Imate anksiozni poremećaj i ne znate kako to reći svom partneru? Brinete li se da vaš partner neće razumjeti? Bez obzira imate li već dijagnozu ili ne, važno je iskreno razgovarati s voljenom osobom kako biste dobili najbolju moguću pomoć. Odaberite dobro vrijeme i mjesto za razgovor, iskreno otkrijte svoju bolest, a zatim zatražite punu podršku partnera.
Koraci
1. dio od 3: Biranje vremena i mjesta
Korak 1. Zamolite da sjednete i razgovarate
Otkrivanje anksioznog poremećaja partneru može biti teško. Možda niste sigurni ili se čak bojite - nervozni što vas partner može pogrešno razumjeti ili ne zna kako reagirati. Ipak, trebate sjesti i razgovarati. Osjećat ćete se bolje s problemom s grudi.
- Postoje dobre šanse da vaš partner zna da nešto na nekoj razini nije u redu i želi pomoći. Razgovor o vašem anksioznom poremećaju pomoći će očistiti zrak i pojasniti što vam točno treba.
- Recite nešto poput: „Rhonda, imaš li vremena za razgovor? Moram vam reći nešto važno "ili:" Je li ovo dobro vrijeme za razgovor, Martine? Želim vam reći o nečemu s čime sam imao posla.”
- U početku ne morate biti toliko specifični. Samo budite jasni da želite voditi važan razgovor.
Korak 2. Odvojite dobar dio vremena
Govoriti o mentalnoj bolesti poput anksioznog poremećaja će potrajati. Morat ćete moći objasniti i odgovoriti na pitanja. Stoga svakako odaberite vrijeme kada je vaš partner slobodan i kada nikome od vas neće smetati smetnje poput posla ili velikog sportskog događaja.
- Pronađite miran trenutak i mirno mjesto za razgovor kako biste mogli govoriti iskreno i ne osjećati se sputano. Možete pokušati kad ste oboje doma s posla i opušteni, na primjer, nakon večere ili za vikend.
- Općenito, trebali biste pričekati dok ne budete spremni i zdravi da otkrijete svoj poremećaj; međutim, trenutak bi također mogao doći prirodno ako vaš partner vidi da imate napad panike. U tom slučaju možete iskoristiti priliku da pokrenete temu.
Korak 3. Sastavite pismo, alternativno
Otkrivanje svog poremećaja voljenoj osobi moglo bi biti vrlo stresno i moglo bi izazvati vašu anksioznost. Ako smatrate da niste u mogućnosti ili ne želite pokrenuti temu, razmislite o pisanju pisma kao alternativnoj strategiji. Zapišite sve što želite reći osobno, a zatim to dajte izravno svom partneru ili pročitajte naglas.
- Dugo ili kratko, svakako prenesite svoju osnovnu točku, tj. "Julia, uvijek sam se borio s napadima panike i prije mnogo godina dijagnosticiran mi je anksiozni poremećaj." Ili: „Možda si primijetio da imam neke čudne rituale, James. Činjenica je da se bojim da će se loše stvari dogoditi ako ih ne učinim."
- Pismo dostavite svom partneru na mjesto gdje će se lako pronaći, poput ključeva automobila, na stolu ili u krevetu. Ako ste već zatražili razgovor, možete ga ponijeti sa sobom ili ga dati partneru ili ga pročitati naglas, tj. "Prije nego počnemo, želim da saslušate neke riječi koje sam zapisao." Ili: "O ovome mi je teško govoriti, pa bih vam želio pročitati ovo pismo koje sam napisao."
Korak 4. Razmislite o čekanju dok vam se ne postavi dijagnoza
Možda biste htjeli reći svom partneru o svom anksioznom poremećaju jer vam je potrebna pomoć i podrška u traženju stručnjaka za mentalno zdravlje radi dijagnoze. Ali ako ste zabrinuti da vam partner možda ne pruža podršku koliko biste htjeli - da može misliti da ni od čega ne radite veliku stvar - možda ćete htjeti izabrati vrijeme za razgovor nakon što vidite mentalno zdravlje stručnjaka i potvrdio vašu dijagnozu. Ovo će dodati vjerodostojnost raspravi i pomoći vašem partneru da shvati da je ovo ozbiljna situacija.
- Da biste dobili dijagnozu, prvo se obratite liječniku primarne zdravstvene zaštite. Može vam dati fizički pregled kako bi isključila sve bolesti koje imaju simptome slične tjeskobi i uzela detaljnu osobnu povijest. Budite što iskreniji sa svojim liječnikom, jer mnoge stvari (od hormona do upotrebe droga i alkohola do lijekova) mogu pridonijeti tjeskobi.
- Vaš će liječnik možda moći postaviti dijagnozu ili vam može pomoći da pronađete stručnjaka za mentalno zdravlje koji će vam dati procjenu.
- Dijagnoza će ovisiti o vašim simptomima. Liječnik može koristiti jedan ili više dijagnostičkih testova kako bi stekao osjećaj vaše razine anksioznosti i ako patite od određenog poremećaja poput opsesivno-kompulzivnog poremećaja ili socijalne fobije.
- Vaš će vam liječnik možda moći ponuditi smjernice kako partneru objasniti svoju tjeskobu - da to nije izmišljeno ili nešto što jednostavno možete "preboljeti".
Dio 2 od 3: Otkrivanje vašeg poremećaja
Korak 1. Počnite korištenjem „obrade procesa
” Teško je govoriti o mentalnoj bolesti i možda ćete otkriti da ne znate točno kako započeti razgovor. Počnite s "procesnim govorom". Sve ovo znači da ćete govoriti o razgovoru. To bi vam trebalo pomoći u pripremi vašeg partnera, a također i u sređivanju vlastitih misli.
- Pokušajte reći nešto poput: „Ovo je nekako neugodno, ali možete li molim vas poslušati što vam imam za reći? Nadam se da ću si skinuti nešto važno s grudi."
- Također biste mogli pokušati: „Postoji nešto u mom životu o čemu ti moram reći. Možete li biti strpljivi i pokušati razumjeti?”
Korak 2. Razgovarajte o svojim osjećajima tjeskobe
Iako je teško živjeti s anksioznim poremećajem, još je teže živjeti bez podrške voljenih osoba. Vaš će partner najvjerojatnije htjeti pomoći koliko god je moguće, ali možda neće uistinu razumjeti vaše stanje i poteškoće koje vam to stvara u vašem životu. Pomozite svom partneru razumjeti govoreći o svom poremećaju.
- Objasnite kako se osjećate, tj. “Julia, postoje trenuci kada se osjećam potpuno preopterećeno. Bojim se, ne mogu disati i imam napad panike. " Ili: „Ne mogu objasniti zašto, Alejandro, ali bojim se ako ne slijedim svoje rutine. Kao da će se dogoditi nešto strašno.”
- Budite unaprijed ako imate dijagnozu kako bi vaš partner znao da se borite s prihvaćenom mentalnom bolešću i nazvali poremećaj njegovim imenom: tj. "Moj liječnik kaže da imam anksiozni poremećaj, Bill" ili " liječnik misli da su moje rutine prisile. Misli da bih mogao imati anksiozni poremećaj.”
Korak 3. Navedite konkretne primjere poremećaja na poslu
U idealnom slučaju, partner će dobro reagirati na vaše otkrivanje. Međutim, stvari nisu uvijek idealne, a neki ljudi možda neće dobro reagirati ili čak vjerovati da imate problem. Važno je dati prave primjere kako anksioznost utječe na vaš život - i pokazati da se ne možete samo izvući iz nje.
- Na primjer, mogli biste reći nešto poput „Imao sam problema sa suočavanjem sa stresom na poslu. Da budem iskren, nekoliko sam se dana osjećao toliko preplavljeno da se uopće ne trudim ući.”
- Ili: „Stvari samo izmiču kontroli. Stalno razmišljam o klicama i perem ruke toliko da su ispucale i krvarile."
- Nemojte smatrati da trebate podijeliti sve detalje o svom poremećaju i osjećajima; međutim, ne biste trebali ostavljati partnera s dojmom da su stvari u redu. Objasnite da vas vaš poremećaj sprječava u punom i zdravom životu.
3. dio od 3: Traženje podrške
Korak 1. Zatražite pomoć u liječenju
Ne morate se previše truditi da objasnite kako se osjećate ili zašto se tako osjećate, pogotovo ako još niste zatražili liječenje. Prijeđite na stvar i recite svom partneru da želite biti bolji. Zatim zatražite pomoć.
- Recite nešto u stilu: „Nekako se bojim napraviti prvi korak, ali moram vidjeti nekoga. Hoćeš li mi pomoći da zakažem prvi termin?”
- Također biste mogli reći: „Samo želim naučiti kako se nositi sa svojom tjeskobom i normalno živjeti. Možete li me podržati u tome ili mi možda pomoći da nađem terapeuta?”
- Budite čvrsti ako vaš partner dovodi u pitanje vaše stanje - da ne zvuči tako ozbiljno ili da je to pozornica. Ponovite, tj. "Ne, Linda, ovo definitivno nije normalno."
Korak 2. Predložite načine na koje vas partner može podržati
Nadamo se da će vaš partner htjeti učiniti sve što može kako bi vam pomogao, stoga budite otvoreni i konkretni s prijedlozima. To bi vam moglo pomoći u pronalaženju medicinskog stručnjaka poput psihijatra, terapeuta ili psihologa ili u preuzimanju poslova i poticanju da izađete, družite se i budite zdravi. To bi također mogao biti samo povremeni zagrljaj i ljubazna riječ.
- Vaš partner bi vam mogao pomoći da pronađete odgovarajući tretman. Zatražite podršku na ovaj način, tj. „Jednostavno se ne mogu natjerati da napravim prvi poziv. Možete li to učiniti za mene i pomoći mi da to učinim?”
- Također biste mogli zamoliti partnera da vas odveze na sastanke ili u grupe za podršku tjeskobi, ili čak doći s vama ako se osjećate ugodno.
- Ne zaboravite ni na svakodnevnu podršku, tj. "Samo što ste ovdje da me ohrabrite i pobrinete se da s vremena na vrijeme izađem od pomoći je." Ili: "Bilo bi lijepo s vremena na vrijeme zagrliti se."
Korak 3. Pokušajte odgovoriti na pitanja partnera
Otkrivanje duševne bolesti može biti zbunjujući i emotivan događaj za sve strane. Nemojte se iznenaditi ako vaš partner ima mnogo pitanja i postavite ih najbolje što možete. Samo zapamtite da znanje osnažuje: vaš će vas partner moći bolje podržati znajući više.
- Vaš će partner možda htjeti saznati što uzrokuje vaš anksiozni poremećaj ili bi vas mogao pitati koliko dugo se borite s njim. Ne znamo što stoji iza anksioznih poremećaja, ali pokušajte odgovoriti najbolje što možete.
- Uvjerite partnera da vaša tjeskoba nije povezana ni s čim u vašoj zajedničkoj vezi. Za poremećaj nitko nije kriv.
Korak 4. Budite uporni i pokušajte ponovno
Ne očajavajte ako vašem partneru treba vremena da probavi ono što ste rekli ili čak sumnja da imate anksiozni poremećaj. Pokušajte ponovno. Ponovite se i ponovite činjenicu da želite pomoć.
- Postavljajte temu onoliko često koliko vam je potrebno da to predočite. Na primjer, mogli biste reći: "Gledaj, Brian, znam da ne misliš da je to ozbiljno, ali stvarno mislim da bih trebao nekoga vidjeti." Naglasite da se ne bavite samo normalnom anksioznošću, tj. "Ne, Alex, ovo nije ista stvar."
- Naglasite da tjeskoba utječe na vaš život i da je problem ozbiljan. Također naglasite da vam je potrebna pomoć i podrška vašeg partnera u pružanju najbolje skrbi.
