Pokušaj otrijezniti se u nepovoljnom okruženju u najboljem je slučaju izazovan. Kad drugi ne razumiju vaše putovanje, pružaju vam otpor pri odustajanju ili vas ne potiču da se očistite, možda ćete se vratiti svojim starim i opasnim putevima. Moguće je biti uspješan u čišćenju u okruženju koje ne podržava ako ste iskreni prema sebi, donosite odluke koje su za vas najbolje i tražite podršku drugdje.
Koraci
Metoda 1 od 3: Donošenje dobrih odluka
Korak 1. Izrežite kravate
Kad pokušavate postati trijezni, jedna od najgorih stvari koju možete učiniti je provesti vrijeme s onima koji ih još uvijek koriste. Bit ćete u iskušenju da ga upotrijebite, a vaši prijatelji vjerojatno vas neće zaustaviti. Bijeda voli društvo, pa će vas vjerojatno potaknuti na povratak.
Ako mislite da će vaši prijatelji razumjeti, pokušajte biti iskreni s njima. Recite: "Cijenim te kao prijatelja, ali pokušavam se otrijezniti i ne mogu biti u tvojoj blizini dok ga koristiš jer će to biti previše primamljivo." Možda će razumjeti, ili će vas napasti. Možda će vam biti i lakše jednostavno potpuno prekinuti veze tako što ćete prekinuti svu komunikaciju
Korak 2. Promijenite svoju životnu situaciju
Ako trenutno živite s aktivnim korisnicima, morat ćete pronaći novo mjesto za život. Nikada se nećete moći suzdržati od upotrebe ako je vaš dom pun droga ili alkohola i ljudi koji ih koriste. Možda napuštate one s kojima živite visoko i suho, ali morate učiniti ono što je najbolje za vas upravo sada.
- Ako si trenutno ne možete priuštiti samostalni život ili ne možete pronaći mjesto, pitajte prijatelje ili rodbinu možete li se preseliti kod njih dok sami ne pronađete mjesto. Također možete razmisliti o useljenju u ustanovu za liječenje ili kuću na pola puta dok ne uspijete pronaći stalnije mjesto za život.
- Razmislite o useljenju u kuću koja živi trezveno. Ako vaše kućno okruženje ne podržava vaš oporavak, možda biste htjeli pogledati u kuću koja živi trezveno. Razgovarajte sa svojim liječnikom, terapeutom ili sponzorom o useljenju u kuću koja živi trezveno.
SAVJET STRUČNIKA
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Our Expert Agrees:
If you're living in an environment where drugs or alcohol are being used, it can be very hard to stay sober. If you need help finding a different living situation, ask around in the 12-step community. You may find someone who will be willing to host you temporarily to help you transition from a bad situation into your own safe living space.
Korak 3. Usredotočite se na svoje zdravlje
Dio čistog života je briga o sebi. Kako biste se nosili sa životom u okruženju koje ne podržava, možete pokušati preusmjeriti fokus na svoje zdravlje i dobrobit. Neke stvari koje možete učiniti kako biste bili zdravi su:
- Jedite zdravu hranu. Pokušajte izbaciti nezdravu hranu i brzu hranu iz svoje prehrane u korist zdrave cjelovite hrane, poput smeđe riže, nemasnog mesa i puno voća i povrća.
- Vježbanje. Redovita tjelesna aktivnost može pomoći u kontroli anksioznosti i ojačati vaše tijelo. Pokušajte izaći u svakodnevnu šetnju kako biste izašli iz kuće, ili se pridružite teretani i odaberite vrijeme za odlazak i vježbanje većinu dana u tjednu.
- Dobar raspored sna također je bitan. Možda ste navikli ostati budni cijelu noć, drogirati se i spavati danju. Možda ste se i navikli oslanjati se na droge ili alkohol da zaspite. Morat ćete prekinuti ovaj obrazac i naučiti kako sami zaspati i noću. Ciljajte na 7 do 9 sati sna po noći. Možete raditi stvari poput pijenja biljnog čaja, isključivanja elektroničkih uređaja najmanje 30 minuta prije nego što odete u krevet, a spavaću sobu učiniti hladnom i mračnom.
- Ublažavanje stresa. Biti u blizini ljudi koji vas ne podržavaju također može biti pun stresa, pa se pobrinite da svakodnevno radite stvari kako biste se smirili. Pokušajte koristiti meditaciju, jogu i duboko disanje za ublažavanje stresa.
Metoda 2 od 3: Pronalaženje podrške drugdje
Korak 1. Pridružite se grupi za podršku
Ako ne možete dobiti podršku od ljudi oko sebe, morat ćete je potražiti na drugom mjestu. Pridruživanje grupi za podršku omogućuje vam da razgovarate o tome kroz što prolazite i slušate borbe koje proživljavaju i drugi. To vam daje do znanja da niste sami i da je ljudima stalo do vas i kroz što prolazite.
Mnogi smatraju da im osobno pomaže osobno prisustvovanje grupama za podršku, ali možda ćete otkriti da vam mrežni sastanci najbolje odgovaraju. Učinite sve što vas tjera da se osjećate najjače i nudi vam potrebnu podršku
Korak 2. Unesite program rehabilitacije
Život u objektu koji je usredsređen na vas da biste se očistili možda je upravo ono što trebate prestati koristiti. Svi tamo imaju misiju pomoći vam da zaustavite ovisnost i da se osjećate bolje. Imat ćete pristup pomoći kad god vam zatreba i bit ćete u blizini drugih ljudi koji prolaze isto putovanje kao i vi.
Jedna od najvećih prednosti života u ustanovi za liječenje je ta što nećete imati pristup bilo kojoj vrsti lijekova ili alkohola. Nećete moći otići po nju, a ni posjetitelji vam je neće moći donijeti. Uopće vas neće biti u blizini, pa možda nećete biti u iskušenju koristiti. Možda ćete otkriti da ako uspijete prebroditi ovih prvih nekoliko dana ili tjedana bez upotrebe, možda se nećete vratiti, čak i kad biste to mogli
Korak 3. Pronađite alternative kada drugi koriste oko vas
Ako idete negdje u kojem će se održati opijanje ili uzimanje droga, poput obiteljskog događaja, povedite sa sobom tim za podršku. Povedite prijatelja sa jednog od svojih sastanaka ili svog sponzora kako biste imali nekoga tko će vam pomoći u slučaju da dođete u iskušenje. Prisustvovanje događaju koji će imati ono što pokušavate prekinuti nije nešto što biste trebali učiniti u ranim fazama oporavka, ali možda ćete to moći učiniti bez da se neko vrijeme spustite.
Ako idete na zabavu, pronađite bezalkoholno piće koje volite i toga se pridržavajte. Možda ćete se osjećati zakinuto ako bacite vodu dok svi drugi uživaju u alkoholu, što vas može dovesti u iskušenje da pijete. Umjesto toga, napravite si neke "mocktinis", koji sadrže sve sastojke vašeg omiljenog napitka bez alkohola
Metoda 3 od 3: Budite iskreni prema sebi
Korak 1. Potvrdite da će biti teško
Odvikavanje od droga i alkohola teško je čak i ako imate okruženje koje vas podržava. Pokušaj odustajanja u okruženju koje ne podržava još je veći izazov. Shvatite da imate izazov pred sobom i shvatite da će biti teško, ali to možete i trebate učiniti.
Najteži dio oporavka vjerojatno će vam biti naučiti uravnotežiti sve u svom životu bez pomoći droga ili alkohola. Pokušaj suočavanja s poslom, obitelji i drugim stresorima u vašem životu, uz pokušaj izbjegavanja droga i alkohola bit će težak, ali to možete učiniti
Korak 2. Pripremite se za mogućnost recidiva
Nažalost, povratak drogama i alkoholu vrlo je realna mogućnost, čak i ako ste neko vrijeme bili čisti. Iskušenje će biti tamo dugo-ako ne i uvijek-i trebat će vam snaga volje da ga se klonite. Ostati čist dok ga koriste drugi oko vas je izazov. S pravim alatima, međutim, ne morate ponovno pasti u zamku.
Boravak od drugih koji ga koriste, traženje podrške i briga za vaše zdravlje i dobrobit vaša su najbolja obrana od recidiva. Također, shvaćanje da možda nećete preživjeti recidiv moglo bi vas spriječiti u ponovnoj upotrebi
Korak 3. Sjetite se zašto želite prestati kad su teška vremena
Postoji razlog zašto želite odustati. Kad vam se javi želja, podsjetite se da ste to htjeli učiniti. Izbjegavajte romantiziranje upotrebe droga ili alkohola i budite iskreni o tome kakav vam je život bio dok ste ga koristili.
