Možda će se osjećati gotovo nemoguće nastaviti živjeti kad netko koga volite umre, a u početku ćete se zaista osjećati potpuno beznadno. Međutim, kad se počnete nositi sa svojim osjećajima i tražiti podršku, možda ćete vidjeti mirne vode pred sobom. Iako nećete moći vratiti osobu koju ste izgubili ili ikada prestati potpuno razmišljati o njoj ili njoj, moći ćete poduzeti korake kako biste se nosili sa svojom boli i krenuli naprijed kako biste živjeli smislen i ispunjen život, učinkovito poštujući njihovo sjećanje.
Koraci
1. dio od 3: Suočavanje sa svojim osjećajima
Korak 1. Pustite sve van
Možda mislite da ćete se, ako zadržite svoje osjećaje ili se pretvarate da ne postoje, brzo vratiti u svoju uobičajenu rutinu. Iako to može biti istina na površnoj razini, ako uspravite svoje osjećaje iznutra, nećete moći uistinu krenuti naprijed. Umjesto toga, usporite, odvojite malo vremena za sebe i pustite se plakati, biti ljuti, pustite sve van. Samo da stupite u kontakt sa svojim osjećajima na najbolji mogući način.
- Jednostavno odvajanje vremena nasamo za plakanje može vam pomoći da se osjećate bolje i da krenete na put ozdravljenja. Plakanje je sasvim u redu. To je normalno i zdravo i može vam pomoći da izrazite svoje emocije bez povrijeđivanja drugih ili činjenja nečega zbog čega ćete požaliti.
- Za većinu ljudi plač je bitan/prirodan. Mnogi ljudi, međutim, smatraju da nakon nekoliko dana pomaže u nastavku rada/škole. Pomaže vam skrenuti misli s gubitka i može vam pomoći u racionalizaciji problema.
- Međutim, ne plaču svi nakon smrti voljene osobe. Ako ne plačete, to ne znači da vam nije stalo do osobe koja je preminula; to samo znači da se drugačije nosite sa situacijom. Nemojte se osjećati krivim što niste plakali ili se natjerati da učinite nešto što ne želite učiniti ili se ne osjećate spremni.
- Možete ispustiti svoje osjećaje dok ste sami u svojoj sobi, ili čak razgovarati s voljenom osobom o tome kroz što prolazite. Možete odlučiti što bi vam najviše pomoglo i bilo najbolje za sve.
- Pisanje u časopisu u vrijeme tuge također vam može pomoći da se nosite s emocijama.
Korak 2. Dajte si vremena za tugovanje
Nakon što otpustite sve svoje osjećaje, važno je prepoznati da doživljavate tugu, a to vam može malo prekinuti život. Za tugu je potrebno vrijeme da se obradi, a kad tugujete, vjerojatno nećete moći uživati u mnogim stvarima koje vas inače čine sretnima. Možda biste htjeli ostati umjesto da izlazite s prijateljima. Možda ćete se jedva uspjeti nasmijati nad svojom omiljenom urnebesnom TV emisijom. Možete pogledati svoj udžbenik i čini se da se sve riječi zamagljuju. Prihvatite da prolazite kroz teško vrijeme. Ne pokušavajte prebrzo krenuti i znajte da će se stvari s vremenom donekle izliječiti.
- Ako trebate uzeti malo slobodnog vremena s posla ili škole kako biste se nosili s ovom teškom situacijom, to je sasvim prirodno. Može biti teško proći kroz kretnje redovitog života kad se osjećate tako uništeno. Drugi, međutim, utjehu pronalaze u svojim starim rutinama. Važno je učiniti ono što je najbolje za vas.
- Nemojte se prisiljavati da budete društveni. Možda se ne želite družiti sa svojom uobičajenom grupom prijatelja ili otići na veliku zabavu. Iako se ne biste trebali potpuno izolirati, ne biste trebali izlaziti s velikim lažnim osmijehom na licu kada biste radije bili sklupčani u klupko kod kuće. Samo neka vaši prijatelji znaju da nisu učinili nešto pogrešno; samo ti treba malo vremena nasamo dok tuguješ.
Korak 3. Potražite podršku
Iako vam neko vrijeme nasamo može pomoći u obradi onoga što se dogodilo, ne želite zauvijek biti u tom stanju. Ako želite nastaviti živjeti kad vam netko koga volite umre, morate se pobrinuti da imate jedno ili dva ramena za plakanje; razgovarajte sa svojim prijateljima, članovima obitelji ili čak s ljudima na svojoj proširenoj društvenoj mreži ako ne možete pronaći nikoga bliže i dati im do znanja da će vam u ovom teškom trenutku trebati pomoć i podrška.
- Nemojte se osjećati kao da opterećujete svoje prijatelje time što ste cijelo vrijeme tužni; brinu se za vas i očekuju da ćete se upravo tako osjećati. Ako ne želite da vam prijatelji budu u vašoj blizini u ovo teško vrijeme, samo se pobrinite da znaju da ih i dalje volite.
- Naravno, za to vrijeme ne trebate da vam prijatelji i obitelj budu u blizini 24 sata dnevno, pa čak i radije ostanite sami. Međutim, ipak biste im trebali dati do znanja da biste cijenili da su tu kad vam zatrebaju.
Korak 4. Nemojte se tjerati da budete čvrsti
Neki ljudi imaju tu ideju o ljudima koji prolaze kroz tugu kao da su to snažna stvorenja vrijedna divljenja koja impresioniraju sve svojom mirnoćom i dostojanstvom. Pa, naravno, neki ljudi koji se nose s gubitkom mogu biti takvi. Drugi možda nisu, i to je u redu. Nemojte se tjerati da se ponašate kao da je sve "u redu" i da nemate problema s kretanjem dalje. Iako ne morate nužno pući u javnosti, ne biste trebali pokušavati natjerati ni sve oko sebe da mislite da ste teški. Osjetite ono što osjećate; ne morate to skrivati.
- Upamtite da se vaši prijatelji i članovi obitelji brinu o vama. Žele da budete iskreni i otvoreni s njima, a ne da ih pokušavate zavarati teškom, nepobjedivom vanjštinom.
- Suočavanje s boli i gubitkom dovoljna je borba; ne morate si zakomplicirati život tako što ćete se pretvarati da vam je sasvim dobro.
Korak 5. Nemojte se truditi držati se vremenske trake ako si možete pomoći
Iako možda mislite da biste trebali biti “u redu” i spremni za nastavak nakon određenog vremenskog razdoblja, sve ideje o vremenskoj crti trebali biste baciti kroz prozor. Nemojte se prisiljavati da se osjećate "dobro" do određenog datuma ili ćete jednostavno biti frustrirani i osjećati se razočarani u sebe što niste to učinili.
- Ovo je vrijeme da budete velikodušni, a ne strogi prema sebi. Nemojte si govoriti da morate djelovati na određeni način do određenog vremena i umjesto toga se usredotočiti na ozdravljenje iznutra.
- Nemojte se uspoređivati s načinom na koji su se drugi ljudi nosili s gubitkom. Vaš najbolji prijatelj ili rođak mogao je nakon kratkog vremena nakon gubitka staviti sunčanu vanjštinu, ali ne znate kroz što su prolazili iznutra, a vi ste drugačiji od njih. Vi ste vaša posebna osoba, koja će se nositi sa stvarima na svoj način.
2. dio od 3: Traženje podrške
Korak 1. Provedite više vremena sa svojim voljenima ako možete
U vrijeme potrebe vaši prijatelji i članovi obitelji mogu vam pružiti podršku koju tražite. Bilo da izlazite na film s obitelji ili svom najboljem prijatelju govorite o svim tugama koje osjećate, povezivanje s vašim voljenima može vam pomoći da krenete naprijed u svom životu. Ne možete zauvijek ostati zarobljeni u vlastitoj glavi ili nećete moći ponovno uživati u svojim odnosima.
- Ako ste izgubili člana obitelji, vrijeme koje provodite s drugim članovima obitelji i dijeljenje sjećanja na osobu koju ste izgubili može vam pomoći da se osjećate manje sami. Zapamtite da ne morate izbjegavati razgovor o osobi koju ste izgubili da biste krenuli naprijed. Zapravo pomaže procesu tugovanja da razmišlja i govori o onome tko je otišao.
- Kad provodite vrijeme sa svojim prijateljima, ne morate izlaziti u barove ili na velike, glasne zabave; samo uzimanje kave s bliskim prijateljem, šetnja ili gledanje lagodnog filma s nekim koga volite može vam pomoći na putu ozdravljenja.
Korak 2. Razmislite o odlasku u grupu za podršku
Biti u sesiji s više ljudi koji se suočavaju sa sličnim iskustvima može učiniti da se osjećate manje usamljeno i može vam pomoći u pronalaženju novih načina za suočavanje. Također vam može otvoriti nove odnose i pomoći vam da se osjećate podržano u vašoj borbi za napredak. Imati grupu za podršku u koju ćete otići barem jednom ili dvaput tjedno može vam dati nešto čemu se možete veseliti i učinit će da se osjećate kao da imate novi sustav podrške.
Recite sebi da ćete mu barem dati priliku. Nemojte suditi o tome što je grupa za podršku dok ne upoznate tamošnje ljude i ne čujete njihove priče. Možda ćete se osjećati još ugodnije podijeliti svoju priču s novim ljudima koji prolaze kroz istu stvar
Korak 3. Pronađite možete pronaći utjehu u svojoj Vjeri
Ako vjerujete u religiju, možete si pomoći da nastavite živjeti tako što ćete više vremena provesti u svojoj vjerskoj zajednici. Bez obzira na to provodite li više vremena u svojoj crkvi, sinagogi, džamiji ili drugom vjerskom objektu, moći ćete ne samo pronaći utjehu u svojoj vjeri, već ćete i više vremena provesti u zajednici istomišljenika koji se istinski brinu jedni za druge.
- Čak i odlazak u vaš vjerski zavod samo jednom tjedno može vam dati nešto pozitivno čemu se možete veseliti i pomoći vam u vašoj rutini.
- Vaša zajednica koja se temelji na vjeri može vas upozoriti i na dodatne događaje, poput mogućnosti volontiranja, koji vam mogu pomoći da svoje vrijeme provedete na produktivan način.
Korak 4. Razmislite o terapiji
Iako terapija nije za svakoga, ne biste je trebali isključiti prije nego što joj date priliku. Ako smatrate da se teško snalazite sami ili čak uz pomoć prijatelja i obitelji, najbolje bi bilo da potražite pomoć stručnjaka koji može s vama razgovarati o vašim osjećajima i mentalnom stanju te vam može preporučiti najbolji način djelovanja. Savjetovanje o terapiji ili tuzi može vam pomoći da dobijete novi pogled na svoju situaciju i da pronađete nove načine za pomoć.
Nemojte misliti da priznajete slabost tražeći terapiju ili bilo koju drugu vrstu pomoći. Zapravo je sasvim suprotno; pokazujete snagu osjećajući se ugodno govoreći da vam je potrebna pomoć
Korak 5. Razmislite o nabavci kućnog ljubimca
Iako možda mislite da je glupo nabaviti malu mačku ili psa u vrijeme velikog gubitka, to zapravo može prilično poboljšati vaše mentalno stanje. Imati voljenog ljubimca može vam dati nekoga za maženje i druženje s njim, kao i nekoga kome trebate da se brine za njega; to vam može dati osjećaj smisla i svrhe. Naravno, nabavka mačića neće vašem voljenom izgubiti jednoga, ali vam može dati nešto za život i pružiti zdravu smetnju.
Idite u prihvatilište za životinje i dovedite kući spasilačku životinju. Osjećat ćete se još bolje kad dovedete kući životinju kojoj je zaista potrebna vaša ljubav i briga
Korak 6. Nemojte se obeshrabriti od ljudi koji ne znaju kako pomoći
Nažalost, neće vas svi moći natjerati da se osjećate bolje, a neki ljudi mogu čak i nenamjerno učiniti da se osjećate gore. Ljudi mogu reći stvari koje zapravo ne misle jer misle da će se zbog toga osjećati bolje ili zato što misle da je to ono što biste trebali reći, ili mogu izgovoriti nekoliko dobronamjernih stvari koje zapravo ne pomažu. Pokušajte suptilno i ljubazno dati do znanja tim ljudima kako bi im mogli pomoći ili ih nježno usmjeriti u pravom smjeru, ili jednostavno pokušajte pristojno provesti što manje vremena s njima ako vam doista smetaju.
- Ljudi mogu učiniti stvari poput uspoređivanja vašeg gubitka najbližeg srodnika s gubitkom slučajnog poznanika ili udaljenog rođaka; mogu reći: "On je na boljem mjestu", ili čak reći da im je trebalo "nekoliko tjedana" da se vrate u zamah nakon što su tako i tako umrli. Ljudi možda ne misle biti povrijeđeni i samo žele da se osjećate bolje, čak i ako to loše izražavaju. Pokušajte shvatiti da je misao važna.
- Upamtite da ako trošite previše energije frustrirani ljudima koji ne znaju kako pomoći, možda je samo to da svu svoju negativnu energiju ili tugu izvlačite iz pogrešne situacije. Prirodno je da se osjećate frustrirano, ali pazite da te osjećaje ne iznesete na pogrešne ljude; jednostavno ne vrijedi.
Korak 7. Nemojte se prisiljavati da glumite sreću i lažni osmijeh itd
Dok nastavljate napredovati i provoditi vrijeme s ljudima u svijetu, ne pokušavajte se natjerati da budete veseli, izuzetno prijateljski raspoloženi i super veseli ako iznutra želite plakati. Iako ćete možda htjeti suzdržati od pokazivanja opsega svojih tužnih osjećaja u javnosti, svakako ne biste trebali pokušavati sakriti činjenicu da prolazite kroz teško vrijeme. Ako pokušate uvjeriti svoje prijatelje i članove obitelji da ste "sasvim dobro", vjerojatno će oni moći reći da blefirate prilično brzo, ili u najmanju ruku ne znate da vam je potrebna pomoć ili mislite to ne želite i ostavljate vas da se sami bavite stvarima.
Ako se ne osjećate najbolje, može biti iscrpljujuće ako postavite veseo front. Iskorištavanjem ove vrste energije na lažan način zapravo se možete osjećati mnogo gore. Nemojte plakati usred sata ili sastanka, ali i slobodno razgovarajte s ljudima o svojoj boli, dajte im do znanja da se osjećate loše. Ne morate se pretvarati da ste sretni u vrijeme tugovanja
3. dio od 3: Kretanje naprijed
Korak 1. Izbjegavajte odmah donošenje velikih životnih odluka
Možda ćete se osjećati kao da je smrt vaše voljene učinila da shvatite da morate napustiti posao, prodati kuću ili se odmah preseliti, ali trebate uzeti malo vremena za razmišljanje prije nego što donesete neku veliku odluku. Ne želite donijeti odluku, a zatim se morate nositi sa žaljenjem, a istovremeno se nositi sa svojom tugom. Umjesto toga, dajte mu barem nekoliko mjeseci, razmislite o tome bistre glave i razgovarajte s nekim prijateljima kako biste bili sigurni da je to zaista najbolji izbor.
Iako možda mislite da donošenje velike odluke ili oslobađanje od onoga što vidite kao nepotrebnu prtljagu u svom životu može olakšati vaš teret, velika je vjerojatnost da će vam ta odluka dati više za rješavanje u teškim trenucima
Korak 2. Nastavite brinuti o sebi
Premda vam spavanje od 8 sati ili jedenje povrća od križanaca može biti najdalje što vam pada na pamet dok se nosite s tugom, ako želite nastaviti živjeti, morate se sjetiti da se brinete za sebe. Ako ostanete zdravi koliko god možete, osjećat ćete se fizički i psihički tvrđima i moći ćete se nositi s izazovima koje vam život postavlja. Evo nekih stvari koje morate učiniti:
- Spavajte barem 7-8 sati i pokušajte otići u krevet i probuditi se otprilike u isto vrijeme.
- Jedite tri zdrava, uravnotežena obroka dnevno koja uključuju meso bogato proteinima, organsko voće, povrće i zdrave ugljikohidrate.
- Obratite pažnju na svoju higijenu. Važno je redovito se tuširati, kupati i njegovati kako biste se osjećali spremnije suočiti se sa svijetom.
- Vježbajte barem 30 minuta dnevno ako možete. Čak i odlazak u šetnju umjesto vožnje može vam pomoći da podignete adrenalin i može vas natjerati da se osjećate mentalno i fizički zdravije.
Korak 3. Polako radite na tome da ponovno postanete društveni ako ste se povukli
Kad se počnete osjećati kao da idete naprijed, možete si dopustiti da još malo izađete iz svoje zone udobnosti. Umjesto da samo provodite vrijeme gledajući televiziju sa svojim prijateljem, idite u restoran s nekoliko ljudi ili čak idite na malu zabavu ako vam se dopada. Iako se ne morate prisiljavati da izađete vani prije nego što budete spremni, kad se sami osjećate nervozni, to vam može pomoći da provedete više vremena povezujući se s drugima.
- Ne morate popuniti svoj društveni kalendar s milijun različitih događaja, osim ako smatrate da vam to pomaže. Zapravo, važno je i dalje odvajati vrijeme za dekompresiju i razmišljanje.
- Ako inače pijete u društvu, trebali biste izbjegavati alkohol sve dok se ne osjećate emocionalno stabilnije. Alkohol je depresivan, i iako u početku može ublažiti bol, zapravo vas može navesti da se osjećate tužnije i nestabilnije. Ne dopustite nikome da vas tjera da pijete (ili bilo što drugo, što se toga tiče) ako ni vi za to niste spremni.
Korak 4. Bavite se svojim hobijima i interesima
Kad počnete skupljati snagu, možete se vratiti stvarima koje volite i stvarima koje vas čine sretnima. Iako se možda nećete osjećati kao slikanje akvarelom, bavljenje jogom ili sviranje gitare, u početku ćete se vjerojatno pomalo gubiti na svojim omiljenim aktivnostima. Odvojite barem nekoliko sati svaki tjedan da radite stvari koje volite i dopustite sebi da se uronite u njih.
- Iako se ne možete zauvijek odvratiti od boli, posvećivanje nečemu do čega vam je stalo može vam pomoći da ozdravite brže od nečega što vam otupljuje um, poput gledanja reality televizije. Naravno, ima mjesta za oboje, a ako još niste spremni učiniti nešto do čega vam je stalo, budite strpljivi sa sobom i napredujte na putu ozdravljenja svojim tempom.
- Ako mislite da nemate ništa do čega vam je stalo, možete razmisliti o pronalasku nove strasti i bacanju na to (poput uzimanja kućnog ljubimca iz skloništa ili izrade jorgana).
Korak 5. Nastavite odavati počast sjećanju osobe
Samo zato što se vraćate u zamah, to ne znači da biste trebali potpuno zaboraviti na osobu koju ste izgubili. Još uvijek možete počastiti sjećanje te osobe razgovarajući o toj osobi s voljenima kojima je bilo stalo do nje, posjećujući njihov grob, pregledavajući fotografije ili vrijedne stvari koje vas podsjećaju na njih, ili samo prošetajte razmišljajući o toj osobi. To vam može pomoći da se pomirite s činjenicom da je osoba otišla, a i da zadržite ljubav osobe živom u vašem sjećanju.
Ako vam je sada previše bolno razmišljati ili pričati o svojoj voljenoj osobi, možete pričekati dok se ne osjećate ugodnije
Korak 6. Ponovno pronađite radost u životu
Možda vam se čini da je ovaj korak najteže postići, ali moći ćete to učiniti, osobito uz podršku drugih voljenih. To ne znači da morate "pronaći zatvaranje" ili prestati razmišljati o izgubljenoj osobi kako biste ponovno pronašli radost i sreću u svom životu. Nakon što osjetite da ste na putu ozdravljenja (ili čak i prije), možete početi cijeniti bilo što, od prekrasnog zalaska sunca do popodneva provedenog s dobrim prijateljem. Možda ćete se osjećati kao da je to nemoguće učiniti s mjesta na kojem stojite, ali jednog dana ćete moći nastaviti živjeti svoj život normalno.
- Ako odvojite vrijeme da cijenite male stvari, od ljubaznog dodira vašeg mačića koji se trlja o potkoljenicu do nevjerojatnog domaćeg jela, kretat ćete se ne samo prema tome da ponovno živite svoj život, već i da ga živite punim plućima.
- Budite strpljivi prema sebi. Stvari se mogu dugo činiti tupima, mračnima i beznadnima. No, sve dok se budete trudili krenuti naprijed i brinuti se za sebe, moći ćete ponovno osjećati radost.
Savjeti
- Ponekad jednostavno morate zaplakati.
- Razgovarajte s nekim koga volite i saznajte da uvijek postoji netko tko se osjeća kao vi; nisi jedina kojoj je umrla voljena osoba.
- Dignite glavu, mislite dobre misli.
- Ponekad jednostavno morate ispustiti svu tugu. To možete učiniti razgovarajući s nekim kome vjerujete, zapisujući u svoj dnevnik ili čak balavljeći u jastuk.
- Razgovarajte s voljenom osobom. Možda vam mogu pomoći, pogotovo ako su izgubili i voljenu osobu.
- Ne postoji ispravan ili pogrešan način tugovanja. Svatko različito reagira na gubitak. Samo nemojte dopustiti da vas spriječi da radite ono što volite.
Upozorenja
- Nikada nemojte misliti da ste vi krivi. Definitivno nije bilo. Svi umiru u nekom trenutku, ranije ili nakon dobrog punog života.
- Nije istina da vrijeme potpuno liječi sve rane, ali je istina da vrijeme zatupljuje bol. Shvatite da će vam, iako to što prolazite, ni blizu zabavno, pomoći u rastu i sazrijevanju.
- Lagano pokušajte držati umove i drugih članova obitelji od boli. Ovo je također dobro odvraćanje pažnje od vlastite boli.
- Ne pijte alkoholna pića kad ste uzrujani. Pijenje može povećati rizik od depresije ili samoubojstva, a samo će pogoršati stvari.
- Ne dopustite da vas to toliko povuče da je to sve o čemu možete razmišljati. Pokušajte si odvratiti pažnju dobrim stvarima.
