Imati mentalnu bolest znači da morate svladati mnogo više prepreka od onih bez njih. Jednostavni zadaci poput čišćenja doma ili čak odijevanja ujutro mogu postati teške bitke kad se razbukta mentalna bolest. S tim je teško živjeti, ali svakako nije nemoguće ako poduzmete prave korake.
Koraci
Metoda 1 od 4: Lijekovi
Mnoge duševne bolesti mogu se ublažiti ili izliječiti lijekovima. Razgovarajte sa svojim liječnikom o receptima koji bi mogli biti dobri za vas.
Korak 1. Pitajte svog liječnika ili stručnjaka bi li vam lijekovi mogli odgovarati
Lijekovi mogu pomoći u ispravljanju kemijske neravnoteže u mozgu. Čak i ako mislite da je vaša mentalna bolest uzrokovana uglavnom ekološkim problemom (poput tuge ili stresnog radnog mjesta), lijekovi vam mogu pomoći da se osjećate dovoljno uravnoteženo da se s tim suočite.
Lijekovi nisu rješenje problema u vašem životu-to je alat za ispravljanje problema na mozgu koji bi mogli utjecati na vašu sposobnost da se nosite s problemima. Problemi će ostati, ali možda ćete se bolje nositi s njima
Korak 2. Uzimajte pilule kako vam je propisao liječnik
Jedan od najtežih aspekata mentalne bolesti je pridržavanje režima uzimanja lijekova. Nuspojave se mogu kretati od nesanice i debljanja do vrtoglavice i suicidalnih misli.
- Ponekad su nuspojave najgore u prvih nekoliko dana ili tjedan dana. To je zato što se vaše tijelo prilagođava promjenama. Ako je moguće, pokušajte ga istaknuti i vidjeti hoće li biti bolje.
- Ako su nuspojave preozbiljne, nazovite svog liječnika ili ljekarnika kako biste dobili upute o sigurnom prestanku uzimanja lijeka.
Korak 3. Ne odustajte od potrage za učinkovitim lijekovima
Ovisno o vašoj bolesti, može biti potrebno više pokušaja da se pronađe lijek koji rješava vaš specifični problem. Ovo je frustrirajući proces i prirodno je ponekad biti uzrujan. Nastavi pokušavati. Vjerojatno će se isplatiti.
- Može proći neko vrijeme dok ne osjetite učinke lijekova poput antidepresiva.
- Posebno je važno ostati u kontaktu sa svojim liječnikom dok čekate da lijekovi počnu djelovati, jer se vaše stanje može pogoršati dok čekate.
Korak 4. Redovito se obratite svom liječniku čak i ako nedavno niste mijenjali lijekove
Možda će vam biti potrebne promjene i prilagodbe doze čak i nekoliko godina nakon što ste uzimali lijek, osobito nakon ozbiljnih promjena u životu (početak novog posla ili škole, vjenčanje ili razvod, menopauza itd.). Obavijestite svog liječnika ako imate bilo kakvih nedoumica o nuspojavama i surađujte ako trebate prekinuti ili promijeniti lijek.
Korak 5. Postavite dnevne alarme na telefonu, prijenosnom računaru ili satu ako se ne možete sjetiti popiti tablete
Važno je uzimati lijekove svaki dan u isto vrijeme kako biste smanjili nuspojave i osigurali da budu što učinkovitiji.
Korištenje tjedne kutije za tablete također je korisno za praćenje doza, propuštenih doza, recepata koje je potrebno ponovno napuniti i više lijekova
Metoda 2 od 4: Terapija
Korak 1. Uložite ozbiljan napor u pronalaženje najboljeg terapeuta za vas
Možda se čini kao najočitija stvar na svijetu, ali pronalazak terapeuta kojem vjerujete i koji vam se sviđa vrlo je važan za liječenje mentalnih bolesti. Redovite terapijske sesije od vitalnog su značaja za praćenje vašeg mentalnog stanja, emocionalne dobrobiti i svih nadolazećih ili trenutnih epizoda bolesti. Ako mislite da vam terapeut ne odgovara, pronađite novog.
Korak 2. Recite terapeutu o svojim ciljevima
Posao vašeg terapeuta je da vam pomogne izgraditi vještine suočavanja i procijeniti što vam u životu funkcionira, a što ne. Recite im što se nadate da ćete poboljšati u svom životu. Pokušajte to zapisati. To im može pomoći u planiranju sesija i strategija kako bi zadovoljile vaše potrebe.
Korak 3. Razgovarajte s njima
Komunikacija s vašim terapeutom ključna je za dobivanje najboljeg mogućeg liječenja. Ako odbijete razgovor sa svojim terapeutom i niste voljni prihvatiti njihove prijedloge, ne možete očekivati da ćete od terapije dobiti bilo što. Ako, međutim, budete radili na stvarima o kojima ste razgovarali sa svojim terapeutom između sesija, vaša će se bolest postati lakše kontrolirati, i što je najvažnije, vi ćete biti ti koji preuzimate odgovornost za svoj život.
Korak 4. Budite iskreni ako ne razumijete njihov savjet ili niste sigurni da će vam pomoći
Vaša se terapija odnosi na vas, a ako ne razjasnite svoje potrebe, vaš vam terapeut ne može pomoći s njima. Čak i najbolji terapeut ne čita misli, a kako terapija često uključuje suočavanje sa strahovima i prošlim traumama, važno je da i vi i vaš terapeut znate svoje potrebe i granice.
Metoda 3 od 4: Način života i rutina
Korak 1. Dajte sve od sebe da se držite rutine
Pridržavanje stroge rutine izvrstan je način da strukturirate život i nastavite dalje. Održavajte redovan raspored spavanja i planirajte dane tako da znate što morate raditi svaki dan i kada. Neizvjesnost i nedostatak strukture mogu biti nevjerojatno stresni, pogotovo kada se osoba također nosi s mentalnom bolešću, a važno je obraniti ih najbolje što možete.
Korak 2. Odredite dosta vremena za opuštanje
Duševno ste bolesni i trebate odgovarajući odmor. Razmislite o hobijima poput čitanja, heklanja, crtanja, obrade drveta, glazbe i svega što vas opušta. Također isprobajte aktivnosti za brigu o sebi, poput toplih kupki.
Korak 3. Radno vrijeme s prirodom uključite u svoj raspored
Možda možete povesti svoju obitelj u park svake subote ili provesti 15-minutnu šetnju s voljenom osobom nakon večere svaki dan. Pogledajte drveće, travu i cvijeće i otiđite osjećajući se malo bolje.
Korak 4. Pronađite načine za vježbanje
Vježba je osobito važna za osobe s mentalnim bolestima. Čak i kratka tjelovježba može malo poboljšati vaše raspoloženje. Pokušajte hodati, planinariti, ljuljati se na ljuljačkama, igrati se s kućnim ljubimcima ili djecom i baviti se sportom u dvorištu. Uključite voljene osobe ako možete, pa se više usredotočite na druženje nego na brige oko vježbanja. Pronađite stvari koje vam se sviđaju.
Korak 5. Steknite naviku izlaska na otvoreno
Mentalne bolesti mogu dovesti u iskušenje samoizolaciju i sve manje izlazak van. Nemojte se ograničiti na postojanje pod jednim krovom. Pokušajte ući u svoje dvorište, prošetati ulicom ili izaći s prijateljima. Idite korak po korak, nježno se gurajući. Možda ćete biti iznenađeni što možete učiniti.
Čak je i 5-minutna šetnja oko bloka, brzo putovanje da provjerite poštanski sandučić ili 15 minuta sjedenja na trijemu bolje od ništa
Korak 6. Provedite više vremena radeći stvari koje volite
Što vam donosi radost u životu? Što vam pomaže da se osjećate u miru? Odvojite vrijeme za to. Pokušajte raditi ugodnu stvar barem pola sata svaki dan.
Korak 7. Podijelite velike projekte na manje komade posla
Mentalne bolesti mogu ometati vašu sposobnost da počnete, fokusirate se ili se osjećate dobro dok radite. Pomaže početi odmah i raditi kratko vrijeme. Na primjer, zacrtajte si 30 minuta crtanja slika nakon čega slijedi 45 minuta rada na eseju.
Korak 8. Usredotočite se na brigu o sebi tijekom svih velikih promjena
Ponekad se rutine moraju promijeniti, bilo da se radi o novom poslu, preseljenju na novo mjesto, pa čak i privremenim promjenama poput blagdana. Kad se vaša rutina mora promijeniti, dajte si barem tjedan dana da se prilagodite. Promjene mogu biti zastrašujuće i stresne, a one lako mogu dovesti do epizoda bolesti, pa što ste spremniji, lakše ćete izdržati.
Metoda 4 od 4: Podrška
Patnja u tišini ne pomaže vama, niti će pomoći vašim najmilijima. Dohvaćanje ruke pomoći će vam da se brže oporavite i osjećate bolje.
Korak 1. Dosegnite druge oko sebe
Mentalne bolesti često su vrlo izolirajuće, ali čak i jedna osoba koja vam može pomoći da se povežete sa svijetom može napraviti veliku razliku. Prisutnost ljubavnih prijatelja i članova obitelji može vam pomoći da se oporavite.
- Ako se osjećate loše i trebate me pokupiti, lutajte po kući ili nazovite prijatelje da vidite tko vam je na raspolaganju za druženje. Ne gnjavite se, nego ste proaktivni i podsjećate ih da vam je stalo.
- Većina ljudi radije bi da kažete "borim se" nego da šutite dok se pitaju što bi moglo biti s vama.
Korak 2. Recite nekolicini ljudi kroz što prolazite
Neće svi ljudi biti sposobni razumjeti vašu mentalnu bolest, ali neki ljudi će to biti. Ako poznajete nekoga tko je spreman saslušati bez osude ili će uvijek prihvatiti vaše pozive, razmislite o tome da mu povjerite svoju situaciju. Možda ćete se iznenaditi tko vam najviše simpatizira i pomaže.
Korak 3. Identificirajte jednu ili više osoba koje će biti vaši "go-to" ljudi
Možete razmisliti o svom supružniku, roditelju ili najboljem prijatelju-nekome tko vas jako voli i koji je u mogućnosti biti uz vas kad se borite. Recite im kad god imate jako težak dan, sumnjate ili ste u krizi. Oni vas mogu paziti, tješiti i dobiti medicinsku pomoć u krizi.
Ako vaša osoba nije dostupna, pronađite nekoga kome vjerujete. Važno je ne patiti u tišini
Korak 4. Odmah recite nekome ako pomislite na samoozljeđivanje ili samoubojstvo
Obratite se svojoj osobi za posjet ili sljedećoj osobi koja je dostupna. Mogu vas odvesti u bolnicu, pomoći vam da nazovete hitnu liniju ili vam pomoći da shvatite što dalje učiniti. Ove misli su ozbiljne i zaslužujete pomoć.
Zapamtite, oni bi vam radije pomogli nego učinili ništa dok ste sve gori i gori
Korak 5. Prisustvujte sastanku lokalne grupe za podršku, poput Nacionalnog saveza za mentalne bolesti (NAMI) ili Saveza za podršku bipolarne depresije (DBSA)
Postoje i mnoge druge grupe za podršku koje nemaju više bolnica, crkava i dobrotvornih organizacija. Potražite lokalne grupe za podršku koje su lako dostupne ili čak internetske grupe za podršku. Nitko ne razumije osobu s mentalnim bolestima kao netko drugi s mentalnom bolešću.
Korak 6. Pronađite zajednicu za mentalno zdravlje na internetu
Ljudi s mentalnim bolestima često se povezuju na web stranicama društvenih mreža (osobito Tumblr). Tamo možete upoznati druge s bolestima poput vaše i podijeliti priče i savjete za suočavanje.
Korak 7. Iskoristite moć prianjanja
Ušuškavanjem se oslobađa oksitocin, koji se ponekad naziva i "hormon maženja". Može vas učiniti sretnijim, smirenijim i bližim osobi s kojom se mazite. Potražite voljne ušuškane članove svoje obitelji i druge važne osobe.
Korak 8. Provedite vrijeme s ljudima koji vas nasmijavaju
Čak i oni koji ne znaju o vašoj duševnoj bolesti i dalje vam mogu pomoći da se osjećate bolje i da se dobro provedite s vama. Družite se s ljudima koji vas čine sretnima.
Korak 9. Mislite na svoje najmilije kada ste sami
Ovo može biti izvrsno za uspavljivanje ili samo smirenje. Razmislite koliko vam je stalo do njih i koje su vam omiljene stvari. Podsjetite se koliko vas vole.
Savjeti
- Ako trebate promijeniti raspored spavanja za novi posao ili novu vremensku zonu, odvojite to po pola sata u toku otprilike dva tjedna.
- Moguće je stvoriti rutinu čak i ako nemate posao. Redoviti obroci, vježbe, kućanski poslovi i vrijeme za rekreaciju pomažu vam da ostanete na poslu, a bit će vam od pomoći i ako se zaposlite.
- Pokazalo se da zdrava hrana i tjelovježba poboljšavaju i stabiliziraju raspoloženje. Briga o svom tijelu pozitivno će djelovati na vaš um.
- Neki od najkreativnijih umova u povijesti patili su od mentalnih bolesti- Sylvia Plath, Ernest Hemingway, Winston Churchill i Vincent Van Gogh da navedemo samo neke. Kreativnost je prekrasan izlaz za nadmoćne emocije, bilo da se radi o pisanju, glazbi, umjetnosti ili nečem sasvim drugom.
Upozorenja
- Ako imate misli o samoubojstvu, odmah se obratite svom terapeutu, a zatim kontaktirajte nekoga od povjerenja u vašoj mreži za podršku.
- Nikada nemojte prestati uzimati lijekove bez prethodnog savjetovanja sa svojim liječnikom. Neki lijekovi, osobito antidepresivi, moraju se smanjiti, a iznenadni prestanak može dovesti do povlačenja.
