Dugi, mračni sati u noći mogu biti posebno usamljeni za one koji sami spavaju ili žive sami. Istina je da noćna samoća može utjecati na svakoga, čineći da se osjećate tužno ili uplašeno. Iako je važno priznati da se osjećate usamljeno, ne morate to samo sisati i patiti kroz noći u bijedi. Postoje značajne stvari koje možete učiniti kako bi vaše noći bile ispunjenije i ugodnije.
Koraci
Metoda 1 od 3: Ostanite zauzeti noću
Korak 1. Krećite se
Postoji mnogo načina na koje možete pokrenuti tijelo i osloboditi se osjećaja usamljenosti: pokušajte vježbati, plesati uz omiljene pjesme, skočiti na krevet ili učiti karate na YouTubeu.
- Vježba vam daje endorfine koji poboljšavaju vaše raspoloženje i mogu vam pomoći poboljšati osjećaj usamljenosti. Samo zapamtite da ne vježbate pre spavanja ili će se vaše tijelo i mozak teško spustiti i uspavati. Nekim ljudima večernji treninzi daju slobodu da spavaju malo kasnije, a da pritom zadrže zdravlje.
- Raditi nešto zabavno i smiješno, svirati sjajnu glazbu i plesati u donjem rublju. Ovo će vas nasmijati, što je sjajan način da se počnete osjećati dobro umjesto da se osjećate usamljeno!
Korak 2. Pronađite inspiraciju
Noći mogu biti zloglasne po iznošenju vaših najnegativnijih emocija, pogotovo kad smo sami. Međutim, tome se možete suprotstaviti tražeći pozitivne stvari kako biste usamljenost učinili podnošljivijom.
Pretražujte Pinterest ili Google za inspirativne citate koje možete zalijepiti kao pozadinu na telefonu ili fotografiju profila na društvenim medijima. Pročitajte autobiografiju uspješne osobe kojoj se divite. Ili pogledajte uzbudljiv i poučan TED razgovor
Korak 3. Izgubite se u drugom svijetu
Pročitajte sjajnu knjigu, pogledajte omiljeni film, popijete gledajući televizijsku emisiju ili surfajte internetom. Sve ove opcije će vaš mozak podesiti na drugačiji kanal i usmjeriti vašu pažnju od činjenice vaše usamljenosti. Kad osjetite da vam se pospanost počinje uvlačiti, možete krenuti u krevet.
Korak 4. Idite se provozati ili prošetati
Ponekad je najbolje izići iz kuće (ako vrijeme dopušta). Malo ometanja i promjena okruženja mogu uvelike učiniti da zaboravite koliko se usamljeno osjećate. Možda ćete čak vidjeti nekoga koga poznajete i nakratko porazgovarati. Ili ćete usput možda naići na nešto zanimljivo.
Razmislite o odlasku na nepoznato područje. Na primjer, odvezite se automobilom do dijela grada koji vam nije poznat ili prošećite do kvarta koji obično ne posjećujete. Samo prethodno budite sigurni da je to relativno sigurno područje. Na ovaj način doživljavate nešto novo u sklopu liječenja svoje usamljenosti, što vam može dati dodatnu dozu ometanja
Korak 5. Obrazujte se
Jedan stručnjak predlaže čitanje o usamljenosti kao način da se osjećate manje usamljeno. Što više učite o usamljenosti i koliko je uobičajena, manje ćete se osjećati usamljeno. Kad znate da čak i težak, bolan osjećaj koji imate dijele drugi, čini taj osjećaj malo manje strašnim.
Pogledajte izvore na internetu ili potražite knjigu iz knjižnice. Držite ove resurse pri ruci kada se osjećate posebno loše. Uvijek možete povući one motivacijske citate koji vam se sviđaju i pročitati ih kako biste se malo pomutili kad naiđe usamljenost. Jedan dobar primjer praktičnog vodiča o ovoj temi je Emily White's Lonely: Learning to Live with Solitude
Korak 6. Prihvatite biti sami
Shvatite da ste zapravo stvarno dobro društvo za sebe. Ne morate biti u blizini drugih ljudi ili raditi uzbudljive stvari da biste bili sretni. Iako je biti s drugima super, važno je naučiti uživati u samoći. Provoditi vrijeme sam može biti vrlo vrijedno. Ako možete prihvatiti biti sami-i prigrliti svoju usamljenost-možda ćete se na kraju osjećati manje usamljeno.
- Kad se osjećate usamljeno, odvojite vrijeme i zatvorite oči. Usredotočite se na disanje i osjećaje svakog dijela tijela. Pokušajte biti u trenutku, samo se usredotočite na sebe.
- Pokušajte recitirati ovaj stih suosjećanja kako biste se podsjetili da niste sami u osjećaju usamljenosti i nježno se ponašajte prema sebi kad se osjećate ovako: Ovo je trenutak patnje. Patnja je dio života. Dopustite mi da budem ljubazan prema sebi u ovom trenutku. Dopustite mi da sebi udijelim suosjećanje koje mi treba.
- Ova tehnika možda neće uspjeti svima. Nekim će se ljudima biti previše teško opustiti dok se usredotočuju na sebe usred osjećaja usamljenosti, radije će im odvlačiti pažnju. Ovo je sasvim u redu i normalno.
Metoda 2 od 3: Biti s drugim ljudima
Korak 1. Povežite se s nekim
Pronađite nekoga s kim možete razgovarati u bilo koje doba noći-čak u 2:30 ujutro. Ovo bi mogao biti vaš značajni partner, brat ili sestra, roditelj ili vaš najbolji prijatelj. Prevrnite se i protresite voljenu osobu ili prozovite nekoga tko je spreman razgovarati s vama. Možda se možete povezati sa svojim sustanarom koji je samo nekoliko vrata dolje. Samo se obrati nekome ako možeš.
- Ako nije prekasno, razmislite o tome da nazovete nekoga tko bi zaista cijenio da vas čuje, poput starijeg rođaka. Ovo neće samo podići vaš duh, već i njihov, što će zauzvrat opet podići vaše!
- Kad usamljenost zadesi usamljenost i prekasno je nazvati ili posjetiti nekoga, uvijek možete napisati e-poruku ili pismo nekom posebnom. Iako ste vjerojatno navikli na trenutnu vezu u današnjem ubrzanom društvu, pisanje voljenoj osobi u ovoj je situaciji zapravo zaista sjajan način za promišljeno prenošenje vaših osjećaja i ideja-a e-pošta ili pismo stići će im u dogledno vrijeme vrijeme.
- Također možete pozvati ljude da pogledaju film, večeraju ili se samo druže. Ako vidite bliske prijatelje ili obitelj, pozovite ih da ostanu kod vas; ponekad je lijepo samo znati da je netko u drugoj prostoriji.
Korak 2. Izađite van
Jedan od načina da izbjegnete noćnu usamljenost je da izađete iz kuće u večernjim satima prije spavanja. To ne znači da morate ostati vani dok ne izađe sunce. Jednostavno izađite u kino s prijateljima, kasno večerajte s razrednicom ili pijte piće s djevojkama iz ureda.
- Možda se nećete osjećati kao da izlazite ako ste depresivni ili tužni, ali upravo tada to trebate učiniti. Osim toga, jednom kad dođete kući, doći će vrijeme da se popnete pod pokrivač i nećete imati puno vremena za provesti osjećajući se usamljeno.
- Ako baš nerado izlazite, pokušajte ovo: umjesto da se posvetite cijeloj večeri, recite svom prijatelju/grupi da se možete naći na jednom piću (ili predjelu itd.), Ali tada ćete vjerojatno pojesti da krenem. Tada ćete najvjerojatnije otkriti da su stvari dobro prošle i da se osjećate mnogo bolje nego što ste očekivali-i možete ostati još jedan krug (ili dva).
Korak 3. Pridružite se grupi ili se pozabavite novim hobijem
Dodavanje aktivnosti/sata kojem se radujete navečer može vam oduzeti osjećaj osjećaja usamljenosti i vašim večerima dati osjećaj strukture. Iako možda nećete pronaći mnogo skupina koje se sastaju u 2 sata ujutro, možete pronaći niz aktivnosti u koje ćete se moći uključiti tijekom večernjih sati, poput joge, tai chi -a, pletenja i slikanja.
Potražite na web stranici meetup.com ljude u vašem području koje zanimaju slične stvari i događaji koji se događaju oko vas. Tko zna, možda ćete sresti i nekoga tko ima problema s osjećajem usamljenosti i noću. Vas dvoje možete zajedno provoditi vrijeme, razgovarati telefonom ili Skypeom kako biste se zajedno borili protiv usamljenosti
Korak 4. Vratite
Kad se osjećamo loše, lako je svu pozornost i energiju usmjeriti na sebe, što može dovesti do povećane negativnosti. Ako umjesto toga usmjerimo svoju pozornost prema van, često možemo odvojiti misli od vlastite usamljenosti i u međuvremenu učiniti nešto dobro.
- Pokušajte volontirati u lokalnom prihvatilištu za beskućnike, prihvatilištu za životinje ili drugom potrebnom mjestu u vašem području. Sati će prolaziti dok se igrate sa slatkim ljubimcima ili ih perete, ili sudjelujete u nekom drugom dobrotvornom događaju.
- Razmislite o posjećivanju starijih i bolesnih u staračkom domu ili lokalnoj bolnici. Ako vam je zatvorena vlastita rodbina, posjetite ih i pogledajte kakvu radost to donosi. Ponekad, kad dobijete priliku prepoznati koliko ste sretni, život se čini manje sumornim. Mogućnost pomoći drugima može doista podići vašu perspektivu.
Metoda 3 od 3: Zaspati sam
Korak 1. Uspostavite rutinu spavanja
Odlazak u krevet i buđenje svaki dan u otprilike isto vrijeme pomaže vašem tijelu da brže zaspi, što će vam pomoći da se osjećate manje pod stresom dok ste u krevetu. Može proći nekoliko tjedana da se uspostavi nova rutina, stoga ne brinite ako stvari ne kliknu odmah.
Rani odlazak u krevet, dok vani još ima buke, može vam pomoći da se osjećate manje sami. Ako živite sami, ova vam tehnika može pomoći da se osjećate ugodnije jer će drugi i dalje dizati buku u stanovima ili ulicama oko vas
Korak 2. Opustite se prije spavanja
Provedite neko vrijeme opuštajući se prije spavanja. Ograničite vrijeme ekrana za televiziju i mobitel najmanje 20 minuta prije spavanja kako biste pomogli svom mozgu da se smanji za predstojeću noć.
Druge tehnike koje će vam pomoći da se smirite prije spavanja uključuju meditaciju, vježbe disanja, vizualizaciju i strukturirano opuštanje mišića. Također možete pokušati pročitati knjigu ili časopis pri slabom osvjetljenju, izraditi križaljku ili slušati tihu glazbu
Korak 3. Nemojte se prisiljavati na spavanje ako ne možete
Pokušaj spavanja kad to ne možete samo će povećati vašu tjeskobu i još će teže zaspati. Ako ne možete zaspati, ustanite i uđite u drugu sobu i opustite se. S vremenom ćete otkriti da ste se odmotali i da ste spremni pokušati se vratiti u krevet.
Korak 4. Budite svjesni svjetla
Ljudi bolje spavaju noću nakon što su bili izloženi sunčevoj svjetlosti tokom čitavog vremena buđenja. Također, ograničite količinu svjetla u spavaćoj sobi dok spavate, jer upaljeno svjetlo može otežati san.
Ako nemate zavjese za zamračivanje (zavjese koje doslovno "zamračuju" svu dolaznu svjetlost), razmislite o kupnji maske za spavanje koja će pokriti oči. Oni su jeftini i mogu se kupiti u većini drogerija i na internetu
Korak 5. Nemojte drijemati tijekom dana
Ako prestanete drijemati tijekom dana, bit ćete umorniji noću i vjerojatnije je da ćete brzo zaspati-pa ćete imati manje vremena osjećati se usamljeno ili pod stresom dok ste u krevetu.
Korak 6. Dodajte pozadinsku buku u svoju spavaću sobu
Možda želite dodati neki oblik ambijentalne ili bijele buke. Mnogi ljudi vole zvukove iz prirode poput slapova ili kišnih šuma.
- Ovi i drugi slični zvukovi dostupni su sa zvučnih strojeva ili u aplikacijama dostupnim putem pametnih telefona, tableta i računala.
- Za one koji su usamljeni dok spavaju sami, dobro bi bilo uključiti televizor i smanjiti glasnoću. Zvuk glasova može biti smirujući. Ako je moguće, podignite zaslon od sebe kako biste smanjili svjetlosnu izloženost televizora. Svjetlo u spavaćoj sobi može biti problematično za spavanje.
Savjeti
- Osoba može biti sama, a da se ne osjeća usamljeno, a u mnogim slučajevima možete odlučiti biti sami, na primjer kad želite pročitati knjigu, odspavati ili sami pogledati svoju omiljenu televizijsku emisiju. Nasuprot tome, usamljenost nastaje kad god ste sami i tužni ste što ste sami. U ovoj situaciji percepcija je vrlo važna.
- Usamljenost može utjecati na pretilost i stope krvnog tlaka (za čak 30 bodova), kao i dovesti do nesanice, pa je važno da se pozabavite trajnim osjećajima usamljenosti prije nego što postanu snažni.
- Otprilike 10% Sjevernoamerikanaca suočava se s kroničnom usamljenošću.
- Svi ponekad postanu usamljeni, čak i kad su u blizini drugi ljudi. Prirodno je imati periode uspona i padova. Ne budite previše strogi prema sebi!
- Pročitajte dobru knjigu ili, ako želite nešto drugačije, pokušajte pogledati neki od svojih omiljenih filmova ili gledati smiješnu TV emisiju.
- Razmislite o udomljavanju kućnog ljubimca poput psa ili mačke koji će vam pomoći u usamljenosti.
- Jednostavno zapamtite, trenutno biste se mogli osjećati jako poniženo i tužno zbog nedostatka društva. Ali zapamtite, za nekoliko mjeseci - ili čak mnogo kasnije u vašem životu - ti će trenuci ostati u vašem sjećanju, jer su otkriveni i stvarni. Nemojte se boriti protiv toga. Sasvim je prirodno da se tako osjećate.
