Ponekad se može osjećati kao da pokušaj održavanja zdravlja preuzima vaš život. Ako konstantno klasificirate hranu kao "dobru" ili "lošu", izbjegavate društvene situacije koje uključuju hranu ili se osjećate krajnje tjeskobno zbog jela, možda ste opsjednuti hranom. Poznata i kao ortoreksija, opsjednutost hranom može zahtijevati mnogo rada kako bi se prevladala. Morat ćete naučiti štetna pravila koja imate o hrani i ponovno naučiti vjerovati svom tijelu. Okružite se zajednicom koja vas podržava i nemojte se bojati zatražiti pomoć ako vam zatreba.
Koraci
Metoda 1 od 2: Identificiranje opsjednutosti hranom
Korak 1. Prisjetite se pravila zadnje dijete koju ste probali
Opsesivne misli o hrani mogu imati dugotrajan učinak zbog dijete. Ako ste bili na dosta dijeta ili ste bili na vrlo restriktivnoj dijeti, možda se i dalje držite ideja o tome koja je hrana "dobra" ili "loša". Razmišljanje o pravilima koja ste naučili za zadnju dijetu može ukazati na to odakle dolaze neke vaše misli.
- Kad ste na dijeti, možda ćete prestati vjerovati osjećajima svog tijela i umjesto toga se osloniti na pravila. Da biste prestali opsjednuti hranom, morat ćete ponovno naučiti vjerovati svom tijelu.
- Dijete mogu uključivati isključivanje cijelih skupina namirnica, poput mliječnih proizvoda, ugljikohidrata ili šećera. Oni također mogu biti strogi planovi obroka.
Korak 2. Uočite pitanja vezana uz hranu koja si često postavljate
Kad imate opsesiju hranom, možda ćete se uvijek iznova postavljati isto pitanje ili pitanja vezana uz hranu. To može biti dok jedete, dok kupujete hranu ili ste gladni.
Uobičajena pitanja koja bi mogla značiti da ste opsjednuti hranom uključuju: "Smijem li ovo jesti?", "Koliko je ovo bodova?" I "Ima li ovo previše ugljikohidrata/previše šećera/previše masti?"
Korak 3. Prepoznajte kako se osjećate dok jedete
Opsesije hranom najčešće nastaju jer želimo kontrolirati svoj okoliš. Oni mogu biti znak temeljne anksioznosti, depresije ili OKP -a. Liječenje ovih stanja može vam pomoći da prestanete opsjednuti hranom.
Neki uobičajeni osjećaji koji bi mogli biti znak opsesije hranom uključuju krivnju nakon prejedanja, stres oko „zdrave“ili „sigurne“hrane i tjeskobu oko društvenih događaja s hranom
Korak 4. Zapitajte se pokušavate li jesti kad nitko ne gleda
Ako ste stalno zabrinuti oko toga da jedete u blizini drugih ljudi, ocjenjuju vas zbog onoga što jedete ili drugi primjećuju vaše prejedanje, to je znak opsesije hranom. Primijetite osjećate li tjeskobu kada razmišljate o jelu s drugima.
Anksioznost zbog prejedanja ili restriktivne prehrane može utjecati na vaš društveni život
Korak 5. Uočite svaku tjeskobu koju osjećate kad morate prekršiti svoja pravila
Opsesivno ponašanje u hrani može uključivati pridržavanje strogog rasporeda ili određenog popisa "sigurnih" namirnica. Ako imate određeni skup pravila za sebe i postanete zabrinuti kada prekršite ta pravila, možda ćete imati opsesiju hranom.
Također možete smatrati da je određena hrana "čista", a drugu kao "otrov", što može uzrokovati tjeskobu misleći da će vam se "otrovna" hrana razboljeti. Možda ćete se čak osjećati tjeskobno samo u blizini te hrane
Metoda 2 od 2: Zamjena opsesivnih misli
Korak 1. Izbjegavajte potpuno dijetu
Ako ste nedavno bili na dijeti, prestanite. Ne tražite nove dijete i zaboravite pravila bilo koje dijete koju ste se pridržavali. Umjesto toga, morate se usredotočiti na to da primijetite kada ste gladni, kad ste siti i na koju hranu se vaše tijelo osjeća dobro.
Može biti jako teško odjednom prestati s dijetom, pa se nemojte bojati zatražiti pomoć i podršku
Korak 2. Zapitajte se "zašto" jedete umjesto "što" jedete
Ako imate opsesiju hranom, možda ćete biti i emocionalni jedec. Svaki put kad jedete, zapitajte se jedete li zato što ste gladni ili vam je dosadno, pod stresom ili ste zabrinuti. Da biste se osjećali dobro u vezi s jelom, pokušajte jesti samo kad ste zapravo gladni.
- To će vas podsjetiti da jedete kako biste nahranili i napunili tijelo.
- Pronađite rituale brige o sebi kako biste se nosili sa dosadom, stresom ili tjeskobom.
Korak 3. Primijetite kad vam je tijelo gladno ili sito
Umjesto da se pokušavate pridržavati strogog rasporeda prehrane, počnite primjećivati kada prirodno ogladnite i tada planirate jesti. Na primjer, ako ste jako gladni kad se ujutro probudite, pojedite obilan doručak koji će vas zadovoljiti.
Neke dijete će vam reći da ne jedete nakon 19 sati ili da preskačete određene obroke. Zanemarite ta pravila i umjesto toga jedite kad ste gladni
Korak 4. Odvojite vrijeme za planiranje obroka i kupovine
Opsesivno razmišljanje može se uvući kad nemate dovoljno vremena i morate brzo jesti. Pokušajte planirati dane tako da imate dovoljno vremena za bogat doručak, ručak i večeru. Dajte si dovoljno vremena za kupnju kako ne biste žurili.
- Isplanirajte svoje obroke oko kojih namirnica se vaše tijelo osjeća dobro kada ih jedete. Na primjer, mogli biste primijetiti da se od mliječnih proizvoda osjećate usporeno ili naduto. U redu je izbjegavati hranu zbog koje se osjećate loše, a ne zato što ste je označili kao "lošu".
- Kad ste u žurbi, emocionalna prehrana ili stresna prehrana mogu zavladati. Umjesto toga, pobrinite se da imate na raspolaganju dovoljno hrane i dovoljno vremena za jelo kako biste bili zadovoljni.
- Saznanje kada ste prirodno gladni može vam pomoći da u svom rasporedu ostavite dovoljno vremena za jelo.
Korak 5. Otpustite sve oznake koje imate za određenu hranu ili grupe namirnica
Ako imate popis "dobre", "zdrave" ili čak "super" hrane, kao i popis "loše", "nestašne" ili "nezdrave" hrane, pustite te oznake. Umjesto toga, slušajte što vaše tijelo žudi, jedite kad ste gladni i prestanite kad ste siti.
Možda ste zabrinuti zbog konzumiranja određene hrane za koju ste dugo mislili da je "loša". Pokušajte jesti samo malo jedne od tih namirnica u opuštenom okruženju kad počinjete
Korak 6. Pronađite zajednicu koja podržava
Kad pokušavate odviknuti štetna pravila o hrani, bilo bi korisno imati oko sebe ljude koji vas mogu podsjetiti da se provjerite sami i pobrinete se da dobro jedete. Dajte prijatelju od povjerenja da znate da pokušavate otpustiti opsesivne misli i zamolite ih da vas smatraju odgovornim.
Ako već nemate zajednicu koja podržava, pokušajte potražiti na internetu grupe za oporavak od poremećaja prehrane
Korak 7. Razmislite o tome da zatražite stručnu pomoć ako ne možete prestati opsjednuti
Postoji mnogo različitih načina na koje možete zatražiti pomoć pri opsesiji hranom. Pokušajte posjetiti savjetnika ili nutricionista koji je specijaliziran za poremećaje prehrane, tjeskobu ili opsesivno-kompulzivni poremećaj.
Ponekad je opsesija hranom znak drugog stanja, poput OKP -a. Posjet stručnjaku može vam pomoći u prepoznavanju i liječenju temeljnih stanja
Savjeti
Ograničavanje unosa hrane samo će dovesti do nezdravog prejedanja. Umjesto toga, usredotočite se na to da jedete dovoljno svaki dan kako bi vaše tijelo bilo zdravo i zadovoljno
Upozorenja
- Opsesija hranom može uzrokovati nezdrav gubitak težine ili pothranjenost. Potražite pomoć ako brzo dobijete i smršavite kao rezultat dijete.
- Ako znate da određene namirnice mogu izazvati epizodu prejedanja, pokušajte ih izbjegavati dok radite na opsesiji hranom.
- Društveni mediji mogu izazvati opsesije hranom. Ako pokušavate slijediti restriktivne dijete temeljene na slikama koje vidite na društvenim mrežama, možda bi bilo najbolje da se neko vrijeme odmaknete od te platforme.
