Možda se bojite liječnika jer se bojite da ćete dobiti loše vijesti. Ili možda imate fobiju od liječnika jer se bojite igala i vida krvi. Strah od liječnika, poznat i kao "sindrom bijelog ogrtača", može biti uobičajen problem među odraslima i djecom. Kako biste prevladali svoj strah, možete prije posjeta liječniku prilagoditi svoju rutinu i koristiti taktiku kako biste ostali mirni tijekom posjeta. Ako je vaša fobija od liječnika ozbiljna, možete isprobati alternativne terapije za svoj strah.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prilagođavanje rutine prije posjeta liječniku
Korak 1. Nazovite svog liječnika i recite mu da imate fobiju
Prije nego odete liječniku, nazovite njihov ured i recite im da se bojite liječnika. Objasnite svoju fobiju, kao i ono čega se konkretno bojite. Liječnik bi trebao pokušati prilagoditi vašu fobiju i pružiti vam mogućnosti da se osjećate ugodnije.
Na primjer, možete reći liječniku: „Bojim se igala i zatvorenih prostora. Što možete učiniti da se osjećam ugodnije?” Oni će tada možda navesti nekoliko opcija koje će vam pomoći da se osjećate manje pod stresom zbog dolaska na sastanak
Korak 2. Zatražite kraće vrijeme čekanja u liječničkoj ordinaciji
Možda se bojite zatvorenih prostora, poput liječničke čekaonice, i ne volite tjeskobu zbog dugog čekanja na liječnika. Riješite to tako što ćete zatražiti kraće vrijeme čekanja u liječničkoj ordinaciji. Čekanje na pet minuta umjesto na 15 minuta može napraviti veliku razliku, pogotovo ako će vam pomoći da smirite živce prije termina.
Svoj termin možete zakazati ranije ujutro, na primjer prvo otvoreno mjesto u toku dana, tako da imate vrlo kratko vrijeme čekanja
Korak 3. Zamolite prijatelja ili voljenu osobu da dođe s vama u posjet
Za moralnu podršku, zamolite prijatelja ili voljenu osobu da dođe s vama u posjet vašem liječniku. To vam može pomoći pri gušenju živaca i manjeg straha od liječnika. Prijatelj ili voljena osoba mogu sjediti s vama u čekaonici i pratiti vas na dogovor.
- Pobrinite se da se vašem liječniku sviđa kad povedete prijatelja ili voljenu osobu sa sobom na sastanak. Većina liječnika će biti u redu s tim, pogotovo ako će to pomoći u smirivanju vaših strahova.
- Ako ste roditelj i vaše dijete ima strah od liječnika; možete ih pratiti na sastanak, tako da se manje boje.
Korak 4. Idite kod istog liječnika pri svakom posjetu
Dosljednost može biti veliki dio osjećaja udobnosti i sigurnosti. Pokušajte svaki put zakazati termin kod istog liječnika kako biste se lakše osjećali s njima. Odlazak istom liječniku također će osigurati da znaju za vašu fobiju i može poduzeti korake kako biste se osjećali opuštenije tijekom pregleda.
Možete zakazati nekoliko pregleda kod istog liječnika, raspoređenih tijekom godine, kako biste bili sigurni da ih redovito posjećujete. To vam može pomoći da se na siguran način suočite sa svojim strahom
Metoda 2 od 3: Ostanite mirni tijekom liječničkog posjeta
Korak 1. Ponesite sa sobom u posjet predmet udobnosti
Kako biste se manje osjećali strah tijekom posjeta liječniku, ponesite udobnu odjeću. Potražite predmet zbog kojeg ćete se osjećati sigurno i smireno. Nošenje sa sobom može vam pomoći da se manje bojite.
Ovo bi mogla biti stresna lopta koju stisnete u džepu ili mala plišana životinja koju držite tijekom posjeta. Punjene životinje, poput medvjedića, mogu biti dobra utjeha za djecu koja se boje liječnika
Korak 2. Napravite službeni dogovor s liječnikom
Kako biste se osjećali ugodnije, možete zatražiti od liječnika da pristane na stanku ako se počnete osjećati uplašeno. Možete ih pitati prije nego što vas dogovor počne saslušati ako kažete "stanka" i dati vam vremena da se ugodite prije nego što nastave s pregledom.
Na primjer, možete reći liječniku: "Možete li zastati ako uopće kažem stanka tijekom pregleda?" ili "Možete li pristati na pauzu na trenutak ako kažem pauza?"
Korak 3. Udahnite duboko i meditirajte kako biste ostali mirni
Nekima je korisno učiniti taktike oslobađanja od stresa, poput dubokog disanja i meditacije. To možete učiniti u čekaonici prije zakazanog termina ili prije nego što uđete u automobil kako biste se odvezli do termina. Duboko disanje i meditacija mogu vam pomoći da se smirite i osjećate manje strah od posjeta liječnika.
Duboko disanje može se obaviti dubokim udisajima i izdisajima iz dijafragme. Udahnite četiri puta, a zatim izdahnite četiri. Ponavljajte ovo nekoliko puta dok se ne smirite
Korak 4. Zamolite svog liječnika da vam objasni što rade tijekom posjeta
Ako mislite da će vam to pomoći da se osjećate manje uplašeno, zatražite od liječnika da objasni njihova djela dok ih čine. To vam može pomoći da se osjećate sigurnije i kontrolirate situaciju. Vaš će liječnik ispričati njihove postupke, poput testova na određenim dijelovima vašeg tijela, kako bi vam olakšao.
- Na primjer, ako će vaš liječnik testirati vaš krvni tlak, oni će možda reći: „Sada ću provjeriti vaš krvni tlak. Jesi li spreman?"
- Ako mislite da će vas liječnička objašnjenja dodatno uznemiriti, možete zamoliti svog liječnika da podijeli samo ono što je potrebno da znate kao pacijent. Možete reći: "Moglo bi se zapravo osjećati bolje ako mi ne objasnite postupak. Samo mi recite što mi je važno da razumijem svoje zdravlje."
Metoda 3 od 3: Korištenje alternativnih terapija za vaš strah
Korak 1. Posjetite obučenog terapeuta o svojoj fobiji
Ako je vaš strah od liječnika ozbiljan i sprječava vas da posjetite liječnika, možda je vrijeme da se obratite obučenom terapeutu. Potražite terapeuta koji je specijaliziran za fobije i koji ima iskustva u radu s pacijentima koji imaju fobije. Terapeut vam može pomoći da na sigurnom mjestu progovorite o svojoj fobiji i riješite je.
Terapeut može predložiti razgovor kroz fobiju kako bi vam pomogao pronaći temeljni uzrok. Zatim, oni mogu predložiti različite taktike koje možete pokušati riješiti fobijom
Korak 2. Pokušajte s terapijom izloženosti
Terapija izloženosti uključuje suočavanje sa svojim strahovima u sigurnom okruženju koje podržava. Možda će vam prvo biti prikazane slike stetoskopa ili šprica koje će vas izložiti vašem strahu. Zatim će se terapija prebaciti na prikazivanje video zapisa medicinskih postupaka. Odatle možete stajati izvan bolnice ili liječničke ordinacije sa svojim terapeutom. Kroz ovu izloženost postupno ćete se manje plašiti liječnika.
Terapija izloženosti pokazala se učinkovitom za osobe s fobijom. Morat ćete pronaći obučenog terapeuta koji je vješt u terapiji izloženosti kako biste isprobali ovaj tretman
Korak 3. Koristite pozitivne afirmacije
Pozitivne afirmacije drugi su način na koji možete poraditi na prevladavanju straha od liječnika. Pozitivne afirmacije možete reći prije odlaska u liječničku ordinaciju ili prije nego što uđete u bolnicu. Također možete pokušati ponoviti pozitivne afirmacije u glavi tijekom imenovanja svog liječnika, tako da se manje bojite.
Na primjer, možete ponavljati pozitivne afirmacije poput „Opušten sam oko liječnika“, „Ugodno mi je razgovarati s liječnicima“, „Moje zdravlje mi je važno“i „Volim liječnike“
Korak 4. Vježbajte tehnike opuštanja
Strah često rađa tjeskobu. Kako biste smanjili svoju tjeskobu, možete se naučiti tehnikama opuštanja koje ćete koristiti kada osjetite da postajete nervozni, tjeskobni, napeti ili uplašeni.
- Polako i duboko disanje može vam pomoći u smirivanju živaca. Vježbajte tako da sjedite ravno s rukom na trbuhu i rukom na prsima. Duboko udahnite u pluća. Ruka na trbuhu trebala bi se podignuti, a ruka na prsima ne bi trebala. Pokušajte izbrojati deset udisaja.
- Nakon što naučite duboko disati, možda biste htjeli isprobati meditaciju svjesnosti. Sjednite ravno sa zatvorenim očima. Usredotočite se na dah dok udišete i izdišete. Zatim počnite primjećivati druge zvukove i osjećaje. Ako osjetite da ste zabrinuti, razmislite ponovo o svom disanju.
- Pokušajte progresivno opuštanje mišića. Počnite tako što ćete zategnuti svaki mišić na desnom stopalu. Držite ga nekoliko sekundi prije nego što se opustite. Ponovite s lijevom nogom prije nego prijeđete na sve ostale mišiće u tijelu. To vas može naučiti da opustite mišiće kada su napeti i zategnuti.
Korak 5. Naučite vježbe uzemljenja
Tehnike uzemljenja korisne su kada osjećate ekstremnu anksioznost. Mogu vam pomoći da se smirite korištenjem aktivnosti i osjetilnih detalja kako biste smanjili svoju tjeskobu.
- Pokušajte dodirnuti i razgledati objekte oko sebe. Opišite ih dok prolazite kroz njih. Na primjer, u liječničkom uredu mogli biste osjetiti kako papir prekriva stolicu. Opišite njegovu teksturu. Pogledajte umjetnička djela i opišite njihove boje u glavi. Imenujte objekte u prostoriji, poput recepcijskog stola, časopisa ili sudopera.
- Također možete sebi dati temu, poput životinja u zoološkim vrtovima ili prijestolnica države. Pokušajte imenovati što više možete. Ova vam aktivnost može pomoći da se usredotočite na svoje misli.
