Menstruacija je prirodni dio života žena. Ponekad može biti frustrirajuće i stresno, a drugima bolno ili neugodno. Međutim, kad ste fizički i psihički pripremljeni za mjesečnicu, to može biti mnogo lakše. Brigom o svom tijelu i upravljanjem simptomima možete se početi nositi s menstruacijom.
Koraci
Metoda 1 od 3: Priprema za vaše razdoblje
Korak 1. Promijenite način razmišljanja o mjesečnici
Mnoge žene strahuju od dolaska menstruacije i misle o tome kao o nečemu kroz što moraju proći. Tijekom vašeg menstrualnog ciklusa, stvarni hormoni u vašem mozgu se mijenjaju i mogu utjecati na vaše raspoloženje, ali možete i svjesno promijeniti način na koji razmišljate o menstruaciji. Može vas osnažiti razmišljanje o vašoj menstruaciji kao simbolu vaše ženstvenosti i kao prirodnom dijelu vašeg života.
Vaše prvo razdoblje, nazvano menarha, često se slavi kao ulazak mlade djevojke u ženskost. Shvatite li da vam mjesečnica može biti nešto što se slavi, mogli biste se prestati bojati njezina dolaska i nositi se s tim
Korak 2. Pratite mjesečnicu
Praćenje vašeg menstrualnog ciklusa neće vam dati samo upozorenje o tome kada vam treba menstruacija, već vam može pomoći i da znate kada ste plodni i možete li zatrudnjeti. Neočekivano dobivanje mjesečnice može vas ostaviti nespremnima i pod stresom. S kalendarom, dnevnikom ili aplikacijom za svoje mobilne uređaje možete pratiti dan početka i završetka mjesečnice.
- Postoji nekoliko aplikacija, poput Strawberry Pal ili Clue, koje vam mogu pomoći u praćenju menstruacije i postavljanju podsjetnika za početak vašeg sljedećeg ciklusa.
- Upamtite da su tijekom prve godine menstruacije često nepredvidive i dolaze nasumično. Mogu i preskočiti. To je sasvim normalno. Međutim, nakon prve godine vaša bi mjesečnica trebala početi slijediti pravilniji obrazac i biti lakše pratiti.
- Menstrualni ciklusi variraju među ženama. Mogu trajati od 21 do 35 dana, a menstruacija može trajati dva do sedam dana. Menstruacija može biti redovita i javljati se svaki mjesec u isto vrijeme, a može biti i neredovna.
- Praćenje mjesečnice vrlo je važno kada ste seksualno aktivni. Pomaže vam da utvrdite kada ste najplodniji, što je važno znati želite li izbjeći trudnoću ili želite zatrudnjeti.
Korak 3. Ženske higijenske proizvode uvijek nosite sa sobom
U torbici, ruksaku i automobilu držite dodatni tampon, podlogu za gaćice ili podlogu. Na ovaj način, ako dobijete mjesečnicu, a nemate pristup drugim ženskim proizvodima, i dalje ste zaštićeni. To je osobito važno ako su vam menstruacije neredovite i ne možete točno predvidjeti kada će vam početi sljedeća mjesečnica. Također biste trebali imati dolar u četvrtinama, samo u slučaju da ste zatečeni i morate kupiti uložak/tampon.
Bilo bi dobro da sa sobom imate nekoliko dodatnih ženskih higijenskih proizvoda kako biste ih mogli ponuditi drugoj ženi ako joj zatreba
Korak 4. Jedite hranu bogatu željezom
Tijekom ovulacije, koja se događa 12 do 16 dana prije početka menstruacije, vaše se tijelo priprema za moguću trudnoću. Vaše tijelo oslobađa dva različita hormona, progesteron i estrogen, koji vašem tijelu govore da se treba pripremiti za trudnoću. U tom se razdoblju vaš metabolizam ubrzava pa ćete morati unositi više kalorija nego što to obično činite. Jedite puno hrane bogate željezom kako biste nadoknadili željezo koje ćete izgubiti neposredno prije i tijekom menstruacije.
- Meso, grah, leća, jaja i tamno lisnato zelje dobri su izvori željeza.
- Tijekom menstruacije trebate nastaviti jesti hranu bogatu željezom. To može pomoći u ublažavanju nekih simptoma menstruacije, poput umora i grčeva.
- Vitamin C može poboljšati apsorpciju željeza u vašem tijelu. Pokušajte jesti i hranu bogatu vitaminom C, poput naranči, paprika i kelja.
Metoda 2 od 3: Smanjivanje boli i nelagode
Korak 1. Ostanite hidrirani
Mnoge se žene osjećaju naduto i neugodno tijekom menstruacije. Nadomještanjem možete pomoći unošenjem puno tekućine. Pokušajte ograničiti količinu kofeina, alkohola i slatkih napitaka koje konzumirate. Pijenje puno tekućine, osobito vode, dobar je način za ublažavanje nadutosti.
Korak 2. Uzmite lijekove protiv bolova
Mnoge žene tijekom menstruacije osjećaju određenu razinu boli. Obično je ta bol povezana s grčevima tijekom kontrakcije stijenke maternice. Možete uzeti lijekove protiv bolova, poput ibuprofena, acetaminofena i aspirina koji će vam pomoći u upravljanju boli. Ovi se lijekovi mogu pronaći u bilo kojoj ljekarni, a za doziranje morate slijediti preporuke proizvođača.
Razgovarajte sa svojim liječnikom ako lijekovi protiv bolova bez recepta ne djeluju i ako i dalje imate jake bolove tijekom grčeva
Korak 3. Toplinom ublažite grčeve
Toplina pomaže pri opuštanju mišića u trbuhu kada imate grčeve. Možete uzeti jastučić za zagrijavanje ili bocu s toplom vodom i staviti je na trbuh gdje je bol, ili se okupati toplom mjehurićom ili se istuširati.
Laganim, kružnim pokretima masiranje donjeg dijela trbuha također može pomoći u ublažavanju boli
Korak 4. Prilagodite prehranu
Tijekom menstruacije možda ćete otkriti da žudite za različitim namirnicama. Nažalost, slana, slatka i prerađena hrana može grčeve učiniti bolnijim. Hrana koju jedete trebala bi biti hranjiva i davati vam energiju tijekom dana. Možda žudite za određenom poslasticom, poput čokolade ili sladoleda, i u redu je prepustiti se toj želji i pojesti je, sve dok je umjereno.
- Hrana bogata kalijem, poput banana i lisnatog zelja, može pomoći prirodnom ublažavanju nadutosti.
- Jedite puno hrane bogate kalcijem, poput graha, badema i mliječnih proizvoda.
Korak 5. Upravljajte mučninom
Mnoge žene osjećaju mučninu tijekom menstruacije, što može biti vrlo neugodno. Promjene u razini hormona mogu dovesti do gastrointestinalnih tegoba ili ćete osjećati mučninu kao posljedicu bolova zbog grčeva ili glavobolje. Iako ste možda izgubili apetit, pokušajte jesti blagu hranu poput bijele riže, jabuka i tosta, koja će vam smiriti želudac. Đumbir, bilo u čajevima, dodacima prehrani ili u korijenu, prirodan je način za ublažavanje mučnine.
Liječite svoju mučninu lijekovima bez recepta, osobito nesteroidnim protuupalnim lijekovima (NSAID), poput naproksena ili ibuprofena. Oni mogu pomoći kod mučnine povezane s menstruacijom sprječavajući proizvodnju hormona prostaglandina, koji može biti uzrok vaše mučnine
Korak 6. Bavite se tjelesnom aktivnošću
Vježba je izvrstan način za prirodno upravljanje boli. Tijekom vježbanja vaše tijelo oslobađa endorfine koji podižu raspoloženje, što može ublažiti bol i odvratiti vaš um od nelagode povezane s mjesečnicom. Ako imate bolove, možda ćete htjeti odraditi manje naporan trening od uobičajene rutine.
- Lagane vježbe koje zagrijavaju vašu srž, poput joge, također mogu pomoći u smanjenju nadutosti.
- Slobodno preskočite teretanu ako vam se zaista ne da. Iako vam vježbanje može pomoći u upravljanju simptomima, ne morate se prisiljavati na vježbanje.
Korak 7. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako su vaši simptomi neizlječivi
Iako su neki bolovi i nelagoda normalni tijekom menstruacije, možda ćete se morati posavjetovati sa svojim liječnikom ako su vaši simptomi neizlječivi. O tim pitanjima možete razgovarati sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite ili svojim ginekologom, a oni vam mogu preporučiti da posjetite stručnjaka. Možda će vam moći propisati lijekove protiv bolova, dati preporuke za promjenu načina života ili vam predložiti uzimanje oralnih kontraceptiva.
Trebali biste posjetiti svog liječnika ako primijetite između menstruacije, ako imate jako obilno krvarenje, vrlo bolne grčeve ili ako vam tok traje više od 10 dana
Metoda 3 od 3: Briga za sebe
Korak 1. Dovoljno se odmorite
Tijekom mjesečnice možete se osjećati umornije nego inače. Bol i nelagoda zbog grčeva i nadutosti mogu otežati spavanje, dok umor zapravo smanjuje vašu toleranciju na bol. Pokušajte spavati najmanje osam sati tijekom noći i drijemati danju ako je potrebno.
- Lagane vježbe, poput meditacije, vježbanja joge i istezanja mogu vam pomoći da bolje spavate.
- Tjelesna temperatura vašeg tijela raste tijekom mjesečnice, pa se osjećate toplije. Osjećaj topline može otežati spavanje pa temperaturu u spavaćoj sobi držite između 60 i 67 stupnjeva celzijusa ili 15,5 do 19 stupnjeva Celzijusa.
Korak 2. Nosite udobnu odjeću
Većina žena radije ne nosi usku, usku ili drugu neugodnu odjeću dok ima mjesečnicu. Trebali biste nositi ono u čemu se osjećate najugodnije kada imate priliku. Napuhane žene mogle bi radije nositi labavije vrhove ili hlače s elastičnim pojasom.
Korak 3. Nosite odgovarajuće donje rublje
Tijekom menstruacije trebali biste nositi donje rublje koje vam ne smeta postati neuredno. Čak i kada koristite odgovarajuće ženske proizvode za higijenu, možete procuriti na donje rublje. Neke žene vole imati nekoliko pari donjeg rublja koje nose samo tijekom mjesečnice. Možda će vam tijekom menstruacije biti ugodnije nositi bikini hlače s potpunom pokrivenošću, a ne tange, osobito ako nosite uložak.
- Pokušajte nabaviti pamučno donje rublje za menstruaciju. Ne samo da je ugodan, već bi mogao smanjiti i rizik od gljivičnih infekcija.
- Mrlje su manje uočljive na donjem rublju tamnije boje.
- Vaše donje rublje trebalo bi biti pamučno, što omogućuje da područje diše i nježnije je prema koži.
Korak 4. Pronađite načine za opuštanje
Razdoblja vam mogu povećati stres i uzrokovati neugodnosti. Dajte si vremena za opuštanje nakon dana provedenog vani i pronađite miran prostor za sakupljanje misli i osjećaja. Pronađite načine kako se opustiti i skinuti misli s boli ili nelagode koju možda osjećate.
- Radite stvari koje vas čine sretnima. Na primjer, slušajte svoje omiljene pjesme i izvođače i napravite plesnu zabavu u svojoj sobi.
- Pronađite aktivnosti koje vas opuštaju ili umiruju, poput meditacije, pisanja u dnevniku, crtanja, slušanja umirujuće glazbe ili gledanja televizije.
- Aromaterapija vam također može pomoći da se opustite. Pokušajte koristiti eterična ulja kadulje, lavande ili ruže.
Korak 5. Predvidite promjene raspoloženja tijekom mjesečnice
Hormonske promjene mogu utjecati na vaše raspoloženje tijekom menstruacije. Na primjer, možete se osjećati tužno, tjeskobno ili razdražljivo zbog situacija koje na vas obično ne utječu. Budite svjesni da ako se zbog nečega osjećate uzrujano, vaše emocije mogu biti povezane s vašim hormonima, a ne s onim kako se doista osjećate. Možda biste u tom razdoblju htjeli izbjeći donošenje velikih odluka ili izbjeći sukob.
- Možete zapisati svoje emocije svaki dan tijekom mjesečnice kako biste provjerili primjećujete li da ste tijekom tog vremena tužniji ili tjeskobniji.
- Ako osjetite ekstremne promjene raspoloženja ili imate bilo kakve misli o samoozljeđivanju, odmah se obratite liječniku. Možda patite od stanja zvanog Predmenstrualni disforični poremećaj, koje može značajno utjecati na vaše raspoloženje.
Korak 6. Promijenite svoj ženski higijenski proizvod kad god osjetite potrebu
Uloške treba mijenjati svaka tri do šest sati, a tampone svakih četiri do šest sati. Nikada ne ostavljajte tampon duže od osam sati; to povećava rizik od razvoja sindroma toksičnog šoka (TSS). Menstrualnu šalicu možete ostaviti duže od dvanaest sati, a ovo je ekološki najprikladnija opcija. Promjena vašeg ženskog higijenskog proizvoda može vam pomoći da se osjećate svježije i sigurnije da nećete iscuriti.
- Možda ćete morati češće mijenjati svoj ženski higijenski proizvod ako imate jači protok ili ako je to prvih nekoliko dana menstruacije.
- TSS je ozbiljna i po život opasna bakterijska infekcija. Ako počnete imati osip koji nalikuje opeklinama od sunca, osobito na dlanovima i tabanima, visoku temperaturu, nizak krvni tlak ili počnete povraćati, obratite se liječniku.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- U nesretnom slučaju da zaprljate donje rublje, svakako ga namočite hladna voda. Topla voda će zaključati mrlju.
- Ako nosite uloške tijekom noći, odaberite one koje su dvije veličine veće od onih koje inače dobivate - tako ćete spriječiti curenje, štedeći vrijeme ujutro, a budući da ste u krevetu, nećete morati brinite se da će to ljudi vidjeti. Veći jastučić daje vam više mira, sigurnosti i zapravo može biti ugodniji!
- Ako odvođenje torbe u kupaonicu privuče pozornost, možete uvući uložak ili tampon u rukav jakne, ako ga imate.
- Vodikov peroksid također može biti od pomoći pri uklanjanju krvi iz donjeg rublja.
- Ponesite sako ili košulju ako brinete da ćete krvariti kroz odjeću. Ako mislite da jako krvarite, samo ga zavežite oko struka. Pomoći će vam da se osjećate sigurnije. Radi čak i po toplom vremenu, pogotovo ako mjesto na kojem radite ili idete u školu nastoji održavati klima uređaj na niskim temperaturama.
- Ako ste u prošlosti imali problema s propuštanjem pri upotrebi jastučića, pokušajte se prebaciti na one s "krilima" (bočnim preklopima). Često nude bolju zaštitu jer drže uložak na mjestu i povećavaju pokrivenost.
- Pronađite odgovarajuću upijajuću jastučiće ili tampone za vas. Svaka osoba je drugačija, a kad dobijete pravu, osjećat ćete se samopouzdanije i to će pomoći u sprječavanju curenja.
- Ako nemate nikakvih proizvoda, triput omotajte toaletni papir oko donjeg rublja kako biste improvizirali kao jastučić ili zamolite školsku sestru ili prijateljicu. Nemojte se bojati pitati, razumjet će.
- Možda ćete pitati tampone ili uloške, evo odgovora. Tamponi vam mogu pomoći u sportu, ali mogu uzrokovati TSS. Ulošci štite vaše donje rublje, ali mogu procuriti i ne možete plivati bez potpune sramote.
- Ako vi i vaši prijatelji govorite o mjesečnici pred dječacima, izgovorite riječ koja će vašim prijateljima pomoći da je razumiju. Kao, crvena olovka. "Imam svoju crvenu olovku."
- Ako ste zabrinuti zbog curenja na plahte dok spavate, spustite ručnik tamne boje. A ako prespavate, možda biste htjeli ponijeti deku (na kojoj vam ne smeta što ste se zabrljali) na kojoj možete spavati.
- Tijekom sata, ako trebate promijeniti uložak, pitajte učitelja biste li mogli otići u kupaonicu. A ako nemate sanitarne proizvode, samo upotrijebite nekoliko slojeva toaletnog papira dok ne nabavite uložak ili tampon. Ili možete jednostavno staviti jastučiće u cipele/čizme.
- Za uklanjanje mrlja koristite hladnu vodu i vodikov peroksid.
- Ako ste zabrinuti zbog curenja preko noći, stavite ručnik na krevet i stavite nekoliko uložaka/tampona i rezervni par hlača u/na noćni ormarić.
- Ako imate stariju sestru koja je imala menstruaciju, postavite joj nekoliko pitanja. Inače, najveću pomoć koju možete dobiti je vaša mama. Ako menstruacija dođe kod kuće, recite to mami, a zatim idite u sestrinu sobu da pronađete uloške ili tampone.
Upozorenja
- Tamponi se ne smiju nositi dulje od 8 sati. Nakon 8 sati imate veću stopu oboljevanja od sindroma toksičnog šoka, koji je potencijalno smrtonosno stanje.
- Pročitajte oznake svih lijekova koje uzimate, čak i onih bez recepta, osobito ako ste osjetljivi na bilo koje lijekove. Uvijek slijedite smjernice za doziranje i ne uzimajte lijekove protiv bolova na prazan želudac.
