Osjećaj izoliranosti i usamljenosti može se dogoditi u mnogo različitih situacija. To se može dogoditi kad osjetite da nema nikoga s kim možete provesti vrijeme ili razgovarati. Također se možete osjećati usamljeno ili izolirano kada ste u blizini drugih ljudi, ali se ne osjećate povezani s njima ili kada se osjećate kao da vas nitko ne razumije. To je također uobičajen odgovor na gubitak veze bilo prekidom ili smrću. No, možete imati smislene, ispunjene odnose, stoga se još nemojte smatrati pustinjakom. Postoje stvari koje možete učiniti kako biste spriječili osjećaj izolacije i usamljenosti, bez obzira na to što vas je navelo da se tako osjećate. Pokušajte proširiti svoju društvenu mrežu, naučiti uživati u vremenu sami i održavati prijateljstva koja imate.
Koraci
Metoda 1 od 4: Proširenje društvene mreže
Korak 1. Naučite nešto novo
Osjećaj izolacije i usamljenosti možete spriječiti ako proširite svoju društvenu mrežu. Jedan od načina da to učinite je da se otvorite i naučite novu vještinu ili temu. Pohađanje nastave ili satova daje vam priliku da upoznate ljude koje inače ne biste upoznali. Također vas može spriječiti da se osjećate sami i nepovezani s drugima.
- Na primjer, idite na tečaj stranog jezika kako biste se izložili različitim kulturama i komunicirali s drugim ljudima.
- Provjerite nudi li vaš gradski odjel za rekreaciju nastavu ili potražite programe stalnog obrazovanja.
Korak 2. Volontirajte u svojoj zajednici
Ovo je način da vratite i ojačate svoju zajednicu, kao i uzroke podrške do kojih vam je stalo. Također vam pomaže spriječiti da se osjećate izolirano. To je zato što vam daje priliku da upoznate ljude sa sličnim interesima i brigama i upoznate ljude u svojoj zajednici.
- Razgovarajte s vođama u zajednici poput vašeg vjerskog vođe, trenera ili školskog savjetnika o načinima na koje možete volontirati. Na primjer, mogli biste reći: "Volio bih volontirati, imate li prijedloge?"
- Kad god je to moguće, volontirajte kako biste učinili stvari koje će vam omogućiti interakciju s drugim ljudima. Na primjer, umjesto da volontirate u namotavanju koverti, možda biste se dobrovoljno javili da pozdravite posjetitelje na nekom događaju.
- Pogledajte internetske izvore koji navode mogućnosti volontiranja u vašoj zajednici, poput VolunteerMatch.org i Idealist.org.
Korak 3. Zatražite uvod
Jedan od načina na koji se možete povezati s drugima i spriječiti osjećaj izolacije jest tražiti od nekoga bliskog da vas upozna s novim ljudima. To što vas zajednički prijatelj upoznaje s drugima može vam pomoći da susret s ljudima bude manje neugodan.
- Na primjer, mogli biste svojoj sestri reći: "Kad odemo na zabavu večeras, bi li me upoznala s nekoliko ljudi jer nikoga ne poznajem?"
- Ili, na primjer, ako započinjete novi posao, mogli biste zatražiti od predstavnika ljudskih resursa ili nadzornika da vas upozna s ključnim ljudima koje možda trebate poznavati.
- Razmislite o tome da se pridružite prijatelju na aktivnosti ili događaju u kojima inače ne sudjelujete radi upoznavanja različitih ljudi.
Korak 4. Vjerujte u sebe
Kako biste spriječili osjećaj izolacije i proširili svoju društvenu mrežu, morat ćete vjerovati da možete upoznati nove ljude. Vjera u sebe dat će vam samopouzdanje koje vam je potrebno da se predstavite drugima i proširite krug prijatelja.
- Kad upoznate nove ljude, podsjetite se da ste sjajna osoba koja je sposobna steći nova prijateljstva. Pokušajte reći: “Vjerujem da mogu upoznati nove ljude. Ne moram se osjećati izolirano ili usamljeno."
- Napravite popis svih razloga zbog kojih bi netko želio provoditi vrijeme s vama. Na primjer, mogli biste napisati: "Ja sam čudan, promišljen, zanimljiv i izvrstan slušatelj."
- Dajte si svakodnevni kompliment. Na primjer, kad se ujutro odijevate, mogli ste sebi reći: "Ja sam sjajna osoba i provest ću sjajan dan s ljudima oko sebe."
- Imajte na umu da se možda nećete povezati sa svima koje upoznate i to je u redu. Svatko ima jedinstvene osobnosti i interese i normalno je da vas oni približavaju ili udaljavaju od različitih ljudi.
- Pokušajte biti strpljivi. Zapamtite da je potrebno vrijeme za izgradnju veza s novim ljudima.
Metoda 2 od 4: Uživanje u samoći
Korak 1. Upoznajte sebe
Bit će trenutaka da iz nekog ili drugog razloga ne možete biti u blizini drugih ljudi. Možda ste bolesni i ne želite da se drugi razbole ili možda radni dan provodite kod kuće dok su svi ostali u školi ili na poslu. Možete se nositi s ovim vremenima i spriječiti osjećaj izoliranosti ili usamljenosti ako to vrijeme iskoristite kao priliku da se bolje upoznate.
- Napravite popis svih stvari koje želite raditi u životu. Možda ćete se iznenaditi nekim stvarima koje želite doživjeti. Na primjer, možete razmisliti o tome i shvatiti da želite naučiti mačevanje.
- Provedite neko vrijeme meditirajući. Ovo je sjajan način za smanjenje stresa, poboljšanje fokusa i koncentracije te vam omogućuje da istražite svoje misli i emocije.
Korak 2. Razvijte hobije
Umjesto da dopustite da vas obuzmu osjećaji izolacije i usamljenosti, možete uživati u svom vremenu koristeći ga za istraživanje i razvoj nekih svojih hobija i interesa. Kad radite stvari u kojima uživate i koje vam se čine zanimljivima, manje je vjerojatno da ćete osjećati da niste povezani s drugima.
- Napravite popis hobija ili aktivnosti koje ste htjeli isprobati. Uključite grupne aktivnosti, ali i solo aktivnosti poput vrtlarstva, pisanja poezije, slikanja ili blogovanja.
- Ako niste sigurni odakle započeti, istražite na Internetu ili posjetite svoju javnu knjižnicu i pregledajte knjige o hobijima da vidite hoće li vas nešto novo privući.
Korak 3. Koristite umjereno tehnologiju
Društveno umrežavanje i druga uporaba tehnologije mogu vam pomoći da spriječite osjećaj izoliranosti i usamljenosti, ali prijavljivanje cijelo vrijeme također vas može spriječiti u stvaranju prave veze s ljudima. Koristite tehnologiju kao način povezivanja s ljudima i održavanja kontakta kada se ne možete vidjeti osobno, ali ne dopustite da ona postane zamjena za kontakt licem u lice.
- Umjesto da pošaljete e -poruku ili poruku svom prijatelju, nazovite ga, odradite video konferenciju ili još bolje planirajte zajedničko provođenje vremena.
- Iako vam društveni mediji ne bi trebali biti primarni način povezivanja, vrlo su korisni u trenucima kada morate biti kod kuće, primjerice pri oporavku od bolesti.
Metoda 3 od 4: Održavanje prijateljstva
Korak 1. Prvi stupite u kontakt
Prijateljstva su ‘dvosmjerna ulica’. Ponekad će vam se prvi obratiti vaši prijatelji, a ponekad morate biti vi ti koji će vam se obratiti. Spremnost da se obratite drugima umjesto da uvijek čekate da vam se netko obrati pomoći će vam da se ne osjećate usamljeno i izolirano. Također omogućuje ljudima do kojih vam je stalo do znanja da razmišljate o njima i želite da oni budu dio vašeg života.
- Nazovite svoje prijatelje i članove obitelji svakih nekoliko dana da vidite kako su i što im se događa u životu.
- Umjesto da čekate da vas prijatelj zamoli za druženje, mogli biste ga nazvati i reći: “Hej! Želiš li se družiti ovaj vikend?"
- Ponudite prijedloge, poput sastanka za ručak, ali pozovite svoje prijatelje da vam ponude i ideje o tome koje aktivnosti trebate raditi kad se okupite.
Korak 2. Otvoreno razgovarajte
Jedan od razloga zašto se ljudi osjećaju izolirano i usamljeno je taj što ne osjećaju da su uspostavili prave veze s drugim ljudima. Možda ste okruženi ljudima, ali se ipak osjećajte sami ako mislite da vas nitko ne razumije. Možete spriječiti te osjećaje ako se otvorite i dopustite ljudima da vam se približe.
- Razgovarajte o nešto više od površnih stvari ili "mali razgovor" s ljudima koji su vam bliski. Na primjer, nemojte samo razgovarati sa suigračem o vremenu i igri.
- Podijelite dobre i loše stvari koje se događaju u vašem životu sa svojim prijateljima i obitelji. Na primjer, mogli biste svom prijatelju reći: „Osjećam da se moramo više povezati. Mogu li razgovarati o nekim stvarima koje se događaju sa mnom.”
Korak 3. Slušajte aktivno
Drugi način da zadržite prijateljstva koja imate je da budete dobar slušatelj dok ljudi razgovaraju s vama. Aktivno slušanje daje vam priliku da saznate više o svojim prijateljima. Također daje ljudima do znanja da vam je stalo do njih i do onoga o čemu pričaju. To može učiniti da se vi i oni osjećate više povezani i manje izolirani.
- Uklonite druge smetnje kada razgovarate s ljudima koji su vam bliski kako biste mogli obratiti pozornost na razgovor.
- Umjesto razmišljanja o tome kako ćete reagirati ili dopustiti umu da luta, ostanite usredotočeni na ono o čemu govorite.
- Slušajte bez osjećaja potrebe da imate savršeno rješenje za sve što se može podijeliti s vama. Ponekad ljude jednostavno treba čuti.
Metoda 4 od 4: Razumijevanje vaših osjećaja
Korak 1. Prepoznajte društvenu izolaciju
Ova vrsta izolacije je odsustvo društvenih odnosa. Na primjer, netko tko nekoliko dana ne razgovara s prijateljima ili obitelji. Ta bi osoba mogla biti nekoliko dana kod kuće i isključiti se iz svih sredstava društvene komunikacije (tj. Telefona, računala itd.). Kad osoba koja doživi društvenu izolaciju stupi u kontakt s drugima, to je vrlo površno i kratko. Možda ćete doživjeti društvenu izolaciju kada:
- Vaše odvajanje od drugih traje nekoliko dana ili više.
- Počinjete se osjećati depresivno, tjeskobno, krivo, sramno, beznadno, bespomoćno, bezvrijedno i usamljeno, ali nastavljate se izolirati.
- Imate strah od razvoja bliskijih odnosa s ljudima iz straha od odbacivanja, napuštanja ili opće socijalne anksioznosti.
- Vaša društvena izolacija utječe na normalno i produktivno svakodnevno funkcioniranje na poslu ili u školi. (tj. izostanak satova ili sastanaka, nedolazak na poslovna društvena okupljanja, poteškoće u komunikaciji s vršnjacima, učiteljima ili šefovima).
Korak 2. Identificirajte emocionalnu izolaciju
Emocionalna izolacija je kada nemate intimnu vezu od partnera, članova obitelji ili prijatelja. Također može biti posljedica društvene izolacije (fizičkog odvajanja od drugih). Mnogo puta netko postaje emocionalno izoliran kada osjeća da se ne može povezati s drugima ili u početku izgrađuje svoju obranu za zaštitu od emocionalnog stresa. Ako osjećate da ste emocionalno izolirani:
- Zadržite svoje emocije za sebe i teško ćete dobiti emocionalnu podršku od drugih.
- Lako se isključite i ponekad se osjećate ukočeno kad se osjećate ugroženo.
- Nerado govore kako bi komunicirali s drugima, osim ako je površno i ako tema razgovora nije o vama i kratke je prirode.
- Možda su bili izloženi nevjeri, zlostavljanju, zanemarivanju ili napuštanju i s drugima imaju temeljno pitanje povjerenja.
Korak 3. Potražite terapiju ako vaše izolacijsko ponašanje potraje
Kontinuirana izolacija i osjećaj usamljenosti, ako ustraju unatoč naporima da se poboljšate, mogli bi rezultirati mnogim drugim emocionalnim i psihološkim problemima ako se ne riješe. U tim će situacijama pomoći imati terapeuta koji će vam pomoći u ovom procesu ozdravljenja.
- Terapeut će vam moći pomoći da utvrdite koja su temeljna pitanja koja su rezultirala izolacijom ponašanja i vašim trenutnim osjećajima usamljenosti. Postoje slučajevi kada osoba želi dublje odnose s drugima, ali zbog izrazitog straha i ponekad paranoje, možda ne zna kako dalje.
- Alternativno, ako osoba koja doživljava izolaciju zbog lokacije (tj. Starija osoba u ruralnom području), terapeut će moći povezati pojedinca s potporom zajednice kako bi povećao njihov angažman s drugima i izgradio jače odnose s drugima.
