Borba protiv psihičkog stanja može uzrokovati veliku nevolju. Čak i nakon što su simptomi pod kontrolom, mogli biste stalno biti na oprezu da bi vas nuspojave lijekova ili drugi znakovi mogli izdvojiti u općoj populaciji. Zbog toga se mnogi ljudi koji se bave mentalnom bolešću povlače iz društvenih veza i ostaju sami za sebe. Međutim, usamljenost i izolacija neće pomoći vašoj situaciji. Ako duže budete sami, samo ćete se osjećati još gore. Prevladajte izolaciju uzrokovanu vašom mentalnom bolešću tražeći podršku, pronalazeći proaktivne načine za rješavanje izolacije i stigme te pronalazeći samopouzdanje za ponovno druženje.
Koraci
Metoda 1 od 3: Pronalaženje podrške
Korak 1. Prepoznajte društvenu i emocionalnu izolaciju
Izolacija je općenito iskustvo odvojenosti od drugih. Odvajanje vremena za samoću je u redu i za neke ljude može biti zdrav izbor za ozdravljenje. Međutim, izolacija postaje pretjerana, osoba može razviti osjećaj usamljenosti, socijalne anksioznosti, bespomoćnosti, depresije i drugo. Postoje dvije vrste izolacijskog ponašanja:
- Socijalna izolacija uključuje odsustvo društvenih odnosa. Netko tko je društveno izoliran može provesti dane kod kuće bez da vidi ili razgovara s prijateljima ili poznanicima.
- Emocionalna izolacija posljedica je društvene izolacije. Netko tko je razvio emocionalnu izolaciju obično će zadržati osjećaje i misli za sebe, te je isključen od primanja bilo kakvog oblika emocionalne podrške od drugih.
Korak 2. Razgovarajte sa svojim terapeutom
U oporavku vašeg mentalnog zdravlja, vaš terapeut ili savjetnik služi vam kao jedan od vaših najvećih izvora podrške. Iskoristite ulogu ovog stručnjaka i povjerite im se u svoje osjećaje izolacije.
- Mogli biste reći: „Dosta napredujem sa svojom depresijom, ali ne mogu se suzdržati od toga da se osjećam potpuno sam. Brinem se ako previše pričam o tome što se događa, prijatelji i obitelj će me otuđiti.”
- Vaš vam terapeut može pomoći u rješavanju temeljnih emocionalnih i psiholoških problema koji vas vode u izolaciju. Također vam mogu pomoći da se razvijete i naučite koristiti zdrave vještine suočavanja za učinkovito upravljanje simptomima.
Korak 3. Sudjelujte u relevantnoj skupini za podršku
Grupe za podršku mogu vam pomoći da se osjećate uključenima jer svi tamo suosjećaju s vašom situacijom. Većina grupa za podršku strogo uključuje članove koji se suočavaju s istom ili sličnom mentalnom bolešću kao i vi. Neke su skupine otvorene i za članove obitelji i vršnjake oboljelih.
Pitajte svog terapeuta o grupi podrške u vašem području. Možete čak zamoliti obitelj i prijatelje da vam se pridruže ili pohađati posebnu grupu za podršku za voljene osobe. Na taj način svi možete dobiti potrebnu podršku za oporavak
Korak 4. Naslonite se na svoju obitelj i prijatelje
Vaša obitelj i prijatelji vaš su prirodni sustav podrške. Ti ljudi vole i brinu se o vama i žele vas vidjeti sve bolje. Nemojte se bojati kontaktirati ih kad trebate nekoga s kim razgovarati ili jednostavno želite društvo. Velike su šanse da vam svi očajnički žele pomoći, ali jednostavno ne znaju kako.
Nazovite brata ili sestru ili prijatelja i recite: “Hej, zaista bi mi dobro došao dan od svega. Želite li otići pogledati film ili posjetiti toplice?”
Korak 5. Čitajte blogove i internetske forume
Na raspolaganju je mnoštvo internetskih resursa za osobe s mentalnim bolestima i njihove obitelji. Posjetite blog ili pronađite mrežnu zajednicu posvećenu vašem stanju. To je osobito korisno kada ste noću u nevolji ili kada drugi članovi vašeg sustava podrške nisu dostupni. Možete se prijaviti i čitati svjedočanstva pojedinaca koji prolaze kroz isto što i vi.
Budite oprezni s mrežnim zajednicama. Iako su mnogi osmišljeni za podizanje, neki mogu imati negativne prizvuke. Izađite iz svih foruma koji vas uzrujavaju ili pogoršavaju vaše simptome. Također, nikada ne uzimajte savjete od nekoga na internetu u vezi s vašim liječenjem bez prethodnog savjetovanja sa svojim liječnikom ili terapeutom
Metoda 2 od 3: Suočavanje s izolacijom i stigmom
Korak 1. Zagovarajte organizaciju za mentalno zdravlje
Lokalne organizacije za zagovaranje poput Nacionalnog saveza za mentalne bolesti ili NAMI pružaju mogućnost ljudima s mentalnim bolestima i njihovim obiteljima da šire svijest. S organizacijom možete sudjelovati u događajima za opće dobro, pa čak i proći specijaliziranu obuku za vođenje grupa za podršku vršnjaka.
- Istražite druge grupe za zagovaranje mentalnog zdravlja u vašem području kako biste saznali kako možete pridonijeti.
- U tim organizacijama možete izgraditi odnose s kolegama i stručnjacima koji razumiju vaše okolnosti.
Korak 2. Ponudite svoje svjedočanstvo drugima
Ako vas je dirnula priča o nekome tko se borio s mentalnom bolešću, onda imate moć učiniti isto. Kad simptomi postanu stabilni, moglo bi se osjećati osnažujuće i katarzično podijeliti svoje putovanje na osobnom blogu ili tako što ćete govoriti lokalnim grupama.
- O tome se prvo posavjetujte sa svojim terapeutom kako biste bili sigurni da ste na dobrom mjestu u liječenju. Vaš terapeut bi također mogao biti zainteresiran za čitanje ili promatranje vašeg svjedočenja kako bi ispitao vaš napredak.
- Što više ljudi dijeli svoje priče, to se stigma smanjuje. Budite hrabri i podijelite svoje sa svojom obitelji ili ljudima u svojoj zajednici.
Korak 3. Postanite volonter
Čak i ako se ne radi o organizaciji za mentalno zdravlje, volontiranje vam može pomoći da se osjećate više povezani s drugima u vašem području i pomoći vam da iskoristite svoje vrijeme i energiju za služenje velikom cilju. U isto vrijeme, učiniti nešto dobro za lokalnu zajednicu može pomoći u daljnjem smanjenju svake stigme povezane s mentalnom bolešću.
Pronađite mjesto u potrebi koje bi moglo koristiti vaše usluge. Isprobajte lokalna skloništa za životinje, skloništa za beskućnike, ustanove za umirovljenike ili stanove za pomoć, bolnice, parkove i škole
Korak 4. Ispravite zablude o mentalnom zdravlju
Sjajan način da spustite veo na mentalne bolesti je biti aktivni edukator o svom stanju. Postoji mnoštvo informacija o stanju mentalnog zdravlja, ali mnogi ljudi još uvijek vjeruju u stare priče koje imaju malo ili nimalo točnosti. Kad čujete da netko pogrešno opisuje stanje, ispravite ga.
- Na primjer, netko u vašoj zajednici sebi oduzima život. Čuli ste nekoga tko tvrdi: "Samo ludi ljudi umiru samoubojstvom." Možda ćete odgovoriti: „Zapravo, to nije istina. Većina ljudi koji umiru samoubojstvom pate od teške depresije. Oni nisu ludi; samo pogrešno vjeruju da je samoubojstvo jedini način da zaustave svoju bol.”
- Imajte na umu da vam se možda neće uvijek dogoditi da drugima otkrijete osjetljive podatke. Procijenite koliko je važno da osoba prvo ima prave informacije. Je li prijatelj, suradnik, razrednik ili član obitelji pogrešno shvaćen? Možda bi bilo bolje da počnete s tim vezama.
Metoda 3 od 3: Stjecanje hrabrosti za druženje
Korak 1. Idite na satove životnih vještina
Ako se osjećate društveno neugodno ili nesposobno biti u određenim društvenim skupinama, može vam pomoći da se prijavite na neke tečajeve životnih vještina. Ovisno o tome gdje živite, možda postoje časovi koji će vam pomoći da naučite kako steći prijatelje i voditi razgovor. Postoje čak i oni koji uče osnovne vještine koje su vam potrebne, poput kuhanja, vožnje ili čišćenja doma.
Zamolite svog terapeuta da vam preporuči sve tečajeve životnih vještina u vašem području koji bi odgovarali vašim potrebama
Korak 2. Izazovite negativne obrasce mišljenja koji vas drže izoliranim
Osjećaj izolacije s mentalnim zdravljem uobičajena je pojava. Mnogo se puta, međutim, pokazalo da je to osoba koja se izolira. Možda svi oko vas čeznu za pomoći i povezivanjem, ali ih iz nekog razloga odgurnete. Često se taj razlog krije u vašoj glavi.
- Misli koje vam cijeli dan prolaze kroz um uvelike utječu na vaše osjećaje i ponašanje. Ako sebi stalno govorite: "Nitko ne želi biti u mojoj blizini", mogli biste primijetiti sve ljude koji vas stigmatiziraju, ali ne primijetiti sve one koji iskreno žele vaše društvo.
- Naučite prepoznati misli zbog kojih se osjećate loše. Zatim, preoblikujte te negativne misli u pozitivnu izjavu, poput „Neki ljudi bi htjeli provesti vrijeme sa mnom. Usredotočit ću se na njih i neću obraćati pažnju na druge koji to ne čine.”
Korak 3. Nastavite slijediti svoj plan liječenja
Najbolje što možete učiniti da prevladate izolaciju s mentalnom bolešću je da ozdravite. Kad se osjećate pod kontrolom psiholoških simptoma, može biti teško uključiti se ili potražiti društvo drugih. Dok budete prolazili terapiju i uzimali lijekove (ako ih imate), počet ćete se osjećati bolje u sebi i vratiti samopouzdanje za druženje.
