Suočavanje s neugodnim raspoloženjem može utjecati na cijeli dan i učiniti da se osjećate jadno. Ako vam je potrebna pomoć da se odmaknete od toga kako se osjećate u svom raspoloženju, pokušajte raditi aktivnost koja će učiniti da se osjećate dobro. Poboljšajte svoj način razmišljanja uključivanjem pažnje i pronalaženjem humora oko sebe. Ako su vam raspoloženja teška i teško ih je samostalno upravljati, surađujte sa stručnjacima kako biste povećali stabilnost raspoloženja.
Koraci
Metoda 1 od 3: Suočavanje sa svojim lošim raspoloženjem
Korak 1. Potvrdite svoje osjećaje
Ako ste skloni unositi svoje emocije, poricati ih ili izbjegavate nositi se s njima, steknite naviku prepoznati kako se osjećate. Izgradite zdrav odnos sa svojim emocijama kako biste se mogli s njima na odgovarajući način nositi. Idite dalje od toga da kažete "osjećam se dobro" ili "osjećam se loše" i naučite prepoznati kada se osjećate tjeskobno, tužno, frustrirano, radosno, nelagodno itd.
- Kad potvrdite svoje raspoloženje i emocije, možete odlučiti kako ćete reagirati.
- Kad primijetite promjenu raspoloženja, odvojite trenutak i označite osjećaj. Recite sebi: "Trenutno se osjećam frustrirano."
- Pokušajte voditi dnevnik kako biste lakše obradili svoje emocije. S vremenom vam vođenje dnevnika može pomoći i u prepoznavanju vaših emocionalnih okidača i znakova upozorenja.
Korak 2. Učinite nešto u čemu uživate
Zapitajte se imate li dovoljno vremena za "mene". Lako je uloviti se u životni posao, ali pobrinite se da radite neke stvari u kojima uživate, a ne samo ono što trebate učiniti. To može biti jednostavno pijuckanje šalice čaja ili kave, šetnja ili maženje vašeg psa.
- Steknite naviku da svaki dan radite nešto ugodno kao način da upravljate svojim raspoloženjem i ostanete pozitivni. Dodajte aktivnost u svoj raspored ili popis obaveza kako biste se mogli veseliti tijekom dana i ostati mentalno prisutni kada se to dogodi.
- Ako ste skloni okrenuti se alkoholu ili drogama kao načinu suočavanja, pronađite nove produktivne aktivnosti koje će vam pomoći da se učinkovitije nosite.
Korak 3. Razgovarajte s nekim
Pronađite osobu kojoj vjerujete i povjerite joj se. Samo razgovor s nekim može vam pomoći da se nosite s raspoloženjem i da se oslobodite stresa. Ne mogu vam popraviti raspoloženje, ali vam mogu pomoći da se nosite s tim i osjećate pozitivnije.
- Pažljivo birajte osobu. Odaberite nekoga tko će vas podržati i biti nekritičan i koji neće iskorištavati vašu ranjivost u svoju korist.
- Provedite vrijeme s nekim jedan na jedan ako je moguće. Ako nije, uputite telefonski poziv ili videochat.
Korak 4. Poduzmite suprotnu radnju
Razmislite o raspoloženju koje je u suprotnosti s vašim trenutnim raspoloženjem i poduzmite aktivnosti koje su u skladu s tim raspoloženjem. Na primjer, ako se osjećate tužno i letargično, pokušajte učiniti nešto aktivno i sretno, poput plesa ili skakanja na trampolinu. Ako se osjećate ljutito, uključite se u nešto što izaziva osjećaj smirenosti.
Iako se u početku može osjećati glupo ili čudno, nastavite s tim i primijetite kako se vaše raspoloženje mijenja
Korak 5. Plačite
Plakanje vam može pomoći da se osjećate bolje, pogotovo ako nešto držite u sebi ili pokušavate nešto izbjeći. Nema ništa loše u plakanju. Ako ne želite plakati pred drugim ljudima, ispričajte se na privatnom mjestu. Ovo može biti vaša kuća ili soba, kupaonica, vani ili vaš automobil.
Dopustite sebi plakati i primijetite kako se nakon toga osjećate. Možda ćete osjetiti promjene u raspoloženju
Korak 6. Napišite dnevnik zahvalnosti
Usredotočite se na zahvalnost i pronađite stvari na kojima ste zahvalni danas. Ne morate pisati dugačak popis, samo pronađite stvari za koje se trenutno osjećate iskreno zahvalnima. To može uključivati sunce vani, poljubac vaše djece ili uživanje u pjesmi na radiju.
Ako imate težak dan, budite zahvalni na malim stvarima koje su krenule kako treba, čak i kad su druge stvari krenule po zlu. Na primjer, zahvalite se na minimalnom prometu na putu do posla, finom ručku ili dobrom smijehu ujutro
Metoda 2 od 3: Pronalaženje unutarnjeg mira
Korak 1. Pustite
Iako bi bilo lakše izbjeći ili se zadržati na svojim osjećajima ili raspoloženju, pokušajte ih pustiti. Upamtite da raspoloženja dolaze i odlaze, a vi možete izabrati da manje svijesti posvetite svom raspoloženju. Čak i ako nastavite ostati u istom raspoloženju, možete se prestati fokusirati na to kako to utječe na vas.
Na primjer, zamislite kako vaše raspoloženje lebdi na oblaku ili kao val u oceanu
Korak 2. Uključite se u zdrave, ometajuće aktivnosti
Ove aktivnosti vas mogu zaokupiti kako se ne biste zadržali na negativnom raspoloženju. Pokušajte obavljati kućanske poslove, gledati film ili razgovarati s prijateljima.
Imajte na umu da biste se ipak trebali suočiti sa svojim lošim raspoloženjem. Ovo je jednostavno strategija da se izbjegne njihovo premišljanje
Korak 3. Recite mantru
Podsjetite se da raspoloženja dolaze i odlaze. Vaše raspoloženje nije ono što jeste. Ako ste raspoloženi, podsjetite se ove činjenice ponavljanjem mantre ili potvrde.
- Recite: "Ovo raspoloženje nije ono što jesam, to je samo nešto što proživljavam."
- Također možete reći: "Ovaj osjećaj će proći i ne moram se zadržavati."
Korak 4. Vježbajte opuštanje
Opuštanje je izvrstan način za poticanje mirnog stanja uma i za smirenje tijela. Odvojite nekoliko trenutaka iz svog dana i učinite nešto što donosi osjećaj mira. Na primjer, isprobajte svakodnevnu jogu, qi gong ili tai chi.
Svakodnevno vježbanje opuštanja može vam pomoći stabilizirati raspoloženje, pa krenite u svakodnevnu praksu
Korak 5. Nula u vašim osjetilima
Ugađanje osjetilima popularna je tehnika svjesnosti koja vam omogućuje povezivanje sa sadašnjim trenutkom. Umjesto da se usredotočite na raspoloženje, svoju pozornost usmjerite na svoja osjetila. Udobno se smjestite, a zatim usmjerite pozornost na svako osjetilo, jedno po jedno, otprilike po jednu minutu.
Na primjer, počnite primjećivati različite zvukove oko sebe, poput brujanja klima uređaja ili zrakoplova vani. Zatim se preusmjerite na fokusiranje na dodir i primijetite kako se osjećate kad vam je tijelo naslonjeno na stolac, kosa dodiruje ramena itd
Korak 6. Vježbajte meditaciju
Jedan od najboljih načina da se odvojite od nelagode je meditacija. Udobno sjednite, zatvorite oči i usredotočite se na dah. Postoje različite tehnike meditacije disanjem, ali počnite samo s osvještavanjem daha. Uočite udisaje, izdisaje i razmake između njih.
- Ako želite, počnite brojati svoje udisaje i izdisaje. Na primjer, brojite do pet za svaki udah, pa opet za svaki izdah.
- Ako vas meditacija tjera na tjeskobu, pokušajte slušati vođene meditacije koje možete pronaći na internetu. Vodene meditacije provest će vas kroz korake u vježbi meditacije. Nakon malo vježbe, vjerojatno ćete moći sami meditirati.
Korak 7. Pronađite humor u stvarima
Ne bojte se nasmijati sami sebi i pronaći humor u situacijama. Smijeh vam može pomoći u oslobađanju od stresa i podići raspoloženje. Ako nešto pođe po zlu, pronađite u tome humor i zapamtite da život ne shvaćate previše ozbiljno.
Ako želite pojačanje humora, napravite malu pauzu i pogledajte smiješan video zapis ili pročitajte smiješnu priču. Učinite nešto što vas nasmijava
Korak 8. Vježba
Vježba može biti učinkovit tretman za anksioznost, blagu do umjerenu depresiju i stres. Štoviše, redovita tjelovježba može povećati vaše samopouzdanje, otpornost i opće raspoloženje, a pritom poboljšati vaše fizičko zdravlje. Pokušajte vježbati 30 minuta umjereno pet dana u tjednu.
- Ako je potrebno, dnevnih 30 minuta možete podijeliti na dvije petnaestominutne sesije ili tri desetominutne.
- Neka vježba je bolja od nikakve! Čak i ako ne možete ispuniti preporuku, pokušajte vježbati što više možete.
- Odabir aktivnosti u kojima uživate može vam olakšati vježbanje. Pokušajte voziti bicikl s prijateljima, prošetati psa, pohađati tečaj plesa ili igrati frizbi u parku.
Metoda 3 od 3: Dobivanje stručne pomoći
Korak 1. Dobijte dijagnozu
Biti razdražljiv ili ćudljiv može biti znak depresije, osobito ako ste tinejdžer. Ako se vaše raspoloženje često događa ili traje dugo, narušava vaše odnose, uzrokuje probleme na poslu ili u školi ili vas dovodi do samoliječenja drogama ili nezdravim aktivnostima, možda to nije jednostavna promjena raspoloženja. Posjetite stručnjaka kako biste dobili ocjenu. Na taj način možete dobiti odgovarajući tretman.
Promjene raspoloženja također mogu biti znak bipolarnog poremećaja
Korak 2. Posjetite terapeuta
Ako vam je teško samostalno upravljati raspoloženjem, terapeut vam može pomoći. Možda ćete moći pronaći pokretače raspoloženja i donijeti strategije suočavanja s njima. Vaš terapeut bi vam mogao preporučiti primjenu tehnika koje će vam pomoći upravljati raspoloženjem i ostati stabilniji.
Potražite terapeuta tako što ćete nazvati svog osiguravatelja ili lokalnu kliniku za mentalno zdravlje. Također možete dobiti preporuku od liječnika, prijatelja ili člana obitelji
Korak 3. Pokrenite uzimanje lijekova
Ako je vaše raspoloženje ozbiljno i osjećate da ga nije moguće kontrolirati, lijekovi mogu pomoći. Posebno ako je vaše raspoloženje povezano s poremećajem poput depresije, anksioznosti ili bipolarnog poremećaja, lijekovi mogu pomoći. Često je najbolje uzimati lijekove dok dovršavate terapiju.
