Škljocanje čeljusti uzrokovano poremećajem temporomandibularnog zgloba, također nazvanim TMJ, može biti neugodan i trajan problem. Temporomandibularni zglob povezuje čeljusnu kost s lubanjom. Budući da postoji niz uzroka za TMJ, ne postoji jedan lijek za klik čeljusti koji uzrokuje. Međutim, postoji mnogo kućnih tretmana koji mogu pomoći u upravljanju klikovima i promijeniti navike koje ga pogoršavaju. Ako kućni lijekovi ne pomažu, razgovarajte sa svojim stomatologom o liječenju.
Koraci
Metoda 1 od 3: Upravljanje klikovima kod kuće
Korak 1. Opustite čeljust lagano otvorivši usta
Kad god možete, pokušajte držati čeljust u opuštenom položaju tako da otvorite usta tek toliko da se zubi ne dodiruju. To može ublažiti dio pritiska na čeljust koji obično uzrokuje škljocanje.
- Ako primijetite da stežete čeljust ili škrgućete zubima, lagano otvorite usta da prestanete stvarati višak pritiska.
- Ako se probudite s bolovima u čeljusti ili zubima, možete škrgutati zubima noću. Razgovarajte sa svojim liječnikom o nabavci štitnika za usta koji možete nositi dok spavate. Također možete kupiti štitnik za usta bez recepta, koji se može oblikovati prema vašim ustima.
Korak 2. Masirajte čeljust kako biste ublažili zategnutost mišića
Zategnuti mišići oko čeljusti mogu pridonijeti kliku i uzrokovati bol oko usta. Postavite kažiprste na bolna područja, nježno pritisnite prema dolje i kružite prstima malim kružnim pokretima dok ne osjetite opuštanje mišića.
- Ponovite pokrete masaže otvorenih i zatvorenih usta kako biste lakše opustili sve mišiće čeljusti.
- Također možete čistim prstom masirati unutrašnjost usta istim tehnikama ako osjetite zatezanje mišića na tom području.
Korak 3. Uzmite lijekove protiv bolova bez recepta
Klik se može pogoršati ako vam je čeljust upaljena. Uzimanje nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAID), poput naproksena ili ibuprofena, može pomoći u kontroli boli i oteklina, što zauzvrat može smanjiti škljocanje čeljusti.
TMJ ne zahtijeva nikakvu posebnu dozu za NSAIL. Samo ih uzmite prema uputama na pakiranju lijeka ili prema uputama liječnika
Korak 4. Uzimajte 500 mg kalcija i 250 mg magnezija svaki dan
Kalcij i magnezij mogu zajedno raditi na poticanju opuštanja mišića. Otopite magnezij i kalcij u prahu zajedno u vodi, soku ili kavi svako jutro kako biste smanjili škljocanje čeljusti.
- Ako ne možete pronaći verziju ovih minerala u prahu, možete uzeti dodatke kapsula. Minerali u prahu se lakše apsorbiraju u tijelu.
- Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati nove dodatke. Mogu vam pomoći provjeriti moguće interakcije s lijekovima ili druge rizike i nuspojave na temelju vaše osobne povijesti bolesti.
Metoda 2 od 3: Promjena navika koje uzrokuju klikanje
Korak 1. Nosite štitnik za usta kako biste spriječili škrgut zuba
Brušenje ozbiljno doprinosi klikanju i boli u području čeljusti. Ako škrgućete zubima noću ili dok radite, razmislite o nabavci štitnika za usta. Vaš zubar može prilagoditi jedan ustima, ili možete nabaviti jeftin štitnik iz mnogih ljekarni i trgovina sportske opreme.
Ako škrgućete zubima dok spavate, mnoge ljekarne i ljekarne prodaju štitnike za usta namijenjene posebno za noćno nošenje. Pogledajte ovo jer bi vam mogle biti ugodnije za vrijeme spavanja
Korak 2. Pokušajte prestati nervozno gristi i žvakati
Navike poput žvakanja olovaka ili grickanja noktiju mogu iritirati čeljust, doprinoseći pritisku TMJ -a. Pokušajte pronaći nove načine da okupirate svoje ruke ili usmjerite živčanu energiju, na primjer, koristeći loptu za stres. Također biste mogli razmisliti o nabavci metalnih mehaničkih olovaka koje je neugodno žvakati.
Ponekad možda nećete ni primijetiti da ste počeli gristi ili žvakati. Zamolite prijatelja ili suradnika da vas obavijesti vide li vas kako nervozno grizete ili žvačete
Korak 3. Jedite mekšu hranu umjesto hrskave
Hrskava hrana, uključujući sirovo povrće, čips, tvrde perece i žitarice za doručak, može pogoršati škljocanje čeljusti. Kad je moguće, pokušajte jesti mekšu hranu poput tjestenine, kuhanog povrća, omleta i juhe.
Prekomjerno žvakana hrana poput mekih karamela također može pogoršati pojavu čeljusti. Pokušajte izbjeći previše žvakaću hranu
Korak 4. Radite na smanjenju stresa u svakodnevnom životu
Stres može dovesti do stiskanja ili škrgutanja zubima, što može uzrokovati ili pogoršati škljocanje čeljusti. Pokušajte usvojiti osobni program za ublažavanje stresa. Čak i male promjene, poput vježbanja dubokog disanja u stresnoj situaciji, mogu pomoći u smanjenju tjelesnih simptoma.
- Pokušajte meditirati samo 5 minuta dnevno. Sjednite u udoban položaj, zatvorite oči i pokušajte razbistriti misli. Ako ste tek počeli s praksom, možda ćete htjeti potražiti vođenu meditaciju na internetu koja će vam pomoći da prođete kroz proces.
- Ako smatrate da je određena situacija u školi ili na poslu posebno stresna, ispričajte se na trenutak. Uđite u mirno područje i duboko udahnite prije nego što se vratite.
- Brza šetnja tijekom pauze za ručak ili nakon što dođete na dan na dan kući može biti odličan način za ublažavanje svakodnevnog stresa.
Metoda 3 od 3: Dobivanje medicinske pomoći
Korak 1. Isprobajte akupunkturu kao alternativu kućnim lijekovima
Ako kućni lijekovi ne djeluju, uzimanje akupunkture može pomoći stresu mišića i stiskanju čeljusti koji uzrokuju škljocanje. Potražite licenciranog akupunkturista u svom području i obavijestite ih da posebno tražite pomoć pri klikanju, zatezanju i/ili boli u čeljusti.
Akupunktura je alternativna medicinska praksa u kojoj se vrlo tanke igle nalik na kosu ubacuju u određene točke na tijelu kako bi se ublažile bol, stres ili napetost. Obično se preporučuje zajedno s tradicionalnijim postupcima fizikalne terapije
Korak 2. Upoznajte fizioterapeuta specijaliziranog za istezanje lica
Fizikalna terapija može biti osobito korisna onima koji dožive škljocanje čeljusti. Dogovorite termin kod terapeuta koji je specijaliziran za rad čeljusti ili lica. Oni će vas provesti kroz niz istezanja, vježbi i masaža kako bi smanjili pojavu iskakanja.
- Pokušajte potražiti stručnjaka u vašoj blizini na internetu. Također možete zatražiti od svog stomatologa da vas preporuči terapeutu u vašem području.
- Također možete nazvati svog davatelja osiguranja kako biste provjerili može li preporučiti liječnika u vašem području koji je obuhvaćen vašim medicinskim ili wellness planom.
Korak 3. Pitajte svog stomatologa o udlagama
Oralna udlaga je nešto poput teškog štitnika za usta koji vam stane na zube da vas spriječi u škripanju i stiskanju čeljusti. Zubar će vam pristajati za udlage. Također će vam pokazati kako ih staviti, ukloniti i pravilno se brinuti za njih.
Korak 4. Razgovarajte sa svojim stomatologom o kirurškim mogućnostima
U slučajevima kada i kućno liječenje i medicinska terapija ne uspijevaju liječiti TMJ, možda će biti potrebna operacija. Točan kirurški zahvat koji će vam trebati ovisi o ozbiljnosti vaših stanja i simptomima koje doživite. Uobičajeni kirurški tretmani uključuju:
- Artrocenteza. Ovo je minimalno invazivan postupak koji koristi niz malih igala za navodnjavanje tekućine u zglobu i ispiranje ostataka i upalnih nusprodukata.
- Operacija otvorenih zglobova. U ovom postupku oralni kirurg otvara čeljust kako bi popravio zglob. Ovaj postupak uključuje veći rizik od drugih kirurških mogućnosti, pa ga treba pažljivo raspraviti sa stomatologom.
- Artroskopija TMJ -a. Ovaj postupak funkcionira poput operacije otvorenog zgloba za popravak zgloba, ali koristi artroskop i male kirurške alate za rad na čeljusti. Manje je invazivna i manje rizična od operacije na otvorenim zglobovima.
Savjeti
- Uvijek razgovarajte s liječnikom prije samoliječenja ili samo dijagnosticiranja.
- Često se smatra manje kada se radi o TMJ -u. Briga o sebi obično se smatra najboljim tretmanom. Medicinskim postupcima treba pristupiti s oprezom jer postoji nekoliko dugoročnih studija o učincima operacije na TMJ.
- TMJ može biti uzrokovan artritisom, pa obavijestite svog liječnika o klikanju čeljusti ako se liječite od artritisa.
Upozorenja
- Izbjegavajte spavanje na trbuhu, što može pogoršati vaše simptome.
- S TMJ -om vaša se čeljust može zaključati. Na primjer, usta vam mogu zaglaviti nakon zijevanja. Ako se to dogodi, odmah potražite liječničku pomoć jer vam liječnik može pomoći.
