Ako ste umorni od toga da vam stopala od droga ili alkohola stoje na grlu, možete naučiti kako ispuzati odozdo. Otrezniti se znači boriti se u dobroj borbi: očistiti tijelo i um, naučiti kontrolirati žudnju koja je nekad kontrolirala vas. Bez obzira jeste li kronični korisnik ili ste ih jednostavno imali previše, možete naučiti kako se otrijezniti i krenuti putem oporavka.
Koraci
Metoda 1 od 3: Brzo se otrijeznite
Korak 1. Pijte vodu
Ako ste previše pijani i morate se brzo otrijezniti, najbolji način za to je da odmah prestanete piti ili koristiti i pokušate se hidrirati. Što god vam se zavrtilo u glavi, voda će vam pomoći da to ispravite.
- Poprskajte hladnom vodom i lice, pogotovo ako pijete nešto osim pića. Ako ste na dolje, ovo vas može probuditi i izoštriti vaša osjetila.
- Isprobajte sportska pića bogata elektrolitima, koja vam mogu pomoći da postanete oštriji, zamjenjujući elektrolite i kalij koji piju pijavice iz vašeg tijela.
Korak 2. Jedite nešto bogato fruktozom
Važno je pojesti nešto, bilo što, ako se želite brzo otrijezniti. A ako ste pijani, konzumiranje hrane bogate fruktozom zapravo može značajno smanjiti razinu alkohola u krvi, u usporedbi s drugom hranom. Jedenje nekih slatkih žitarica, ispijanje koka -kole ili nekog drugog voćnog slatkiša mogu vas otrezniti.
- Uobičajena je zabluda da konzumiranje kruha ili drugih ugljikohidrata u pijanom stanju "upija" alkohol u želucu. Alkohol se vrlo brzo apsorbira u krvotok, a ugljikohidrati pomažu spriječiti pijanstvo samo ako ih konzumirate prije pijenja.
- Izbjegavajte osobito masnu hranu ako se pokušavate otrijezniti. Masna pizza ili hamburgeri na kraju će vas više dehidrirati i prekinuti san.
Korak 3. Koristite kavu za neke vrhunce, a izbjegavajte je za druge
Ovisno o tome što vas savija, kava može imati pozitivan ili negativan utjecaj. Ukratko, izbjegavajte to ako ste pijani, a imajte ih ako ste napušeni, ali samo ako zvuči dobro.
- Uobičajena je zabluda da ispijanje šalice crne kave pomaže pri otrežnjenju ako ste popili nekoliko piva previše. Nije istina. Kofein vas dodatno dehidrira, može narušiti prosudbu i na kraju otežati san.
- Ako imate previše alkohola ili psihodelika, šalica kave može vas otrijezniti i dati vam oštrinu, ovisno o vašem temperamentu. Ako ste u ozbiljnoj tjeskobi i osjećate paniku, šalica kave mogla bi je pogoršati.
- Nikada nemojte uzimati kofein da biste se otreznili ako ste popili amfetamine, kokain ili druge droge. To će samo pogoršati stanje.
Korak 4. Istuširajte se
Hladni tuševi dobra su ideja za otrežnjenje, bez obzira na sve što ste zabrljali. Iako vaše tijelo neće ubrzati preradu alkohola, može vam pomoći prikriti mirise povezane s opijenošću i pomoći vam da izoštrite um i malo se probudite.
Ako ste doista visoki, tuširanje hladnom vodom može vam pomoći da se vratite u stvarni svijet. Samo prolazak kroz rutinu pranja pomoći će vam da se osjećate normalnije
Korak 5. Uzmite tabletu "Sober Up" ako ste pijani
Dostupne u nekim trgovinama zdrave hrane, biljne pastile s imenima poput "Sober Up" ili "Chaser" često se prodaju kao pilule za mamurluk, a mogu se koristiti s određenom mjerom uspjeha kada ste još uvijek zabrinuti i pokušavate dobiti bistru glavu.
Učinkovitost ovih pilula često je vrlo različita. Izbjegavajte šumeće tablete koje su tek nešto više od aspirina i kofeina, te se usredotočite na biljne dodatke da vidite što djeluje
Korak 6. Spavajte
Najpouzdaniji i najučinkovitiji način otrežnjenja je uvijek mu dati vremena i odspavati. Vaše tijelo prerađuje alkohol i droge kroz krvotok vlastitom brzinom, a na to je prilično teško utjecati bez davanja vremena. Što god se osjećali, napušeni ili pijani, popijte veliku čašu vode i idite na spavanje.
Ni pod kojim okolnostima nemojte miješati sredstva za spavanje s drugim drogama ili alkoholom. Ako se osjećate jako napušeno ili pijano, prestanite dodavati nove tvari u mješavinu ili riskirate kombinacije od kojih vam može pozliti
Korak 7. Pozovite taksi
Ako čitate ovaj članak jer se pokušavate brzo otrijezniti do kuće, pronađite drugi plan. Ovi trikovi uglavnom uključuju načine da se osjećate normalnije i kontrolirate svoje sposobnosti, pomažući vam da sljedeći dan izbjegnete loše simptome mamurluka, ali to ne znači da ćete sada proći alkotest. Pronaći kauč i srušiti se na njega najbolji je način da se otrijeznite. Odvezite se ujutro kući, ako morate, ili odmah platite taksi i izbjegnite rizik.
Metoda 2 od 3: Odustajanje zauvijek
Korak 1. Smislite plan
Ako ste umorni od korištenja i želite se otrijezniti, dobro je strategizirati. Za neke je ljude prestanak prehlade s puretinom najbolja metoda, dok će drugi morati više pregovarati sa svojim lijekom po izboru. Nije prikladno da svi odjednom "jednostavno prestanu", što može biti drastičan šok za vaš sustav, a može biti i prilično opasno, ovisno o lijeku koji možda koristite.
- Ako ste alkoholičar, neka vas pregleda liječnik. Kronični korisnici alkohola riskiraju delirium tremens i ozbiljne zdravstvene probleme, uključujući srčani zastoj, ako odjednom potpuno prestanete koristiti. Sužavanje i upotreba lijekova na recept ponekad je najbolji način detoksikacije.
- Ako ste ovisni o opijatima, važno je da vas pregleda liječnik i razmislite o metodama "tople puretine", pri čemu se lijekovi na recept sporije uklanjaju.
Korak 2. Odaberite datum za prekid zauvijek
Mnogim ovisnicima pomaže da izaberu datum u nekom trenutku u budućnosti, ubace ga u olovku i prestanu kad se dan pomakne. Bilo da je sljedeći tjedan, nekoliko tjedana od sada ili kraj godine, odaberite značajan datum i planirajte ga se držati.
Određivanje datuma pomaže ovisnicima da se smanje i počnu rješavati psihološka pitanja sporijeg otrežnjenja. To čini jednostavnijim nego reći da ćete napustiti "Negdje u budućnosti" ili "Možda sljedeće godine"
Korak 3. Počnite smanjivati svoju upotrebu
O čemu god da ste ovisni, važno je početi koristiti sve manje i manje prije nego što se pokušate potpuno otrijezniti. Počnite sužavati čim odlučite početi prestati, te nastavite smanjivati što je više moguće do datuma prestanka. Simptomi odvikavanja bit će mnogo manji ako se smanjite.
- Ako svaku večer konzumirate određenu količinu, pokušajte je rasporediti na dvije noći. Pogledajte kako se osjećate. Na kraju, pokušajte da taj iznos potraje tri dana kad vam se dopadne.
- Naučite "kašnjenje od deset minuta". Kad osjetite da vam se javi želja, samo si recite da morate pričekati deset minuta da to uzmete. Radite druge stvari. Odvratite pažnju. Na kraju deset minuta provjerite jeste li i dalje očajni zbog toga kao prije. Dajte još deset minuta, ako možete.
- Važno je izbjegavati korištenje "sužavanja" kao psihološke obrane. Ako odgodite odustajanje jer se još uvijek "sužavate" (ali zapravo niste), onda ne idete naprijed sa svojim planom. Važno je biti realan, ako se želite otrijezniti.
Korak 4. Razgovarajte s liječnikom o upravljanju odvikavanjem
Različiti lijekovi dolaze s različitim nuspojavama i zdravstvenim problemima, dok se vaše tijelo detoksicira. Ovisno o tome što pokušavate prestati, možda će vam biti na raspolaganju pomoć na recept, da siđete sporije i postupno ublažite lijek. Lijekovi protiv anksioznosti i antidepresivi ponekad su učinkoviti u pomaganju u upravljanju željom i prevladavanju teškog razdoblja odvikavanja.
- Ako ste ovisni o opijatima, razmislite o korištenju suboxone/subutex za olakšanje. Široko je dostupan, a često ga je jeftinije i lakše nabaviti od metadona, koji dolazi s nizom sekundarnih problema ovisnosti. Međutim, oba su učinkovita liječenja.
- Ako ste ovisni o alkoholu, često će vam biti propisani naltrekson i drugi lijekovi koji stvaraju neugodan osjećaj mučnine u tijelu pri konzumiranju alkohola. Ovo, u kombinaciji s antidepresivima, može biti učinkovit tretman.
Korak 5. Riješite se svega što imate kad dođe dan
Izbacite svu svoju cugu, svoju drogu, pribor, sve što imate da ležite, kad za to dođe vrijeme. Onemogućite uporabu.
- Pozovite prijatelja koji će vam pomoći, ako se borite da sve izbacite. Oni mogu pomoći da se to odnese na drugo mjesto i olakšaju cijeli proces. Oslonite se na svoje prijatelje za pomoć ovdje.
- Važno je ne samo ga baciti u smeće (ovisnici nisu iznad kopača smeća), već sve uništiti. Izbacite piće. Isperite tablete.
- Ne držite ništa u kući, radi nostalgije, za kuhanje ili iz drugih razloga. Ako živite s nekim tko koristi, idite. Fizički se odvojite od lijeka.
Korak 6. Pokušajte nastaviti jesti kako biste zadržali snagu
Detoksikacija od bilo čega može biti gruba, bez obzira koristite li lijekove koje je propisao liječnik za pomoć u liječenju ili ne. Simptomi ustezanja često uključuju glavobolje, mučninu, nesanicu i opće simptome slične gripi koji mogu trajati od nekoliko sati do tjedan dana. Važno je riješiti simptome, odmoriti se i pokušati očistiti.
- Pokušajte pojesti nešto, kad god možete. Držite u blizini blagu hranu, poput maslaca od kikirikija, krekera i juha s čorbama, koje ćete moći ugušiti, ako vam bude muka.
- Iako vam može zvučati kao posljednja stvar koju želite učiniti, izlazak vani i neko vrijeme znojenje mogu vam pomoći u rješavanju problema s nemirom i odvratiti misli od stvari, vraćajući vam malo energije i zapravo donekle ublažavajući simptome detoksikacije.
Korak 7. Ostanite hidrirani kako biste isprali sustav
Detoksikacija je proces poticanja jetre, bubrega, crijeva i pluća na obradu nečistoća. To za vas znači da želite nastaviti stavljati zdrave stvari kako biste izbacili otrovne ostatke lijekova od zlouporabe alkohola i vratili svoj sustav natrag u sinkronizaciju. Najlakši način? Pokušajte popiti između 1,5 i 2 litre vode svaki dan.
- Sportska pića pomažu vašem tijelu da ostane hidratizirano i nadoknađuju elektrolite koje su lijekovi ili alkohol mogli izlučiti iz vašeg sustava. Ako vam je okus previše mučan, prerežite ga s malo vode kako bi bio ukusniji.
- Detox čajevi obično su dostupni u zdravstvenim radnjama, osmišljenim za promicanje zdravlja jetre. Čajevi s korijenom sladića, đumbir, limunska trava i maslačak dobar su izbor za detoksikaciju.
- Pokušajte konzumirati hranu i piće bogate živim kulturama i probioticima, čija će svojstva pomoći u održavanju kretnji u vašem probavnom traktu. Kiseli kupus, pića od kombuche i grčki jogurt odličan su izbor za detoksikaciju.
Korak 8. Odmarajte se što je više moguće
pokušajte što više spavati dok upravljate karencom. Vrijeme i tekućina najbolji su način da prođete kroz ovaj teški prolaz.
- Često je teško puno spavati, a često ćete biti i razdražljivi i nemirni u razdoblju od nekoliko dana, pa je to dobra prilika da, ako možete, odete s posla i uvučete se u krevet na nekoliko dana.
- Ako ne možete zaspati, samo se odmorite. Gledajte televiziju, čitajte, slušajte glazbu, pronađite neki način da pokušate odvratiti misli i odvratiti pažnju.
Korak 9. Upravljajte svojom žudnjom
U jednom trenutku, kad ste u mukama, pomislit ćete da bi sve to moglo brzo završiti s dozom. Ako se želite otrijezniti, ne možete dopustiti da se to dogodi. Način na koji upravljate svojom žudnjom ovisit će o vama i vašem lijeku, ali važno je naučiti upravljati tom željom i kontrolirati je, umjesto da dopustite da ona kontrolira vas.
- Za neke ljude, učinkovito je prakticirati naviku prijateljskog sustava, svaki put kad osjetite želju. Da biste saznali više o tome kako pronaći grupu za podršku i ostati čisti, pročitajte sljedeći odjeljak.
- Ako ste sami i ne osjećate se kao da se možete obratiti, pokušajte pisati dnevnik u trijeznom dnevniku. Zapišite svoje razloge za otrežnjenje svaki put kad imate potrebu koristiti, umjesto da koristite. Držite ovaj popis u džepu i svaki put pronađite razlog da ga ne koristite.
- Pokušajte zamijeniti naviku. Ako želite piće pića, umjesto toga popijte šalicu čaja. Prođite kroz isti ritual koji možete proći s pićem, ali zamijenite ga novim pićem. Ako želite koristiti, učinite ono što inače radite, ali bez droga.
Metoda 3 od 3: Ostanite čisti
Korak 1. Pronađite grupu za podršku
Mnogo je vjerojatnije da će se ovisnici s podrškom otrezniti. Alkoholičari ili anonimni narkomani dostupni su u većini gradova i mnogim malim gradovima, nudeći svakodnevne sastanke i stilizirani niz koraka koji djeluju na mnoge ljude. Pronađite sastanak u svom području i provjerite ga.
- AA i NA nisu za svakoga. Ako pomisao na slušanje hrpe ovisnika govori o korištenju zvukova kao da bi vas izludilo, ipak je dobra ideja da to sami provjerite i vidite što ćete, ako išta, moći izvući iz toga.
- Psihoterapeut vam također može pružiti podršku dok radite na otrežnjenju.
Korak 2. Izbjegavajte situacije koje bi vas mogle potaknuti na uporabu
Što vas je uopće potaknulo na korištenje? Okolnosti? Stres? Ne mora postojati dobar razlog, niti jedan, ali važno je identificirati situacije koje bi vas mogle ponovno koristiti
- Jeste li bili ljubitelj pića nakon posla? Pronađite nešto drugo za raditi s tim vremenom nakon posla, kako biste proslavili kraj dana. Zakažite neku vježbu ili neko vrijeme s trijeznim prijateljem, radeći trijeznu aktivnost.
- Možda će biti potrebno prekinuti veze s nekim od vaših prijatelja i pronaći novu grupu podrške na koju se mogu osloniti ako oni neće moći prihvatiti i podržati vašu trijeznost. Steknite trijezne prijatelje radeći nove aktivnosti.
Korak 3. Ne pokušavajte napustiti sve odjednom
Ako pijete i pušite ili zloupotrebljavate više droga istovremeno, obično se preporučuje da se svakoj od ovih ovisnosti pozabavite zasebno, u zasebno vrijeme. Možda neće biti potrebno da napustite sve kako biste se smatrali trijeznima, ali u svakom slučaju dobro je ići korak po korak. Usredotočite se na ono što ste sada napustili i nemojte se zatrpati drugim stvarima.
- Većina objekata za detoksikaciju i sastanaka AA prilagođeni su cigaretama. Ako želite prestati, prestanite kasnije, pogotovo ako mislite da vam to kratkoročno nudi dobru štaku. To je štaka koja je smrtonosna, naravno, ali to je borba za još jedan dan.
- Na kraju je dobro odlučiti koliko daleko želite odvesti ovu stvar sa sabranošću. Što za vas znači "trijezan"? Jeste li trijezni ako prestanete s heroinom, ali nastavite pušiti travu? Jeste li trijezni ako prestanete piti, ali i dalje pušite cigarete? Morate li biti potpuno oštri da biste se smatrali trijeznim? Trezvenost će biti različita za svakog ovisnika.
Korak 4. Postavite sustav nagrađivanja
Otrežnjenje je dobra borba, a vi zaslužujete nagraditi sebe što ste to pokušali i uspjeli. Mnogi ovisnici smatraju da je korisno pokrenuti trijezni staklenku u koju možete staviti novac koji biste obično potrošili na drogu ili alkohol, svaki put kad ga poželite kupiti, a zatim taj novac upotrijebiti za nešto drugo. Kupi gitaru. Ići na odmor. Priuštite si uspjehe, male i velike.
Često ovisnici koriste svoju drogu ili piće po izboru kao nagradu, pa je ovo korisna zamjenska metoda s velikom stopom uspjeha
Korak 5. Odlučite kako ćete govoriti o svojoj trijeznosti
Mnogi bivši ovisnici strahuju od trijeznog govora. Reći prijateljima i obitelji da više ne koristite više može se činiti pobjedonosnim, ali također može biti ispunjeno komplikacijama, neugodnošću i povrijeđenim osjećajima. AA i druge skupine sabranosti mogu vam pomoći da vas provede kroz ovaj proces, ali odluka je još uvijek na vama.
- Sve što trebate je jedna osoba. Pronađite nekoga kome ćete se moći otvoriti i iskreno razgovarati o svojoj ovisnosti i svojim borbama, ali i o redovitim stvarima. Samo prolazak kroz redovnu srijedu jedan je od najtežih dijelova trijeznosti, a u tome su iskusni i drugi ovisnici. Oni mogu pomoći.
- Ne pokušavajte svima objasniti svoj prestanak. Vaše je pitanje zašto ste prestali koristiti. Ako to želite raspraviti s drugim ljudima jer ste ponosni i jer vam pomaže da ostanete trijezni, učinite to. Ako vam stvara neugodu, zadržite to za sebe.
Korak 6. Uzimajte to svaki dan
Jedna od najtežih stvari pri prestanku pušenja je zamisliti cijeli život ispred sebe, a da to više nikada nećete moći koristiti. Nikad više piva? Nikad više pušiti? To nije način na koji se o tome razmišlja, a pokušaj "nikad više koristiti" zajamčeno će vratiti mnoge ljude na korištenje. Umjesto toga, usredotočite se na preživljavanje svakog dana.
Pratite svoju sabranost. Broji dane. Ne fokusirajte se na sutra, samo na to da prođete danas. Suočite se sutra kad dođe
Savjeti
- Otrežnjenje se može učiniti na više načina; sve ovisi o tome koliko ste pijani i jeste li pijani uobičajeni problem ili jednokratni.
- Ako niste trijezni, što prije prestanete piti, brže ćete se otrijezniti.
- Unošenje veće količine tekućine pomoći će vam da na kraju isperete alkohol i da dehidriranom tijelu date poticaj. Ovo će ipak potrajati.
