Dobivanje mjesečnice može biti gnjavaža, osobito kada se morate brinuti o nezgodama tijekom tjelesnih aktivnosti, poput navijanja. S vremenom biste trebali pratiti vlastite simptome kako biste znali što možete očekivati od svog tijela. Odredite kakvu vrstu zaštitnih predmeta ćete koristiti - uloške, tampone, podloške za gaćice - ovisno o tome koliko je u to vrijeme vaš protok težak. Liječite svoje simptome uzimanjem lijekova protiv bolova i pokušajte zadržati pozitivan stav.
Koraci
Metoda 1 od 3: Naučite se nositi sa svojim razdobljem
Korak 1. Ostanite pozitivni
Ponekad, kao ljudi, samo moramo povremeno uzeti pauzu. Nažalost, kada se posvetite sportskom timu ili izvannastavnim aktivnostima, morate ostati angažirani i uključeni. Posvetili ste se svom timu navijačica; ne dopustite da vam mjesečnica najbolje iskoristi.
Zabavite se i ostanite pozitivni, a uskoro ćete zaboraviti da imate čak i mjesečnicu
Korak 2. Saznajte što možete očekivati od mjesečnice
Zapamtite da protok krvi u djevojke tijekom menstruacije može biti u rasponu od izuzetno teškog do vrlo laganog. Morate biti u stanju identificirati kakav će biti vaš protok krvi tijekom mjesečnice kako biste znali što trebate odjenuti - poput uloška, tampona, podstavka za gaćice itd. Obično mjesečnice traju između dva i sedam dana svakog mjeseca, i općenito se javljaju jednom u 21-35 dana.
- Razdoblje je često neredovito prvih nekoliko godina, stoga nemojte biti frustrirani zbog nepravilnosti ako vam se to dogodi. To je sasvim normalno.
- Menstruacija će doći kad dođe i otići će kad ode. Ne postoje nikakvi lijekovi, injekcije, operacije, hrana ili bilo što drugo što vam može zaustaviti mjesečnicu. Naučiti što očekivati od vlastitog tijela i liječiti uobičajene simptome najbolji je način rješavanja ovog problema.
Korak 3. Izbjegavajte popuštanje luckastom raspoloženju ili loš stav
Dio navijačice je izlazak na teren i navijanje za vaš tim. Menstruacija ne bi trebala promijeniti strast prema vašem timu i aktivnosti koju volite raditi.
Ako se nađete u vrtlogu promjena raspoloženja i negativnih stavova, učinite nešto da vas opusti prije natjecanja ili igre. Lijepo se okupajte, pročitajte svoju omiljenu knjigu, preplanite se u dvorištu, odrijemajte, otiđite na vožnju biciklom ili učinite bilo što drugo što će opustiti tijelo i um. Tada, do trenutka kada vaša igra ili natjecanje započne, nećete biti ni približno pod stresom
Metoda 2 od 3: Priprema za navijanje
Korak 1. Kupite uloške i tampone namijenjene uporabi tijekom sporta
Postoji mnogo ženskih proizvoda koji su namijenjeni uporabi tijekom tjelesnih aktivnosti i sporta. Pokušajte odabrati jedan od ovih proizvoda za aktivnu uporabu jer će učinkovitije spriječiti curenje i nesreće dok navijate.
Kupujte s raznim markama, veličinama i stilovima kako biste saznali koje vam najbolje odgovaraju
Korak 2. Promijenite svoje ženske proizvode neposredno prije i nakon navijanja navijačica
Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti kako biste spriječili nesreće je promijeniti svoje ženske proizvode neposredno prije vježbanja. Koristite novi tampon i/ili uložak što je moguće bliže početku vježbanja.
Također je dobra ideja osvježiti i promijeniti uložak i/ili tampon odmah nakon vježbe. To će vam pomoći da se osjećate svježe i spriječiti nezgode nakon navijačkih vježbi i igara
Korak 3. Spakirajte dodatne proizvode za gostovanja
Navijačice često moraju putovati na gostovanja i natjecanja. Ako imate mjesečnicu tijekom odsustva, obavezno pakirajte više ženskih proizvoda nego što mislite da će vam trebati. Definitivno ne želite da vam slučajno ponestane proizvoda dok ste daleko od kuće.
- Dobro pravilo je da spakirate dvostruko više uložaka, tampona i obloga za gaćice nego što mislite da će vam trebati.
- Količina će varirati ovisno o vašem individualnom tijelu i o tome što je normalno za vaš određeni protok svakog mjeseca.
- Pokušajte pratiti koliko uložaka i tampona prolazite svaki dan tijekom normalnog razdoblja i pakirajte dvostruko više za svaki dan na koji putujete.
Korak 4. Nosite debelu podlogu ili tampon za vrijeme velikog protoka
Ako imate jak protok krvi, trebate nositi debeli uložak ili tampon. Ako se bojite da vam tampon ne curi (što se lako može dogoditi dok skačete i skakutate u navijačkoj dirki), nosite gaćicu s tamponom kako vam ne bi iscurilo u donje rublje.
Ulošci s dezodoransom ne umanjuju niti maskiraju miris; samo ga pogoršavaju
Korak 5. Nosite tanku podlogu ili tampon tijekom srednjeg protoka
Ako imate srednji protok krvi, trebate koristiti tanju podlogu ili tampon. Djevojke sa srednjim protokom krvi obično nemaju problema s tim ako mijenjaju tampone svakih nekoliko sati.
Ako se bojite istjecanja menstruacije, čak i s uloškom/tamponom, trebali biste dodatno nositi podlogu za gaćice
Korak 6. Nosite gaćicu za uočavanje ili protok svjetlosti
Ako imate lagani protok krvi, trebali biste koristiti podlogu za gaćice. Ulošci za gaćice dolaze u različitim oblicima, veličinama i debljinama, pa samo trebate odabrati onu u kojoj ćete se osjećati najugodnije.
Međutim, tamponi se preporučuju za sve vrste krvotoka kada se bavite sportom ili ste aktivni, samo da biste bili sigurni
Metoda 3 od 3: Liječenje simptoma
Korak 1. Uzmite odgovarajuće lijekove za ublažavanje grčeva
Većina djevojaka ne želi navijati za svoju nogometnu momčad niti voditi svoju natjecateljsku momčad na prvenstvo kada se dulje od bolnih grčeva. Tableta za ublažavanje boli učinit će trik i ublažit će te grčeve. Ibuprofen, Tylenol, Midol i Advil primjeri su lijekova koji pomažu kod grčeva.
Međutim, iako se možete osjećati bolje, ti lijekovi mogu povećati protok krvi tijekom menstruacije. Pokušajte izbjeći uzimanje ovih lijekova ako već imate jak protok krvi
Korak 2. Vježba
Obično djevojčice koje redovito sudjeluju u tjelesnim aktivnostima tijekom menstruacije imaju smanjen protok krvi tijekom vježbanja i ostaju aktivne. Tjelesna aktivnost trebala bi smanjiti protok krvi i umanjiti ostale simptome mjesečnice.
- Bolje je navijati i skandirati na nogometnom igralištu i podijumu za natjecanje nego sjediti sa strane i gledati, jer ćete tako biti aktivniji i sveukupno smanjiti simptome menstruacije.
- Dajte sve od sebe u navijačkoj praksi da biste ostali aktivni. Razmislite i o tome da vježbate i vježbate sami.
Korak 3. Jedite zdravu prehranu kako biste ublažili simptome
Vaša prehrana može uvelike utjecati na ozbiljnost vaših simptoma ili nelagode tijekom vašeg ciklusa svakog mjeseca. Kako biste smanjili PMS bol, razmislite o ograničenju unosa natrija i šećera. Također biste trebali izbjegavati preskakanje obroka ili pretjerano uživanje u alkoholu i kofeinu.
- Pokušajte jesti hranu bogatu kalcijem-poput sira, jogurta i mlijeka s niskim udjelom masti.
- Također biste trebali uključiti svježe voće, povrće, nemasne proteine i cjelovite žitarice u svoju prehranu kako biste smanjili simptome PMS -a.
- Također možete uključiti dnevne dodatke poput multivitamina, vitamina D, vitamina B-6 ili magnezijevog oksida.
Korak 4. Redovito hidratizirajte
Dok navijate, bocu vode držite blizu sebe. Voda za piće hidrirat će vas i održavati tijelo zdravim kako biste izbjegli nesvjesticu, osjećaj nesvjestice ili bolest.
Ostati hidratiziran uvijek je važno kada se bavite aktivnim sportovima poput navijanja, ali još više kada imate mjesečnicu
Savjeti
- Promijenite uložak ili tampon svaka 2-4 sata kako biste spriječili miris i curenje. Također biste trebali mijenjati gaćice svakih sat ili dva.
- Uzimanje Ibuprofena, Tylenola, Midola ili Advila tijekom grčeva prije ili tijekom menstruacije pomaže u ublažavanju ili uklanjanju boli.
- Ako imate mjesečnicu i nemate nikakvu opremu, upotrijebite toaletni papir kao zamjenu.
Upozorenja
- Ako počnete izgledati užasno blijedo, osjećati se nesvjesno ili omamljeno, imate mršave udove i/ili se osjećate kao da ćete se onesvijestiti, obavijestite svog trenera navijačica ili drugu odraslu osobu od povjerenja što je prije moguće. To su znakovi nedostatka željeza u krvi, pa ćete možda morati posjetiti liječnika ili neko vrijeme sjediti.
- Ulošci s dezodoransom tvrde da prikrivaju miris, ali često ga samo čine uočljivijim. Nošenje uobičajenog uloška bez dezodoransa i promjena na svaka 2-4 sata trebalo bi dovoljno dobro prikriti miris.
