Kad ste tužni, možete se osjećati izgubljeno i nesredotočeno. Ostati zauzet može vam pomoći da se osjećate sretniji i manje besposleni. Pobrinite se da stvari koje odaberete da budu zauzete budu manje stresne i ugodnije. Ne fokusirajte se cijelo vrijeme na posao, školu ili skrb, što bi vas moglo ostaviti emocionalno iscrpljenim i još uvijek se osjećati sam. Povezivanje s drugima ključno je kako biste se osjećali bolje. Radite aktivnosti koje obogaćuju vaš um i tijelo. Prihvatite da je u redu povremeno osjećati tugu i svakako si priuštite vremena za introspekciju.
Koraci
Metoda 1 od 3: Povezivanje s drugima
Korak 1. Provedite vrijeme s prijateljima i obitelji
Kad ste tužni, izbjegavajte se izolirati. Redovito se povezujte sa svojim prijateljima i obitelji. To ne znači da trebate organizirati velike zabave, već radije biti s ljudima koji podržavaju i brinu, čak i na manje načine.
- Kad ste tužni, obratite se prijatelju ili članu obitelji telefonom. Odaberite ljude za koje mislite da će ih dobro slušati i pružite im sigurnost.
- Zamolite prijatelje da se druže nakon posla ili vikendom. Pozovite malu grupu ili samo jednog dobrog prijatelja da učini nešto zabavno.
- Više posjećujte rodbinu. Možda postoje i drugi članovi obitelji koji prolaze kroz teške trenutke. Obratite im se.
Korak 2. Pridružite se klubu aktivnosti
Provođenje vremena s ljudima koji imaju zajedničke interese može vam pomoći da se osjećate manje tužno ili sami. Razmislite o stvarima koje vas osobno zanimaju. Možda postoje klubovi, društvene skupine ili sportske lige kojima se možete pridružiti besplatno ili po niskim cijenama.
- Za grupe i aktivnosti posjetite Meetup.com. Često je dostupna raznolika zbirka aktivnosti i novi ljudi za upoznavanje.
- Identificirajte klubove koji se mogu odnositi na vaše interese ili porijeklo. Pretražujte na mreži ili provjerite centre zajednice u svom području. Možda postoje klubovi trkača ili mamini klubovi.
Korak 3. Povežite se s ljudima u svojoj zajednici
Postoji mnogo ljudi koji se osjećaju društveno izoliranima ili žele da budu više povezani s drugima u svojoj zajednici. Razmislite o tome da se sastanete sa susjedom ili da se obratite društvenim centrima o aktivnostima u vašem području.
- Nađite se sa starijim susjedom koji se također može osjećati izolirano ili tužno. Ponudite im pomoć ili ih pozovite na večeru.
- Povežite se s mjesnim mjestom bogoslužja. Na primjer, crkve i sinagoge mjesta su na kojima se ljudi mogu osjećati sigurno da izraze svoju radost i tugu. Možda postoji grupa za proučavanje Biblije ili druga skupina koja vam se sviđa.
- Za informacije o programima i aktivnostima idite u centar zajednice ili YMCA. Često postoje mnoge aktivnosti za ljude svih dobi-djecu, tinejdžere, odrasle i starije osobe.
Korak 4. Volontirajte
Volontiranje može društveno osnažiti i osobno obogatiti. Mnogo je organizacija i neprofitnih organizacija kojima je potreban volonter. Odredite mjesta koja bi vas mogla zanimati i povežite se s koordinatorom volontera za više informacija o tome kako pomoći.
- Kad odlučite da želite volontirati, nemojte se previše obvezati. Počnite s eventualnim pomaganjem nekoliko sati nakon posla ili škole ili dio vikenda.
- Neke mogućnosti volontiranja zahtijevaju redovne volontere, dok druge samo trebaju volontere tijekom blagdana ili za povremene događaje tijekom cijele godine.
- Razmislite o odabiru aktivnosti u kojima se možete izravno povezati s drugima, kao što su programi poučavanja nakon škole, volontiranje u bolnici ili ustanovi za umirovljenje ili dostava obroka putem obroka na kotačima.
Metoda 2 od 3: Obogaćivanje vašeg uma i tijela
Korak 1. Idite na tečaj obrazovanja ili obogaćivanja
Iako povratak u školu zbog diplome možda nije nužan ili poželjan, satovi obogaćivanja života i obrazovanja mogu vam pomoći da se osjećate produktivno. Nastava osigurava redovitu strukturu tijekom nekoliko mjeseci, tako da ste odgovorniji za nastavak aktivnosti ili rada. Može vam pomoći odvratiti pažnju od tuge ili dosade.
- Potražite nastavu na fakultetu lokalne zajednice. Često je lako upisati jedan ili dva razreda radi vlastitog znanja i interesa.
- Ako vas zanima umjetnost, često postoje umjetnički centri ili programi koji nude kratkoročne sate za proljeće, ljeto i jesen.
- Razmislite o online tečajevima koji bi vam mogli pomoći u proširenju vašeg znanja ili karijere. Možda će vam tehnički tečajevi vezani za računala i dizajn biti korisni za posao ili budući posao.
Korak 2. Budite avanturistički nastrojeni
Kad ste tužni, možete se osjećati zaglavljeno i nemotivirano. Pokušajte češće izlaziti iz uobičajene rutine. To vam može pomoći da se osjećate sigurnije i podižete raspoloženje. Biti avanturist može imati različita značenja za različite ljude. Vi definirate kako vam izgleda avantura.
- Putujte za vikend. Možda ćete se osjećati sretnijima i opuštenijima kad ste na otvorenom ili ispijate pića na plaži.
- Idite na novo mjesto za jelo. Pripremajte nova i drugačija jela kod kuće. Potražite sastojke koji nisu toliko tipični. Isprobajte nove recepte.
- Učinite nešto malo izvan svoje zone udobnosti. Možda ste oduvijek željeli naučiti streličarstvo ili surfati. Zakažite pohađanje nastave ili saznajte više o tome što bi ta aktivnost podrazumijevala.
Korak 3. Redovito vježbajte
Vježba može poboljšati raspoloženje i učiniti da se osjećate energičnije. To ne znači da morate ići u teretanu svaki dan kako biste se osjećali bolje. No, važno je držati tijelo u pokretu jer pomaže smanjiti osjećaj tuge i depresije.
- Prošećite vani. Idite na pješačenje. Izađite na otvoreno za trčanje ili vožnju biciklom.
- Idite na sate fitnessa ili ples. Isprobajte novu rutinu vježbanja.
- Zakažite vrijeme odlaska u teretanu. Razmislite o tome da imate prijatelja za vježbanje ili da nabavite osobnog trenera.
Korak 4. Posvetite vrijeme hobiju ili interesu
Nađite vremena za stvari koje vas zanimaju. Ne moraju biti skupi niti dugotrajni, samo zabavni i ugodni. Odvojite vrijeme nakon posla, škole ili brige o djeci da učinite nešto za sebe. Odredite ovaj put za sebe, tako da bude dosljedan, a ne sporadičan.
- Pridružite se klubu knjiga ili čitajte više radi zabave.
- Budite lukavi ili umjetnički. Crtati. Boja. Klesati. Plesti. Graditi stvari.
- Uključite se u lokalni, intramuralni sportski tim putem posla, škole ili u zajednici.
- Postanite štreberski. Pridružite se znanstvenoj ili tehnološkoj organizaciji. Naučite računalne aplikacije ili programe. Pronađite grupe koje zanimaju strip, znanstvena fantastika ili fantasy igre.
Metoda 3 od 3: Omogućavanje vremena za razmišljanje
Korak 1. Budite introspektivniji
S modernom tehnologijom i pametnim telefonima lako je u svakom trenutku izgledati zaposleno. Kad odložite telefon ili sjedite negdje osjećajući se besposlen, možda ćete biti više povezani sa svojim stvarnim mislima i emocijama. To u početku može biti uznemirujuće, ali zapravo je dobra stvar. Isprobajte aktivnosti koje će vam pomoći da ostanete u skladu sa svojim osjećajima kako biste imali veću kontrolu nad njima.
- Razmislite o redovitom meditiranju. Čak i dvadeset minuta meditacije može vam pomoći razbistriti misli i osjećati se mirnije.
- Pišite u dnevnik o tome što mislite ili osjećate. To može pomoći da se razjasni situacija ili osjećaj.
- Probajte nježnu jogu. Ovo je kombinacija rastezanja i svjesnosti.
Korak 2. Prihvatite svoje osjećaje
Iako se možda želite oduprijeti razmišljanju o svojoj tuzi, usamljenosti ili tuzi, važno je priznati da ti osjećaji postoje, a ne poricati ih. Prihvatite da osjećaj tuge s vremena na vrijeme može biti dio života. To je zdrav odgovor na stvari koje mogu uključivati gubitak ili tugu.
- Razgovarajte s nekim kome vjerujete o svojim osjećajima tuge. Komunikacija s drugima koji vas podržavaju može pružiti sigurnost i potaknuti vaše raspoloženje.
- Budite prisutni sa svojim osjećajima. Ne promatrajte ih kao nešto što vas kontrolira, već kao dio ljudskog postojanja.
- Svijest o tome što vas čini tužnima također vam može pomoći da se više usredotočite na aktivnosti koje bi vam zapravo mogle koristiti, umjesto da svoje osjećaje prikrijete aktivnostima koje vam malo ne popravljaju raspoloženje.
Korak 3. Izbjegavajte prikrivati svoju tugu bezumnim aktivnostima
Treba izbjegavati ostajanje zauzet aktivnostima koje pružaju ograničeno ili nikakvo olakšanje. Postoji mnogo načina na koje možete "provesti vrijeme", ali ne želite trošiti svo vrijeme radeći stvari zbog kojih se osjećate loše ili gore zbog sebe. Izbjegavajte ove aktivnosti kao način da ostanete zaposleni:
- Gledanje televizije iz noći u noć. Provođenje vremena na kauču s ograničenom društvenom interakcijom.
- Bezumno jesti ili grickati. Jedite čak i kad niste gladni. Prehrana kao način provođenja vremena.
- Korištenje alkohola ili droga kako biste se osjećali bolje. To bi moglo dovesti do nezdrave ovisnosti ako ste nemarni.
Korak 4. Potražite savjet stručnjaka za trajnu tugu, tugu ili depresiju
Iako je s vremena na vrijeme tuga normalno, obratite pozornost na to koliko dugo i koliko dugo se ta tuga javlja. Ako ste svakodnevno tužni više od dva tjedna, potražite pomoć obučenog stručnjaka. Oni vam mogu pomoći da bolje razumijete svoju situaciju i pružiti mogućnosti liječenja.
- Razgovarajte sa savjetnikom o svojim osjećajima. Možda u vašem području postoje savjetnici ili savjetovališta koja preuzimaju vaše osiguranje ili pružaju pomoć po niskim cijenama. Oni vam mogu pomoći da identificirate zdrave načine suočavanja.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom ako vas tuga utječe i emocionalno i fizički. Zdravstveni radnik može dati odgovarajuće uputnice ili propisati lijekove.
- Potražite grupe za podršku ako postoji poseban razlog za vašu tugu, poput nedavne smrti, razvoda, gubitka, problema sa zlouporabom opojnih sredstava ili drugih životnih događaja. Potražite na mreži ili u svojoj zajednici grupe za podršku koje bi vam mogle pomoći da se snađete u tim osjećajima.
- Ako imate bilo kakvih misli o samoozljeđivanju, odmah se obratite hitnoj službi za hitne slučajeve. U SAD-u je broj Nacionalne linije za sprječavanje samoubojstava 1-800-273-8255.
