Dojke prirodno rastu tijekom puberteta i mogu se mijenjati tijekom vašeg života. Obično se počinju razvijati kad imate između 10 i 11 godina, ali mogu nastaviti rasti i u vaše rane dvadesete te mogu promijeniti veličinu i oblik zbog starosti, težine i trudnoće. Dojke se mogu nastaviti razvijati bilo gdje od 18 mjeseci do 9 godina. Iako je veličina grudi uglavnom određena vašom DNK, drugi čimbenici, poput težine, mišićne mase i dobi, mogu utjecati na njihov izgled. Iako je najbolje rješenje pričekati i dati svojim grudima vrijeme za rast, možete isprobati i nekoliko različitih metoda za njihovo prirodno poboljšanje, uključujući jedenje određene hrane i izvođenje određenih vježbi.
Koraci
Metoda 1 od 3: Jelo i piće
Korak 1. Jedite zdrave masti
Dojke su napravljene od masnog, masnog tkiva pa se neće pojaviti sve dok ne dobijete tjelesnu masnoću. Mononezasićene masti najbolji su izbor za povećanje veličine grudi. Zdrave masti uključuju maslinovo ulje, orahe, sir, avokado, jogurt i granolu.
- Žene koje imaju manje od 17 posto tjelesne masti mogu prekinuti ovulaciju i menstruaciju. Ako ste već prošli pubertet, ali nemate redovite mjesečnice, povećanje tjelesne masti na zdrav način pomoći će vam da rastete grudi i vratite se normalnoj menstruaciji i ovulaciji.
- Izbjegavajte druge nezdrave masti, poput trans masti i zasićenih masti iz brze hrane i prerađenih izvora hrane. Ove se masti obično nakupljaju na dijelovima tijela koje žene žele izbjeći da budu punije, poput bedra, bokova i trbuha. Mogu uzrokovati i druge zdravstvene probleme, uključujući visoki kolesterol.
- Suzdržite se od konzumiranja prerađene hrane, šećera i gaziranih pića koja vam mogu pomoći da se udebljate, ali zasigurno će dovesti do drugih nezdravih stanja.
Korak 2. Jedite hranu bogatu estrogenom
Estrogen je snažan ženski spolni hormon koji na odgovarajućoj razini može pomoći u rastu grudi. Dobri izvori prirodnog estrogena su bundeva, češnjak, crveni grah, grah lima, slanutak, patlidžan, laneno sjeme i tikva.
Povećajte potrošnju proizvoda od soje. Proizvodi od soje bogati su izoflavonima, koji mogu pomoći tijelu povećati vlastitu razinu estrogena i potaknuti rast grudi. Soja je također bogata bjelančevinama i može pomoći u izgradnji i obnovi oštećenih tkiva u tijelu. Probajte sojino mlijeko, maslac od sojinih oraščića itd. Da vidite rezultate
Korak 3. Izbjegavajte hranu bogatu testosteronom
Testosteron je muški ekvivalent estrogena koji smanjuje rast grudi. Izbjegavajte hranu bogatu ugljikohidratima, poput čipsa, krekera, bijele riže i peciva kako biste smanjili proizvodnju testosterona u svom tijelu.
Upotreba anaboličkih steroida također će imati sličan učinak kao testosteron na rast grudi
Korak 4. Jedite proteine
Proteini su jedan od najboljih načina za povećanje grudi. Pokušajte piti više mlijeka i jesti više jaja, maslaca od kikirikija, nemasne ribe, piletine i orašastih plodova. U svakom slučaju, trebali biste pokušati jesti uravnoteženu prehranu bez obzira pokušavate li ubrzati grudi ili ne.
Ako jedete više proteina, vaše će obline biti mekše i lijepo će se zaokružiti
Korak 5. Jedite više voća i povrća
Voće i povrće pomažu u regulaciji razine testosterona u tijelu, dok antocijani i antioksidansi u njima dodatno pomažu u izgradnji zdravog tkiva i štite od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima. Pobrinite se da unosite najmanje četiri obroka dnevno.
- Bobice, kao i borovnice, dobar su izbor jer su bogate antioksidansima.
- Datulje, trešnje, jabuke i šljive treba uključiti u obroke jer imaju više estrogena od ostalih namirnica.
Korak 6. Svaki dan pijte mješavinu soka od papaje i mlijeka
Iako nije opsežan ili dobro obavljen, neka su istraživanja pokazala da je jedno od najboljih za poboljšanje rasta dojki pijenje mješavine soka od papaje i mlijeka. Hranjive tvari i vitamini koji se nalaze u ova dva sastojka pomažu vam da napunite grudi sve dok rutinski pijete mješavinu.
Alternativno, možete jesti i svježu papaju umjesto soka
Metoda 2 od 3: Vježbanje
Korak 1. Bavite se jogom ili pilatesom
Ovi programi vježbi jačaju vašu jezgru i zauzvrat zahtijevaju značajnu snagu u prsima. Često radite s prsnim mišićima, prsnim mišićima ispod dojke. Kako se ti mišići jačaju, kroz poze poput chaturange u klasičnoj jogi, grudi će imati povećanu veličinu i oblik.
Korak 2. Učinite pritiske na prsa
Uhvatite utege od 5 lb (2,2 kg) u svaku ruku. Odložite ih na podlogu za vježbanje dok se spuštate na leđa. Za ovu vježbu možete koristiti i klupu s utezima.
- Savijte koljena i duboko stegnite trbušni mišić.
- Uhvatite uteg u svaku ruku. Podignite ruke izravno preko ramena. Dlanovi bi vam trebali biti okrenuti jedan prema drugome dok su u zraku.
- Polako spuštajte ruke dolje dok vam laktovi ne dotaknu pod uz struk.
- Zastanite i polako ih podignite. Ponovite 12 puta. Napravite 3 seta od 12 s razmakom od 30 sekundi.
- Promijenite položaj ruku tako da su dlanovi okrenuti prema vašim stopalima i ponovite vježbu. Za ovu verziju možete koristiti i težinu od 4,5 litara.
Korak 3. Napravite kontrakcije prsnog koša
Stanite s nogama razmaknutim u širini kukova. Rukama se uhvatite za ručnike za svaki kraj. Ispružite ruke ravno ispred sebe. Stegnite trbušne mišiće i pokušajte rukom povući ručnik u suprotnim smjerovima. Pretvarajte se da se igrate potezanja konopa. Držite kontrakciju 30 sekundi do 1 minute. Ponovite 3 puta.
Povećajte vrijeme tijekom kojeg svaki drugi dan skupljate mišiće
Korak 4. Učinite grudne muhe
Pronađite klupu za težinu koju možete postaviti na nagib. Također možete koristiti stolicu koja se naginje, sve dok daje čvrstu podršku. Uhvatite 2,2 kg težine. Lezite natrag na nagib.
- S utegom u svakoj ruci ispružite nadlaktice paralelno s ramenima. Dlanovi bi vam trebali biti okrenuti prema donjem dijelu tijela, a ne jedan prema drugom.
- Podignite utege dok se gotovo ne dodirnu ispred vaših prsa. Zastanite i polako ih spustite u izvorni položaj.
- Napravite 3 serije po 12 ponavljanja.
Korak 5. Učinite liftove
To će tonizirati i ojačati ruke, prsa i ramena, a također povećati veličinu i izgled grudi.
- Vratite se na stabilan stolac. Čučnite s nogama lagano ispruženim ispred koljena i ispružite ruke da uhvatite naslon za ruke ili sjedalo stolice.
- Polako spustite trup dolje, a da ne pređete 90 stupnjeva savijanja lakta. Zatim se gurnite natrag gore.
- Ponovite 10 puta, zatim napravite pauzu i napravite još dva seta od 10.
Korak 6. Učinite sklekove
Sklekovi će vam pomoći u jačanju grudnih mišića, mišića ispod grudi, što će grudima dati veću čvrstoću. Sklekovi su također izvrsna vježba za ukupnu tjelesnu spremnost i snagu.
- Lezite na trbuh na prostirku za vježbanje. Ruke stavite točno ispod ramena.
- Pritisnite se u položaj daske. Vaša težina trebala bi počivati na vašim rukama i stopalima, s ravnom linijom koja se proteže između vaših ramena i gležnjeva.
- Ako nemate značajnu snagu gornjeg dijela tijela, promijenite položaj skleka tako da budete na koljenima, u dasci.
- Spustite tijelo koliko god možete savijanjem laktova. Zaustavite se prije nego što stignete na pod.
- Podignite se. Idite polako, trošeći 2 do 3 sekunde za svaki pokret.
- Napravite 2 seta od 10 i povećajte broj ponavljanja svaki tjedan.
Korak 7. Gurnite dlan
Ovo je jednostavna vježba koja se može raditi bilo gdje i bilo kada. Stavite oba dlana zajedno i pritisnite jedan u drugi za broj 5, a zatim otpustite. Napravite 10 ponavljanja.
Metoda 3 od 3: Zauzimanje alternativnih pristupa
Korak 1. Masirajte grudi
Šuškalo se, iako znanstveno nije potvrđeno, da svakodnevna masaža grudi pomaže u poticanju dotoka krvi u grudi i omogućuje da prirodni hormoni uneseni u vašu prehranu učinkovitije dopiru do tkiva dojke. Zauzvrat, vaše grudi rastu.
Korak 2. Prestanite nositi grudnjak
15-godišnje francusko istraživanje nedavno je objavilo rezultate da grudnjaci uzrokuju opuštanje ženskih grudi s vremenom. Istraživači su otkrili da odlazak bez grudnjaka povećava elastičnost grudi čineći ih življima. Ova studija je u suprotnosti s prethodnim izvješćima da grudnjaci podržavaju ženske grudi i bore se protiv opuštanja. Međutim, imajte na umu da se ovo istraživanje odnosi samo na žene u dobi od 18 do 35 godina koje nikada prije nisu nosile grudnjak.
Studija je pokazala da su žene koje nikada nisu nosile grudnjake imale bradavice u prosjeku sedam milimetara više (u odnosu na ramena) od žena koje su redovno nosile grudnjake
Korak 3. Isprobajte bilje za povećanje grudi
Posavjetujte se s lokalnom zdravom hranom u blizini ili naturopatom o uzimanju prirodnih dodataka i biljaka za zdravlje žena. To bi trebalo pomoći da vaše grudi izgledaju punije i ispunjenije. Pokušajte se ipak držati prirodnih proizvoda.
- Korijen bijelog sljeza, na primjer, jedna je prirodna biljka koja očito može pomoći rastu grudi. Svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom jer ova biljka može utjecati na druge lijekove koje možda uzimate.
- Imajte na umu da nema dokaza koji podržavaju bilje koje pomaže u rastu grudi.
Korak 4. Razgovarajte sa svojim liječnikom o pilulama za kontracepciju
Tablete za kontrolu rađanja sadrže hormone - najvažnije estrogen - koji utječu na veličinu grudi. Hormone bi, međutim, trebalo smatrati posljednjim sredstvom.
- Nekoliko je razloga za početak uzimanja kontracepcijskih pilula uz smanjenje rizika od trudnoće. Hormoni u kontracepcijskim pilulama mogu regulirati menstruaciju, smanjiti menstruaciju i smanjiti simptome PMS -a.
- Ako ste tinejdžer koji još nije koristio kontracepcijske pilule, razgovarajte s roditeljima i liječnikom o praćenju razine hormona. Imajte na umu, međutim, da povećanje tjelesne težine ne bi trebao biti jedini razlog zašto ste odlučili početi uzimati kontracepcijske pilule. To je oblik lijeka i imat će druge nuspojave na vaše tijelo, stoga dobro razmislite o uzimanju.
Korak 5. Isprobajte pojačivače grudi koji ne mijenjaju veličinu vaših grudi
Ako želite da vam grudi izgledaju veće, ali ne želite isprobati bilo koji drugi prijedlog, pokušajte u grudnjaku nositi podstavljeni grudnjak ili neki drugi nadjev. Vaše će grudi izgledati veće, ali zapravo neće biti veće.
Čak i ako stojite uspravno i držite dobro držanje, vaše će grudi izgledati veće
Korak 6. Samo budite strpljivi
Ako trenutno prolazite kroz pubertet, postoji nekoliko naznaka koje će vam pomoći predvidjeti hoće li vam grudi prirodno rasti.
- Pogledajte veličine grudi svoje majke i bake. Ako većina žena u vašoj obitelji ima veće grudi, vjerojatno će se povećati dok prolazite kroz pubertet.
- Pregledajte svoje grudi u ogledalu. Obratite pažnju na to jesu li areole, područje oko bradavica, malo "stršile", što znači da izgledaju kao mali humci na vašim grudima. Ako to učine, vaše su grudi još uvijek u fazi rasta.
- Imajte na umu da možda nećete doseći svoju punu veličinu grudi sve dok niste u kasnim tinejdžerskim godinama ili čak u ranim 20 -im.
Savjeti
- Pokušajte voljeti svoje tijelo u trenutku. Možda neće uvijek biti baš onako kako želite, ali to je VAŠE i tu je da ostane. Umjesto da se usredotočite na to kako izgledate, pokušajte se usredotočiti na to da budete zdravi i sretni!
- Zapamtite da veličina grudi zaista nema ispravno ili pogrešno. Dojke dolaze u svim vrstama veličina i oblika i ne postoje "prave" ili "pogrešne" dojke.
- Ako spavate na leđima, grudi su zdravije jer se ne skupljaju. Također, ako prije spavanja popijete toplu čašu mlijeka, to će spriječiti bolove u grudima.
- Pijte puno mlijeka i bjelančevina.
