Gutanje zraka, koje se naziva i aerofagija, može dovesti do stalnog podrigivanja, neugodnih plinova i nadutosti. Postoji mnogo razloga zbog kojih biste mogli slučajno progutati zrak tijekom dana. Način na koji jedete ili pijete jedan je od najčešćih čimbenika koji mogu uzrokovati gutanje zraka, ali vaše opće zdravstvene navike mogu imati veliki utjecaj i na aerofagiju. Uz samo nekoliko promjena u načinu života, moći ćete prestati gutati zrak i smanjiti učestalost podrigivanja i plinova.
Koraci
Metoda 1 od 2: Promjena navika u prehrani i piću
Korak 1. Polako konzumirajte hranu i piće
Jedan od najučinkovitijih načina da se spriječite da progutate zrak je da polako jedete hranu i pijete pića. Pokušajte odvojiti 3 do 5 sekundi sa svakim zalogajem i razmaknite gutljaje. Opustite se dok jedete jer stres može uzrokovati prebrzo konzumiranje hrane.
- Potpuno žvakanje hrane prije gutanja također će pomoći zadržati zrak pri gutanju.
- Izbjegavajte slamke, ako je moguće. Natjerat će vas da pijete brže nego što biste trebali, a s njima mogu podići zrak.
Korak 2. Klonite se karbonizacije
Gazirana pića sadrže ugljični dioksid, koji je glavna komponenta zraka. Njihovo ispijanje bit će slično kao ispijanje velike količine zraka odjednom. Ako vam je cilj izbjeći podrigivanje, ovo je jedan od najvažnijih koraka koje možete poduzeti.
Pivo i pjenušac, iako nisu umjetno gazirani, također su glavni krivci za aerofagiju
Korak 3. Izbjegavajte žvakanje žvakaće gume
Dok žvačete žvaku, gutate zrak zajedno s njom. Posebno ako otvorite usta dok žvačete žvakaću gumu, ovo je jednostavan način da zrak uđe u želudac i jednjak.
Druga žvakana hrana i slatkiši, poput voćne kože ili karamele, također će uzrokovati da progutate zrak
Korak 4. Pokušajte ne govoriti dok žvačete
Dok razgovarate, dopuštate zrak u usta koji će ići u želudac kada progutate. Završite svaki zalogaj prije nego što počnete govoriti i ne otvarajte usta dok jedete.
Ako vam se tijekom žvakanja postavi pitanje, pričekajte dok ne zagrizete prije nego što odgovorite
Metoda 2 od 2: Poboljšanje vašeg zdravlja
Korak 1. Prestanite pušiti ili isparavati
Uz sve ostale zdravstvene prednosti povezane s odvikavanjem od duhana, možete spriječiti da progutate zrak tako što ćete potpuno izbjeći pušenje. Svako udisanje dima ili pare iz cigarete ili uređaja za isparavanje omogućit će zrak da uđe u vaš jednjak i želudac.
Pušenje, osim duhana, također može uzrokovati gutanje zraka. Aerofagiju uzrokuje mehanik pušenja, a ne tvar
Korak 2. Udahnite duboko kako biste prestali hiperventilirati
Ako ste skloni hiperventiliranju dok ste nervozni, poduzmite korake da usporite disanje kako biste izbjegli slučajno gutanje zraka. Dišite iz dijafragme kako biste imali veću kontrolu nad veličinom i trajanjem udisaja.
Postoje i načini za sprječavanje hiperventilacije, poput učestalijeg vježbanja i disanja na nos
Korak 3. Podesite svoj CPAP stroj ako ga koristite
Provjerite tlak jer može biti previsok ili prenizak, što može dovesti do hiperventilacije. Moguće je i da vam je potreban aparat za disanje na usta, a ne standardni aparat za nos. Ako mislite da je pritisak prejak, pitajte svog liječnika je li ga moguće smanjiti.
Korak 4. Provjerite jesu li vaše proteze labavo prianjale ako ih nosite
Ako vam proteze labavo pristaju, prilagodite ih svojim ustima. Svi praznine u zubima mogu ostaviti prostor za ulazak zraka u usta i nenamjerno progutanje. Možda ste morali dobiti novu veličinu ako ste naglo promijenili težinu.
