Sindrom iritabilnog crijeva (IBS) može otežati svakodnevni život. Ako morate putovati dok patite od IBS -a, pronaći ćete još više izazova. Odlazak na nepoznati teritorij i izvan zone udobnosti može biti zastrašujuće, ali ne biste trebali potpuno izbjegavati putovanja. Uz pažljivo planiranje i pripreme, možete uživati u svom putovanju bez previše muke.
Koraci
Metoda 1 od 4: Priprema za putovanje
Korak 1. Odaberite opuštajuće odredište
Iako se ovaj korak može činiti datim, svakako odaberite mjesto koje vas opušta. Ako niste tip koji želite cijeli godišnji odmor provesti uz detaljan plan puta, odaberite nešto manje stresno. Stres može iritirati IBS, pa je zadržavanje na opuštanju ključno.
Korak 2. Provjerite svoje osiguranje
Ako putujete u drugu zemlju ili čak unutar svoje zemlje, morate biti sigurni da ste pokriveni. Ne želite da vas hitna medicinska pomoć uhvati i nema načina da to platite. Možete dobiti zdravstveno putno osiguranje ako vas redovno osiguranje ne pokriva.
Korak 3. Znajte kako pronaći liječničku pomoć kamo idete
Jedno mjesto za provjeru nalazi se na web stranici lokalnog američkog veleposlanstva, obično pod "American Citizens Services". Liječnike možete pronaći i na web stranici American Board of Specialists.
Korak 4. Odaberite smještaj u kojem ćete imati vlastiti toalet
Ako boravite u motelu ili hostelu, pobrinite se da vaša soba ima vlastitu kupaonicu. Na taj način možete koristiti toalet kad god vam zatreba, umjesto da čekate da drugi završe.
Korak 5. Upoznajte pojedinosti svog putovanja
Ako vas ne zna što će se dogoditi, potrudite se da saznate što više detalja. Nazovite hotel ako trebate to učiniti i postaviti pitanja. Obratite se zrakoplovnoj tvrtki imate li ikakvih zamjerki u vezi s putovanjem. Pobrinite se da znate kako napredujete od točke A do točke B. Izravnavanje detalja može vam pomoći u ublažavanju stresa.
Korak 6. Razmislite o vožnji
Gdje je moguće, dobro je putovati vlastitim automobilom umjesto javnim prijevozom. Na taj način, ako vam je hitno potreban toalet, možete pronaći mjesto za zaustavljanje.
Korak 7. Napravite komplet za hitne slučajeve
Svakako ponesite sve lijekove sa sobom u plastičnoj vrećici. Držite lijekove u originalnim bočicama i nosite originalni recept. Također trebate uzeti vodu, grickalice i vlakna ako vam zatrebaju. Ne zaboravite uključiti promjenu odjeće, dječje maramice ili toaletne maramice (za čišćenje) te ime i broj svog liječnika.
- Vaš liječnik vam može propisati lijekove na recept za IBS. Ako vam za putovanje trebate više od 30 dana zaliha, zamolite liječnika za pomoć jer vam može pomoći da dobijete dovoljno da traje cijelo vrijeme. Ne zaboravite ponijeti nekoliko dana dodatno, za slučaj da negdje zaglavite.
- Ne zaboravite ponijeti i lijekove bez recepta, poput lijekova protiv bolova, lijekova protiv proljeva i lijekova za plinove.
- Rezervnu odjeću za presvlačenje stavite u plastičnu vrećicu; na taj način ćete imati mjesto gdje ćete staviti svoju zaprljanu odjeću u slučaju nužde.
Korak 8. Neka vam neke smetnje budu pri ruci
Također je dobro osigurati da imate smetnje sa sobom. Na primjer, isprobajte knjigu ili glazbu na svom pametnom telefonu. Ove male smetnje zauzet će vas i smanjiti anksioznost. Budući da tjeskoba može pridonijeti IBS -u, oni mogu olakšati putovanje.
Korak 9. Pokušajte upisati karticu s bilješkom za kupaonicu za hitne slučajeve
Sve što trebate otkriti je da imate bolest crijeva. Imajte na umu da zaista morate otići u kupaonicu i zahvaliti osobi na pažljivosti. Kad dođe do nužde u kupaonici, pokušajte je predati prvoj osobi u redu ako trebate rezati i nemate vremena objasniti zašto.
Korak 10. Jedite svjetlo na dan putovanja
Ujutro kad biste trebali putovati, odaberite hranu za koju znate da vam neće uznemiriti želudac. Držite se nečega poput riže ili umaka od jabuka. Na taj način minimizirate šanse da doživite nesreću.
Korak 11. Uzmite lijekove prije odlaska
Ako znate da vam se stvari tijekom putovanja olabave u crijevima, pokušajte uzeti lijek prije odlaska kako biste preventivno riješili problem. Na primjer, možete uzeti loperamid (Imodium) prije odlaska; samo budite sigurni da znate kako reagirate na ove lijekove prije nego što ih pokušate uzeti na put.
Metoda 2 od 4: Putovanje autobusom ili avionom
Korak 1. Postavite se u blizini toaleta
Kad ste u avionu, odaberite sjedalo u prolazu u blizini jednog od toaleta. U autobusu nazovite unaprijed kako biste bili sigurni da će vaš autobus imati toalet; kad ste u autobusu, odaberite sjedalo blizu stražnjeg dijela, također na prolazu. Pokušajte uvijek biti što bliže kupaonici kako biste izbjegli nesreće.
- Jedno od ovih mjesta možete zatražiti u avionu prilikom telefonske rezervacije. Osim toga, mnoge zračne kompanije omogućuju vam da unaprijed pogledate let i zamijenite sjedala.
- Ako se nekako udaljite od kupaonice, trebali biste diskretno obavijestiti stjuardesu o svom zdravstvenom problemu i pitati možete li zamijeniti sjedala kako biste bili bliže toaletu.
Korak 2. Upozorite svoju stjuardesu
Također vam može pomoći da obavijestite svoju stjuardesu o svom stanju. Ne morate biti izričiti, ali možete reći da imate zdravstveno stanje zbog kojeg je odlazak u kupaonicu ponekad hitan. Na taj način, ako naiđete na problem (poput dugačkog reda), polaznik vam može pokušati pomoći.
Korak 3. Rezervnu odjeću za presvlačenje držite u ručnoj ručnoj torbi
Ovaj savjet je dobar za putovanja, i točka. Prilikom pakiranja za putovanje avionom, dobra je ideja da uvijek nosite rezervnu presvlaku sa sobom u ručnoj prtljazi. Ako vam se prtljaga izgubi, još uvijek se morate presvući, što će vam možda trebati.
Osim toga, ako imate problem u avionu, imate se u što presvući. Ako je moguće, nosite ih sa sobom čak i kad izađete iz aviona jer ćete kasnije možda naići na probleme
Metoda 3 od 4: Putovanje automobilom
Korak 1. Budite imenovani vozač
Ako mnogo vozite, imate kontrolu nad zaustavljanjem. Također, može vas odvratiti od onoga što vam se događa sa želucem, kao i odvratiti vaš um od stresa koji vas čeka.
Korak 2. Nacrtajte rutu
Ako pogledate svoju rutu, možete unaprijed planirati pauze. Ako znate da je dio ceste prilično neplodan, možete se, na primjer, prethodno zaustaviti, kao i označiti gdje su usputna stajališta i mali gradovi.
Korak 3. Donesite svoju zalihu toaletnog papira
Uobičajen je problem da u javnim zahodima nema toaletnog papira. Bilo bi dobro da sa sobom ponesete vlastiti toaletni papir ili čak rolu toaletnog papira koju možete koristiti tijekom putovanja. Na sreću, sada imaju prikladne putne pakete, što olakšava putovanje s vlastitim.
- Također biste mogli ponijeti bočicu antibakterijskog gela za ruke, u slučaju da toalet nema sapuna.
- Ove zalihe mogu vam pomoći i ako morate stati u nuždi sa strane ceste.
Korak 4. Planirajte usput gdje ćete jesti
Prije nego što krenete na put, dobro je malo istražiti kakve se restorane nalaze usput. Tada možete planirati dobre obroke koji neće iritirati vaš želudac umjesto da ostanete zajedeni s hranom koja može uzrokovati probleme.
Ako usput utvrdite da nema prikladnih mogućnosti hrane, trebali biste planirati pakiranje vlastitih obroka
Metoda 4 od 4: Izbjegavanje problema dok ste na odredištu
Korak 1. Prije vremena provjerite stanje javnog toaleta
Mnoge zemlje imaju javne zahode koje morate platiti. Sve to znači da morate unaprijed planirati i imati novčiće pri ruci. Mnoga web mjesta za putovanja mogu vam dati informacije o toaletu u jednoj zemlji.
Korak 2. Preskočite lošu hranu
Tijekom putovanja vjerojatno je najbolje izbjegavati hranu za koju znate da vam stvara probleme. Na primjer, možda znate da je kofein problem; nemojte piti kavu dok vas nema. Slično, masna hrana i alkohol također mogu uzrokovati probleme, pa ih pokušajte i preskočiti.
Korak 3. Naučite odgovarajući jezik
Ako ste u drugoj zemlji, naučite riječ za "toalet" ili "WC". Ako imate problema s učenjem, ponesite sa sobom malu knjigu sa slikama koje će drugima pomoći da razumiju. Možete koristiti slike ili riječi na jeziku zemlje. Ovu priliku možete koristiti i za pružanje informacija o svom stanju ako želite. Kad trebate pronaći toalet, vjerojatno ćete trebati upute, a ako imate nešto što će vam pomoći u komunikaciji, stići ćete brže.
Ako vam je određena hrana uzrujala želudac, vjerojatno biste trebali naučiti kako se to izgovara, i nešto jednostavno poput "Ne mogu jesti ovu hranu". Alternativno, zapišite ih na kartice na jeziku zemlje ako ih ne možete sami zapamtiti
Korak 4. Razgovarajte s ljudima s kojima putujete
Ako putujete s prijateljima ili obitelji koji ne znaju za vaše stanje, vjerojatno biste ih trebali obavijestiti o svojoj situaciji, pa će vam oni biti spremni udovoljiti. Mnogi turistički vodiči također su korisni ako im kažete što se događa.
Korak 5. Neka vaši obroci budu dosljedni
Ako jedete previše odjednom ili premalo tijekom dana, simptomi se mogu pogoršati. Uz grickalice sa sobom možete izjednačiti dnevnu hranu. Manji, konzistentni obroci pomažu vam u kontroli simptoma IBS -a.
Osim toga, zadržite novu hranu na jednoj dnevno, kako ne biste previše uzrujali želudac, jer ne znate hoćete li još reagirati na novu hranu
Korak 6. Zalijepite vodom
Gazirana pića i alkohol mogu uznemiriti vaš želudac; međutim, Gatorade je također siguran ulog, pogotovo jer može pomoći u nadopunjavanju elektrolita. Također, ne zaboravite piti flaširanu vodu u zemlji koja nema sigurnu pitku vodu.
Korak 7. Poduzmite korake za ublažavanje stresa
Stres može pogoršati simptome IBS-a, pa odvojite malo vremena za vježbanje oslobađanja od stresa. Na primjer, odvojite malo vremena za meditaciju ili vježbanje joge dok ste na odmoru. Pomoći će vam da budete mirni i opušteni.
Vaša meditacija ne mora biti detaljna. Zapravo, jednostavnu meditaciju disanja možete isprobati bilo gdje. Zatvorite oči i usredotočite se na disanje. Duboko udahnite do broja četiri, a izdahnite do broja četiri. Pokušajte se usredotočiti samo na disanje oslobađajući se svih briga koje imate
Korak 8. Uzmite loperamid za proljev
Ovaj lijek djeluje tako da usporava rad crijeva. Možete ga uzeti u obliku tableta, tekućeg oblika ili kapsule. Vjerojatno je lakše putovati u obliku kapsule ili tablete jer se neće proliti, iako tekućina može biti korisna ako nemate vode u blizini.
Općenito, započinjete s dozom od 4 miligrama, a uzimate 2 miligrama s naknadnim dozama. Za obične tablete ne biste trebali uzeti više od 16 miligrama na dan, dok s tabletama za žvakanje ne biste trebali uzeti više od 8 miligrama
Korak 9. Uzmite zatvor magnezija kad osjetite zatvor
Ovaj lijek djeluje tako što povećava količinu vode u crijevima, pomažući olabaviti stolicu. Možete uzeti 5 do 15 mililitara magnezijevog mlijeka na usta do četiri puta dnevno.
