Strah od napuštanja često ide ruku pod ruku s nekim mentalnim poremećajima, poput graničnog poremećaja osobnosti, bipolarnog poremećaja, velikog depresivnog poremećaja, anksioznog poremećaja i drugih. Prirodno je da se ljudi u određenoj mjeri plaše napuštanja, ali ako brinete o tome da vas ljudi stalno napuštaju, vaši odnosi i mentalno zdravlje mogu patiti zbog toga. Razgovor sa svojim terapeutom i liječnikom dobar je prvi korak ako ste se u posljednje vrijeme osjećali nesigurno ili pretjerano ovisni. Nakon što uspostavite plan liječenja, možete poraditi na promjeni svog negativnog ponašanja i postati emocionalno samodostatniji.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjena negativnih ponašanja
Korak 1. Identificirajte misli koje izazivaju vaš strah
Pratite svoj strah od napuštanja natrag do njegovog izvora. Zapitajte se zbog kojih situacija ili ljudi se osjećate nesigurno i zašto. Otkrivanje odakle potječe vaš strah može vam pomoći u stvaranju plana za njegovo prevladavanje.
- Na primjer, netko koga je majka napustila kao dijete mogao bi se kasnije bojati da će ga ostaviti druge važne žene u njihovom životu.
- Pokušajte osvijestiti svoje emocionalno stanje i kako vaše tijelo reagira kada se ti strahovi pokrenu. Muči li vas želudac? Boli li vas glava ili vam je vruće i počnete se znojiti? Osvijestiti svoje emocije i ove znakove da ste se pokrenuli može vam pomoći da znate kada primijeniti zdrave strategije suočavanja.
Korak 2. Razmislite koje od vaših ponašanja odbija ljude
Zapitajte se kako se ponašate kad se osjećate nesigurno. Identificirajte sve navike zasnovane na strahu i impulzivno ponašanje koje možda tjeraju ljude od vas.
Na primjer, mogli biste početi previše slati poruke romantičnom partneru tijekom dana kada se bojite da bi vas mogli ostaviti
Korak 3. Razmislite kako se nositi sa svojim osjećajima na zdraviji način
Strah od napuštanja nećete pobijediti preko noći, ali važno je uzeti u obzir kako vaše ponašanje utječe na vaše prijatelje i članove obitelji. Razmislite o nekim alternativnim načinima rješavanja svojih strahova kako ne biste ugušili ili uplašili ljude oko sebe.
- Na primjer, umjesto da cijeli dan šaljete poruku svojoj važnoj osobi, mogli biste se odlučiti ograničiti na jedan tekst i otići u šetnju po bloku kad se s tjeskobom postane teško nositi.
- Isprobajte duboko disanje, svjesnu meditaciju, tjelovježbu i druge umirujuće aktivnosti kad se osjećate kao da se želite odglumiti.
- Ako imate terapeuta, povežite se s njim kako biste razgovarali o zdravim strategijama suočavanja.
Korak 4. Postavite granice sami sa sobom
Preuzmite odgovornost za svoje postupke stvaranjem osnovnih pravila za sebe. Ako se upustite u neka ponašanja za koja znate da nisu u redu, obvežite se da ćete ih prekinuti.
Na primjer, ako ste testirali svog partnera vičući na njega kad ste uzrujani, stvorite novu granicu sa sobom da to više ne radite
Korak 5. Vježbajte provjeru činjenica
Kad se pojavi strah od napuštanja, zapitajte se je li vaša anksioznost zasnovana na činjenicama ili osjećajima. Ako se već osjećate nesigurno, može biti lako pogrešno protumačiti nevine geste i primjedbe kao znak da će vas netko ostaviti. Provjera činjenica može vam pomoći u prevladavanju ovih iracionalnih pretpostavki.
- Na primjer, ako vam prijatelj kaže da vas ne može doći vidjeti danas, nemojte žuriti sa zaključkom da joj se više ne sviđate. Logično, vjerojatnije je da samo ima još nešto za obaviti.
- Kad se obratite prijateljima, budite otvoreni i pitajte: "Hej, je li sada dobro vrijeme za razgovor?" Ako nije, reći će vam. Na taj način možete izbjeći neugodan osjećaj da ne znate želi li netko doista trenutno govoriti.
Metoda 2 od 3: Liječenje vašeg poremećaja
Korak 1. Pronađite pravog terapeuta
Potražite terapeuta s kojim se osjećate sigurno i ugodno. Trebali bi imati iskustva u radu s ljudima koji imaju vaš mentalni poremećaj. Ostvariti napredak lakše je ako imate dobar odnos sa svojim terapeutom.
Možda ćete morati posjetiti nekoliko različitih terapeuta prije nego pronađete onu koja vam dobro odgovara
Korak 2. Razmotrite terapiju dijalektičkog ponašanja
Dijalektička bihevioralna terapija (DBT) je vrsta kognitivno -bihevioralne terapije. Uči ljude vještinama koje su im potrebne za promjenu negativnih misli i ponašanja, što može pomoći u prevladavanju straha od napuštanja.
Terapija dijalektičkim ponašanjem često je vrlo uspješna u liječenju graničnog poremećaja osobnosti
Korak 3. Pridružite se grupi za podršku
Razgovarajte sa svojim terapeutom o traženju grupne podrške. Možda postoje grupe za osobe s vašim specifičnim poremećajem, a možda će vam koristiti i grupa poput Anonimnih ovisnika (CoDA) ili AlAnon. Ove će vam grupe pomoći da izgradite zdrave veze s drugima, kao i povezati vas s korisnim resursima i literaturom.
Korak 4. Pitajte svog liječnika je li lijek prikladan za vas
Ovisno o vašem mentalnom poremećaju, lijekovi mogu biti opcija za pomoć u upravljanju vašim simptomima. Razgovarajte sa svojim liječnikom je li to dobar izbor za vas.
- Ako uz neki drugi mentalni poremećaj patite od tjeskobe ili depresije, lijekovi mogu biti od pomoći u liječenju ovih stanja. Pitajte svog liječnika o lijekovima protiv anksioznosti poput benzodiazepina i antidepresiva poput selektivnih inhibitora ponovne pohrane serotonina (SSRI) kako biste saznali više.
- Imajte na umu da osobito benzodiazepini mogu biti vrlo ovisni i treba ih kratkoročno koristiti s velikim oprezom.
- Upamtite da lijekovi nisu zamjena za zdrave strategije suočavanja i promjene načina života. Ako vaš liječnik utvrdi da bi vam lijekovi mogli pomoći, ipak biste trebali surađivati s terapeutom kako biste riješili temeljne probleme koji dovode do vašeg straha od napuštanja.
Metoda 3 od 3: Rad prema emocionalnoj samodostatnosti
Korak 1. Vježbajte svjesnost
Uspostavite naviku fokusiranja na sadašnji trenutak, a ne na budućnost. Kad ste u svjesnom stanju, vaša anksioznost vas ne kontrolira. Umjesto toga, možete shvatiti odakle dolaze vaši strahovi i kako želite na njih reagirati.
- Svakodnevna meditacija može vam pomoći da steknete naviku svjesnosti.
- Svijest postaje sve lakša što više vježbate. Ne brinite ako vam je isprva teško-to je normalno! Dosljedno vježbanje učinit će ga lakšim i učinkovitijim.
SAVJET STRUČNIKA
Chloe Carmichael, PhD
Licensed Clinical Psychologist Chloe Carmichael, PhD is a Licensed Clinical Psychologist who runs a private practice in New York City. With over a decade of psychological consulting experience, Dr. Chloe specializes in relationship issues, stress management, self esteem, and career coaching. She has also instructed undergraduate courses at Long Island University and has served as adjunct faculty at the City University of New York. Dr. Chloe completed her PhD in Clinical Psychology at Long Island University in Brooklyn, New York and her clinical training at Lenox Hill Hospital and Kings County Hospital. She is accredited by the American Psychological Association and is the author of “Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety” and “Dr. Chloe's 10 Commandments of Dating.”
dr. Chloe Carmichael
licencirani klinički psiholog
Svjesnost vam može pomoći da naučite odakle dolazi stres.
Ovlaštena klinička psihologinja, dr. Chloe Carmichael kaže:"
To vam može pomoći da odlučite trebate li promijeniti pristup ili napustiti situaciju.
Korak 2. Istražite svoje hobije i interese
Jačanje osjećaja sebe pomoći će vam da se manje bojite napuštanja. Jedan od najboljih načina za to je da slijedite svoje strasti, posebno sami. Provođenje kvalitetnog vremena radeći stvari koje vas zanimaju poboljšat će vaše emocionalno samopouzdanje i pomoći vam da se usredotočite na nešto drugo osim na svoje odnose.
Mogli biste se prijaviti na tečaj, kupiti knjigu o nečemu što ste oduvijek htjeli naučiti ili odvojiti sat vremena svaki dan za slikanje ili pisanje
Korak 3. Postanite neovisniji
Prekomjerno oslanjanje na druge ljude - financijski, emocionalno ili na neki drugi način - može stvoriti strah od napuštanja ili ih pogoršati. Borite se protiv pretjerane ovisnosti poduzimanjem koraka da postanete samostalniji u područjima u kojima ne osjećate samopouzdanje.
Na primjer, možda biste se htjeli snažnije uvježbati, uštedjeti vlastiti novac ili bolje brinuti o sebi
Korak 4. Proširite svoj društveni krug
Provedite vrijeme s prijateljima i obitelji te se obratite za nova prijateljstva. Lakše se osjećati sigurno u svojim odnosima ako imate veliku mrežu podrške na koju se možete osloniti.
Usredotočite se na uživanje u svojim odnosima u sadašnjosti, umjesto da brinete o tome koliko će oni trajati
Korak 5. Zapišite u dnevnik
Vođenje dnevnika može vam pomoći da proradite svoje osjećaje, postavite sebi ciljeve i pratite svoj napredak. Svaki dan provedite nekoliko minuta pišući i razmišljajući o svojim mislima i emocijama.
