Uznemirujuće misli, poznate i kao nametljive, uobičajene su i normalne u većini slučajeva, ali mogu biti zbunjujuće ili uznemirujuće. Neki ljudi postanu opsjednuti tim mislima i teško im je proći. Ako mislite da ste razvili opsesiju svojim uznemirujućim mislima, potražite pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje.
Koraci
1. dio od 3: Razumijevanje uznemirujućih misli
Korak 1. Shvatite što je uznemirujuća misao
Uznemirujuća misao nešto vam pada na pamet niotkuda. Uznemirujuće misli često se usredotočuju na nasilje, seks i prošle traumatične događaje, ali nisu ograničene samo na ove kategorije. Psiholozi ovu vrstu misli nazivaju nametljivim, jer nam se javljaju u glavi, često bez upozorenja, i izazivaju nam nevolju. Uznemirujuće misli mogu se jako razlikovati od osobe do osobe. Neki primjeri uznemirujućih misli uključuju:
- Zamislite da ispustite ili bacite bebu dok držite dojenče. Iako to nikada ne biste učinili, to je uobičajena nametljiva misao.
- Zamislite da s autom pregazite šefa. Ako vas je šef uznemirio, možda ćete zateći sebe u razmišljanju o nečemu u tom smislu, iako to zapravo nikada ne biste učinili.
- Imati nasilne seksualne fantazije koje vas pobuđuju, čak i ako nikada ne biste postupili po njima ili željeli da vam se te stvari učine.
- Doživljavanje uznemirujućeg iskustva, poput prometne nesreće ili napada.
Korak 2. Znajte da su uznemirujuće misli česte
Mnogi ljudi imaju uznemirujuće misli i mogu ih pustiti da prođu s malo dodatnog razmišljanja. Iako većina nas ima takve misli, neki ljudi brinu i opsjednuti su mislima na koje nikada ne bi djelovali, što im može uzrokovati nevolju. Ako ste uznemireni svojim uznemirujućim mislima, pokušajte se sjetiti da niste sami. Mnogi ljudi doživljavaju ovakve misli.
Korak 3. Znajte da vas uznemirujuće misli ne čine lošom osobom
U većini slučajeva, uznemirujuća misao na koju znate da nikada ne biste djelovali prirodna je i ne čini vas lošom osobom. Često imamo takve misli jer ne želimo djelovati na način na koji zamišljamo. Naši umovi ponekad odlutaju i razmatraju najgore moguće što se moglo dogoditi u datoj situaciji.
2. dio od 3: Ispitivanje uznemirujuće misli
Korak 1. Potvrdite uznemirujuću misao
Iako je vaš prvi instinkt jednostavno ignoriranje vaše uznemirujuće misli, ignoriranje toga nije dobra ideja. Pokušate li zanemariti misao ili je blokirati, ona se može ponoviti većim intenzitetom. Pokušaj potiskivanja vaših uznemirujućih misli može čak dovesti do nezdrave opsesije tom mišlju. Umjesto da pokušavate blokirati uznemirujuću misao, priznajte je i počnite je ispitivati.
Prepoznajte sadržaj svoje uznemirujuće misli. O čemu se radi i što je u tome toliko uznemirujuće?
Korak 2. Pišite o svojim uznemirujućim mislima
Zapisivanje vaših uznemirujućih misli može vam pomoći da o njima razmišljate na različite načine. Također, sam čin zapisivanja može vam pomoći da neke misli izbacite iz glave i smanjite njihovu učestalost. Sljedeći put kad pomislite na uznemirujuću misao, odvojite trenutak i zapišite je u dnevnik. Dok pišete o misli, razmislite o sljedećim pitanjima koja će vam pomoći da je ispitate:
- Što je s mišlju koju smatrate uznemirujućom? Strah od djelovanja na to? Strah od uopće razmišljanja? Društvena stigma?
- Koliko često imate pomisao? Zabilježite koliko puta se pomisao pojavila kako biste postali svjesniji bilo kakvih obrazaca, primjerice kada se tijekom dana ili tjedna misli javljaju češće.
- Postoji li okidač za razmišljanje? Imate li uvijek uznemirujuću misao nakon što ste vidjeli nešto ili nekoga?
- Što radite nakon što vam pomisao padne na pamet? Razmišljate li o tome detaljno? Razgovarate li o tome? Pokušavate li to zanemariti?
- Je li to ista misao ili postoji nekoliko različitih misli? Jesu li to slične misli?
- Jeste li zabrinuti zbog same misli ili ste zabrinuti zbog te misli? Na primjer, jeste li zabrinuti da ćete bebu zapravo baciti uza zid ili vas više muči pomisao na to?
- Jeste li više zabrinuti zbog misli ili načina na koji bi vas drugi shvatili zbog takve misli? Smeta li vam pomisao da drugi znaju vaše misli i osuđuju vas zbog njih nego sama pomisao?
- Mislite li da morate razmisliti o ovoj misli? Neke uznemirujuće misli mogu se ponavljati jer morate poduzeti mjere, poput donošenja odluke na temelju njih. Drugi se mogu ponavljati zbog anksioznosti, ali nema razloga da stalno razmišljate o njima.
- Postoji li nešto što možete učiniti/djelovati kako biste se osjećali bolje? Drugim riječima, možete li učiniti nešto da promijenite situaciju?
- Kako se osjećate zbog ovih misli? Upotrijebite osjećajne riječi poput ljut, tužan, uzbuđen itd. Da označite te slobodno plutajuće osjećaje.
- Smetaju li vas misli ili vam drugi govore da su vaše misli uznemirujuće?
Korak 3. Odredite podrijetlo svojih opsesivnih misli
Pokušaj praćenja svake misli do njezina izvora mogao bi vam pomoći ublažiti zabrinutost zbog uznemirujuće misli. Na primjer, ako neprestano zamišljate nekoga tko vam je provalio u kuću i napao vas, pokušajte shvatiti kada ste prvi put pomislili na to i zašto.
Korak 4. Razmislite o načinu na koji masovni mediji mogu pridonijeti vašim uznemirujućim mislima
Jedno je istraživanje pokazalo da promatranje medijskog izvještavanja o nasilnim događajima značajno doprinosi akutnom stresu i uzrokuje da ljudi sve češće doživljavaju uznemirujuće misli. Pogledajte koliko često gledate ili čitate o nasilnim djelima.
Ako otkrijete da ste jako izloženi nasilnim vijestima i da to može pridonijeti vašim uznemirujućim mislima, prestanite neko vrijeme gledati ili čitati vijesti ili se usredotočite samo na pozitivne priče
Korak 5. Shvatite značenje uznemirujućih seksualnih misli
U većini slučajeva uznemirujuće misli o seksu ne znače baš ništa. Ako su vam misli odbojne ili uključuju nasilje ili druge nezakonite aktivnosti, onda vaš um možda samo pokušava razumjeti te stvari.
Na primjer, netko bi mogao maštati o silovanju nekoga tko mu je nedostižan. No, u procesu razmišljanja o silovanju nekoga, osoba koja zamišlja čin također bi zamišljala kako bi druga osoba bila povrijeđena tim činom. Razumijevanje boli koju bi čin trebao uzrokovati da osoba koja zamišlja čin prestane razmišljati o tome
3. dio od 3: Premještanje uznemirujućih misli
Korak 1. Odvratite pažnju
Nakon što ste odvojili vrijeme za razmišljanje i pregled sadržaja svojih uznemirujućih misli, trebali biste se kretati pokraj njih. Isprobajte neke od sljedećih pozitivnih aktivnosti kako biste sebi odvratili pozornost.
- Vježba - može pomoći u smanjenju napetosti i tjeskobe.
- Uzmite hobi kako biste zauzeli um i tijelo.
- Ići van s prijateljima.
- Idite u kafić i pročitajte dobru knjigu.
- Napišite pjesmu, nacrtajte sliku, otpjevajte pjesmu.
Korak 2. Odredite treba li vam stručna pomoć
U nekim slučajevima uznemirujuće misli mogu biti povezane s asocijalnim ponašanjem, shizofrenijom, posttraumatskim stresnim poremećajem ili opsesivno-kompulzivnim poremećajem. Ako često imate uznemirujuće misli, zapitajte se sljedeće:
- Razmišljate li o djelovanju na potencijalno štetne misli?
- Razmišljate li povrijediti sebe ili druge?
- Razmišljate li i planirate li nanijeti ozljedu nekome s namjerom da to učinite?
- Čujete li glasove koji vam govore da povrijedite sebe ili druge?
- Utječu li vaše opsesivne misli ili ponašanje na vaš dom ili poslovni život?
-
Iznova i iznova proživljavate traumatično iskustvo?
Ako ste na bilo koje od ovih pitanja odgovorili potvrdno, trebali biste potražiti pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje
Korak 3. Pridružite se skupini za podršku ako su vaše uznemirujuće misli povezane s nečim protiv čega se također mogu boriti drugi ljudi
Ako su nametljive misli uobičajene za druge, potražite grupe za podršku u kojima se možete povezati s drugim ljudima koji će razumjeti. Na primjer, ako je vašem supružniku dijagnosticiran rak, postoje grupe za podršku supružnicima u kojima možete podijeliti svoje osjećaje i brige.
Savjeti
- Ne pokušavajte samo zanemariti misao. Zanemarivanje stvari ih ne tjera i može ih pogoršati.
- Nemojte se bojati potražiti pomoć i s nekim razgovarati o svojim mislima.
- Upamtite da razmišljanje o nekim uznemirujućim ili nametljivim mislima najvjerojatnije ne znači da ste ludi. Prirodno je ponekad razmišljati o uznemirujućim stvarima (osobito s medijskim izvještavanjem u koje smo uronjeni).
- Pokušajte se baviti hobijem zbog kojeg se osjećate uspješno.
- Meditirajte o čišćenju uma.
- Ako dođe do točke u kojoj je stvarno loše, trebali biste s nekim razgovarati. Najbolje je da to skinete s grudi.
- Ako vam postane jako loše, nemojte pokušavati samoliječiti. Potražite pomoć razgovarajući sa savjetnikom ili psihologom/psihijatrom.
