad ne funkcionira. Prepoznajte svoje pogreške i učite iz njih, umjesto da ih negirate.
Korak 2. Pomoću popisa obaveza ili kalendara lakše upravljajte svojim vremenom u uredu
Koristite kalendar, olovku i blok, organizator, džepni kalendar ili bilo što što će vam pomoći organizirati ono što trebate učiniti i kada to trebate učiniti. Zadaci i rokovi mogu vam se natrpati u glavi, pa bi vam moglo biti korisno vidjeti ih kako se šire kako biste znali čemu dati prioritet.
Pokušajte svoje zadatke ne rasporediti na niz popisa ili kalendara. To bi moglo izazvati zabunu i povećati stres. Umjesto toga, držite se jednog središnjeg popisa ili kalendara
Korak 3. Smanjite smetnje stvaranjem dnevnog rasporeda
Pozivi, e -pošta i zahtjevi mogu stizati tako brzo da ponekad ne znate kako to pratiti. Smanjite stres uzrokovan žongliranjem sa previše stvari odjednom stvaranjem vremena za rješavanje specifičnih smetnji. Odvojite sat vremena nakon ručka za uzvraćanje telefonskih poziva i sat na kraju dana za odgovaranje na e -poštu.
- To ne samo da će smanjiti stres, već će i poboljšati fokus i omogućiti vam da postanete produktivniji tijekom dana.
- Možda će vam pomoći stvoriti automatizirani odgovor e -poštom u kojem će se navesti nešto poput: „Hvala što ste mi se obratili. Primio sam vašu e -poštu i odgovorit ću vam u roku od 24 sata.” To drugima daje do znanja da je njihova komunikacija primljena i upravlja njihovim očekivanjima u vezi s vašim vremenom odgovora.
- Neki pozivi, e-pošta ili zahtjevi bit će previše kritični za čekanje, ali stvaranjem rasporeda možete bolje prilagoditi situacije visokog prioriteta bez dodatnog stresa reagiranja na brojne druge smetnje.
Korak 4. Delegirajte odgovornosti
Ako na poslu imate više odgovornosti ili velike projekte, nemojte imati osjećaj da ih morate preuzeti sami. Bez obzira upravljate li timom ili ste samo član grupe za suradnju, nemojte se bojati zamoliti nekoga s manje posla da preuzme neke zadatke ako se osjećate preopterećeno.
Ako ste nervozni oko delegiranja, postavite tjedne ili čak dnevne sastanke ili prijave kako biste mogli vidjeti kako se ukupni zadatak ili projekt razvija. Budite samo umorni kako biste izbjegli mikromenadžment jer bi to moglo uzrokovati dodatni stres za vas i njih
Korak 5. Izbjegavajte ogovaranje i pretjerano prigovaranje
Izražavanje pretjeranih pritužbi i tračanje o osobnim stvarima vaših suradnika može uzrokovati negativan, stresan stav na radnom mjestu. Ako radite s ljudima koji to često rade, pokušajte se suzdržati.
Izbjegavajući sitne prigovore, možda ćete postati svjesniji velikih zamjerki. Razgovarajte sa svojim nadređenima o nerealnim ciljevima, viktimizaciji na poslu, nepravednoj radnoj praksi ili pitanjima plaće, ako je potrebno, umjesto da se upuštate u tračeve koji odvlače pozornost od većih pitanja
Metoda 3 od 3: Ublažavanje stresa izvan ureda
Korak 1. Ostavite posao u uredu
Iako neke profesije, poput učitelja, zahtijevaju rad nakon radnog vremena, trebali biste se svjesno potruditi da svoj posao odvojite od kućnog života. Zanemarite poslovne e -poruke i pozive, a ako morate raditi izvan ureda, odredite točno određena vremena namijenjena za tu svrhu i nemojte dalje obavljati svoj posao.
Ako na posao putujete ili radite od kuće, važno je ipak ostaviti posao određenim satima u danu. Isključite računalo ili prosljeđujte radne pozive na govornu poštu izvan radnog vremena koje sami odredite
Korak 2. Redovito vježbajte
Zdravstveni djelatnici sugeriraju da biste trebali vježbati najmanje 30 minuta kardiovaskularnih vježbi najmanje četiri puta tjedno. Vježba ne samo da vam pomaže u održavanju zdravlja, već i pojačava endorfin i pomaže mozgu da se usredotoči, a oboje mogu ublažiti stres.
- Radi ublažavanja stresa, vježba može biti umjerena, a ne intenzivna. Prijavite se za tečaj, pridružite se intramuralnom timu ili idite na svakodnevnu šetnju ili trčanje. Važan dio je pokrenuti se.
- Mnogi ljudi smatraju da je joga opuštajuća ravnoteža vježbi i meditacije. Restorativna joga, posebno se usredotočuje na opuštanje i pravilno držanje tijela tijekom intenzivnog vježbanja. Potražite tečaj ili grupu za jogu u teretani ili društvenom centru u vašoj blizini.
Korak 3. Jedite hranjivu, uravnoteženu prehranu.
Mozak vam treba pravilnu prehranu, uključujući aminokiseline iz hrane bogate bjelančevinama, kako biste bili koncentrirani tijekom dana. Unaprijed planirajte obroke i obroke kako biste imali dovoljno goriva za obavljanje posla. Unaprijed spakirajte ručkove i grickalice kako biste izbjegli želju za naručivanjem nezdrave hrane.
- Jedite ili grickajte prije nego što imate velikih zadataka za obaviti. Nije dobra ideja ići na prezentaciju, sastanak ili važan telefonski poziv potpuno praznog želuca.
- Vaše tijelo reagira na ravnotežu bjelančevina, složenih ugljikohidrata i zdravih masti na načine koji vam mogu pomoći da se usredotočite i držite siti tijekom dana.
Korak 4. Spavajte sedam do devet sati po noći
Oko osam sati noći trebali biste posvetiti spavanju. Računajte jedan sat za opuštanje i isključivanje uređaja prije spavanja i jedan sat za buđenje.
Važno je potpuno se odvojiti od posla prije spavanja. Zakažite neko vrijeme da budete potpuno bez posla, inače vas stres na poslu može spriječiti u kvalitetnom snu
Korak 5. Pronađite nešto zanimljivo za raditi izvan posla
Neka su istraživanja pokazala da trošenje vremena na volontiranje ili na drugi način rad na samopoboljšanju može izravno smanjiti stres. Pogledajte volonterske organizacije i uslužne grupe u svojoj zajednici da pronađete nešto do čega vam je stalo ili razmislite o tome da pohađate tečaj kako biste nastavili svoje obrazovanje ili naučili novu vještinu.
- Možete se odlučiti za povoljan tečaj na fakultetu u lokalnoj zajednici ili možete pogledati učenje novih vještina poput kodiranja ili jezika s besplatnom mrežnom uslugom.
- Provjerite u lokalnim smočnicama za hranu, skloništima za kućne ljubimce, centrima u zajednici i drugim volonterskim organizacijama da vidite kome je potrebna pomoć u vašem području. Alternativno, mnoge organizacije traže udaljene volontere s posebnim vještinama koji bi im pomogli pri mrežnim projektima.
Korak 6. Smijte se svaki dan
Utvrđeno je da smijeh povećava vaše endorfine, stimulira mišiće i pomaže u smirivanju reakcije na stres. Potražite knjigu, TV emisiju, podcast, sliku ili bilo što drugo što će vam pomoći da pronađete nešto čemu ćete se svakodnevno smijati.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Okružite se stvarima u kojima uživate na poslu. Stavite slike koje vas nasmijavaju ili ukrasite svojim omiljenim bojama.
- Ponekad zahtjevi posla mogu postati nerealni ili pretjerano stresni. Ako to postane slučaj, možda ćete morati izravno promijeniti vanjske uzroke stresa na radnom mjestu.
- Upamtite da svi poslovi dolaze s nekim stresom. Za većinu ljudi je nerealno raditi potpuno bez stresa. Cilj je smanjiti ukupni stres uklanjanjem navika koje izazivaju stres.
- Ako ste jako nesretni na poslu i ne možete smanjiti stres, možda je vrijeme da potražite novi posao. Na Googleu ili CareerBuilderu možete postaviti upozorenja za slične poslove u vašem području.
