Pretilost je uobičajeno stanje, ali kombinacija stigme, nedostatka razumijevanja o uzrocima pretilosti i sveprisutnosti oglašavanja za mršavljenje može učiniti život s pretilošću pravim izazovom. Srećom, postoje mnoge zajednice podrške i mnogi načini da se pomirite sa svojim tijelom i prigrlite svoju veličinu i oblik uz očuvanje zdravlja.
Koraci
1. dio od 3: Prihvaćanje vaše težine
Korak 1. Razmislite o povijesti svoje težine
Put do samoprihvaćanja i ljubavi započinje samospoznajom. Kao pretila osoba, možda ste tijekom života imali mnogo promjena u veličini i obliku, ili ste uvijek bili otprilike iste veličine. Možda ste pokušali s dijetom i gubitkom težine, suočili se s predrasudama, voljeli ili mrzili vlastito tijelo i suočili se s izazovima s prijateljima, obitelji, suradnicima i romantičnim partnerima.
Razmišljajte o svojoj veličini tijekom cijelog života, kao i o vremenima kada ste možda izgubili ili dobili na težini
Korak 2. Procijenite svoju obiteljsku povijest
Imaju li članovi vaše obitelji sličnu veličinu tijela kao vi? Vaša se težina može pripisati vašoj genetici. Iako postoje neke obitelji čiji su članovi uglavnom mali, mnogi drugi dolaze iz obitelji čiji članovi imaju veće indekse tjelesne mase. Prihvaćajući vlastitu težinu, može biti od velike pomoći da na sličan način potvrdite i prihvatite veličinu tijela članova svoje obitelji. Voljeti sebe isprepleteno je i voljeti njih.
Korak 3. Prepoznajte da pretilost ponekad može biti izvan vaše kontrole
Prije nego što počnete pravilno postavljati ciljeve, razmislite o tome gdje se trenutno nalazite. Možda su vam u prošlosti govorili da ne možete biti debeli i zdravi, da vam cilj treba biti mršavljenje i ništa drugo, ili da ste vi debeli. Liječnici su možda zanemarili vaše zdravstvene brige i rekli vam da će gubitak pomoći riješiti problem. Ne prihvaćajte te komentare! Pretilost ponekad može biti izvan naše kontrole, a prehrana i tjelovježba neće promijeniti našu veličinu, što je često slučaj ovisno o vrstama lijekova koje uzimate ili o nekim zdravstvenim stanjima koja imate.
Često, uzimanje bilo kojih lijekova na bazi steroida može uzrokovati povećanje tjelesne težine. Jedno medicinsko stanje koje također može uzrokovati pretilost je hipotireoza
Korak 4. Potražite zajednicu koja podržava
Često se mogu pojaviti osjećaji ljutnje, depresije ili poricanja ako niste zadovoljni svojom veličinom. Jedan od načina za početak rješavanja ovih problema jest traženje zajednice s onima koji su pozitivni na masti i koji prihvaćaju pretilost. Postoji mnogo zajednica koje možete potražiti, bilo online ili osobno.
- Jedna od takvih zajednica je Abundia, koja održava godišnji odmor za žene veličine kako bi potaknula pozitivnost masti.
- Druga internetska zajednica je NOLOSE za one koji se identificiraju kao debeli i LGBTQIA.
Korak 5. Riješite se poremećaja prehrane
Poremećaj prehrane ozbiljno je stanje koje pogađa pretile i vitke osobe bez razlike. Liječnici često zanemaruju poremećaje prehrane kod debelih osoba i umjesto toga hvale mršavljenje i potiču nezdrave prehrambene navike. Ako mislite da možda imate poremećaj prehrane, potražite podršku. Zatražite od članova zajednice pozitivnih na masti preporuke kako biste pronašli razumljivog zdravstvenog radnika.
Potražite pomoć terapeuta ako se vaše emocije koje okružuju vašu težinu počnu osjećati nadmoćno. Nema stigme u traženju pomoći ako vam zatreba, a mnogi su terapeuti obučeni pomoći svojim pacijentima u rješavanju tjelesnih problema i razvijanju samoprihvaćanja i samopouzdanja
Korak 6. Pronađite liječnike koji podržavaju
Prije posjeta liječniku postavite pitanja kako biste provjerili njihovu sposobnost kod pretilih pacijenata. Napravite potpuni pregled i saznajte na koje zdravstvene čimbenike morate paziti te kako možete poboljšati svoje zdravlje i smanjiti rizik od bolesti izvan gubitka težine.
Neka pitanja koja možete postaviti su: "Osim gubitka težine, što mogu učiniti da poboljšam svoje zdravlje?" ili "imate li iskustva u radu s pretilim pacijentima koji ne žele smršavjeti?" Također možete uzeti preporuke od pretilih prijatelja u vezi s njihovim primarnim liječnikom
Korak 7. Odbijte prihvatiti diskriminaciju veličine
Ako smatrate da niste dobili posao ili bilo koju drugu priliku samo zbog svoje težine, prijavite to svom odjelu za ljudske resurse ili najvišem mogućem tijelu na radnom mjestu. Ako to ne proizvodi pravdu kakvu želite, možete potražiti i pravnog savjetnika. Mnoge odvjetničke tvrtke ili organizacije, poput Američkog sindikata građanskih sloboda, zastupat će vas besplatno ako odluče preuzeti vaš slučaj.
Naravno, borba protiv nepravde može biti zamorna i možda biste radije samo izbjegavali takve situacije-ako je to vaš pogled, onda će vam internetska zajednica pozitivna na masti pomoći u pronalaženju podrške i sigurnijeg prostora
Dio 2 od 3: Postavljanje osobnih ciljeva
Korak 1. Neka vam opće zdravlje bude cilj, a ne mršavljenje
Dijete ne uspijevaju jer su ciljevi često nerealni. Pokušajte poboljšati svoje zdravlje tako što ćete jesti više voća i povrća, uravnoteženo se hraniti, izbjegavati namirnice koje vam izazivaju mučninu i redovito vježbati (aerobno i vježbe snage). Ako smršavite, nemojte na to gledati kao na "bod" ili "pobjedu", samo je nuspojava onoga što radite vrijednosno neutralna.
- Nemojte se zanositi dijetama, poput jedenja ugljikohidrata ili dijeta sa sokovima. Ove dijete često su nezdrave i često će dovesti do trenutnog gubitka težine, ali kada se prekinu, većina ih se vraća.
- Potražite nutricionistu ili osobnog trenera koji će vam pomoći u postizanju ciljeva. Ograničenja u ishrani, zdravstveni uvjeti ili invalidnost često mogu otežati postizanje vaših ciljeva, pa po potrebi potražite pomoć.
Korak 2. Potražite izvore na temu "Zdravlje svake veličine" (HAES)
Ova filozofija dovodi u pitanje ideju da zdravlje nužno znači mršavljenje i mršavost. HAES blogeri i članovi internetske zajednice mogu dati prijedloge o vježbanju dok ste debeli, održavanju zdravlja i pronalaženju podrške u svom području.
Korak 3. Napravite trenutni popis tijela
Kolika je vaša trenutna težina? Procijenite kako trenutno osjećate svoje tijelo. Uzmite u obzir emocije koje nastaju kada razmišljate o svom tijelu. Postoje li stvari koje volite i/ili o svom tijelu? Zabilježite sve negativne osjećaje i prepoznajte da su valjani i da ih možete na vrijeme prebroditi.
- Zapišite svoja osjećanja kada razmišljate o ovim pitanjima. Često može biti katarzično potrajati neko vrijeme da se uistinu razmisli o vašoj težini iz različitih kutova, a zapis u vašim mislima može biti od pomoći u ovom procesu.
- Razmislite o tome kako bi ti negativni osjećaji mogli biti povezani s lekcijama koje ste naučili o pretilosti u školi, kod kuće, na poslu ili iz medija.
Korak 4. Razvijte ciljeve iznad svoje težine
Često si možemo dopustiti da se toliko učvrstimo svojom težinom da zanemarujemo druge i možda važnije dijelove sebe. Postavite sebi ciljeve koji nemaju veze s vašim fizičkim zdravljem. Odvojite vrijeme da se više razvijete kao osoba koja će omogućiti dublji osjećaj samopoštovanja i radosti.
Razmislite o postavljanju ciljeva poput čitanja jedne knjige mjesečno, pozivanja bake jednom tjedno ili volontiranja u lokalnoj narodnoj kuhinji
3. dio od 3: Voljeti sebe i svoje tijelo
Korak 1. Unesite u svoj život slike i riječi pozitivne na masti
Potražite debele uzore i slike lijepih ljudi koji izgledaju poput vas ili s vama dijele tjelesne karakteristike. Jedan model koji je mnogima bio inspiracija je Ashley Graham, koja je i puna figura i lijepa.
Usvojite tjelesne pozitivne mantre. Nekoliko njih "debela bedra spašavaju živote" i "Debelo je lijepo"
Korak 2. Razvijte pristup svom tijelu na temelju snaga
Razmislite o stvarima koje vaše tijelo može učiniti-na primjer, možete uživati u sportu, umjetnosti, jogi ili plesu. Često, kada mediji prikazuju pretilost, to je iz perspektive ograničenja ili smetnji. Počnite razmišljati umjesto o načinima na koje je vaše tijelo nevjerojatno.
- Potražite knjige ili DVD -ove o hobijima u kojima uživate i koji su namijenjeni debelim ljudima. Počnite razmišljati o debljini na pozitivan ili neutralan način, a ne negativno.
- Ako ste se zbog svoje težine osjećali odsječenima od ovih hobija, ali ste zainteresirani za njih, potražite prijatelje koji bi možda htjeli nastaviti ovaj hobi s vama.
Korak 3. Razvijte pametne povratke uvredama
Ako vas netko naziva debelim, započnite nešto poput „Veliko zapažanje! Koliko ti je trebalo vremena da to zaključiš, Sherlock? Ili, ako vam netko čestita na mršavljenju, osporite svoju pretpostavku da je mršavljenje pozitivno.
Korak 4. Pronađite odjeću koja laska vašoj figuri
Osjećat ćete se lijepo, moćno i snažno kada nosite odjeću koja vam se sviđa i koja dobro pristaje uz vaše tijelo. Postoji ogromna zajednica posvećena "modi" i pronalaženju sjajne odjeće za debela tijela. Ako se bavite modom, razmislite o tome da pratite neke modne blogove na internetu kako biste izgradili imidž o sebi ili stvorili vlastiti.
Ne bježite od preuzimanja modnih rizika. Želite nositi crop top? Idi na to. Sviđa li vam se novi komad koji ste našli na rasprodaji? Kupite ga i ljuljajte na bazenu. Osporite tu ideju da je pokazivanje kože praksa samo za vitke osobe
Korak 5. Okružite se pozitivnim ljudima
U društvu postoji toliko negativnosti o debljini i pretilosti da može biti teško pronaći ljude koji su pozitivni, ljubazni i afirmiraju. Međutim, imate mogućnost birati svoje prijatelje. Okružite se ljudima koji misle da ste lijepi!
Korak 6. Ljubazno, ali asertivno odgovorite na negativnost
Postoje određeni negativni ljudi koje je nemoguće izbjeći, poput obitelji ili suradnika. Pokažite im ljubaznost čak i ako su grubi prema vama i pokažite im svoju ljepotu čak i ako vam pokazuju ružnoću. Možda bi bilo korisno i suočiti se s onima koji su grubi prema vama na način koji je asertivan, ali ipak zabrinut.
- Mogli biste nešto reći ujaku koji se pobrine za vašu težinu, poput “Primijetio sam da mi često govorite vrlo bolne stvari o svom tijelu, i uvijek sam se pitao zašto? Znam da me voliš, ali ponekad tvoje riječi to ne pokazuju i čini mi se da želim malo manje dolaziti u krug obitelji kad znam da ćeš biti tu.”
- Ako se s nekim suočite na način koji je iskren, često ćete uvidjeti da će kasnije u budućnosti manje vjerojatno govoriti loše stvari.
Savjeti
- Prihvaćanje tijela je stalan proces koji traje cijeli život. Nemojte se tući ako počnete osjećati mršavljenje zbog svoje težine, nego se prepustite izazovu da otkrijete odakle ta tuga dolazi.
- Pogledajte se u ogledalo i prepoznajte da ste lijepi. Svjesno odaberite stvari o sebi koje su divne, bile one fizičke osobine ili ne.
Upozorenja
- U razvoju prihvaćanja masti nemojte sramiti druge koji imaju manju tjelesnu građu od vas ili koji čak mogu imati manju tjelesnu težinu. Većina ljudi ima tjelesne probleme ili stvari za koje smatra da su nedostaci; nikada nemojte učiniti da se netko osjeća manje kako biste se osjećali bolje u vezi sebe.
- Nemojte se zavaravati lažnim tvrdnjama o javnom zdravlju. Postoji veliki, financirano financiran pokret protiv "epidemije pretilosti", a može biti agresivan, pa čak i nasilan u svom inzistiranju na tome da pretilost uzrokuje bolesti, a pretile osobe su krive. Potražite podršku protiv ovih tvrdnji i odbijte slušati. Ako vas zanima zdravstvena studija, provjerite tko je to financirao.
