Ako vi ili netko koga poznajete imate problema s disanjem, odmah nazovite hitnu pomoć. Međutim, ako vaše teško disanje nije hitna situacija, možda ćete moći dobiti olakšanje bez liječenja. Trenutno olakšanje možete pronaći smanjenjem razine napora, pauzom ili liječenjem uzroka vašeg teškog disanja. Osim toga, možete uključiti promjene načina života kako biste dugoročno poboljšali disanje. Ako u snu osjetite teško disanje, možete promijeniti položaj ili se obratiti liječniku. Slično, posjetite svog liječnika ako možda imate temeljno zdravstveno stanje.
Koraci
Metoda 1 od 4: Dobivanje trenutne pomoći
Korak 1. Smanjite razinu napora ako vježba uzrokuje teško disanje
Vježbe su čest uzrok otežanog disanja, osobito ako se tjerate da naporno radite. Usporavanje ili zaustavljanje na nekoliko minuta da biste popili malo vode može vam pomoći da lakše dišete. Imajte na umu da će se razina vaše kondicije s vremenom povećavati ako nastavite vježbati, pa nećete morati usporavati niti prestajati tako često.
Uvijek slušajte svoje tijelo. Ako vas uhvati vjetrovi, usporite i dajte si vremena za oporavak
Korak 2. Popijte čašu vode ako ste možda dehidrirani
Ponekad se zbog dehidracije možete osjećati umor, što može uzrokovati teško disanje. Srećom, ublažavanje dehidracije jednostavno je kao i ispijanje čaše vode. Ako je dehidracija uzrokovala teško disanje, trebala bi nestati nakon što unesete više tekućine.
Alternativno, možda ćete htjeti popiti i sportsko piće za povećanje elektrolita
Savjet:
Vjerojatnije je da ćete se pregrijati po vrućem danu. Vodite računa da sa sobom nosite vodu koja će vam pomoći da se ohladite. Osim toga, pomaže vam nositi džepni ventilator sa sobom.
Korak 3. Odmorite se i rashladite ako se osjećate pregrijano ili imate groznicu
Pregrijavanje ili loše osjećanje mogu uzrokovati da se osjećate zbunjeno. To je osobito istinito ako pokušavate biti aktivni. Kad se osjećate pregrijano ili imate groznicu, sjednite na hladno mjesto i dajte si priliku da dođete do daha.
Ako ste bolesni, nastavite mirovati dok se ne počnete osjećati bolje
Korak 4. Otpustite odjeću ako vam je tijesna
Odjeća koja je opremljena ili premala može ograničiti vašu sposobnost disanja. To je osobito istinito ako nosite odjeću poput odeće ili steznika. Pazite da vaša odjeća ne djeluje ograničavajuće. Ako se to dogodi, olabavite ili skinite odjeću koja vas muči.
Ako vam je odjevni predmet premalen, najbolje je izabrati nešto drugo
Korak 5. Uzmite antihistaminik ako imate sezonske alergije
Ponekad je otežano disanje uzrokovano sužavanjem dišnih putova zbog upale uzrokovane sezonskim alergijama. U nekim slučajevima vaše alergije također mogu uzrokovati da se osjećate loše uzrokujući kihanje, svrbež očiju i curenje iz nosa. Srećom, antihistaminici bez recepta mogu liječiti vaše simptome i pomoći vam da lakše dišete.
- Prije uzimanja antihistaminika razgovarajte sa svojim liječnikom.
- Mnogi antihistaminici izazivaju pospanost, pa potražite onaj koji nije pospan. Na primjer, cetirizin (Zyrtec) i loratadin (Claritin) su obje opcije koje nisu pospane.
Korak 6. Isprobajte vježbu dubokog disanja ako se osjećate tjeskobno
Započnite brojenjem daha kako biste ih postali svjesni. Zatim stavite ruke preko grudnog koša. Polako udahnite do broja 10 i napunite cijeli grudni koš zrakom. Zatim polako izdahnite do 10, dopuštajući da vam grudni koš padne. Ponavljajte dok ne osjetite mir.
Alternativno, možete probati dijafragmalni dah udahnuvši tako da proširite želudac prije grudnog koša i gornjeg dijela prsa. Zadržite dah 1–3 sekunde, a zatim izdahnite iz prsa, a zatim trbuha
Metoda 2 od 4: Promjene načina života
Korak 1. Održavajte zdravu težinu za svoju visinu i godine
Nošenje dodatne težine na tijelu može vas olakšati. To znači da je veća vjerojatnost da ćete osjetiti teško disanje. Osim toga, veća je vjerojatnost da ćete razviti druga stanja, poput apneje u snu, koja mogu utjecati na vaše disanje. Najbolje je držati svoju težinu u zdravom rasponu, ovisno o vašoj visini i dobi.
- Ako trebate smršati, jedite zdravu prehranu koja se sastoji od nemasnih proteina i puno svježih proizvoda. Osim toga, smanjite potrošnju dodanih šećera.
- Svakodnevna aktivnost također vam može pomoći u kontroli tjelesne težine. Međutim, prije početka plana vježbanja razgovarajte sa svojim liječnikom.
Savjet:
Razgovarajte sa svojim liječnikom kako bi vam pomogao odrediti najbolju ciljnu težinu za vas. Svatko ima različite potrebe koje se mogu promijeniti ovisno o vašem zdravstvenom profilu, razini aktivnosti i tipu tijela.
Korak 2. Svaki dan vježbajte umjereno 30 minuta
Ne samo da je tjelovježba izvrsna za održavanje zdrave tjelesne težine, već vam pomaže i u održavanju zdravlja srca i pluća. Budući da problemi sa srcem i plućima mogu uzrokovati otežano disanje, redoviti vježbe mogu vam pomoći da lakše dišete.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da ste spremni za vježbanje.
- Odlične mogućnosti vježbanja uključuju hodanje, trčanje, plivanje, aerobik, grupne satove, kickboxing, ples i korištenje kardio sprava.
Korak 3. Upravljajte svojom tjeskobom kako biste smanjili njezin učinak na vas
Anksioznost može uzrokovati poteškoće s disanjem i može učiniti da vam se prsa stisnu. Učenje boljih načina da se nosite sa svojom tjeskobom može vam pomoći smanjiti te simptome. Evo nekoliko tehnika koje možete isprobati:
- Radite vježbe disanja, poput brojanja daha.
- 5-7 dijafragmalnih udisaja koji unose kisik u vaše tijelo i smiruju živčani sustav.
- Meditirajte svaki dan 5-10 minuta.
- Koristite strategije svjesnosti koje će vam pomoći da se usredotočite samo na sadašnjost.
- Zamijenite pozitivan razgovor o sebi, poput "ja sam dovoljan" ili "bit će sve u redu", brigama u glavi.
- Prakticirajte redovitu njegu sebe.
Korak 4. Prestanite pušiti, ako to učinite
Vjerojatno znate da pušenje šteti vašem disanju. Međutim, odustajanje može biti jako teško, pogotovo ako to učinite sami. Na sreću, vaš liječnik vam može pomoći da shvatite koja vam pomagala za prestanak pušenja mogu pomoći, pa ćete zauvijek prestati pušiti.
Na primjer, možda ćete moći koristiti gume, flastere ili lijekove na recept koji će vam pomoći da prestanete. Osim toga, vaš će vam liječnik možda moći pomoći da pronađete grupu za podršku koja se sastaje u vašem području, tako da to nećete morati učiniti sami
Korak 5. Čuvajte svoj dom bez prašine i alergena ako ste alergični
Lako je previdjeti alergene u vašem domu koji mogu uzrokovati probleme s disanjem. Redovito čistite prašinu, prljavštinu i dlaku kućnih ljubimaca kako ne bi izazvala vaše alergije.
- Također možete instalirati HEPA filter koji će vam pomoći očistiti zrak u vašem domu.
- Skidanje cipela pri ulasku u vaš dom također može pomoći u smanjenju alergena koji kruže zrakom.
Metoda 3 od 4: Lako disanje dok spavate
Korak 1. Izbjegavajte konzumiranje alkohola neposredno prije spavanja
Budući da alkohol djeluje depresivno, opušta mišiće u stražnjem dijelu grla. To može uzrokovati hrkanje i druge probleme s disanjem dok pokušavate zaspati.
Slično, nemojte uzimati lijekove koji deprimiraju vaš sustav, poput opuštača mišića
Korak 2. Izbjegavajte velike obroke prije spavanja
Veliki obroci u roku od nekoliko sati prije spavanja mogu otežati disanje, pa čak i uzrokovati hrkanje. Pokušajte odvojiti večeru tako da imate barem 2–4 sata prije nego što zaspite.
Korak 3. Spavajte na boku, a ne na leđima
Kada spavate na leđima, vaš jezik i meko nepce mogu blokirati vaše dišne putove, uzrokujući vam teško disanje. Osim toga, dodatna težina na prsima ili trbuhu može pritisnuti pluća, uzrokujući pojačano disanje. Alternativno, spavanje na boku održava vaše dišne putove otvorenijim.
Ako imate tendenciju prevrtanja na leđa, na spavaćicu možete pričvrstiti nešto poput teniske loptice tako da vam nije ugodno prevrnuti se. Kao drugu opciju, možete kupiti uređaj koji vibrira kad god se prevrnete na leđa. Dostupne su na mreži ili u nekim robnim kućama
Korak 4. Podignite glavu kreveta
Studije su pokazale da podizanje glave kreveta može pomoći u rješavanju teškog disanja, poboljšati kvalitetu sna i umanjiti simptome opstruktivne apneje u snu. Pokušajte podići glavu madraca za oko 15 cm pomoću klina ili jastuka.
Korak 5. Provjerite simptome apneje u snu
Teško disanje dok spavate može biti uzrokovano apnejom za vrijeme spavanja, koja se javlja kada povremeno prestanete disati tijekom sna. Apneja u snu može biti ozbiljno stanje, ali dostupni su tretmani. Ako primijetite sljedeće simptome, posjetite liječnika:
- Glasno hrkanje
- Dahćući za zrakom tijekom sna
- Suha usta kad se probudite
- Jutarnje glavobolje
- Nesanica
- Dnevna pospanost
- Poteškoće s koncentracijom
- Razdražljivost
Korak 6. Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima liječenja ako imate apneju za vrijeme spavanja
Ako vam liječnik dijagnosticira apneju za vrijeme spavanja, može vam preporučiti promjenu načina života za blagi slučaj. Međutim, možda će vam trebati dodatni tretman za umjerene do teške slučajeve apneje u snu. Evo nekih mogućnosti liječenja koje bi vam liječnik mogao ponuditi:
- An oralni aparat može izvući čeljust prema naprijed kako bi vam pomogao da bolje dišete. Ovo je najjednostavniji i najjednostavniji način liječenja, ali nije toliko učinkovit kao CPAP stroj.
- A stroj za kontinuirani pozitivni tlak u dišnim putovima (CPAP) je najčešći način liječenja apneje u snu. Ovaj stroj dolazi s maskom koju namjestite na lice kako biste lakše disali tijekom noći.
- A stroj za pozitivni tlak u dišnim putovima (BPAP) sa dva nivoa također vam može pomoći da dišete noću, ali nije od pomoći kao CPAP stroj. Međutim, nekima je BPAP ugodniji.
Savjet:
Operacija može biti opcija ako ništa drugo ne pomaže. Međutim, vaš će liječnik vjerojatno najprije isprobati druge mogućnosti liječenja.
Metoda 4 od 4: Traženje medicinske skrbi
Korak 1. Potražite hitnu pomoć ako imate otežano disanje ili srčanu ili plućnu bolest
Otežano disanje može biti znak ozbiljnog stanja, osobito ako imate poznatih zdravstvenih problema. Najbolje je odmah potražiti pomoć ako imate problema s disanjem ili imate prethodno dijagnosticirano zdravstveno stanje. U nekim slučajevima teško disanje može biti povezano s ozbiljnim zdravstvenim problemom, poput srčanog udara.
Pitajte svog liječnika za pregled istog dana ili posjetite centar za hitnu skrb. Ako ste sami, najbolje je pozvati pomoć
Korak 2. Posjetite svog liječnika ako imate respiratornu infekciju
Teško disanje može se pojaviti ako ste imali infekcije poput gripe, bronhitisa, upale pluća, prehlade ili infekcije sinusa. Iako ove bolesti često nestaju bez liječničkog liječenja, potrebna vam je dodatna njega ako su vam simptomi postali teški, primjerice kada je vaše disanje pogođeno.
- Na primjer, vaša virusna infekcija mogla je potaknuti bakterijsku infekciju, koja može zahtijevati antibiotike. Slično, upala i iscjedak mogu blokirati vaše dišne putove do te mjere da vam je potrebno liječenje disanjem.
- Vaš liječnik može preporučiti najbolje mogućnosti liječenja za vaše simptome.
Korak 3. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate simptome astme
To može uključivati peckanje, paniku ili vrtoglavicu, kao i poteškoće pri dahu. Astma često počinje u djetinjstvu, ali se može pojaviti u bilo kojoj dobi. Ako imate astmu, možda ćete osjetiti teško disanje prije ili tijekom napada. Liječnik vam može propisati inhalator i eventualno druge lijekove za upravljanje vašim stanjem.
Ako znate da imate astmu, koristite inhalator ako imate problema s disanjem
Korak 4. Razgovarajte sa savjetnikom ili terapeutom ako se borite sa tjeskobom
Oni vam mogu pomoći da riješite svoje probleme i naučite nove načine rješavanja. Anksioznost može biti teško stanje za život, stoga ne oklijevajte potražiti pomoć.
Potražite terapeuta koji ima iskustva u liječenju ljudi koji imaju anksioznost
Savjet:
Zatražite od svog liječnika uputnicu za terapeuta ili ga potražite na internetu.
