Teško je biti u vezi koja je lišena emocionalne podrške. Osoba koja ne dobije ono što joj je potrebno često se osjeća izolirano, odbačeno i nevoljeno. Lako je odrediti problem kada ste žrtva, ali što ako ste žrtva? Možete li uopće zaustaviti ovakvo ponašanje i svom partneru dati ono što mu treba? Iako će to potrajati, moguće je kada shvatite kako se suzdržavate i zašto to radite, a zatim poduzmite korake koje morate zaustaviti.
Koraci
Metoda 1 od 3: Određivanje kako i zašto uskraćujete
Korak 1. Shvatite emocionalnu odvojenost
Postoje dva velika razloga zašto se ljudi emocionalno odvajaju. Jedan je da imate problema s povezivanjem s drugima na emocionalnoj razini. Drugi je da emocionalno odvajanje može pružiti osjećaj kontrole u vašem odnosu s drugima. Provedite neko vrijeme razmišljajući o tome zašto se odvojite od partnera.
Sastavljanje popisa razloga zbog kojih se odvajate može vam pomoći razumjeti zašto to radite
Korak 2. Zapitajte se pružate li tihi tretman
Odbijate li razgovarati sa svojim partnerom ili odgovarati na pitanja što je moguće manje? Jedva priznajete li postojanje svog partnera ili izbjegavate kontakt očima? Ako je tako, vjerojatno ćete im dati tihi tretman, što je oblik emocionalnog suzdržavanja.
Tihi tretman smatra se emocionalnom manipulacijom i može imati štetne i dugotrajne učinke na odnos. Namjera mu je nanijeti bol osobi, a često se čak smatra i oblikom zlostavljanja
Korak 3. Obratite pažnju na to zadržavate li naklonost ili podršku
Razumljivo je suzdržavati se od naklonosti tijekom svađa, ali ako partneru stalno uskraćujete fizičku ljubav, vjerojatno ćete se suzdržati.
Ne samo da se zbog toga vaš partner osjeća nedostojnim vaše ljubavi, već je i brz način da potraže na drugom mjestu kako bi ispunili fizičke aspekte vašeg odnosa koje ne pružate. Ne pružanje emocionalne podrške vašem partneru također je jednostavan način da se osjećate neželjeno i neprihvaćeno, što može dovesti do propasti veze
Korak 4. Primijetite provodite li više vremena s drugim ljudima
Odabir drugih s kojima ćete provoditi svoje vrijeme umjesto svog partnera oblik je uskraćivanja. Izostajanjem ne pružate svom drugom drugom ono što mu treba, fizički i emocionalno. S vremenom će vam se zamjeriti, a možda će vas i prevariti ili napustiti vezu.
Korak 5. Zapitajte se osjećate li se ranjivo
Učiniti korak i dati sve od sebe u vezi izaziva malo straha kod gotovo svih. Međutim, ako se bojite nekome dati sve jer ste ranjivi, vjerojatno se samo pripremate za katastrofu.
Ne pružajući im potrebnu emocionalnu podršku, vjerojatno ćete ih natjerati da odu, što ste možda spriječili ako se niste bojali da ćete ostati ranjivi
Korak 6. Ispitajte jesu li prošli odnosi uzrokovali vaše probleme
Jeste li bili toliko povrijeđeni u odnosima da ste odlučili da se više ne isplati stavljati se vani? Je li vam rečeno da niste voljeni i odbijate vjerovati da itko može? Ako je tako, ti ožiljci mogu biti izvor vaše nesposobnosti da se nekome emocionalno predate.
Često situacije koje ljudi doživljavaju kao djeca utječu na njihove odnose. Ljudi često ponavljaju ono što su ih učili. Na primjer, ako su vam roditelji dali ljutnju dok su bili ljuti, mogli biste učiniti isto, a možda ni ne shvaćate da to radite
Korak 7. Pitanje hoće li vas ljubav natjerati da zaboravite tko ste
Nezavisni ljudi mogu se osjećati kao da će izgubiti sebe ako daju sve od sebe za odnos. Umjesto da radite aktivnosti u kojima inače uživate, možda ćete se više baviti onim što vaš partner želi raditi. To bi moglo biti točka sukoba, zbog čega se morate odjaviti iz veze.
Umjesto da provodite vrijeme sa svojim prijateljima, možda ćete se više družiti sa svojim partnerom. Također možete stalno razmišljati o svom partneru, što vam otvara ranjivost. Sva ova ponašanja mogu učiniti da se osjećate kao da je vaš identitet izgubljen, što može biti prilično zastrašujuće
Metoda 2 od 3: Radite zajedno sa svojim partnerom
Korak 1. Razgovarajte sa svojim partnerom
Biti otvoren i iskren sa svojim partnerom u vezi s razlozima za emocionalno uskraćivanje može ih natjerati da shvate što se događa. Time će vjerojatno ojačati odnos jer se više ne moraju pitati u čemu je problem. Reći svom partneru da vam je problem problem može vam pomoći da zajedno pronađete rješenje.
Možete započeti razgovor govoreći: „Stvarno mi je stalo do tebe i shvaćam da ti možda ne pokazujem način na koji ti trebaš biti prikazan. Borim se s isticanjem svojih emocija, ali volio bih da ovo uspije s vama.” Recite svom partneru da želite isprobati načine na koje to možete učiniti zajedno
Korak 2. Riješite se nerealnih strahova
Jedan od načina prevladavanja emocionalnog uskraćivanja je razmotriti "Što je najgore što se može dogoditi?". Često se partneri uskraćuju zbog straha. Boje se da će ih partneri osuditi, ismijavati, krivo razumjeti ili odbiti. Zbog toga se želje, mišljenja i emocije drže unutra i zaključavaju ključem. Međutim, sve ovo potiskivanje stvara zjapeći jaz između vas i vašeg partnera.
- Napravite popis nekih od svojih najvećih briga u vezi s izražavanjem i dijeljenjem emocija. Zatim napišite najgori mogući ishod ako ste ipak izrazili i podijelili. Možda shvaćanje da niti jedan od ovih ishoda nije život ili smrt ili toliko ozbiljan može vam pomoći da se osjećate ugodnije pri dijeljenju.
- Na primjer, mogli biste se bojati da ćete reći svom partneru koliko vam je zaista stalo do njih u nepovoljan položaj. Mogu iskoristiti vašu ljubav protiv vas, ili još gore, napustiti vas unatoč vašim osjećajima. Međutim, drugi mogući ishod je da se veza okonča ili se vašem partneru dogodi nešto tragično, a oni zapravo nikada nisu znali vaše prave osjećaje. Koja vam se alternativa čini lošijom?
Korak 3. Napravite postupne korake prema ranjivosti
Mnogi ljudi strahuju od ranjivosti. Ipak, kad prepoznate ono što je s druge strane ranjivosti, postaje privlačnije. Kad ste ranjivi, zaista ste živi. To je ono što znači biti čovjek. Poduzmite dječje korake kako biste dokazali istinitost ovoga.
- Ostavite malu bilješku u partnerovom ručku ili u džepu da ih pronađe. Ne morate izražavati svoje najdublje osjećaje, ali podijelite nešto otkrivajuće nego inače. Mogli biste jednostavno napisati: "Jedva čekam da se vidimo večeras" kada obično ne pokazujete puno uzbuđenja u vezi s prisutnošću partnera. Pričekajte i pogledajte kako će oni reagirati na ovo. Više nego vjerojatno, bit će zadovoljni. A, i ti ćeš. Biti ranjiv osjeća se dobro.
- Nakon što dovršite mali korak poput ovoga, krenite u poduzimanje sve više djela ranjivosti sve dok se polako ne osjećate ugodnije biti otvoreni i izražajni.
Korak 4. Zamolite partnera da pokaže strpljenje
Ako vam partner pruža više ljubavi i naklonosti nego što se trenutno možete vratiti, zamolite ga da se smiri dok ne uspijete uzvratiti uslugu. To ne znači reći im da vas prestanu voljeti, ali to može značiti zahtijevati da neko vrijeme odgovaraju vašoj naklonosti dok se ne osjećate ugodnije. To pomaže u stvaranju uravnoteženog davanja i uzimanja u odnosu i sprječava oba partnera da postanu ogorčeni.
Metoda 3 od 3: Dobivanje vanjske pomoći
Korak 1. Razgovarajte sa stručnjakom
Ako ne možete doći do dna svoje odbitke ili jednostavno ne možete prijeći preko nje, razgovarajte s terapeutom ili savjetnikom o tome kroz što prolazite. Vaš vam terapeut može pomoći da shvatite nešto što niste u mogućnosti sami, te vam dati vježbe koje vam pomažu da postignete svoj cilj. Razmislite o tome da povedete partnera sa sobom kako biste dobili uvid u to kako prikazujete ovo ponašanje.
Možda bi bilo vrijedno isprobati emocionalno usmjerenu terapiju koja se bavi načinom na koji parovi međusobno komuniciraju u vezi. Ova terapija može povećati emocionalno izražavanje i raspravu tijekom sukoba
Korak 2. Razmotrite svoje mogućnosti liječenja
Da biste ozdravili i napravili napredak u emocionalnom dijeljenju, morat ćete se pozabaviti štetom ili traumom koju ste doživjeli u prošlosti koja je razvila te obrasce. Razgovarajte sa svojim terapeutom ili liječnikom da vidite je li neki od ovih tretmana dobra opcija za vas:
- Somatsko iskustvo jedna je od vrsta tretmana u kojem se usredotočujete na svoje tjelesne osjećaje kako biste oslobodili potisnute emocije ili napetosti povezane s traumatskim iskustvom.
- Kognitivna bihevioralna terapija iznimno je učinkovit oblik psihoterapije usmjeren na identificiranje negativnih i beskorisnih obrazaca mišljenja i izazivanje tih misli za izgradnju zdravijeg i pozitivnog mišljenja.
- Desenzibilizacija i ponovna obrada pokreta očiju tehnika su ponašanja koja pomaže u ublažavanju stresa traumatskih iskustava ritmičkim pokretima očiju.
Korak 3. Sudjelujte u grupi za podršku
Možda ćete otkriti da vam skupina za podršku pruža pomoć koja vam je potrebna za prevladavanje vaših problema. Ponekad je korisno čuti od drugih koji imaju iste probleme kao i vi, jer možete naučiti kako se bore protiv onoga što se s njima događa. Razgovarajte sa svojim terapeutom o grupama za podršku u vašoj blizini ili se pridružite mrežnoj grupi za podršku ako je ne možete pronaći.
