Svatko se želi osjećati saslušan i shvaćen. Kad vam se čini da vas nitko ne sluša, lako se osjećati nevažno, frustrirano i usamljeno. Postoji mnogo razloga zašto se možda ne osjećate slušano - možda vaš stil komunikacije nije kompatibilan sa tuđim, ili možda nesvjesno tražite više pažnje nego što ljudi oko vas mogu pružiti. Ako mislite da vaše riječi u posljednje vrijeme nikome nisu došle, počnite s identifikacijom izvora problema. Nakon toga, usredotočite se na brigu o svojim emocionalnim potrebama i izoštravanje komunikacijskih vještina.
Koraci
Metoda 1 od 3: Istraživanje problema
Korak 1. Pronađite izvor svoje boli
Zapitajte se kakvu emocionalnu reakciju imate kada se ne osjećate saslušanima. Na primjer, mogli biste se osjećati ogorčeno što drugim ljudima nije stalo do vaših ideja, ili se osjećati nesigurno jer vam se čini da vas ljudi ne odobravaju.
- Praćenje izvora vaše emocionalne boli otkrit će temeljni problem koji morate riješiti. Označite to tako da zabilježite ono što osjećate kada se to dogodi. Opišite što se događa u vašem tijelu, vaše misli i vaše emocionalno iskustvo.
- Na primjer, mogli biste primijetiti: "Kad me ignoriraju, osjećam se neugodno. Kao da su svi sklopili pakt da me ignoriraju. Lice mi se zacrveni i imam iznenadnu želju udariti ili udariti nešto nogom."
Korak 2. Zapitajte se jesu li vaša očekivanja razumna
Razmislite o tome kako pristupate drugim ljudima i što tražite od njih. Zapitajte se biste li mogli nekome drugome odgovoriti na način na koji želite da drugi reagiraju na vas.
- Uzmite u obzir granice ljudi. Drugi ljudi mogu imati drugačije osobne granice od vas.
- Recimo da često pokušavate privući muževu pozornost dok gleda hokejašku utakmicu. Ovo je ozloglašeno loše vrijeme i oboje vas dovodi do razočaranja.
Korak 3. Pogledajte svoj komunikacijski stil
Procijenite svoje komunikacijske vještine i svoj pristup razgovoru s drugima. Ljudi koji imaju tendenciju drugačije komunicirati mogu imati problema s razumijevanjem. Provedite neko vrijeme promatrajući što se događa u okolini neposredno prije nego progovorite. Uzmite u obzir i svoje opće tendencije kada je u pitanju komunikacija s drugima.
- Na primjer, ako govorite vrlo blagim tonom, ljudi vas možda neće uvijek čuti.
- Provjerite da vidite što zapravo navodite. Možda ćete se uvrijediti što se čini da ljudi nisu zabrinuti za vaše mišljenje, ali uvijek odbijaju podijeliti kad vam se ukaže prilika.
Korak 4. Razmislite o drugim razlozima zbog kojih vas ljudi možda ne čuju
Ponekad problemi u komunikaciji nemaju veze s onim što govorite ili kako govorite. Osoba s kojom pokušavate razgovarati trenutno možda neće biti dostupna za slušanje. Možda su zaokupljeni osobnim problemima, ili možda nisu vješti u suosjećanju s drugima.
- Ne shvaćajte to osobno ako netko koga poznajete loše sluša. To ne znači da vas ne vrijedi slušati. Nakon nekoliko pokušaja, razmislite o tome da ne dijelite toliko s ovom osobom.
- Na primjer, vaš najbolji pupoljak mogao bi proći kroz razvod, a primijetili ste ga kako se zonira dok razgovarate. Njegova trenutna situacija kod kuće mogla bi ometati njegovu sposobnost da dobro sluša.
Metoda 2 od 3: Učinkovitija komunikacija
Korak 1. Izrazite se samouvjereno
Ljudi vas možda neće slušati ako prebrzo govorite, mrmljate ili se ispričavate što ste progovorili. Govorite jasnim, asertivnim glasom i pobrinite se da budete dovoljno glasni da vas ljudi čuju. Nemojte se ponavljati nakon što iznesete stav.
- Ako niste sigurni u to što govorite, iskustvo je najbolji način da se s njim ugodnije osjećate. Vježbajte razgovor s drugima u situacijama s niskim ulozima, na primjer kada ste s grupom prijatelja.
- Razmislite o pridruživanju organizaciji poput Toastmastersa da postanete sigurniji govornik.
Korak 2. Uđite u svoju temu
Privucite pozornost druge osobe dajući joj do znanja da želite razgovarati o nečemu važnom. Recite nešto poput: „Moram o nečemu razgovarati s vama. Imaš li minutu?"
Korak 3. Budite sažeti
Ako ste skloni brbljati ili pričati dugačke priče, ljudi bi mogli prestati obraćati pažnju na vas ili možda ne znaju na što pokušavate ukazati. Budite kratki kad imate nešto važno za komunicirati.
Planiranje onoga što želite reći prije nego što to kažete može vam pomoći da izbjegnete lutanje
Korak 4. Izbjegavajte nasrtati na drugu osobu
Ako ste uzrujani ili ljuti, pazite da ne iznesete svoje osjećaje na drugu osobu. Vjerojatno neće čuti ništa što imate za reći ako se osjećaju kao da ih napadate. Izrazite se mirno i izbjegavajte prozivanje ili optuživanje.
- Koristite izjave "ja" umjesto izjava "vi" kako biste razgovor održali mirnim i civiliziranim.
- Na primjer, recite: "Osjećam se kao da vam nisam bitan kad vi ne slušate ono što imam za reći", umjesto: "Očigledno vam nije stalo do mene."
Korak 5. Vježbajte aktivno slušanje
Kad nekoga aktivno slušate, veća je vjerojatnost da će učiniti isto za vas. Usredotočite se na ono što osoba govori, umjesto da samo planirate vlastiti odgovor dok razgovara. Vježbajte zrcaljenje kako biste bili sigurni da razumijete što misle i osjećaju.
Zrcaljenje znači ponoviti nečije mišljenje vlastitim riječima. Jedan primjer zrcalne fraze je: „Zvuči kao da se osjećate povrijeđeno jer vas nisam došao vidjeti prošli tjedan. Je li to točno?"
Metoda 3 od 3: Suočavanje s negativnim emocijama
Korak 1. Cijenite sebe
Znajte svoju vrijednost i podsjetite se svojih dobrih osobina. Nemojte dopustiti da se osjećate nedostojno brige i pažnje samo zato što vas neki ljudi nisu slušali.
- Izbjegavajte govoriti negativno sami sa sobom. Steknite naviku da umjesto toga koristite ohrabrujući, pozitivan razgovor o sebi.
- Održavanje zdravog samopoštovanja olakšat će vam povezivanje s drugim ljudima.
Korak 2. Provedite vrijeme s ljudima koji podržavaju
Ako u životu imate pozitivne odnose, njegovajte ih. Obratite se ljudima koji vas uvijek slušaju ili vam pomažu, te ograničite vrijeme koje provodite s ljudima koji ne podržavaju ili negativnim.
- Podržite svoje prijatelje i članove obitelji zauzvrat kad im zatreba.
- Trošenje više vremena na brižne, podržavajuće ljude može biti dovoljno za rješavanje problema osjećaja da se ne čuje.
- Možda će biti teže ako vam je bliska osoba koja dosljedno ne sluša. Pokušajte izravno razgovarati s njima.
Korak 3. Potražite načine na koje možete brinuti o sebi
Vaše su potrebe važne, priznaju li ih drugi ljudi ili ne. Ne zanemarujte sebe. Pronađite male načine za brigu o svom fizičkom, mentalnom i emocionalnom zdravlju, čak i ako ne možete računati na to da će vam netko drugi pomoći.
Na primjer, mogli biste se pobrinuti za svoje fizičko zdravlje sjećajući se doručka ili odlukom da odete na spavanje sat vremena ranije nego inače
Korak 4. Kreativno se izrazite
Umjetnost može biti terapijski izlaz za emocije koje se osjećaju kao da nemaju kamo otići. Pokušajte crtati, pisati priče ili poeziju ili plesati kako biste odali osjećaje.
Korak 5. Posjetite terapeuta
Ako se borite sami sa svojim osjećajima, razgovarajte sa stručnjakom. Terapeut ili savjetnik moći će vam pomoći da se nosite s emocijama koje doživljavate i smisliti praktičan plan za bolju komunikaciju s drugima.
