Ako ste često tužni, ali osjećate potrebu to sakriti, bilo radi posla ili druženja, postoje načini da zadržite pribranost unatoč osjećaju plave boje. Vaš govor tijela i izraz lica mogu vam pomoći da izgledate sretniji za one oko vas. Tugu možete prikriti i ne dopuštajući drugima da vide znakove poput niske energije i nedostatka apetita. Skrivanje tuge može biti privremeno rješenje, ali važno je odvojiti vrijeme za suočavanje s njom kad budete spremni. Ako sumnjate da je vaša tuga uzrokovana depresijom ili drugom duševnom bolešću, potražite podršku od drugih.
Koraci
Metoda 1 od 5: Smirivanje
Odvojite trenutak da se smirite ako osjećate snažne emocije.
Korak 1. Udahnite nekoliko puta duboko
Provedite minutu na duboko disanje može vam pomoći da mirnije upravljate svojim osjećajima. Isprobajte tehniku koja se naziva "disanje iz kutije" u kojoj ponavljate sljedeće korake:
- Udahnite broj 4
- Držite ga za brojanje 4
- Pustite ga da se broji 4
- Pauzirajte za brojanje 4
Korak 2. Isprobajte vježbu opuštanja
Vježba opuštanja može vam pomoći da se usredotočite na smirenje i ponovno se osjećate dobro.
- Posredujte
- Napravite vježbu vizualizacije
- Usredotočite se na svoja osjetila
Korak 3. Odmorite se
Vidi možeš li se ispričati i otići negdje na tiho. Pokušajte izaći van, u toalet ili negdje drugdje gdje možete biti sami.
Metoda 2 od 5: Čini se drugima sretnima
Korak 1. Nasmiješite se
Ako želite izgledati pozitivno, poradite na osmijehu. Iako se ne smijete previše smiješiti, jer se to može pokazati kao lažno, ali ponuditi osmijeh prijateljima i suradnicima može vas učiniti sretnima unatoč negativnim okolnostima.
- Osmijeh vam također može podići raspoloženje. Ako se više smiješite, to bi zapravo moglo potaknuti sretne osjećaje u vašem mozgu.
- Može vam biti teško nasmijati se ako vam se ne da. Pokušajte učiniti nešto poput razmišljanja o nečemu smiješnom. Možete čak i ponovno pročitati smiješan tekst ili potražiti nešto smiješno na telefonu ako se zaista borite s osmijehom.
Korak 2. Održavajte opušten govor tijela
Želite biti svjesni poruka koje vaš govor tijela šalje drugima. Ako se činite da ste fizički povučeni, drugi mogu pomisliti da ste tužni. Kako biste sakrili tugu, poradite na održavanju opuštenog i ugodnog govora tijela.
- Držite ruke otvorene, a dlanove opuštene.
- Izbjegavajte prekrižiti noge. Pokušajte ih držati paralelno, ili čak lagano razmaknuti.
- Pokušajte održati kontakt očima kad razgovarate s nekim.
Korak 3. Koristite pozitivne riječi
Pripazi na govor. Vaša se tuga može pojaviti na suptilan način, stoga pokušajte biti ugodni u razgovoru. Pokušajte koristiti sretniji rječnik u ležernim interakcijama i svakodnevnim razgovorima.
- Pokušajte koristiti pozitivne riječi. Ako vas netko, na primjer, pita kako ste, recite nešto poput: "Odlično" umjesto neutralnijih pojmova poput "Dobro" ili "U redu".
- Pazite i na ton vašeg glasa. S pogrešnim tonom, čak i sretne riječi mogu zvučati kao da nose tužna značenja. Malo promijenite visinu, jer monoton glas može ukazivati na tugu.
Korak 4. Budite ugodni prema drugima
Mnogo se puta tužni ljudi povuku od drugih ili im čak izvade stvari. Ako želite sakriti činjenicu da ste tužni, suzdržite se od toga. Radite na tome da budete ugodni u okruženju s drugima. To vam može pomoći da izgledate sretniji.
- Nasmiješite se drugima, poslušajte što imaju za reći i ponudite pozitivne afirmacije umjesto kritika. Na primjer, "To je stvarno zanimljiva priča. Hvala što ste podijelili."
- Osim što ne kritizirate druge, nemojte kritizirati ni sebe. Ako ste tužni, možda ćete doći u napast da se srušite. Međutim, ovo će samo pokazati vašu tugu. Pokušajte ne dopustiti negativnom unutarnjem monologu da sklizne u razgovor.
Korak 5. Usredotočite se na dah u trenucima tuge
Ne možete se spriječiti da osjetite tugu. Zapravo, može biti štetno izbjegavati negativne osjećaje. Međutim, možete se smiriti i smanjiti reakcije fokusiranjem na dah. Kad ste u situaciji da se osjećate emocionalno, usporite i obratite pažnju na disanje. Iako to neće ukloniti negativne osjećaje, može vas spriječiti da svoje emocije pokažete izvana.
- Ako osjetite kako se gradi tuga, zatvorite oči na trenutak. Uključite se u disanje.
- Usredotočite se na prirodni ritam daha. Ako imate osjećaj da dišete prebrzo, pokušajte malo usporiti disanje i udahnite s dubljeg mjesta.
Metoda 3 od 5: Prikrivanje tuge
Korak 1. Nastojte pratiti sve dnevne aktivnosti
Često se ljudi koji su jako tužni povlače iz svakodnevnih aktivnosti. Tužni ljudi možda neće ići u korak s poslom, školom ili društvenim životom. Ako ne želite da ljudi znaju da ste tužni, nastojte proći kroz kretnje što je više moguće.
- Ako ste tužni, nemojte se previše truditi. Ne morate očekivati da ćete raditi sjajan posao na poslu ili u školi ako prolazite kroz nešto. Ipak, potrudite se pojaviti i dajte sve od sebe.
- Izbjegavajte izbjegavanje društvenih situacija. Osim što će vam pomoći sakriti tugu, izlasci s prijateljima mogli bi vam potaknuti raspoloženje. Pokušajte se prisiliti da prisustvujete društvenim angažmanima.
Korak 2. Poduzmite korake da ostanete energični
Nedostatak ukupne energije uobičajeni su simptomi tuge. Ako ste tužni, možda ćete primijetiti pad energije. Da biste sakrili svoju tugu, poduzmite korake kako biste povećali svoju ukupnu energiju.
- Napravite laganu vježbu. Nešto tako brzo kao 10 -minutna šetnja može vam povećati energiju.
- Istegnite se. Istezanje tijela kada osjećate nisku energiju može uzrokovati blago povećanje vaše energije.
- Pronađite nešto što će vas nasmijati. Na primjer, na internetu možete pronaći smiješan video zapis s YouTubea za smijeh. To može podići vaše raspoloženje i povećati energiju.
Korak 3. Identificirajte i izbjegavajte bilo kakve okidače za tužne osjećaje
Razmišljanje o tome kada i zašto se osjećate tužno može vam pomoći u borbi protiv osjećaja tuge. Određene situacije ili trenuci mogu uzrokovati da se osjećate tužno ili pogoršati postojeću tugu. Ako možete shvatiti svoje okidače, možete ih izbjeći. To će vas spriječiti da doživite intenzivnu tugu, pa ćete tugu lakše sakriti.
- Razmislite o tome kada se tijekom dana osjećate najtužnije. Žalosti li vas vidjeti određenu osobu? Žali li vas odlazak na određeno mjesto? Postoje li određeni zvukovi, pjesme ili drugi vanjski poticaji koji izazivaju osjećaj tuge?
- Ako je tako, pokušajte izbjegavati svoje okidače što je više moguće. Iako neće potpuno ukloniti tugu, može vam pomoći da izbjegnete situacije koje pojačavaju vašu tugu.
Korak 4. Ispričajte se po potrebi
Skrivanje osjećaja zahtijeva energiju, pa pronađite izlaz ako je to razumno. Bit će trenutaka kada propustite neki društveni događaj ili vam se učini da ste za vrijeme posla. Ako želite prikriti svoju tugu, smislite izgovore za svoje ponašanje.
- "Moje alergije se jačaju i mislim da moram ostati ovdje večeras."
- "Prilično sam iscrpljen i mislim da moram ići na spavanje rano. Vidimo se sutra."
- "Već imam planove za večer, ali hvala na pozivu." (Ako pitaju kakvi su planovi, recite da je to osobno.)
Metoda 4 od 5: Poduzimanje radnji
Korak 1. Zapitajte se kada možete odvojiti vrijeme za svoje osjećaje
Na primjer, ako sjedite u razredu, sada nije najbolje vrijeme za dobar plač. Kada možete odvojiti vrijeme za obradu svojih emocija? Znajući da je ovo privremeno može vam pomoći da ostanete otporni sve dok ne nađete vremena za obradu onoga kroz što prolazite.
Korak 2. Identificirajte emocije koje doživljavate
Označavanje vaše emocije dobar je prvi korak u suočavanju s njom. Postoje različite vrste tuge, a saznanje koje vrste doživljavate može vam pomoći da shvatite kako se nositi s njom. Možda imate posla s jednim ili više ovih osjećaja:
- Apatičan
- Slomljenog srca
- Razočaran
- Obeshrabreno
- Prazan
- Usamljeno
- Žalostan
- Žalosno
- Samosažaljenje
- Istrošeno
Korak 3. Odlučite što možete učiniti po tom pitanju
Zapitajte se "Što bi mi pomoglo da se sada osjećam bolje?"
- Pricaj o tome
- Makni misli s toga
- Maziti
- Vježbajte malo
- Pišite u dnevnik
Korak 4. Učinite nešto što volite da biste skrenuli misli s toga
To bi moglo biti crtanje, igranje igara, sviranje ili bavljenje svojim talentom. Pronađite nešto u čemu uživate.
Korak 5. Družite se s voljenom osobom
Pronađite osobu zbog koje se osjećate sretno i idite vidjeti što rade. Možda im možete pomoći ili razgovarati o njihovom danu. Ponekad se usredotočenje na nekoga drugoga može odvratiti od vaših vlastitih nevolja.
Korak 6. Razgovarajte s nekim
Pomoći će vam da se osjećate bolje. Nije zdravo napuniti osjećaje, a brižni ljudi uvijek su spremni saslušati. Uvijek postoji netko tko će slušati i ljudi brinu o vama i vašem blagostanju. Vi niste teret, a ni vaši problemi, pa je jedna od najboljih stvari otvoreno izraziti svoje osjećaje.
Metoda 5 od 5: Znati kada zatražiti pomoć
Korak 1. Odmah potražite pomoć ako se osjećate suicidalno
Tugu nikada ne biste trebali skrivati u nedogled, a zapravo može biti opasno prikriti određene osjećaje. Ako se osjećate suicidalno ili mislite nauditi sebi, nemojte to skrivati. Odmah potražite pomoć.
- Ako se osjećate suicidalno, možete nazvati 1-800-273-TALK u Sjedinjenim Državama za pomoć. Ako se nalazite izvan SAD -a, možete posjetiti Suicide.org da biste pronašli sličnu uslugu u svojoj zemlji. Ako mislite ozlijediti sebe ili ako jeste, nazovite 9-1-1 ili hitnu pomoć u svom području.
- Samoubilačke osjećaje nikada ne smijete zadržati za sebe. Ne brinite o opterećivanju drugih takvim mislima. Ako se osjećate suicidalno, sjetite se da se vaši prijatelji i članovi obitelji brinu o vama. Oni će vam htjeti pomoći da se osjećate bolje.
Korak 2. Prepoznajte simptome kliničke depresije
Klinička depresija je vrsta tuge koju ne treba zanemariti. Ako svoju depresiju želite zadržati privatnom od suradnika i povremenih poznanika, to je u redu. Međutim, bliske prijatelje i članove obitelji treba upozoriti ako se osjećate depresivno. Obratite se drugima ako primijetite neki od sljedećih simptoma:
- Nedostatak energije
- Gubitak užitka u svakodnevnim aktivnostima
- Problemi sa spavanjem
- Promjene u težini
- Osjećaj beznađa
- Razdražljivost ili ljutnja
- Gnušanje prema sebi
- Pretjerano, stalno ili nasumično plakanje
Korak 3. Potražite podršku ako ste depresivni
Ako ste depresivni, obavijestite voljene osobe. Iako podrška prijatelja i obitelji ne može izliječiti depresiju, čvrsta mreža podrške može vam pomoći da se izborite s njom. Prijatelji i članovi obitelji također vam mogu pomoći da pronađete terapeuta i ohrabriti vas tijekom cijelog liječenja.
- Nikada se nemojte sramiti priznati da imate mentalnu bolest. Mnogi ljudi pate od depresije i nema razloga za sram ili sram.
- Tražiti podršku može biti nervozno, ali neka bude jednostavno i samo pitajte. Recite nešto poput: "U posljednje vrijeme prolazim kroz prilično ozbiljnu depresiju. Ako trebam razgovarati, je li u redu ako vas nazovem?"
Korak 4. Posjetite terapeuta za depresiju
Zatražite uputstva od svog redovitog liječnika ili razgovarajte sa svojim osiguravajućim društvom. Također možete imati pravo na besplatno savjetovanje putem sveučilišta ako ste student. Ako imate kliničku depresiju, potrebna je stručna podrška.
Depresija se može liječiti na različite načine. Sama terapija može pomoći, ali u nekim slučajevima terapeut može preporučiti lijekove
Savjeti
- Ako vam nije ugodno dati svima do znanja da ste tužni, neka nekoliko ljudi s kojima se osjećate ugodno razgovaraju o svojim osjećajima. Skrivanje svoje tuge od svih može postati neodoljivo.
- U redu je imati granice na poslu ili u školi. Nemojte se osjećati dužnima podijeliti ono što vas muči s drugima ako niste spremni ili se osjećate ugodno.
