3 jednostavna načina da prirodno zaustavite curenje urina

Sadržaj:

3 jednostavna načina da prirodno zaustavite curenje urina
3 jednostavna načina da prirodno zaustavite curenje urina

Video: 3 jednostavna načina da prirodno zaustavite curenje urina

Video: 3 jednostavna načina da prirodno zaustavite curenje urina
Video: Pitajte pedijatra - Uzimanje urina za laboratoriju 2024, Svibanj
Anonim

Curenje urina može biti neugodno i neugodno. To se može dogoditi kad kašljete, smijete se, sagnete se ili podignete teške predmete. Možda ćete se također osjećati kao da morate stalno pišati ili kao da ne možete potpuno isprazniti mjehur. Promjenom prehrane, nekim promjenama u načinu života i liječenjem izazivajućih stanja alternativnim lijekovima, možda ćete moći zaustaviti ili smanjiti curenje urina prirodnim putem.

Koraci

Metoda 1 od 3: Promjena prehrane

Prirodno zaustavite curenje urina Korak 1
Prirodno zaustavite curenje urina Korak 1

Korak 1. Izbjegavajte diuretička pića poput alkohola, sode i kofeina

Ovi napici uzrokovat će stvaranje veće količine urina, povećavajući vjerojatnost da ćete doživjeti curenje urina. Što se tiče hidratacije, najbolje je držati se vode.

Ako ne možete bez jutarnje šalice kave, odvikajte se od kofeina prelaskom na pola kave na 1 tjedan, a zatim slijedećih tjedana bez kofeina

Prirodno zaustavite curenje urina 2. korak
Prirodno zaustavite curenje urina 2. korak

Korak 2. Popijte odgovarajuću količinu tekućine za svoju težinu

Popijte polovicu svoje težine (u kilogramima) u uncama dnevno. Na primjer, ako imate 73 kilograma (73 kilograma), popijte 80 unci tekućine (2,4 litre) vode (ili drugih ne-diuretskih tekućina) dnevno. Previše ili premalo može pogoršati inkontinenciju.

  • Gutljaj, ne gutaj vodu.
  • Ako pijete odgovarajuću količinu vode, urin će vam biti svijetložut ili gotovo bistar.
  • Ne zaboravite da se i juhe, voće i povrće ubrajaju u vaš dnevni unos!
Prirodno zaustavite curenje urina Korak 3
Prirodno zaustavite curenje urina Korak 3

Korak 3. Izbjegavajte kiselu i začinjenu hranu koja nadražuje vaš mjehur

Birajte manje kiselo voće poput borovnica i krušaka i izbjegavajte voće poput naranči, grejpa, limuna, limete, rajčice i proizvoda od rajčice. Što se začina tiče, izbjegavajte ljutu čili papričicu, ljute umake i wasabi.

  • Mokraćni mjehur ne reagira svatko na začine na isti način, pa pokušajte smanjiti malo po malo kako biste vidjeli primijetite li razliku.
  • Odlučite se za više alkalnih namirnica poput lisnatog zelja, povrća krstašica i korjenastog povrća.
Prirodno zaustavite curenje urina Korak 4
Prirodno zaustavite curenje urina Korak 4

Korak 4. Smanjite unos natrija na 1,500 mg dnevno kako biste izbjegli zadržavanje vode

Prekinite naviku dodavanja dodatne soli u obroke i držite se neobrađene, cjelovite hrane. Slana hrana čini vas žeđnima, što vas može navesti da pijete više tekućine nego što vam je potrebno. Natrij također uzrokuje da vaše tijelo zadržava vodu, stvarajući više urina i vrši pritisak na vaš mjehur.

  • Umjesto da jedete slane grickalice i prerađenu hranu, rasporedite dnevni unos natrija na uživanje u cjelovitoj hrani sa samo nekoliko prskanja soli za blagu aromu.
  • Pizza sa feferonima, delikatesno meso, bijeli kruh, prerađeni sirevi, hrenovke, umak od rajčice, kečap, riža u kutiji, juhe u konzervi i povrće iz konzerve sve su to skriveni izvori natrija.
Prirodno zaustavite curenje urina 5. korak
Prirodno zaustavite curenje urina 5. korak

Korak 5. Jedite hranu bogatu vlaknima kako biste smanjili zatvor

Zatvor pogoršava urinarnu inkontinenciju, stoga nastojte jesti 25 grama vlakana dnevno ako ste žena i 38 grama ako ste muškarac. Postupno povećavajte unos kako bi se vaš gastrointestinalni trakt mogao prilagoditi.

  • Dodajte još cjelovitih žitarica (poput kvinoje, ječma, smeđe riže i zobi) i mahunarki (poput crnog graha, graha lima, graška i leće) u svoju prehranu.
  • Voće s najvećim udjelom vlakana uključuje jabuke s korom, smokve, suhe breskve, avokado, datulje i bobičasto voće.
  • Povrće bogato vlaknima uključuje zimsku tikvicu (poput žira i oraha), ovratnike, brokulu, mrkvu, prokulicu i zelje repe.
Prirodno zaustavite curenje urina Korak 6
Prirodno zaustavite curenje urina Korak 6

Korak 6. Konzumirajte više hrane bogate magnezijem kako biste smanjili grčeve mišića mjehura

Ako ste muškarac, pojedite najmanje 420 miligrama magnezija dnevno. Ako ste žena, preporučena dnevna količina je iznad 320 mg. Namirnice bogate magnezijem uključuju kukuruz, krumpir, banane, avokado, orahe, mahunarke, tofu, cjelovite žitarice, lisnato zelje i masnu ribu (poput lososa i morske plodove).

Posavjetujte se sa svojim liječnikom o uzimanju dodatka magnezija ako imate alergije ili ograničenja u prehrani koja vas sprječavaju da unosite dovoljno magnezija iz hrane

Metoda 2 od 3: Promjene načina života

Prirodno zaustavite curenje urina Korak 7
Prirodno zaustavite curenje urina Korak 7

Korak 1. Vježbajte mjehur kako biste stekli kontrolu nad mjehurom

Zapišite svaki put kad odete u kupaonicu tijekom dana i zabilježite koliko često mokrite. Zatim postavite cilj da sljedećeg dana tom vremenu dodate 15 minuta. Na primjer, ako mokrite otprilike jednom na sat, pokušajte pričekati sat i 15 minuta nakon svakog putovanja. Postupno povećavajte vrijeme između posjeta kupaonici sve dok ne budete mogli čekati 3 do 6 sati između mokrenja.

  • Ako osjetite snažnu potrebu za mokrenjem prije sljedećeg zakazanog vremena, duboko, opuštajuće udahnite i usredotočite se na opuštanje svih ostalih mišića u tijelu.
  • Ako ne osjećate potrebu za mokrenjem u predviđeno vrijeme, idite u kupaonicu i svejedno pokušajte isprazniti mjehur što je više moguće. Poanta je u tome da svoj mozak i tijelo prekvalificirate na novi raspored.
  • Slijedite raspored samo u satima kada ste budni. Ako se probudite usred noći, idite u kupaonicu ako je potrebno.
Prirodno zaustavite curenje urina Korak 8
Prirodno zaustavite curenje urina Korak 8

Korak 2. Izvodite dnevne kegelove vježbe za jačanje mišića dna zdjelice

Kontrirajte mišiće dna zdjelice na 3 do 5 sekundi, a zatim ih opustite 3 do 5 sekundi. Učinite to do 10 puta dnevno i postupno povećavajte duljinu kontrakcija i opuštanja.

  • Ako imate problema s lociranjem mišića dna zdjelice, pretvarajte se da pokušavate izbjeći propuštanje plina.
  • Ne skupljajte druge mišiće poput trbuha ili stražnjice dok radite kegele.
  • Rasporedite svoje kegelove vježbe tijekom dana. Na primjer, napravite 3 kruga kontrakcija i opuštanja ujutro, 4 popodne i 3 navečer.
  • Nitko neće znati da radite kegele, pa ih slobodno radite dok sjedite u prometu, čekate u redu ili radite za svojim stolom!
  • Također ne možete otići fizioterapeutu na terapiju zdjeličnog dna ako ne vidite poboljšanje.
Prirodno zaustavite curenje urina Korak 9
Prirodno zaustavite curenje urina Korak 9

Korak 3. Vježbajte najmanje 30 minuta dnevno kako biste smršavili, ako je potrebno

Zadajte si cilj da ćete svaki dan imati najmanje 30 minuta aerobnih vježbi koje će vam pomoći da smršavite. Hodanje, trčanje, trčanje, vožnja bicikla i plivanje računaju se u vaših 30 minuta dnevno. Ako imate prekomjernu težinu ili pretilost, višak kilograma može povećati pritisak na vaš mjehur, povećavajući vjerojatnost istjecanja.

  • Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka bilo kakvog programa vježbanja.
  • Pronađite vrstu aerobne vježbe u kojoj uživate poput zumbe, borilačkih vještina ili plesa.
  • Dodajte treningu snage 2 do 3 dana u tjednu za izgradnju mišića i sagorijevanje masti. Vrijeme koje potrošite na trening snage ne računa se u 30-minutni minimum aerobnih vježbi.
Prirodno zaustavite curenje urina Korak 10
Prirodno zaustavite curenje urina Korak 10

Korak 4. Ako pušite, prestanite pušiti kako biste umanjili pritisak na mjehur

Upotrijebite pastile, žvake ili flastere kako biste tijelo odviknuli od nikotina. Studije su pokazale da pušači imaju veći rizik od urinarne inkontinencije zbog dodatnog pritiska na mjehur zbog kašlja.

  • Upotrijebite žvakaće gume ili tvrde slatkiše kako biste zadovoljili oralnu želju za cigaretama.
  • Pomno meditirajte kako biste ugušili tjeskobu koja bi mogla nastati uslijed povlačenja nikotina.
  • Upoznajte svoje okidače pušenja (poput mjesta, ljudi ili stresnih emocija) i pokušajte ih izbjeći ili vam odvratiti pažnju.
Prirodno zaustavite curenje urina Korak 11
Prirodno zaustavite curenje urina Korak 11

Korak 5. Pokušajte nabaviti akupunkturu kako biste uravnotežili tjelesne sustave koji uzrokuju curenje

Zakažite nekoliko sastanaka s licenciranim akupunkturistom kako biste ciljali područja u vašem tijelu (ili "akupunkturne točke") koja bi mogla biti izvan ravnoteže. To nije brzo rješenje i ne radi za sve, ali provjerite ima li razlike za vas.

Uobičajene točke za inkontinenciju uključuju područje neposredno ispod pupka, čelo i prednji dio gležnjeva

Metoda 3 od 3: Prirodno liječenje drugih uzroka curenja

Prirodno zaustavite curenje urina Korak 12
Prirodno zaustavite curenje urina Korak 12

Korak 1. Liječite infekcije mokraćnog sustava (UTI) prirodnim putem s D-manozom

Uzimajte 500 mg D-manoze sa čašom vode ili soka svaka 2 do 3 sata do 5 dana. D-manoza je vrsta šećera koja se nalazi u brusnicama, jabukama, narančama i breskvama. To je prirodna i učinkovita alternativa antibioticima za liječenje i sprječavanje urinarnih infekcija.

  • Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije uzimanja novih dodataka.
  • D-manoza se može kupiti u obliku praha ili kapsule. Prašak se može umiješati u vodu ili sokove.
  • D-manoza djeluje na UTI-e vežući se za bakteriju E. coli, sprječavajući njeno prianjanje na stijenke mokraćnog sustava.
Prirodno zaustavite curenje urina Korak 13
Prirodno zaustavite curenje urina Korak 13

Korak 2. Liječite prostatitis pilom palmettom ili kvercetinom kao prirodnim antibiotikom

Ako ste muškarac, upaljena prostata može uzrokovati curenje. Uzimajte 160 mg pilećeg palmeta ujutro i 160 mg noću do 4 do 6 tjedana. Ili, uzimajte 500 mg do 1000 mg kvercetina svaki dan do 12 tjedana.

  • Saw palmetto može ometati lijekove poput ibuprofena, aspirina, naproksena i varfarina, stoga ga nemojte uzimati ako uzimate antikoagulante ili trombocite.
  • Izbjegavajte kvercetin ako imate bubrežnu bolest.
  • Izvori hrane kvercetina uključuju lisnato zelje, brokulu, crveni luk, papriku, jabuke, grožđe i čaj (crne i zelene sorte).
  • Dodatak pile palmetto ili kvercetin možete kupiti na mreži ili u trgovinama prirodnog zdravlja.
Prirodno zaustavite curenje urina Korak 14
Prirodno zaustavite curenje urina Korak 14

Korak 3. Pitajte svog liječnika o testiranju na bubrežne ili mjehurne kamence

Ako sumnjate da je vaše curenje uzrokovano kamenjem u bubrezima ili mjehuru, razgovarajte sa svojim liječnikom o ultrazvuku ili CT -u. Većinu vremena to kamenje prolazi kroz mokraćni trakt za nekoliko dana do nekoliko tjedana. Međutim, ako osjetite bol i groznicu zajedno s curenjem urina, možda ćete morati na zahvat (poput intrakorporalne litotripsije) ili operaciju za uklanjanje većih, tvrdoglavih kamenaca u mjehuru.

Pijenje puno vode, smanjenje unosa natrija i ograničavanje unosa životinjskih bjelančevina može spriječiti stvaranje kamenja

Savjeti

  • Žene također mogu koristiti vaginalne čunjeve, poznate kao pesari, za jačanje mišića dna zdjelice. Vaginalni češeri su vagani uređaji koji se ubacuju u rodnicu i drže na mjestu (savijanjem) do 15 minuta dnevno. Nakon redovite uporabe, vaginalni češeri mogu ojačati mišiće dna zdjelice kako bi spriječili urinarnu inkontinenciju.
  • Određeni lijekovi poput sedativa, ACE inhibitora, antidepresiva i estrogena mogu povećati vjerojatnost curenja mokraće, pa razmislite o upotrebi prirodnih alternativa ako je to slučaj.
  • Ako osjetite curenje tijekom kašljanja, kihanja, smijeha ili saginjanja, pokušajte napraviti kegel neposredno prije nego što se dogodi bilo koji od ovih okidača kako biste spriječili curenje.
  • Pazite na sebe tijekom menopauze tako što ćete napraviti kegele, povećati unos vode kako biste izbjegli suhoću i uzimati dodatak kalcija/D vitamina.

Preporučeni: