Mala briga je zdrava. To nas tjera na razmišljanje unaprijed i pomaže nam da se pripremimo za zaobilaženje neočekivane nesreće. Međutim, kada se previše brinete, zagorčavate cijeli svoj život i opterećujete se s mnogo nepotrebnog stresa. Pročitajte ovu wikiKako naučiti kako kontrolirati svoje brige i obnoviti svoju želju za životom.
Koraci
1. dio od 4: Smanjenje izvora brige
Korak 1. Smanjite svoju zbirku
Unatoč činjenici da je današnja tehnologija manja i korisnija nego ikad, čini se da svi završavamo okruženi stvarima koje više ne koristimo i do kojih nam je stalo. Može vam se činiti da je bol uzeti vremena i muke kako biste se toga riješili, ali bit će vam drago da ste to učinili nakon što je zadatak dovršen.
-
Riješite se svega što niste koristili godinu ili više, osim ako nije bilo užasno skupo ili je bilo obiteljsko naslijeđe. Odradite prodaju u garaži, koristite eBay ili jednostavno poklonite svoje dodatno posuđe, odjeću, igračke, knjige, filmove, igre i druge stvari u dobrotvorne svrhe.
Skupe i/ili nasljedne predmete koje dugo niste koristili treba nježno spremiti u kutije i pohraniti u potkrovlje, podrum, garažu ili čak u ormar za spavaću sobu koji se rijetko koristi
Korak 2. Dodijelite prostor
Jedan od najčešćih recepata koji psiholozi daju za liječenje nesanice je da spavaću sobu odvojite samo za seks i spavanje. Stvaranjem namjenskog, dodijeljenog prostora za određene aktivnosti, uvjeravate svoj mozak da se uključi u te aktivnosti svaki put kada uđete u taj prostor. Uzmite k srcu ovu metodu koliko vam prostor dopušta:
- Uklonite televizore, stolove, računala i druge takve smetnje iz spavaće sobe. Umjesto toga tamo pohranite odjeću i knjige. Vrijeme u spavaćoj sobi provodite samo kad se presvlačite, uzimate knjigu, idete na spavanje ili je nosite. Nemojte čitati u krevetu.
- Očistite nered sa svoje blagovaonice/stola za doručak. Ako nemate blagovaonicu ili kutak za doručak, ali imate stol, očistite ga. Koristite stol samo za jelo i papirologiju (račune, učenje, pisanje itd.). Obavežite se da ćete prati posuđe nakon svakog obroka.
- Održavajte svoju kuhinju. Rijetko je da ćete u jednom danu napraviti toliko posuđa da ih ne možete oprati u roku od 30 minuta navečer. Čistite svaki dan kako biste mogli nastaviti koristiti kuhinju za kuhanje i ne morate brinuti o neredu.
- Stavite dugotrajne aktivnosti u ured ili dnevnu sobu. Računala, televizore, konzole za video igre i druge stavke aktivnosti držite u općim područjima. Vježbajte svoj mozak da poveže ta područja s slobodnim aktivnostima i hobijima. Moći ćete obavljati poslove u drugim, korisnim područjima kuće s mnogo većom učinkovitošću.
Korak 3. Razmislite o otkazivanju TV usluge
To je drastičan korak za neke ljude, ali programirani TV programi mogu poremetiti inače primjeren dnevni raspored. Većina ljudi smatra da im TV usluga ne nedostaje onoliko koliko su mislili da bi nakon nekoliko dana bez nje. Umjesto toga uložite u plaćenu uslugu streaminga videozapisa kako biste mogli gledati TV emisije kad vam to odgovara.
- DVR setovi koje snimate emisije koje možete gledati kasnije također su održiva opcija ako ne možete podnijeti pomisao da čekate 8 mjeseci da vidite novu sezonu svoje omiljene emisije, ali svakako odolite iskušenju da samo uključite televizor jer je tamo. Kad počnete gledati, obično provodite više vremena nego što ste namjeravali, što vam grči ostatak dana i čini da se osjećate užurbano.
- Smanjena upotreba Interneta također je dobra ideja ako možete upravljati njime, ali budući da većina ljudi koristi Internet i za praktično svakodnevno poslovanje, to može biti puno teže. Počnite s televizorom i prvo pogledajte kako to funkcionira.
2. dio od 4: Organiziranje svog života da teče glatko
Korak 1. Odredite proračun
Jedan od najjednostavnijih i najučinkovitijih koraka koje možete poduzeti kako biste smanjili brige uzrokovane vašim složenim životom jest proračunavanje vaših troškova. Nema tu ništa tajanstveno ili teško:
- Pratite svoje rashode tjedan ili dva. Ne brinite se o tome da ga još kontrolirate; samo trošite kao i inače. Možete pratiti na telefonu ili s papirom.
- Podijelite svoje troškove prema općoj vrsti kupnje. Na primjer, mnogi tipični proračuni imaju kategorije za plin, hranu, zabavu i impulsne kupnje. Uzmite svaku kategoriju i pomnožite je tako da imate mjesečnu procjenu potrošnje.
- Dodajte još jednu kategoriju za plaćanje računa, a drugu za uštedu (ako štedite novac). To je vaš proračun. Potrudite se pridržavati se toga kako ne biste morali brinuti o tome koliko novca možete priuštiti da potrošite na jedno ili drugo mjesto.
- Vaš će proračun također biti koristan jer će vam pomoći da napravite promjene kako biste uštedjeli više novca ili kupili manje u određenoj kategoriji. Samo smanjite iznos u jednoj kategoriji i povećajte je u onoj drugoj koja vam se sviđa. Pridržavajte se tog proračuna kako biste izvršili promjenu.
- Proračun fleksibilno. Različiti dani zahtijevaju različite pristupe. Možda jedete hranu za poneti svaki ponedjeljak navečer, ili imate sastanak s prijateljima u subotu popodne. Budite svjesni te činjenice i svako jutro mentalno provjeravajte svoj osnovni plan. Dodajte vremena da se pobrinete za sve što trebate o tom danu, s malo fleksibilne sobe s obje strane.
Korak 2. Organizirajte svoje vrijeme
Možete postaviti proračun za svoje vrijeme isto kao što možete postaviti proračun za svoj novac. Budući da pokušavate smanjiti brigu, a ne povećati je, uđite u ovaj proces s naglaskom na maksimiziranju svog osobnog vremena, umjesto da nabijate koliko god možete svaki dan.
- Postavite raspored spavanja. Držite se toga, čak i vikendom. Dajte si jednočasovni ciljani prozor za spavanje navečer i postavite strogo vrijeme za ustajanje ujutro. Budite sigurni da vam razmak između spavanja i početka dana daje otprilike sat vremena više od količine sna koja vam je zapravo potrebna, tako da nećete leći i početi se brinuti hoćete li zaspati na vrijeme ili ne.
- Vodite brigu o zadacima u isto vrijeme svaki dan. Planirajte vrijeme za svakodnevnu higijenu, putovanje na posao, posao, kupovinu, jelo i kućanske poslove. Dodajte na vrijeme bilo što drugo što radite većinu dana, poput domaćih zadaća, tjelovježbe ili aktivnog hobija. Postavite ih u određeni redoslijed koji vam odgovara. Ostaje vam samo slobodno vrijeme koje možete iskoristiti za opuštanje ili što god želite.
- Kako biste maksimalno iskoristili svoje slobodno vrijeme, pokušajte kombinirati putovanja izvan kuće. Na primjer, možda planirate otići u kupovinu na putu s posla kako biste uštedjeli dodatno putovanje.
- Mnogim ljudima nepravilan raspored rada otežava ovakvu vrstu proračuna, ali i dalje možete planirati raditi svaki dan istim redoslijedom i samo promiješati vrijeme.
3. dio od 4: Preuzmite kontrolu nad svojim umom
Korak 1. Kultivirajte prazne trenutke
Lako je ispuniti svaki trenutak budnosti svog slobodnog vremena aplikacijama za pametne telefone, pregledavanjem društvenih mreža, TV -om, knjigama, hobijima i drugim stvarima, ali to nije uvijek dobra ideja. Ponekad ono što vam treba nije distrakcija, već trenutak za sebe. Za većinu ljudi nema puno slobodnog vremena u danu, ali nije teško pronaći nekoliko petominutnih prozora na koje možete ostaviti sve i ostati sami sa svojim mislima.
Iskoristite svoje slobodno vrijeme da razmislite o čemu god želite ili se samo odmarajte i pogledajte uzorke na svom stropu ili lišće na drvetu blizu vašeg prozora. Nemojte ga ispunjavati ničim što zahtijeva vašu pažnju, poput knjige ili pametnog telefona
Korak 2. Odvojite vrijeme da razbistrite glavu
Čak i najzaposlenija odrasla osoba može pronaći pola sata jednom tjedno kako bi izdvojila za tihu meditaciju i razmišljanje. Meditacija je moćna tehnika za organiziranje vaših misli i osjećaja, a sve što je potrebno je mirno mjesto bez mnogo smetnji. Udobno se smjestite i usredotočite na disanje sve dok vam ostale misli ne utišaju. Na taj način možete prijeći preko njih bez osjećaja da ste preopterećeni.
Ovo je također sjajno vrijeme za postavljanje tjednih ciljeva ili podsjetiti se na zadatke koje morate uskoro dovršiti, poput izleta u kupovinu i rada u dvorištu. Kad meditirate, pri ruci držite papir i olovku ili olovku pri ruci kako biste mogli popisati i organizirati sve što se pojavi. Bilješke možete upotrijebiti za vođenje tjedna pred nama, smanjujući kaos
Korak 3. Budite racionalni
Često se ljudi brinu oko stvari nad kojima imaju ograničenu kontrolu, primjerice jesu li dobili novi posao (nakon intervjua) ili što novi poznanik zaista misli o njima. Te brige teško je u potpunosti pomoći, iako je očito da briga neće promijeniti njihove ishode. Međutim, to ne znači da ne možete dati sve od sebe da se podsjetite da ne brinete. Svjesno se trudite usmjeriti svoju pozornost na drugo mjesto i dopustite da događaji napreduju svojim tijekom što je bolje moguće.
Pokušajte poštovati sebe. Ako nešto ne uspije onako kako ste se nadali, pregledajte tijek događaja u svojoj glavi i pokušajte se usredotočiti na ono što ste učinili dobro ili koliko ste se trudili, umjesto na "gdje ste zabrljali". Šanse su da rezultati nisu imali mnogo veze s vašim postupcima, a više s onima drugih. Ako beskrajno samokritizirate, samo ćete se više brinuti sljedeći put kada se pojavi slična situacija (i vjerojatnije je da ćete napraviti živčanu pogrešku). Vjerujte da ste dali sve od sebe i da ćete sljedeći put dati sve od sebe. Nema dobrog razloga za brigu oko stvari koje su već došle i nestale
4. dio od 4: Dajte sebi razloge za uživanje u životu
Korak 1. Uronite
Često će se vaše brige vrtjeti oko toga možete li uspješno učiniti nešto ili ne. Unatoč tome što su neke stvari uvelike ovisne o vjetru slučaja (kao što je gore spomenuto), možete lijepo nadoknaditi samostalnim poduzimanjem drugih napora. Odaberite sve što ste oduvijek željeli raditi, želite učiniti bolje ili želite početi iznova, i pokušajte.
- Zapamtite, nema što izgubiti ako pokušate nešto za svoj užitak. Stoga nema razloga za brigu o tome kako ćete se snaći. Samo se natječite protiv sebe i dajte sve od sebe da ne brinete što drugi misle.
- Pokušajte i radite na stvarima koje vas zanimaju. Uspjet ćete češće nego što mislite, i početi ćete se manje brinuti jer shvatite da 75% uspjeha samo postižete i pokušavate. Ljudi koji izgledaju uspješni i sretni ljudi su poput vas, samo što nikada ne dopuštaju da ih brige spriječe da još jednom pokušaju.
- Stvari koje pokušavate ne moraju biti blještave niti značajne nikome osim vama. Mogli biste se baviti novim hobijem, poput pletenja ili borilačkih vještina, ili se jednostavno obvezati da ćete se na poslu češće smiješiti. Ciljevi koje ste postavili su vaši za pokušaj i postizanje. Nastavite s onim što ste ikada željeli postići. Češće ćete biti oduševljeni rezultatima.
Korak 2. Živite u trenutku
Ne opsjedajte se budućnošću; umjesto toga, usredotočite se na život u sadašnjosti. U redu je razumno planirati unaprijed i postaviti ciljeve, ali važno je živjeti svoj život kakav je sada, a ne brinuti se o onome što je već prošlo ili o onome što bi daleka budućnost mogla nositi.
- Vježbajte samoprihvaćanje. Kao što je već spomenuto, pretjerana samokritika glavni je izvor zabrinutosti. Dio nas sluša ono što govorimo o sebi, htjeli mi to ili ne. Ako ste uvijek spušteni sami sobom, nećete moći ništa uživati. Govoriti sebi da ćete u budućnosti biti bolji jedno je; odbijanje da se osjećate ponosno na sebe i sretno zbog koraka koje ste poduzeli kako bi vam život učinili ugodnim sada je drugačija zvijer.
- Upamtite da su ljudi u biti samoživi. Kada napravite neugodnu pogrešku ili prizor, to može uzrokovati da se sve vaše brige ožive osvetom, čineći vas napola katatoničnim sa strahom i sumnjom u sebe. Činjenica je da svi s vremena na vrijeme imaju takve nedostatke, a većina ljudi, osim osobe koja se poskliznula, ili potpuno zaboravi na to ili je zanemari ubrzo nakon toga. Nitko opsesivno ne prati svaki vaš pokret; zapravo, većina se ljudi neće ni sjetiti što ste im rekli prije mjesec dana, osim ako im to opet ne kažete. Nema razloga da sram i neugodnost nosite sa sobom nakon činjenice.
Korak 3. Prebrojite svoje blagoslove
Kao i većina starih izreka i poslovica, i ova se ponavlja beskonačno jer je to zapravo vrlo mudar savjet. Odložite na trenutak svoj otpor prema klišejima i razmislite o svim prednostima koje imate. Čitate ovaj članak na Internetu, što znači da imate ili možete posuditi pristup Internetu. To također znači da možete čitati, što ne mogu svi učiniti. Svi osim najbeznadnijih i jadnijih života imaju obilje dobra u sebi. Pronađite svoje i podsjetite se da na tome budete zahvalni svaki dan.
- Stavite svoj život u kontekst. Ako živite u zgradi s krovom i zidovima, budite zahvalni na tome umjesto da se brinete da je previše skromna ili previše oronula. Ako nemate dom, budite zahvalni na odjeći na leđima. Ako živite negdje s lošim vremenom, budite zahvalni što to ponekad prođe i postane ugodno. Budite zahvalni što možete sami razmišljati, shvatiti ljepotu i sanjati o boljim stvarima.
- Bez obzira na vašu situaciju, ako čitate ovaj članak, možete pronaći stvari koje trebate cijeniti u svom životu. Sjetite se njih kad god zateknete kako sjedite i brinete se umjesto da glumite i uživate u životu.
Korak 4. Ograničite svoje odgovornosti
Neki su ljudi zabrinuti jer pokušavaju brinuti o svima i svemu oko sebe ili zato što čitaju o problemima drugdje u svijetu i osjećaju se kao da nikada ne čine dovoljno da pomognu. Dobro je podržavati i biti milosrdan, ali pretjerivanje će vas pretvoriti u istrošeni nered i živce. Svjesno se potrudite podsjetiti da su drugi ljudi, poput vas, sposobniji nego što misle, te da ne morate uvijek biti tu za svakoga na svakom koraku.
- Ljudi koji imaju sve za njih zbrinuto, kao što su djeca s mazenjem, završavaju loše opremljeni za funkcioniranje u svijetu odraslih, što znači da je ponekad nepomaganje zapravo najbolja pomoć koju možete pružiti.
- Također je važno podsjetiti se da se i drugi brinu jednako kao i vas o društvenim pitanjima i dobrotvornim svrhama. U redu je dopustiti im da podijele teret odgovornosti; često je to jedini način da se to učini podnošljivim. To ne znači da biste trebali prestati brinuti; nego znači da se trebaš ponositi onim što radiš i prestati brinuti da to nije dovoljno dobro. To je.
- Postavite sebi granicu. To bi moglo biti ograničenje količine vremena koje provodite pomažući drugima, ograničenje novca koje trošite na njihovu podršku ili samo ograničenje vremena koje provodite brinući se o svjetskim problemima. Osmislite granicu na temelju vrste brige kojom se bavite koja izaziva vašu zabrinutost.
- Zapamtite da briga nikada ništa nije popravila, a postoje neke stvari koje ne možete popraviti bez obzira koliko jako to željeli. Prisilite se da svoje brige ostavite po strani nakon određene točke i učinite sve što možete kako biste to ograničenje proveli.
Korak 5. Vjerujte sebi
Na kraju dana, postoje neke stvari koje nitko ne može kontrolirati: vrijeme, smrt, prirodne katastrofe i druge takve nezaustavljive sile dio su života na Zemlji. Naučite vjerovati u svoje sposobnosti da se s njima nosite. Ne možete promijeniti način na koji se takve stvari ponašaju, pa sve što zaista možete učiniti je pripremiti se za njih i vjerovati u sebe da ćete učiniti ono što možete kad se s njima suočite.
- Na primjer, tisuće ljudi godišnje doživi prometne nesreće, ali ljudi nastavljaju koristiti automobile jer vjeruju da će učiniti sve što mogu kako bi izbjegli takvu mogućnost: sigurnu vožnju, vezanje pojaseva, učenje iz grešaka iz prošlosti i brzo reagiranje na promjene na putu ispred njih. Zauzmite isti stav sa svakom nekontroliranom silom u svom životu.
- Razumno se pripremiti na nesreću. Stvari poput hrane i vode za hitne slučajeve, pribora za prvu pomoć i aparata za gašenje požara mudro su ulaganje u vašu stalnu sigurnost. Međutim, pri pripremi budite sigurni da vam pripreme olakšavaju brige, a ne potiču ih. Ne popuštajte pred porivima da kupujete i sve se više pripremate. Cilj je pronaći razumnu ravnotežu, reći "ovo je dovoljno" i nastaviti sa svakodnevnim životom.
Savjeti
- Pametno iskoristite svoje vrijeme. Opustite se i dajte si vremena da učinite ono što želite i učinite stvari koje će vas smiriti, pobrinite se da te stvari ne budu stresne.
- Ako ste zabrinuti za svoje zdravlje, zatražite savjet od medicinskog stručnjaka. Izbjegavajte samodijagnozu; to će vas samo poslati u zastoj i vjerojatnije je da nećete pogriješiti.
- Kad smo zabrinuti, premišljamo o stvarima u budućnosti ili čak prošlosti.
