IVF, ili oplodnja in vitro, složen je proces koji se koristi za liječenje neplodnosti i pomaže povećati šanse za dobivanje djeteta. IVF je trenutno najučinkovitiji oblik potpomognute reproduktivne tehnologije, ali šanse za uspješnu trudnoću ovise o brojnim čimbenicima, uključujući razlog zašto je IVF neophodan, genetiku, dob i opće zdravlje majke i oca. Ne možemo kontrolirati svaki faktor, ali i muškarci i žene mogu sami preuzeti brigu o svom zdravlju. Najjednostavniji način za brigu o vlastitom zdravlju je dijeta i prehrana.
Koraci
Metoda 1 od 3: Uključivanje prave hrane tijekom IVF -a
Korak 1. Povećajte svo voće i povrće
Kad prolazite IVF, trebali biste povećati svo voće i povrće. Ove namirnice opskrbljuju tijelo esencijalnim hranjivim tvarima, vitaminima i mineralima potrebnim za održavanje zdrave trudnoće.
- Imajte na umu da uporaba pesticida može biti povezana sa smanjenom plodnošću. Uvriježeno je mišljenje da se organski proizvodi ne tretiraju pesticidima - ovo nije istina. Ako tražite proizvode bez pesticida, saznajte izvor i način na koji tretiraju svoje usjeve. Ako kupujete lokalno, možda ćete moći izravno pitati poljoprivrednika.
- Povećanje svježeg povrća povećava unos željeza, što je važno za plodnost.
Korak 2. Jedite složene ugljikohidrate
Većina, otprilike 90%, ukupnih ugljikohidrata u vašoj prehrani trebali bi biti složeni ugljikohidrati. To može pomoći u kontroli svakog povećanja tjelesne težine jer je složenim ugljikohidratima općenito potrebno duže vrijeme za probavu i omogućuje vam da se dulje osjećate sito. Osim toga, preporučuju se složeni ugljikohidrati za smanjenje rizika od gestacijske dijabetesa i dijabetesa tipa 2.
- Izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate. Jednostavni ugljikohidrati često se nalaze u prerađenoj hrani. Umjesto toga jedite složene ugljikohidrate. Složeni ugljikohidrati nalaze se u cjelovitim, neprerađenim namirnicama, kao što su cjelovite žitarice, grašak, leća, grah i povrće.
- Razlog zašto treba izbjegavati prerađenu hranu je taj što uključuje i jednostavne ugljikohidrate zajedno s dodanim šećerima.
Korak 3. Povećajte vlakna u prehrani
Vlakna pomažu u održavanju sitosti i pomažu u probavi. Grah, mahunarke, voće s korom i povrće pružaju velike izvore vlakana. Ove namirnice također sadrže vitamine i minerale, uključujući važne vitamine B, koji jačaju vaše zdravlje i postavljaju temelje za zdravu trudnoću.
Konzumiranje graha također pomaže povećati unos željeza
Korak 4. Ograničite crveno meso
Kad ste trudni, ograničite konzumaciju crvenog mesa. Trebali biste ciljati na tri obroka ili manje tjedno. Kad jedete crveno meso, svakako unesite govedinu i bivole bez antibiotika i hormona.
Razmislite o kupovini govedine s manje masti, poput 90/10 ili 93/7. Nemasno meso može pomoći u povećanju plodnosti, dok se vjeruje da meso s visokim udjelom masti smanjuje plodnost
Korak 5. Jedite perad
Ako želite jesti meso, povećajte količinu peradi bez kože koju jedete. Perad koju kupujete trebala bi biti bez hormona i antibiotika i na slobodnom uzgoju.
Ne jedite kožu na peradi. Koža može biti bogata životinjskom masnoćom, kao i dodatnim hormonima i antibioticima. Ako pokušavate zatrudnjeti, definitivno ne želite dodati vanjske izvore hormona
Korak 6. Dodajte još divlje ulovljene ribe
Divlja ulovljena riba još je jedan veliki izvor mesa. Dobri su izvori omega-3 masnih kiselina, neophodnih za vaše zdravlje i protuupalnih. Također su dobar izvor proteina. Divlja ulovljena riba također ima manje zagađivača, poput žive.
Potražite ulovljenu ribu, poput lososa, bakalara, vahnje i tune
Korak 7. Uključite više biljnih bjelančevina
Pokušavate li zatrudnjeti, studije su pokazale da žene koje povećavaju količinu biljnih proteina u prehrani imaju manje problema od žena koje jedu više životinjskih proteina. Biljni izvori proteina uključuju grah, mahunarke, orahe, soju i sjemenke.
Korak 8. Pijte punomasno, organsko mlijeko
Kad pokušavate zatrudnjeti, odaberite punomasne mliječne proizvode umjesto nemasnih ili obranih. Čaša punomasnog mlijeka može vam povećati plodnost. Možete imati jednu do dvije porcije punomasnih mliječnih proizvoda dnevno.
Punomasne mliječne proizvode možete nabaviti i iz drugih izvora, poput jogurta ili sladoleda
Korak 9. Izbjegavajte šećere
U prehrani je potrebno ograničiti unos slatke hrane i pića. Dodani šećeri mogu biti u različitim oblicima: glukoza, saharoza, fruktoza i visoko fruktozni kukuruzni sirup često su navedeni na etiketama hrane. Unos velikih količina gore spomenutih šećera povezan je s dijabetesom u trudnoći (gestacijski dijabetes) i dijabetesom u odrasloj dobi (dijabetes tipa 2), kao i drugim stanjima poput pretilosti i kardiovaskularnih bolesti.
Korak 10. Izbjegavajte trans masti
Izbjegavajte trans masti kada se podvrgavate IVF -u. Pokazalo se da te masti smanjuju plodnost. Trans masti se ne nalaze u prirodi, već ih je stvorio čovjek i nalaze se u prerađenoj hrani, brzoj hrani, smrznutim večerama i obrocima.
Metoda 2 od 3: Poboljšanje muške plodnosti hranom
Korak 1. Jedite istu hranu kao i majka
Muškarci bi trebali jesti u osnovi istu hranu koju žene jedu prilikom IVF -a. Gore opisane namirnice daju osvrt na promicanje zdravlja i dobrobiti svima koji žele zatrudnjeti. Ako muškarci imaju prehranu s visokim udjelom loših masti i bez hranjivih tvari, mogu patiti od smanjenog libida i smanjenja broja spermija,
Otprilike 1/3 slučajeva neplodnosti rezultat je muškaraca. Zdravom prehranom pomažete ukloniti probleme s plodnošću i podržavate zdravo zdravlje plodnosti; međutim, postoje dodatne namirnice koje muškarci mogu jesti kako bi podržali proizvodnju zdrave sperme kako bi povećali plodnost
Korak 2. Dodajte više cinka
Cink pomaže povećati plodnost čovjeka. Pomaže u podizanju razine testosterona i broja spermija. Cink možete pronaći u crvenom mesu, školjkama, janjetini, jelenima i peradi. Cink možete pronaći i u sezamovim sjemenkama, sirovim sjemenkama bundeve i zelenom grašku.
Cink se može oštetiti kuhanjem, pa biste trebali potražiti hranu koja sadrži cink i koja se može konzumirati sirova, poput sjemenki i graška
Korak 3. Dodajte hranu s folatima i magnezijem
Folati pomažu smanjiti broj abnormalnih spermija i poboljšavaju broj spermija. Ove hranjive tvari nalaze se u povrću, osobito lisnatom zelenom povrću.
Folat je vitamin B9 koji je važan u proizvodnji DNK i crvenih krvnih stanica. Može se pronaći u zelenoj lisnatoj hrani poput špinata i kelja, kao i u avokadu i grahu
Korak 4. Jedite selen
Selen pomaže u kretanju vaše sperme. Nalazi se u tuni, povrću i žitaricama.
Korak 5. Uključite CoQ10
CoQ10 pomaže u zaštiti spermija i pokretljivosti spermija. To se nalazi u ribi, orašastim plodovima, brokuli, jagodama, narančama, jajima i sjemenkama, kao i crvenom mesu.
Korak 6. Povećajte vitamin C
Muškarci se također žele pobrinuti da dobiju dovoljno vitamina C. To pomaže u održavanju zdrave sperme i kvalitete sperme. Vitamin C se može pronaći u agrumima, papaji, brokuli, jagodama, prokulicama, kelju i paprikama.
Metoda 3 od 3: Promicanje zdravih navika za IVF
Korak 1. Jedite prirodnu hranu
Pokušajte hranu držati što je moguće bliže njezinom prirodnom obliku. Pokušajte ograničiti bilo koju prerađenu ili pripremljenu hranu u vašoj prehrani. Kuhajte obroke i pripremajte zalogaje od nule što je češće moguće.
Izbjegavajte kupovinu prerađene hrane, poput zapakiranih grickalica ili gotovih jela. Također izbjegavajte jesti slatkiše, kolačiće, kolače i druge deserte. Prerađena hrana ima mnogo nezdravih elemenata, uključujući trans masti i dodane šećere
Korak 2. Pijte puno vode
Povećajte količinu filtrirane ili pročišćene vode koju pijete. Pokušajte popiti oko šest do osam čaša vode od 8 unci dnevno.
Korak 3. Pročitajte naljepnice
Kada kupujete namirnice, morate pročitati etikete. Namirnice za koje se tvrdi da su dobre za vas mogu sakriti štetne, prerađene ili nezdrave sastojke. Na primjer, pročitajte oznake kako biste odredili količinu šećera u hrani. Dobro opće pravilo koje morate slijediti prilikom kupovine je suzdržavanje od kupovine bijele hrane: bez bijelog kruha, bijele tjestenine ili bijele riže.
Međutim, tvrtke ne moraju navesti dodane šećere. Izbjegnite ovu zamku izbjegavajući prerađenu hranu
Korak 4. Održavajte zdravu težinu radi plodnosti
Žene s premalo masnog tkiva imaju veće poteškoće s trudnoćom. Indeks tjelesne mase trebate držati između 20 i 24.
Na primjer, za ženu od 5'4”to je težina između 116 i 140 kilograma
Korak 5. Izvršite pripremu obroka
Možda nećete uvijek imati vremena za pripremu obroka svaki dan ispočetka. Kako biste to olakšali, pripremite obrok svaki tjedan. Izrežite povrće i voće tjedan dana unaprijed.
- Priprema osnova, poput riže, graha, pa čak i mesa, unaprijed. Sastojke možete zamrznuti ili ohladiti u hladnjaku.
- Ako ste na stisci s vremenom, pokušajte upotrijebiti lončić. Lonac možete ostaviti uključen cijeli dan i pripremiti jelo kad dođete s posla.
Savjeti
- Premda hrana može imati središnju ulogu u povećanju vaših šansi za trudnoću, također se morate sjetiti da se dovoljno odmorite, opustite i spavate.
- Održavanje dobre tjelesne forme također će povećati vaše šanse za uspješne IVF tretmane. Samo svakodnevno hodanje može vam pomoći u održavanju forme i održavanju tjelesne težine u "zoni plodnosti".
